做多少个合适

‘壹’ 深蹲每天做多少个最合适

新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。

1、新手深蹲练习一次30个左右就好

如果没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。

2、健身老手练深蹲量力而行

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

3、做深蹲关注动作标准度最要紧

练习深蹲姿势一定要对，不然达不到效果不说可能还有反向效果。

深蹲标准姿势：

·侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。

·正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。

·发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。

·其他：头部、肩部上下垂直移动。避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。

‘贰’ 友情链接做多少个合适

我们应该如何去寻找友情链接呢？首先友情链接双向的，你可以去找别人，也可以曝光自己的网站让别人来找你，那应该如何操作呢，下面就来说说具体的方法：

第一、到一些友情链接平台发布。

只需在友情链接平台上注册一下，就可以发布网站的信息了。推荐到一些轻重高的平台上发布，比如 b1314友情链接平台 就不错，发布网站的信息后，记得要每天来更新一次。

第二、到一些论坛、社区上寻找。

很多论坛上都有蜘蛛区或友情链接交换区，你只需按照发帖规则发布帖子，是不会被删除的，在这种地方发呢，每周顶一次贴就可以了，不必天天去顶，以免被认为是恶意刷帖被删。权重高的论坛有站长之家，推一把等等，大家可以自己去找找。

第三、加入一些友情链接群。

在里面发布友情链接信息，信息里包括网站的排名，pr值，快照时间之类的就更能吸引别人注意。一天发个两三次就行了，也可以找群里的活跃用户一个一个发窗口信息。

第四、通过友情链接找友情链接。

就是你和别的网站做好友情链接了，看一下和他交换的有哪些网站，是不是有合适自己网站的。

第五、通过网络产品寻找。

比如网络知道、网络贴吧等。据我所知，在贴吧里就有友情链接吧，推广吧之类的，可以去发一下，找一下。

再来说说做友情链接时应该注意的事项：

1、看网站的快照，快照最好不要超过半个月一个月的，快照是当天或隔天的最好。

2、看网站的排名，排名比自己网站高的越高越好。

3、看网站的内容，对方网站内容和你的网站内容相近为好，还有网站的内容是不是每天都更新，网站内是不是有打不开的错误链接，网站的页面美工太差也不推荐做交换链接。

4、看网站的收录数，网络、google、雅虎最好都要有一定量的收录，比如100或1000以上，当然如果网站的内容都是原创的，那就另当别论了，重要的一点就是网站是否在DMOZ中有收录，有的话优先考虑。

5、看网站pr值，pr值和自己网站同等 的或比自己网站高的为好，不过本人认为pr值无所谓；还有就是看搜狗Rank，域名注册时间等，这些健康状况检查，有助于确保链接网站的权重。

6、看网站的导出连接数，如果一个网站的 友情链接数大于40个了，最好就不用和他做了，导出链接所分到的权重就很少了；而且google对于这些网站的导出链接的权重好像是不计算的，所以大家要注意一下，如果是名气高、人气旺、流量大的网站不在这限制之内啊。

以上就是我做友情链接以来的一些经验体会，分享一下，

‘叁’ 每天做多少个两头起合适

3~4组，每组8~10个

‘肆’ 一天做多少个下蹲合适昵

这主要看个人的期望值和自己所适应的运动量，没有多少之分，关键是你认为自己最大能做多少，不要太疲劳就行。

‘伍’ 新手腹肌轮做几组，每组多少个合适

一般一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右合适。只是，如果刚开始使用健腹轮锻炼的话，建议少一点，做1-2组即可，要学会循序渐进，否则身体受不了，也容易受伤。

健腹轮一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟，即每组锻炼之间的休息时间不能过长，组与组之间的休息时间保持在2分钟以内效果为好。

刚开始使用健腹轮锻炼时，最好是能隔1-2天，这样锻炼的肌肉既能得到休息，又能得到适当的刺激。而熟练之后，可以考虑每天使用健腹轮锻炼，不过也要把握好锻炼量。

健腹轮最好是在下午17-19点左右，这个时间段人体的肌肉功能是最好的，运动能力也是达到最高峰的，使用健腹轮锻炼能获得比较好的效果。

(5)做多少个合适扩展阅读：

用腹肌轮锻炼要注意：

1、不空腹进行

使用健腹轮锻炼，不要在空腹或刚吃完饭的情况下进行，会影响胃和其他的腹部器官的正常运转，从而导致其受到伤害。

2、注意先热身

使用健腹轮锻炼，也不要忘记锻炼前的热身，热身能够帮助肌肉以最快的速度进入状态，并且防止运动伤害的发生；同时也要注意，在锻炼结束之后，可以给腹部及其他的受到锻炼的肌肉群放松，做拉伸或按摩。

3、适当补充蛋白质

在使用健腹轮锻炼腹肌的过程中，应该要适当的补充蛋白质，多吃些奶制品、豆制品等高蛋白食物，这样能帮助增强锻炼效果。

腹肌轮-网络
腹肌轮起不来，先从这个动作开始-凤凰网

‘陆’ 健身增肌每组动作做多少个合适多大重量最好

随着现在社会的不断发展，人们更加注重于自己的身体健康，基本上每天都保持着一定的运动量，而且每个人都有一项属于自己的运动爱好，健身这项运动就一直受广大青少年们喜欢，人们健身的意识逐渐的增强，基本上全国，乃至于全球世界各地都有健身的伙伴，健身可以给自己的身体带来很多的好处，下面就有徐小编来给大家讲述一下，在健身增肌的时候一些小妙招，分为以下几点。

多大的重量要自己去慢慢的琢磨，每个人的重量都不同，尽量要去克服自己的重要，慢慢的往上提高。好了就到这里了，给徐大强点点关注，点一点爱心，谢谢大家。

‘柒’ 下蹲要怎么做一天要做多少个合适

我觉得下蹲不好..
因为如果你不坚持的话会有反弹作用..
我觉得做点简单有有效的瑜伽都是很好..
不会反弹..我就有时没事做床上瑜伽..很简单没事就可以做..
下蹲对膝盖或是关节不是很好的有很大的副作用的..
老后膝盖会不好...

‘捌’ 蹲起一天做多少个合适

20个左右。

深蹲是锻炼下肢肌肉的最佳动作，一般按照身体的承受能力来评估，一个人的心肺功能越强，每次做的就越多。每次坚持做20个，每天大于5次。不但能够提高心功能和肺活量，对核心肌群的锻炼也有帮助。深蹲时一般情况下负重要适中，不能过重。同时速度也要和缓，不能太猛烈，以免对大腿肌肉完成牵拉伤，每个动作要标准，做到位。

(8)做多少个合适扩展阅读：

注意事项：

1、要慢，一分钟四个，做50分钟。

2、蹲起前要喝热水，蹲起后不能喝水。

3、蹲起后，只能站着或者躺着，不能坐着。

4、蹲起后尽量不要洗澡，如果实在想洗，等汗落了再洗热水澡。

‘玖’ 出入门做多少个步级合适

出入门外面的台阶一般都是三个或者两个都可以，不用四个就行。