心脑血管锻炼心率多少合适

❶ 运动时心跳多少正常

运动时心跳多少正常

运动时心跳多少正常，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，充分掌握了自己的运动时心跳,，在进行不同的运动锻炼时，就能更好的控制运动量和运动强度，本文内容是运动时心跳多少正常。

运动时心跳多少正常

1、运动时心跳多少正常

锻炼时的心率在117 ~ 153次分之间，运动负荷是合理的。高于 或低于此范围，就要适当减小或增大运动负荷，把运动心率调整到这个范围之中。

2、运动前注意事项有哪些

运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动，运动时仍会有创伤发生。

一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。

3、运动后不能吃哪些食物

果汁

你可能认为，果汁应该是再好不过了，尤其是鲜榨的，多么有营养啊。其实不然，试想一下，榨果汁不是将数个甜橙就是将3、4种不同的水果一股脑的塞进榨汁机里，这样的结果就是创造出含糖量奇高的怪物级饮料。

咸味零食

运动后如果吃含盐量大的食物会使身体内部出现失衡的状况。刚出完一身汗的身体其实是需要电解质的——从盐里摄取。但是一旦你矫枉过正，摄入太多的盐分，那么身体就会变得臃肿不堪。

蔬菜

很惊讶的看到蔬菜上榜吧，虽然蔬菜能提供你充分的健康营养。但是，运动后的身体暂时还用不上它们，相比起这些营养元素，身体更需要的是直接能够转化为能量的食物。

运动带来哪些好处

1、坚持每天运动可以增强自身的体质。适当的体育运动可以促进全身血液循环，确保心脑的正常营养，促进人体的正常分泌和代谢，提高免疫力，只要我们运动得法，做到持之以恒，健康会主动送上门来。

2、坚持每天运动可以促进思维的活跃。坚持每天风雨无阻的运动身体，表象是强健了体魄，灵活了肢体。其实，肢体的灵活会带动大脑思维的灵活，持之以恒的运动可以有效的促进脑细胞的活跃度，提升我们的智力水平，让自己的思维变得更活跃。

3、坚持每天运动可以磨练我们的意志。磨练意志与克服困难向来是是紧密相关的，进行体育运动，要实现强身健体，必须要克服重重困难，用刻苦的训练运动身体，用辛勤的汗水磨练意志，持之以恒、遵守规则，不可“三天打渔，两天晒网”，只要坚持下去，一来达到了强身健体的目的，二来也磨练了自己坚韧的意志，塑造起了自身良好的个性心理。

哪些人不宜做剧烈运动

1、心脏病高血压糖尿病

心脏病、高血压、糖尿病是夺走国人健康的三大兇手，而多运动就是预防这三大疾病最好的方式之一。但这类患者的血压、血糖不够稳定，所以运动项目、运动强度、运动频率的选择要特别小心，需视身体状况而定，尤其生理状况及外在环境会影响血压及血糖的变化，更需要注意运动时的安全性，一有情况不对，觉得头晕、气喘、胸闷、冒冷汗，需立即停止动作、休息。

2、贫血

贫血就是红血球数或所含的血红素减少，常会发生脸色苍白、身体虚弱、使不上力的症状，台湾女性最常见的是缺铁性贫血，这是铁质摄取不足所引起的一种贫血。贫血病人最好不要做激烈的运动，因为运动时的需氧量增加，但是如果血液携氧的能力下降，身体得不到足够的氧气，就容易产生心跳加快、呼吸急促、头晕目眩的状况。

运动时心率多少算正常

1、运动时心率多少算正常

一般的运动比如游泳等运动的训练中，一般多将运动心率控制在120-150次/分的范围内，一般晨跑中的心率控制在130-150/分，充分掌握了自己的有效心率后，在进行不同的运动锻炼时，就能更好的控制运动量和运动强度，达到更好的健身、减肥、塑形的效果。

2、什么是心率

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的'心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟(运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右)。

3、运动时怎样控制心率

热身准备活动 50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。

有氧减脂肪匀速跑 ，60-70%最大心率，普通成年人计算起来大约是130次左右。

快速跑、变速跑或间歇跑，70-85%最大心率，大约是150次/分钟。

这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力，不易受伤，更安全。

例如 一个25岁的女性，

最大心率为220-25=195

热身活动时心率可以提高到98-117次

有氧匀速跑步是心率可以到达 117-137次

快速跑时心率可以达到 137-165次

对于体能较好，经常跑步的人，可以以145-165次/分钟为主要的训练区间，结合150-180次/分钟的变速跑、间歇跑(占总训练量的15%-25%)，可迅速提高专项耐力水平。

如何测试心率

测试心率最简单的办法是测“桡动脉”的脉搏。桡动脉位于手腕的内侧靠近大拇指的这一侧。还有一个运动心率的控制区域计算法:

(220-现在的年龄)x0.8=最大运动心率

(220-现在的年龄)x0.6=最小运动心率

像那些剧烈运动，就是不适合心率过快的人，因为剧烈的运动会加快他们的心跳，这样他们很容易出现生命危险。他们要锻炼身体的话，最好是做一些平缓的有氧运动，比如慢跑、气功等等都是不错的运动方式。或者是略快的步行，这些都是可以的。甚至太极拳都是可以的，这个锻炼方式不仅仅可以锻炼心率过快的人的身体，而且可以让他们有更好的免疫力和抵抗力对抗心率过快这种问题。

运动时心率过快有什么危害

心率增快导致心脏舒张期明显缩短，耗氧量增加，会减少左室充盈时间和冠脉灌注时间，造成每分心输出量下降和心肌血供不正常，另外，还可增加血流剪切应力，对血管造成损害，促进粥样斑块形成，甚至诱发动脉粥样斑块破裂。

大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，如果你狼吞虎咽，神经中枢还来不及产生饱腹感，造成过量饮食，这对于有高血压、心脏病的患者，易产生心慌、不适等感觉。

在聚会、K歌等喧闹的环境中，人们一直处于兴奋的状态，容易导致血管收缩、血压升高，可能诱发心律失常。另外，不注意劳逸结合，经常加班熬夜，也很容易使交感神经系统长期处于兴奋状态，导致身体机能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，心跳就会更快地跳动。

人处于低潮或者焦躁的时候，感觉心脏猛跳，最好赶紧离开现场，转移注意力。面对问题，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试着去接受，去面对现实。

❷ 锻炼时心率多少合适

锻炼时心率多少合适

运动之后心率会加快，而且时适当健康的运动，也有助于我们的心脏收缩功能健康。有很多小伙伴很关心运动与心率的问题。对此，我罗列了很多关于锻炼与心率相关的知识，让大家了解运动中对心率的各种疑问。

锻炼时心率多少合适1

运动时，心率多少合适？

由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：

1、健康而体质较好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、如果希望个性化，可用常用公式计算

有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。

如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。

值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

锻炼时心率多少合适2

怎么调整心率

人在剧烈运动时，心脏处于高效率工作状态，心脏在短时间内会将大量的血液输送到上下肢肌肉里，如果突然停止剧烈运动，心脏仍然输出大量血液，但流回心脏的血液却大大减少，此时，不但大脑得不到充足的血液补充，而且在重力的作用下，原有的大脑血液还会急剧补充回心脏，造成大脑暂时贫血，出现眼前发黑、头晕、恶心、呕吐甚至昏倒的现象，在运动中称为“重力性休克”。另外，运动时体内会产生大量乳酸，如果突然停止运动，不利于乳酸的分解清除，锻炼者会觉得浑身酸痛，肌肉也会变硬。

聪明的健身者应该给运动加个“尾声”，运动后进行一些放松整理运动。

首先，应该放慢节奏，以较低的强度持续运动几分钟。比如在跑步时，正常速度为13公里/小时，在运动结束前，可以按5公里/小时的速度快走5分钟，还可以抖动肢体，来回走走。其次，做10分钟左右的拉伸训练，每个动作保持15―30秒。最后，运动后在30―40度的温水中浸泡洗浴，对神经系统有镇静作用，能加速疲劳的消除。

锻炼时心率多少合适3

Q：心率不齐的人适合跑步吗？跑步能把心率锻炼到正常的范围吗？

A：心律不齐有很多原因。如果是窦性心律不齐，不影响跑步；如果是因为早搏导致心律不齐，则需要明确早搏性质及运动后早搏是否加重。因为有时运动导致心肌缺血，会加重早搏，这种情况下可能需要做平板运动检查。跑步可以改善心肺功能，增加心率储备，把心率调整至合适的范围。但有些长期运动的人静息心率可能低于60次/分，也属于正常。

Q&A

Q:跑步新手，跑一小会心脏就不舒服，该怎么做？放弃跑步改做其他运动吗？

A：心脏不舒服具体是什么症状呢？如果感胸闷、气短、心跳剧烈，可能是因为运动有些过量，心率过快所致。建议循序渐进，从慢速、短距离开始，逐渐增加运动强度，症状会有所改善。但一定要达到目标心率，否则达不到运动效果。

Q&A

Q:什么运动能更好的锻炼心肺功能？让跑步心率正常、稳定一点？

A：有氧运动可以增强心肺功能。常见的有氧运动项目有：长跑、快走、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

Q&A

Q:我是胖子，我跑步的时候心脏超级难受，该怎么办？

A：肥胖的人由于体重超标，心脏负荷加重，所以运动时容易发生心肺功能不足，而出现胸闷、气短、心动过速等不适症状。所以肥胖的人有氧运动减肥有一个重要原则，就是必须保证心跳速度在一个范围之内，长达40分钟左右，这样的.减肥方法才能达到最大的减肥功效。

简单的说，如果你25岁，用220-25=195，195就是你的最大心率，运动时心跳不要超过这个频率，否则可能会有危险。这个最大心率并不是最佳减肥心率，里面还要提到一个静息心率，通常在50-65次。锻炼时心率=(最大心率-静息心率)x70%+静息心率。假设你的静息心率是60，用最大心率195-60=135，135x70%=95，最后再加上你的静息心率95+60=155，这就是最适合你的运动心率。一周锻炼270分钟至300分钟，即4.5小时至5小时是最有利于减肥的。

Q&A

Q:万一跑步过程中心脏不舒服，有什么正确的自救方式？

A：当跑步中感到心脏不舒服时，首先要停下运动，不必咬牙坚持。可做深呼吸，平稳自身心律，自测脉搏频率，是否有紊乱、间歇等情况。如感头晕、眼前发黑等症状，最好采取平卧位，避免跌倒。尽量到阴凉处休息，补充水分及电解质（运动饮料），避免有效血容量不足。如果有心脏病史，如冠心病，最好事先携带一些急救药物，如硝酸甘油等。如症状持续不缓解，则应及时就医。

Q&A

Q:我你好，我48岁，十公里最好成绩43分钟多，用的佳明225手表，跑十公里冲刺心率达到198了，平均心率也在170～180，有时状态不好也能达到平均185，但是也没有心慌，胸闷的感觉，就是累，这个心率正常吗，危险吗？

A：有效心率最简单的算法是：最大心率＝220-年龄，按照您48岁计算，最大心率＝220-48=172次/分。一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。

48岁男性的有效心率＝172×(60-80)%=103-138次/分。因此，在跑步锻炼时，建议您的心率不要低于103次/分钟，如果低于这个数值，说明运动强度不够大，锻炼效果不明显。但是最大心率不要超过138次/分钟，如果超过这个数值，说明运动强度过大了，容易造成运动损伤。当然对于竞技运动来说，心率可达最大心率的90%-100%，即155-172次/分。所以如果以锻炼为目的，建议您可适当降低心率，但竞技比赛冲刺时心率达到180次/分左右应该也可以接受。

Q&A

Q:如果我长期保持高强度的跑步，也就是心率160到170,每天不间断，5公里和10公里交替跑，一天跑5，一天跑10，会对身体造成伤害吗？

A：应当根据您的年龄计算出最合适的运动心率区间，如果心率超过这个范围，不建议每天保持如此高强度的跑步，否则可能对身体有害。可以劳逸结合，长程时控制心率在合适范围，短程时适当增加强度，加快心率，但最好不要超过最大心率。如此可能更有益于身体健康。

Q&A

Q:我您好！我平常跑步5到8公里，平均心率178左右，跑完后比较累，但是如果降低心率的话，跑步的速度就降低了，时间自然加长，是否需要改变下跑步时的心率呢？或者说是有什么好的办法处理下呢？

A：可以根据您的年龄、静息心率等计算出最佳锻炼心率。如果您目前的平均178次的心律超过了这一范围，又感觉劳累的话，最好可以适当放慢速度以降低心率。随着心肺功能的提高，静息心率会减低，运动时心肌有氧代谢也会改善，运动心率也会有更大的耐受范围，跑步的成绩可能就有所提高了。

❸ 体育锻炼最佳心率范围

你知运动心率吗?你知道达到什么程度就已经到人的极限了吗?下面就跟着我一起来看看吧。

运动心率
运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。
有氧代谢
正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。

首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。

第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。

第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是(最大心率-运动前的心率)/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率。

比如在涉及游泳等运动的间隙训练中，一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内。一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年龄来控制运动强度。所以，不管你是在做有氧运动，还是无氧运动，你都可以用那个公式，知道自己做运动时的最佳心率。
运动心率公式
第一个是：目标心率=(最大心率-静态心率)x 强度百分比+静态心率

第二个是：目标心率=最大心率 x 强度百分比

一般人在进行有氧运动的时候控制强度都会用到上面两个公式，而很多人错误的认为第一个公式仅仅是一个更为安全有效的公式，其实不然。控制有氧运动强度的方法大致有两种一种是用最大心率百分比，一种是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大强度百分比高10%的强度，就是说最大心率60%的强度和最大耗氧量50%的强度是相等的。而上面第一个公式计算出来的运动强度其实是相当于最大耗氧量的运动强度，因为加入了个人的静态心率所以安全性更高些， 不过在设定强度时候就不要和最大心率百分比混为一谈了，否则在对特殊人群进行安排训练时很容易会出现问题。
运动建议
近几年，因心脏疾病突然猝死的事件屡见报端。谈到心绞痛、心律不齐、房颤这类心脏问题，许多人似乎都能“对号入座”。生气时心脏难受，高兴时心脏也难受;运动快了心脏吃不消，不运动心脏也受不了。面对这么多的心脏问题，怎样运动才更科学?

其实，找到有利于心脏健康的运动并不难，难的是怎样掌握好运动的“度”。当你开始运动之前，最好为心脏健康做个“运动设计”。我们都知道，医生治病有“药”，同时还必须有“方”，“处方”才是治病的关键。运动的道理也一样。每个人的体质、病情、生活方式、心理状态不尽相同，因此，心脏不好的人不仅应该考虑哪些运动对心脏有好处，还要考虑什么样的运动适合自己，并“设计”适合自己的运动方案。

所谓“运动设计”，指的是一套较为完整的健身体系。在进行设计前，先要进行全面分析，确定适合自己的健身模式。

对于一般人来说，运动的最佳时间选择下午三点至晚九点的，长短控制在半小时到1小时。锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算：

最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)

(220─现在年龄)×0.8=最大运动心率

(220─现在年龄)×0.6=最小运动心率

最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)

晨脉×1.8=心率控制上限

晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。
运动时心率多少合适
1、健康而体质较好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、如果希望个性化，可用常用公式计算

有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210;安静心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。

如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分钟。

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择(170-年龄)×0.9。

值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

总之，在运动中自己学会数心率(脉搏)，用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨(下巴)的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。

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❹ 运动时心率到多少是最好

1、运动心率根据运动强度的不同有不一样的表现，中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。

2、参考：人的安静心率是60—100次/分钟，平均为75次/分钟左右。

3、运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。

4、心率公式：

第一个是:目标心率=(最大心率-静态心率)x 强度百分比+静态心率

第二个是:目标心率=最大心率 x 强度百分比

(4)心脑血管锻炼心率多少合适扩展阅读：

一般人在进行有氧运动的时候控制强度都会用到上面两个公式，而很多人错误的认为第一个公式仅仅是一个更为安全有效的公式，其实不然。控制有氧运动强度的方法大致有两种一种是用最大心率百分比，一种是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大强度百分比高10%的强度，就是说最大心率60%的强度和最大耗氧量50%的强度是相等的。

而上面第一个公式计算出来的运动强度其实是相当于最大耗氧量的运动强度，因为加入了个人的静态心率所以安全性更高些， 不过在设定强度时候就不要和最大心率百分比混为一谈了，否则在对特殊人群进行安排训练时很容易会出现问题。

❺ 中年人在锻炼身体的时候，脉搏多少是最合适的呢

脉搏是可以通过体表触摸到的动脉搏动，脉搏的跳动速度和心率的速度在正常的情况下一致的。临床上有多种多样的疾病，尤其是心脏病为主的疾病可使脉搏跳动的频率发生变化。在检查中测量脉搏对患者来讲是一个必不可少的检查项目，中医更将切脉作为诊治疾病的主要证据。那么，对于一个中年人脉搏多少才是正常的呢？

一、脉搏跳动的正常频率

脉搏的跳动频率会根据年龄不同，状态的不同发生不同的变化。运动和情绪激动时可使脉搏增快，而休息、睡眠这种安静的状态下则使脉搏跳动的速率减慢。

1、休息的状态下，一般来说，年龄越小的人心率越快，也就是说脉搏的跳动速率越快。中年人脉率比年轻人的相对缓慢，女性的脉率比同龄男性快，这些都是非常正常的生理现象。安静状态下，中年人正常脉率为60～100次/分钟，理想脉率应为55～70次/分钟(运动员的脉率相对普通成人稍微偏慢，一般为50次/分钟左右)。