57岁一夭走多少步合适

1. 中老年人每天走多少路为好

中老年人每天走多少路为好？走路也是有氧运动的一种，对于提高身体素质有很好的效果，中国居民膳食指南中建议每天不少于6000步。6000步大概在4公里左右，这个是 健康 最低运动量。而如果想要达到更好的效果，走路时间最好在1小时以上 ，可以以半小时快走和慢走交替进行。如果身体情况允许，也可以搭配一些慢跑。

快走和慢跑对于身体的增强心肺功能，提高免疫力，控制体重，降低血压／血糖和孙游早血脂的效果要更好，并且这种有氧的运动最好每天坚持，但是对于中老年人来说，要预防的不仅仅是心脑血管疾病，还有骨质疏松的问题也比较重要，而预防骨质疏松不仅仅需要补钙，还需要增加肌肉的比例，这样才能更好的预防。

所以对于中老年人来说，除了每天的1小时的有氧运动，还需要注意最好每隔一天增加一次力量性的运动，每次运动的时间最好在40分钟左右的效果更好。

锻炼身体没有固定模式，磨掘能合适自己身体状况就行，我今年七十则雀多，一般步行12000步左右，分两段完成，中间还打几套太极拳，举几十下亚铃。

老年人每天走多少歩为益，我想这是要根据每个老年人的体质来说的。我在五十岁以前喜欢爬山也喜欢走步，现在感觉膝盖有些疼所以也不敢走太多的步，每天八千到一万，身体好的老年人他们每天能走一万五以上，总之是每个老年人要量力而行，不要拘于微信上的多少步，以自己本人舒适为益，现在正值开春，在公园走走步晒晒太阳还是蛮不错滴。祝福天下所有老年人吉详如意！

一步都不走最好！

人的个体差异很大，走路锻练也应因人而异，没有统一的标准。适合自己的就是最好的！

2. 中年男人每天走多少步才科学呢为什么这么说呢

中年男性每天走5公里左右为最佳，可以慢走可以快走，根据自己的身体需要选择走的步数。但每天要走5000步以上。中年男性每天可以走6000步左右，相当于走四到五公里，这样既可以消耗能量，防止身体脂肪堆积后的肥胖，又可以锻炼肌肉和骨骼。中年人每天走7000-10000步，死亡率是最低的。这个结果再次证实了适度运动的重要性：中年人必须运动，因为生命依赖于运动。

根据几位学者最近的研究，中年时每天走7000步可以保持动脉健康，减少70%的死亡风险。而且你不一定要每天走一万步才能预防严重的心脏病和并发症。新年伊始，以健康运动为目的！"。保持身体强壮，整个运动过程应以步行为主，如通勤、购物、早晨步行等都要达到3万步，但每天至少较弱，也不会造成步数走一两。

3. 正确的走路方式是哪样的老年人一天走多少步合适

走路也算是锻炼方式的一种吧，但是对于年轻人来说这个锻炼方式不是特别好，因为他能起到锻炼强度非常有限，对老年人来说就算是一个不错的了，因为老年人身体强度没有那么高了，不能承受高强度的锻炼活动。

年轻人要想起到锻炼的效果，最好的方式就是跑步。跑20分钟以上就会开始燃烧你身体的脂肪，然后做一些有氧运动，游泳跑步，都能够增加你身体的心肺功能，对于你的耐力是有很大的提升作用的，你要想更好的体型，那就得去进行肌肉力量的训练，肌肉力量的训练一般都是无氧运动，这个可能需要一些专业的器材了，老年人就没有那么高的要求，每天散散步就可以了。

4. 中年人一天要步行多少步

每日行走6000步对于中老年群体来说是最为合适的运动量。

美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。

当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

(4)57岁一夭走多少步合适扩展阅读：

每天步行运动对身体益处：

1、心血管：

步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

2、骨骼肌肉：

适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

3、体重控制：

步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

参考资料来源：人民网-每天走多少步最健康？

人民网-医生：中老年每天走6000步最合适

5. 老年人走路健身每天走多少步最为适宜

对于中老年人来说，本身腿脚不是很利索，因此每天走路的步数需要适当减少。正常情况下，中老年人每天走路控制在5000步左右即可，相当于行走四五公里的路程，即可以达到锻炼的效果，又能够避免长时间的行走给关节或者骨骼造成损伤，以免使骨骼退行性变化速度加快。
有研究表明，每天行走10000步以上，膝盖就会产生磨损，因此想要促进身体健康的中老年人适合每天行走5000步，有效保证运动量，从而改善身体的循环和代谢。

6. 中老年人每天走多少步才合适

人到中年，会非常在乎自己的身体，生怕自己一夜之间垮下去，所以人们都会经常研究一些养生的方法 。今天我们一起来了解一下，中老年人每天至少步行多少才算合格，才能使自己的身体达到一个合格的运动标准 ！

人的生命在于运动，懒散的时候不如出门散散步，打打拳，这样都会让你感觉每一天更有意义了 。

7. 五十岁女人一天的运动量多大合适,走多少步为宜

50岁了正常运动量不要太大，要因人而异，正常一天走5000/6000步就可以了，不要过多损伤膝盖。

8. 五十五岁的女人一天走多少步为好

每天走步是最好的锻炼，一般55岁的女人一天要走8000步左右，不超过一万步就可以走步锻炼是一个最好的方式，但是也要分年龄，年轻人可以走一万多步都可以，如果年龄大了，每天要走六千七千就可以了，也不能走的过多，要适量的走，如果走的过量，走的过多，也会伤害你的膝盖，所以锻炼也要适量，每天要坚持锻炼，坚持走能坚持走对身体才有益，不能懒惰，今天走，明天就不走了，那样是起不到作用的，坚持就是胜利，对身体一定是有好处的步