体育生一天摄入多少肌酸合适

1. 我是名高中体育生,想吃肌酸,请给点建议~~

不能用开水，开水会破坏肌酸，用凉开水服用和混合，然后运动才有营养作用。
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2. 体育生如何正确饮用肌酸粉

一般来说，肌酸可以在运动前0.5～1小时，或训练后2小时服用。服用时可以同含糖饮料、凉开水等一起，服用后要额外增加饮水量。服用肌酸的频率与量可以根据营养师等专业人士的建议决定，避免过量服用。

肌酸目前没有相关认证标准，不能作为药品或保健品（或膳食补充剂）等。由于肌酸吸收后需要代谢，因此如果正在服用其他药物等，都应在服用肌酸前咨询医师或药师，避免服用肌酸影响药物效果。

服用肌酸的注意事项

服用肌酸时搭配一点糖类会好一点，因为糖能促使身体当中的胰岛素升高，加速身体对肌酸的吸收。肌酸不会损害肾功能，但是加重对身肾的负担，对一般人来说，服用肌酸是不会有什么问题的。

服用肌酸时要注意水的温度，不要超过40度，水温过高会影响肌酸，而且服用时先放水后放肌酸粉，摇晃30秒左右，要尽快喝完。

3. 高分！体育生服用肌酸问题

肌酸有它的好处，就是增加力量，但是缺点是增加了肌肉的脆化（也就是肌肉容易拉伤），这是短跑项目运动员或者剧烈性运动员常见的问题。
怎么样才能合理的利用到肌酸:
一般是需要适当的加强力量练习、身体素质练习，就你的项目，我感觉有点矛盾的是，100和800是不相关的项目，一般属于速度，一个属于速度耐力，建议如果速度很好，就放弃800，选择400，如果速度只是中上，在提高的时候，有局限的话，可以选择800、1500，有时候不能完全看个人喜好，还要根据自己发展潜力决定所要从事的项目。
就防止拉伤，预防的最好办法是，训练完后的放松和拉伸柔韧性，其次是训练完后的相关一些放松，但是还不及前者，所以应重视，尤其是拉伸柔韧性。
就服用期间的训练计划，这个太泛泛了，因为需要根据你现有水平、训练情况等，才能给予一些训练的建议。就服用的话，建议一般是大运动量强度或者力量训练前后适量服用，一般训练课和调整阶段，不要服用。

4. 体育生应不应该吃肌酸

肌酸是由精氨酸,甲硫氨酸,甘氨酸,所合成的物质。可以由人体自行合成,也可以由食物中摄取。对人体没有副作用。 肌酸,是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物,它可以快速增加肌肉力量,加速疲劳恢复,提高爆发力 ，可以偶尔吃，这个建议你到网上查一下就知道了。我不是卖产品的，没有,这个不是药，动物性食物也含有,可以食补，药店里可以买。

5. 肌酸一天可以吃多少克

维持期每天5克，一般持续2-3个月我一般习惯练前喝，休息期，休息2-3周。然后循环冲击期，维持期，休息期，这只是其中一种方式，在饮用肌酸期间，一定要多喝水，一定要多喝水。肌酸的饮用方法。分为冲击期，维持期和休息期。冲击期需要7天，每天4次，每次5克，需要配合葡萄糖，方便吸收。

可以直接用水冲服，也可以和乳清蛋白粉，增肌粉，谷氨酰胺等其它补剂一起冲服，都没有冲突的，放心。

注：
1.上述补剂都是要用凉水或低于体温的温水冲服的，千万别用热水，否则营养就废了；
2.一水肌酸是难溶于水的白色颗粒状物质，注意喝的时候调匀了，趁没有沉淀的时候赶紧喝；
3.训练或运动后半小时内服用，效果最佳。

一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。

6. 肌酸的服用剂量

该补充多少量的肌酸？有关肌酸的建议摄取量研究可追溯至1990年代。1992年哈理士博士（Harris）针对肌酸的超负荷研究发现：每天若只补充1克的肌酸对于刚开始补充肌酸的人而言，体内肌酸的含量并没有提升。相反的，若在开始期补充大量的肌酸（每天4次，每次5克）则可大大提升肌酸在肌肉纤维的含量。而另一个由贝森博士（Balsom）所做的实验则显示，若在前6天补充每公斤体重0.3克的肌酸（对于70公斤的人而言，每天约摄取21克的肌酸），这段期间的肌酸大都被身体吸收（即所谓肌酸超负荷期）；但超过这段时期后，体内的肌酸就会维持一定的浓度并逐渐出现肌酸废物（肌酐酸），因此之后只要补充消耗掉的肌酸即可（肌酸维持期）。这原理就好象一部新买的汽车，刚开始通常都会先将油箱加满，日后如果有开车消耗汽油时，再补充消耗掉的汽油即可。然而，每个人的肌酸负荷量跟个人体重、肌肉含量、运动强度的差异而有所不同，就跟汽车有不同的cc数、汽缸数及开车频率一样，所以其汽油的消耗量也不尽相同。因此，你可以利用下列表二、表三、表四所列出的建议量去计算你的肌酸摄取。 表二：运动强度分类强度1：低强度训练，每星期2~3次，每次1小时。强度2：中强度训练，每星期3~4次，每次1又1/2小时。强度3：高强度训练，每星期5~6次，每次2小时。
表三：
超负荷期肌酸补充量（以克为单位）
体重 运动强度/每天肌酸摄取（g）
1 2 3

175lb（80公斤以下） 12 14 16
175~255lb（81~100公斤） 14 16 18
255lb（100公斤以上） 16 18 20
注：刚开始使用肌酸时可持续4~6天，每天分为3~4次摄取

表四：
维持期肌酸补充量（以克为单位）
体重 运动强度/每天肌酸摄取（g）
1 2 3

175~255lb（81~100公斤） 4 5 6
175lb（80公斤以下） 6 7 8
255lb（100公斤以上） 8 9 10
注：在使用肌酸4~6天后（超负荷期）即为维持期，每天使用1~2次肌酸即可

7. 体育生如何正确饮用健身饮和肌酸

纯肌酸的服用分冲击期和维持期：取本品5g（约1平勺）用500ml温水或不含碳酸气、咖啡因的含糖饮料于运动前半小时和运动后1-2小时冲饮，每天1次。
冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。
维持期：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮，6周“维持期”后，停用2—3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。
建议：与健身饮一同服用，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。

8. 体育特长生如何服用肌酸

摘要：肌酸是天然存在于肌体的营养素。95％的肌酸都存在于骨骼肌中。肌肉内充足的肌酸可以保证运动中消耗的ATP（三磷酸腺苷）的再合成，最大限度地减少肌肉局部乳酸的生成，从而使人体能在更高强度下运动更长时间。这就可以帮助人体增强力量，增加做功能力，增长肌肉，并使人体不会过早产生疲劳。研究表明肌酸可以增加肌纤维摄取蛋白的能力。肌动蛋白和肌球蛋白对于所有的肌肉的收缩都是必需的。当人体通过摄取肌酸，促进了这些收缩蛋白的合成时，则增加了肌肉从事体力活动的能力，在更短的时间里可以完成更多的工作。因此肌酸对于需要提高爆发力、进行力量训练的体育特长生来讲是很好的营养品，那么肌酸在实际应用中如何服用才能发挥最大的作用呢？笔者根据几年的实践经验谈点体会。