睡觉温度多少合适

1. 制热睡觉温度多少合适

冬天空调制热，晚上睡觉室内温度设定在23度左右比较适合。不过这也要根据每个人的体质去选择，寒性体质的人可能设定在26度左右比较适合。

2. 最适宜睡觉的温度是多少

人体对环境感觉最佳的温度在18-25度之间。
但考虑到节能，通常夏季制冷工作时应适当调高一些温度，通常在26-28度之间；冬季制热要调低一些温度，通常是在16-22度之间为宜。
附;空调使用常识：
1、保持空调内外的清洁干净，定期清洗过滤网，确保空调性能良好，从而使空调处于最佳工作状态，达到节电，减少故障，延长使用寿命的目的，这样也避免了空调内太脏而污染室内空气。
2、合理调节设置温度，室内外温差不宜调的太大，夏季制冷工作时，室内温度不要调的太低，在26-28度之间为宜，只要不感觉热就可以了。冬季则相反，室内温度尽量调低一些，一般在16-22度之间。室内外温差每调大一度，耗电量就会增加5-8%，而且压缩机长期处于超负荷工作状态，易引发故障的发生，缩短其使用寿命。
3、风速应设置为自动风速，制冷工作时，室内机导风板应调节水平方向吹风，冬季制热时，导风板应往下吹风，这样不仅室内温度均匀，舒适性好，而且也相对比较省电，延长空调的使用寿命。
4、尽量密封门窗，提高房间的密封保温效果。夏季如果窗户或室外机长时间被太阳照晒，可以加装加厚窗帘或遮阳板。
5、不能直接对着人吹，如果空调对着床吹，可以网购一个空调导风板改变风向即可。

3. 睡觉最适合的温度多少

一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，要掀被子了。被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。被窝内相对湿度保持在50%-60%最好。

4. 最佳睡眠温度是多少

20℃。研究发现，恒定的室温对健康有重要的意义。北京中医药大学养生系教授张湖德告诉记者，20℃左右的室温最让人舒服。这个温度有利于身体散发多余的热量，如果室温超过25℃，人体就开始从外界吸收热量，会有热的感觉。

若室温超过35℃，人体汗腺就开始启动，通过出汗散发体内热量，会出现心跳加快、血液循环加速、头昏脑胀、疲劳等不适的感觉。相反，当温度在8℃~18℃时，人体会向外散热；当室温低于4℃，就会感到寒冷。

同时，20℃也是最佳睡眠温度。室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数(醒来和翻身的次数)会增多。睡眠温度在18℃以下，也不容易进入深睡眠。

(4)睡觉温度多少合适扩展阅读

睡眠检测指标：睡眠多导仪的作用是因为这个仪器可以客观、公正地观察睡眠的情况，科学性强。有些患者觉得自己失眠很严重，“通宵未睡”，但睡眠多导仪检查结果却告诉患者睡着了，不过睡得不够深，时间也不够长。

根据这种结果医师再对症下药就比较有的放矢，把握大一些。另外还有些患者被误诊为别的病，依靠睡眠多导仪检查才纠正了诊断。总之睡眠多导仪检查会给医师和患者一个总的印象，即患者的睡眠到底是正常的还是不正常的。

5. 适合睡觉的温度

人们在炎热夏天的晚上睡觉，由于气温较高，所以只能开着空调才能睡着。而一旦到了寒冷的冬天，人们都要裹上厚厚的棉被才会觉得暖和，而且睡得比较舒服。那么，你知道最佳的睡眠温度吗?因为睡眠环境和气温对睡眠影响很大，下面我为大家讲讲这方面的知识，希望能给大家提供一些养生方面的参考。

睡眠的环境对人们睡眠质量有很大的影响作用。研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，要掀被子了。冬天如果室内温度过低，即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷，不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势，对呼吸新鲜空气非常不利。

此外，能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系。据研究，被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。

另外，某睡眠研究会秘书长汪先生指出，要保证高质量的睡眠,除了关注大环境的影响外，更要重视睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间内微环境，也可通俗理解为被窝温度。一般而言，人身体局部温暖度为32度左右、相对湿度50%、气流速度25cm/s的睡眠微环境最为标准，也令人感到舒适，能有效延长深度睡眠时间。被窝温度过高会导致身体流汗过多，造成身体水分流失并滋生螨虫，过低则会引起机体的自我保护，都会干扰正常睡眠、降低睡眠质量，因此要重视寝具对维持人体睡眠舒适性的重要意义。

据报道，不同的人有不同的睡眠习惯，有人喜欢敞开窗睡，有人则害怕甚至很弱的穿堂风。那么什么样的温度最适宜健康睡眠呢?据俄罗斯一则消息，科学家提出最适宜入睡的温度，在此温度下入睡有利于增强人体免疫力。

专家表示，为了使人体在睡眠中得到最好的恢复，适宜的睡眠温度十分必要。专家称，当人们不盖被子或不穿睡衣睡觉时，睡眠温度最好应达到30至32摄氏度。当人们穿睡衣睡觉时，最适宜的室温应为16至19摄氏度。在供暖季节里，室内平均温度最好在22至24摄氏度，且为保持适宜的夜间睡眠环境，不仅要在夜间给房间通风，还要全天打开通风窗。

科学家解释称，室温较低时，褪黑激素分泌最旺盛。这种激素又被称作睡眠激素，它能有效调节人体内分泌系统的工作，增强免疫力。晚上11时左右是褪黑激素的第一次分泌高峰，凌晨1时是第二次。这段时间人体也最易进入睡眠状态。

以上通过详细介绍，我们对于最佳的睡眠温度都心中有数了，原来睡觉时被窝温度和外面环境温度要求是不一样的，从研究结查来看，被窝温度在32℃—34℃的时候人们最容易入睡。而且从专家的建议我们认识到，每年人睡眠习惯不一样，所以说穿睡衣睡觉，或是不盖被子等情况，室温的要求也是不同的。以上这些常识赶快分享出去吧!

6. 被窝温度多少合适

大多数都会有失眠的困扰。其实失眠的原因是非常多的，环境，生活压力以及室温都会影响到人体的睡眠质量，但是大家可能对于室温并不是特别了解，你知道最佳的睡眠温度是多少吗?相信这是很多朋友们都非常关注的问题，那么下面我们就来一起看一下，希望对于朋友们会有一些帮助。

最佳的睡眠温度是多少

在夏季天气较为炎热，很多人都喜欢凉爽的气候，所以就会将空调开到20℃以下，这样确实非常的凉爽，但是也特别容易感冒，最佳的睡眠室温需要达到20℃到23℃之间，如果温度过低，会影响到睡眠质量，20℃以下很多人会蜷缩被子，但是如果超过了23度就会感觉有发热，一般人睡觉的最佳温度需要达到20到23摄氏度是最合适的。

最佳被窝的温度是多少

除了室温之外，被窝的温度也要重视，但是很多的朋友们所忽视，其实被窝的温度也是影响到睡眠质量的。据研究发现，被窝的温度达到32到34摄氏度时候人们最容易入睡，如果被窝的温度过低，需要长时间的用体温去焐热，不仅能够消耗人体的热能，而且人体的体表经过一段时间的寒冷刺激之后，这样会让人体的大脑皮层兴奋，还会推迟入睡的时间，有可能会造成睡眠不深的现象，所以大家还是要特别重视。

以上详细介绍了最佳的睡眠温度是多少，相信大家都有一定了解。其实戴着胸罩入睡会产生一种压迫感，让很多人都感觉特别的不舒服，所以你现在睡觉的时候需要穿宽松点的衣服，不能束胸。睡觉之前也应该要调节好个人情绪，睡前两个小时让大脑慢慢平静下来，睡觉之前也不能够喝茶或者是喝咖啡，这样会导致大脑皮层兴奋

7. 人体最合适的睡眠温度是多少

睡眠的环境对人们睡眠质量有很大的影响作用。研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。

一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，要掀被子了。

冬天如果室内温度过低，即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷，不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势，对呼吸新鲜空气非常不利。

此外，能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系。据研究，被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。

被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。

被窝内相对湿度保持在50%-60%最好。被子不能漏风，否则会觉得很冷，最好的办法就是盖大一些的被子。

另外，单层被子太薄不保暖，太厚不舒服，如果盖两层纯棉薄被子，保暖效果和舒适程度最好。

人体睡眠时要排出汗和一些异味，因此，被褥要经常晾晒，最好的办法就是在阳光下晾晒，平时要经常摊开通风。

(7)睡觉温度多少合适扩展阅读：

满足六点才是好卧室20℃是最佳睡眠温度：

研究发现，恒定的室温对健康有重要的意义。北京中医药大学养生系教授张湖德告诉记者，20℃左右的室温最让人舒服。

这个温度有利于身体散发多余的热量，如果室温超过25℃，人体就开始从外界吸收热量，会有热的感觉。

若室温超过35℃，人体汗腺就开始启动，通过出汗散发体内热量，会出现心跳加快、血液循环加速、头昏脑涨、疲劳等不适的感觉。

相反，当温度在8℃~18℃时，人体会向外散热；当室温低于4℃，就会感到寒冷。同时，20℃也是最佳睡眠温度。

室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数(醒来和翻身的次数)会增多。睡眠温度在18℃以下，也不容易进入深睡眠。

北方已经进入冬季供暖期，屋内温暖的同时，也略显干燥。日本名古屋大学健康环境医学系的研究发现，流感的多发与空气湿度较低有密切关系。

国家室内车内环境和室内环保产品质量监督检验中心主任宋广生表示，当室内空气湿度低于40%的时候，灰尘、细菌等容易附着在黏膜上，刺激喉部，引发咳嗽，同时容易诱发支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。

不过，湿度太大也不利于健康，人们可能会感到恶心、食欲不振、烦躁、疲倦、头晕等。新西兰奥塔哥大学研究发现，住在潮湿发霉的房间中，还会增加孩子患哮喘和湿疹等过敏性疾病的风险。

在高湿度环境中，霉菌等也更容易滋生。宋广生表示，按照我国室内空气标准，夏季室内湿度以40%~80%为宜，冬季应控制在30%~60%。

老人和小孩适合的室内湿度为45%~50%，哮喘等呼吸系统疾病患者适宜的室内湿度在40%~50%之间。

我国南方地区夏季雨天室外湿气重，应减少开窗时间；天气晴好时，多开窗通风、散湿；衣柜、橱柜中可放一些吸湿盒或干燥剂。

北方地区冬季空气干燥，可用加湿器，也可在室内洒些水或每天拖两次地。需要注意的是，若使用加湿器最好用纯净水，而且要定期对机器清理消毒。

通风：每天保证半小时

生活中，室内无时无刻不在产生“废气”：厨房、卫生间、垃圾桶中的垃圾，经过一夜就会产生空气污染；

长期不清洁的地毯、不晾晒的被褥枕头，极易滋生螨虫；书架和家具顶部的灰尘堆积过多，加重空气中的污染漂浮物……特别是北方进入供暖期后，很多人家里都紧闭窗户，怕冷气进来。

室内空气流通不畅，不少人的身体抵抗力开始下降，频繁被疾病 “袭击”。宋广生表示，通风换气是改善室内空气的有效方法。

每天9时~11时、14时~15时是最佳换气时间，可将厨房、浴室、客厅里通风半小时。如果遇到雾霾，尽量少开窗通风，搭配使用空气净化器和加湿器。

厨房应安装净化效果好的油烟机，尽量减少高油烟污染的煎炒烹炸，更不要在室内吸烟。

另外，每半个月或一个月定期除尘，降低空气中的有害颗粒。还需要提醒的是，有些高层建筑通风效果较差，开窗时间应相对延长。

参考资料：人民健康网：满足六点才是好卧室20℃是最佳睡眠温度

8. 室内温度多少合适睡觉

对于室内温度正常的情况下在25度左右是最适合于我们睡觉的温度。既不显得热。而且也不凉。

9. 人在多少度的温度下睡觉最适合

人在26℃：最佳室温和睡眠温度。在春秋季，使室温保持在26℃左右，是让人最舒服的温度。
白天的平均温度就在28℃以下，最利于身体散发多余的热量。同时，26℃也是最佳睡眠温度。室温在28℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。睡眠温度在24℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。因此卧室室温一般以26℃左右为佳，湿度以60%左右为宜。如果是办公室，温度最好恒定在20℃，这是最适合人类思考的环境温度，也是最佳学习温度。
室温超过28℃时，人体开始从外界吸收热量，你会有热的感觉。若室温超过35℃，人体汗腺就开始启动，通过出汗散发体内热量，你会感到心跳加快、血液循环加速、头昏脑涨、全身不适和疲劳，有昏昏欲睡的感觉。相反，当室温低于4℃，你会感到寒冷；当温度在8℃~18℃时，人体就会向外散热。通常来说，人们在睡觉的时候，室内的温度最好控制在二十三度左右，这样即便不盖被子也不回觉得很不舒服。
据说被窝里面的温度，最好保持在三十二度左右最好，更加容易睡着，如果被窝的温度比较低，进入被窝的时候要先焐热之后才能入睡，这样会让身体表面受到寒冷的刺激，从而让入睡的时间变慢。
如果被窝里面的湿度保持在百分之五十左右效果是最好的，要是出现漏风的情况，很有可能会觉得寒冷，当然要是被子太厚的话，就会觉得不舒服，最好是选择保暖效果比较好的被子，舒适度佳才能更快入睡。