跑完心率多少合适

① 适合跑步的心率区间是什么

跑步和心率什么关系？马拉松猝死和心率有关么？想安全跑步、顺利完赛的知友，一定要学习这些心率知识。


一、你必须懂这几个心率概念


1.心率／静止心率：可解释为心脏跳动的频率，也就是正常人在安静状态下每分钟心跳的次数，也叫静止心率。成人的正常心率为60-100次/分钟，理想心率为55-70次/分钟，因年龄、性别或其他生理因素会产生个体差异。静止心率的测量方法也相当方便简单，只要在早上刚醒未下床时，把手指放在手腕的桡动脉，或颈部的颈动脉处，数一下在一分钟内跳动了几次，这就是你的静止心率了。


运动时注意观察自己的心率，不仅可以帮你达成自己的运动目标，也能让你避开很多潜在危险，尤其是挑战高难度运动项目的时候，提前学好心率知识，到时候才不会慌！

② 刚跑完步的心率正常范围是多少，该如何控制跑步的量

正常的跑步心率值在110-120次/分。由于跑步过程中运动量增加，心率会加快，往往高于正常心率。但随着跑步结束，慢慢休息后，心率会慢慢下降，恢复正常。正常休息状态下的心率60-100次/分，如果跑步时中心率快于140次/分，很容易出现心动过速。因此，最好以慢跑等有氧运动为主，减少100米冲刺和剧烈跑步时间，以免增加心脏负担。跑步后多喝水，不要洗头或用冷水洗澡，以免感冒。以减脂为跑步目的，心率为最大心率的64%-76也有%之间APP将减脂心率设置为最大心率的60%-80%或者70%-80%，只要保持心率在这个范围内，基本上可以最大限度地减少脂肪。

许多研究表明，目前人类最快的心跳是220次/分，也被称为极限心率。如果超过这个心率，心脏跳动太快，心脏就会收缩，没有明显的舒张。每次收缩射出的血液有限，无法满足正常心脏搏动能带来的氧气量。所以心跳过快不是好事，不要追求心跳过快。心跳过快相当于让人持续跑步，既能增强心脏的收缩力，又能增加心脏的负担，久而久之会导致心力衰竭。因此，如果在运动过程中进行轻度有氧运动，心跳将保持在120-140次/分是常见现象。如果你跑得快，你的心跳会上升到150-170次/分，很少达到极限心跳。

③ 跑步时心率多少算正常

跑步后每个人的心率范围是有很大差异的，应结合散步者具体的体质因素，年龄因素及平时是否经常进行体育锻炼，肺活量较大等情况，做出具体的分析。一般的情况下，剧烈运动后心率正常范围应该在120-180次每分钟，运动员具体心率数值相对偏小。

正常情况下轻度的有氧运动心跳可能会维持在120到140次每分钟，若加快跑步的速度，心跳可能会上升到150到170次每分钟。

(3)跑完心率多少合适扩展阅读

常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。

运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。

熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝，否则容易导致失眠。还应定时大便，保持排便顺畅。