深蹲做多少个合适

⑴ 每天做多少个深蹲合适

徒手深蹲一天做几个

如果做徒手深蹲，第一组可能可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组，也是一样，做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组，每组之间休息少于3分钟，会对你的腿部，后背肌肉有很大好处。但下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛时才做。一定要坚持，另外不要蹲太低。

最好的深蹲练法是快上慢下，不要管每组多少下，一直做到你没法再做才停。

徒手深蹲的标准动作

1. 两脚平放于地面，与肩同宽，弯曲膝盖完成深蹲动作，保持两脚受力的均衡。两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。两脚分开距离不要太多余肩宽，否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。而如果两脚分开距离过小，则会让膝盖受到过多的压力，所以最好与肩同宽最好。千万不要让膝盖超过脚尖，这样会对膝盖造成很大的伤害。

2. 目视前方。保持后背挺直，弯曲膝盖，像要坐在椅子上一样。过程中保持脚后跟不要离开地面。

3. 过程中不要翘臀，收腹挺胸。在做深蹲时应该收紧全身的肌肉，让身体帮你承担体重。

4. 压低身体直到大腿与地面平行，但是不要过低。让体重均匀分配在大腿和脚后跟上，而不是你的脚尖或膝盖。不要把重心放的太靠后面，否则你可能会后仰摔倒。

5. 时刻保持上身肌肉的紧张。

⑵ 深蹲运动一天做几次一次做几个最合适

深蹲是练腿的，不练收腹，你要想瘦肚子，去跑步燃脂在加强力量训练强化才行

⑶ 深蹲一般一组做多少做几组比较合适

如今，生活节奏很快。很多人连吃饭的时间都没有。他们饮食不规律，缺乏锻炼。就是假期只能和朋友、爱人、家人出去玩，或者一个人出去，往往饭量大了就大吃一顿，突然暴饮暴食会导致身体器官和体型发生很大变化。这个时候，人们会想到运动减肥，但是生活快，外面有时间运动，人们就会想到在家运动减肥。

深蹲时，全身的重量会压在膝盖和腿上，对膝盖和臀部的影响很大。所以一个合适的深蹲方法很重要。新手的时候，不要推荐太多次数和数字。一天五组，每组10-15个，间隔60-90秒。当训练时间增加时，可以逐渐增加次数和数量。蹲的时候一定要时刻注意身体状况。有的新手一开始做得太用力，会导致头晕等不良反应！

⑷ 深蹲锻炼一次做多少个最好

做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。

患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。

(4)深蹲做多少个合适扩展阅读

老年人要量力而行。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。

还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以 “做得到”为原则。

⑸ 深蹲一般一天做多少个为宜

假设你是年轻人，身体一般健康，做深蹲的主要目的是强身。也假设你没有做其他太多运动。最重要是你膝盖关节良好。（膝盖有事最多只能做半深蹲。）

最好的深蹲练法是快上慢下，不要管每组多少下，一直做到你没法再做才停。如果不用重量，可能第一组可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组，也是一样，做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组，每组之间休息少于3分钟。这不但会对你的腿部，后背肌肉有很大好处，也会有助你的有氧心力。一个礼拜可以做四到五次。但如果下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛时才做。

可以考虑买一对哑铃，开始用五公斤（每个）就好。做深蹲起来是，把哑铃从腿中间抽上到头上（手臂一直保持95% 直）
不管你用不用哑铃，重点是一样，一定要做到不能做时才停。中间不要休息太久（最好不要超出五分钟）。

如果你喘气的很厉害，那就做得对了。

⑹ 应该做好多少个深蹲合适

刚开始一段时间一组做10（按照个人力量来定）个，组之间休息1分钟，一定要坚持到第4组，因为第4组是在做极限运动了，是最长肌肉的阶段；等你10个都能轻松做到了，那就开始增加个数，15、20、25...建议：要注意一天最好只锻炼45分钟，不能过量，一个星期做6天就行，要有一天的休息，锻炼时间最好在下午4点半到6点之间。平时多吃肉类和鸡蛋，锻炼前后喝点开水泡的奶粉,能力的补充很重要！

⑺ 深蹲一组做多少个合适

看你的目的了。先了解一个rm的概念。你能背100斤做一次深蹲 做不了第二次 那100斤深蹲就是你的1rm深蹲
那么你为了发展力量 推荐4-6rm
你想发展腿部肌肉 8-12rm
发展腿部肌肉耐力15-20rm