冰丝被子睡觉多少度合适

⑴ 被窝温度多少合适

大多数都会有失眠的困扰。其实失眠的原因是非常多的，环境，生活压力以及室温都会影响到人体的睡眠质量，但是大家可能对于室温并不是特别了解，你知道最佳的睡眠温度是多少吗?相信这是很多朋友们都非常关注的问题，那么下面我们就来一起看一下，希望对于朋友们会有一些帮助。

最佳的睡眠温度是多少

在夏季天气较为炎热，很多人都喜欢凉爽的气候，所以就会将空调开到20℃以下，这样确实非常的凉爽，但是也特别容易感冒，最佳的睡眠室温需要达到20℃到23℃之间，如果温度过低，会影响到睡眠质量，20℃以下很多人会蜷缩被子，但是如果超过了23度就会感觉有发热，一般人睡觉的最佳温度需要达到20到23摄氏度是最合适的。

最佳被窝的温度是多少

除了室温之外，被窝的温度也要重视，但是很多的朋友们所忽视，其实被窝的温度也是影响到睡眠质量的。据研究发现，被窝的温度达到32到34摄氏度时候人们最容易入睡，如果被窝的温度过低，需要长时间的用体温去焐热，不仅能够消耗人体的热能，而且人体的体表经过一段时间的寒冷刺激之后，这样会让人体的大脑皮层兴奋，还会推迟入睡的时间，有可能会造成睡眠不深的现象，所以大家还是要特别重视。

以上详细介绍了最佳的睡眠温度是多少，相信大家都有一定了解。其实戴着胸罩入睡会产生一种压迫感，让很多人都感觉特别的不舒服，所以你现在睡觉的时候需要穿宽松点的衣服，不能束胸。睡觉之前也应该要调节好个人情绪，睡前两个小时让大脑慢慢平静下来，睡觉之前也不能够喝茶或者是喝咖啡，这样会导致大脑皮层兴奋

⑵ 适合睡觉的温度

人们在炎热夏天的晚上睡觉，由于气温较高，所以只能开着空调才能睡着。而一旦到了寒冷的冬天，人们都要裹上厚厚的棉被才会觉得暖和，而且睡得比较舒服。那么，你知道最佳的睡眠温度吗?因为睡眠环境和气温对睡眠影响很大，下面我为大家讲讲这方面的知识，希望能给大家提供一些养生方面的参考。

睡眠的环境对人们睡眠质量有很大的影响作用。研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，要掀被子了。冬天如果室内温度过低，即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷，不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势，对呼吸新鲜空气非常不利。

此外，能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系。据研究，被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。

另外，某睡眠研究会秘书长汪先生指出，要保证高质量的睡眠,除了关注大环境的影响外，更要重视睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间内微环境，也可通俗理解为被窝温度。一般而言，人身体局部温暖度为32度左右、相对湿度50%、气流速度25cm/s的睡眠微环境最为标准，也令人感到舒适，能有效延长深度睡眠时间。被窝温度过高会导致身体流汗过多，造成身体水分流失并滋生螨虫，过低则会引起机体的自我保护，都会干扰正常睡眠、降低睡眠质量，因此要重视寝具对维持人体睡眠舒适性的重要意义。

据报道，不同的人有不同的睡眠习惯，有人喜欢敞开窗睡，有人则害怕甚至很弱的穿堂风。那么什么样的温度最适宜健康睡眠呢?据俄罗斯一则消息，科学家提出最适宜入睡的温度，在此温度下入睡有利于增强人体免疫力。

专家表示，为了使人体在睡眠中得到最好的恢复，适宜的睡眠温度十分必要。专家称，当人们不盖被子或不穿睡衣睡觉时，睡眠温度最好应达到30至32摄氏度。当人们穿睡衣睡觉时，最适宜的室温应为16至19摄氏度。在供暖季节里，室内平均温度最好在22至24摄氏度，且为保持适宜的夜间睡眠环境，不仅要在夜间给房间通风，还要全天打开通风窗。

科学家解释称，室温较低时，褪黑激素分泌最旺盛。这种激素又被称作睡眠激素，它能有效调节人体内分泌系统的工作，增强免疫力。晚上11时左右是褪黑激素的第一次分泌高峰，凌晨1时是第二次。这段时间人体也最易进入睡眠状态。

以上通过详细介绍，我们对于最佳的睡眠温度都心中有数了，原来睡觉时被窝温度和外面环境温度要求是不一样的，从研究结查来看，被窝温度在32℃—34℃的时候人们最容易入睡。而且从专家的建议我们认识到，每年人睡眠习惯不一样，所以说穿睡衣睡觉，或是不盖被子等情况，室温的要求也是不同的。以上这些常识赶快分享出去吧!

⑶ 睡觉最适合的温度多少

一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，要掀被子了。被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。被窝内相对湿度保持在50%-60%最好。