跑步机坡度多少合适

1. 跑步机上的坡度怎么选择

很多人以为将跑步机的坡度增加得越高，活动量越大，难度也就越大，其实这样做并不好。“一般以正常健身或减脂的人群来说，坡度为水平就可以了。”
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异，而且坡度过大的话，容易造成小腿三头肌过于紧张，导致发力不正确，时间长了就会增加小腿的粗度。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。

2. 健身教练建议的跑步机速度和坡度

1、热身状态的坡度选择：0%-4%、速度选择不超过8

如果是想要在正式跑步前通过跑步机热身，强度不宜太高，建议速度设定不超过8，坡度在0%-4%之间就可以了。锻炼时间控制在5到10分钟之内，不应过长。

具体来说可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟。在热身状态下要尽可能地调整身体进入运动状态，却要避免不必要的体力消耗。

2、心肺锻炼状态的坡度选择：0%-10、速度选择5到9

如果是以心肺功能的锻炼为目的的话，需要设定好目标心率。这一数值需要咨询专业的教练或者医师，他们会结合健身者自身情况提出具体建议。

一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10 之间就好。

3、减肥状态的坡度选择：7%-12%

有氧运动在刚开始进行时，消耗的是体内的糖分。一般情况下，中等强度运动30分钟以后才会正式开始消耗体内的脂肪。所以运动时间一定要保证在40分钟及以上。

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设置调整跑步机坡度的方法

绝大多数的坡度微调和快捷键都是在左边的。有的机器手柄上也有调节键的，中文的就是直接写‘坡度’，进口品牌都是英文的‘incline'，控制面板上有个incline键按下选择上下就可以调节。如果这些都没有那你的跑步机就是不带坡度的。

跑步机调节坡度的方式有两种一类是手动调节的是在跑板下面，一般分为三个档，你手动调节，可以适当的增加或降低坡度，根据不同的锻炼目标在进行坡度调节效果会很好。

3. 跑步机上爬坡走减肥,多大的坡度和速度最佳

体重过大的话，速度控制在时速6KM以内，坡度不超过3，这样对你的膝盖冲击不大。慢跑时间需要在半小时左右，中途如果受不了，就把速度降低，改为快走或者是慢走。然后等体力有所恢复了再提高速度跑，然后这样反复循环。

需知：

针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。

如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。

4. 跑步机坡度选择多少合适 跑步机不同目的的坡度设置

据运动生理学会研究，当坡度每增加1%，卡路里热量消耗则会提升10%。换而言之，同样是匀速跑，如果我们适当的提升坡度，可以明显提升运动效率。当我们以10km/h的速度进行匀速跑时，运动时间1小时消耗总热量为600卡路里，而将坡度提升至5%时，运动时间1小时的消耗总热量多达900卡路里，整整提升了50%。因此，提升坡度会令跑步更加高效。

热身：

时间：10分钟 进入运动状态 时间：第1分钟-第10分钟 心率：（220-年龄）×30% 

坡度：0°  速度：6公里/小时-7公里/小时 

慢跑20分钟激活每一块肌肉 

时间：第11分钟-第30分钟  心率：(220-年龄)x40% 

速度：8公里/小时-10公里/小时  坡度：0度-10度 

中速跑20分钟 大量燃烧脂肪 

时间：第31分钟-50分钟  心率：（220-年龄）×60% 

速度：10公里/小时-12公里/小时  坡度：0°-10° 

平稳减速10分钟 身体逐渐放松

时间：第51分钟-第60分钟  心率：（220-年龄）×30% 

速度：6公里/小时  坡度：30°-10°-0

选择适合自己的坡度进行锻炼就可以，经过多次测试总能总结出经验的~~

5. 关于跑步机快走的速度和坡度多少合适

跑步机先走，用2坡度，然后用椭圆机，因为你的体重系数太大，跑步机疼死你膝盖。加油💪！

6. 跑步机坡度调多少合适

理论上来说0%坡度模拟的是平路，但是真实环境中平整的路是不存在的，所以在跑步时将坡度调整到1%-2%，可以模拟真实路况，让跑步更加真实。另外，坡度设置可以模拟登山运动，加速脂肪燃烧，从而更好的瘦身塑形。

7. 跑步机增加多少坡度最适合减肥

1、增加力量训练可以让跑步跑得更有效率，还能保护关节免于伤痛。在跑步机上的跑坡训练，一般会一周1-2次，依个人的计划而定。刚开始进行坡度训练的，在于找到一个适合自己的速度和坡度。先从快走开始，速度和坡度都是5，循序渐进。运动时间安排 2、一次运动的时间建议不要少于半小时，最好能达到40-60分钟为最佳。这样会达到一个最佳锻炼效果。很多跑步比赛的坡路段长度在5-10公里，40-60分钟刚好符合训练时间。跑坡训练可以这样安排。在跑步机上，以高坡度快走开始，热身10分钟。然后再将速度和坡度的变化调整到自己适合的训练强度，持续40分钟。坡度

8. 跑步机上跑步速度，坡度多少最佳

主要看你性别，还有身体状况和目的。如果只是为了减肥瘦身，那么不需要太快。8-9就可以。坡度也可以设置低一点或者不需要坡度。如果是心肺训练， 那么就可以设置高一点。

9. 跑步机上的坡度显示的是2 4 6 8 10，分别是多少度啊5度该按哪个键啊

坡度一般情况下数字是几他的坡度就是几，例如6那它的坡度就是6度。
调整方式要看你的跑步机是什么样的，一般分两种～
绝大多数是都是在左边👈有调节键，中文就是直接“坡度”，进口的品牌都是英文“incline”，然后会有个上下调节的按键；还有一种是手动的在跑步机下面👇一般为三个档，需要根据自身情况进行手动调节；如果都没有那你要考虑是不是跑步机没有这项功能。
建议0-4度为热身，5-10分钟就可以了；0-10度为锻炼心肺，速度最好在5-9之间，在达到想要的心率后在坚持25-35分钟；7-12为减肥坡度，时间控制在30-40分钟。跑步是要徐徐渐进不要一下跑那么快，在休息前要慢慢减速让身体适应。

10. 跑步机坡度多少合适

一般健身房中跑步机的坡度为1%到15%，也有一小部分坡度会更高。这个坡度计算很简单，1%坡度表示走100米上升了1米，以此类推。作为普通人群走路速度大约1m/s,步距大概60－75cm，频率1步半/s，60-100m/min，5km/h。

健康成年人在健身房里用跑步机走路用的最多的是6km/h，老年人或者肥胖人群速度在3-6km/h之间。假设我们用4.5km/h的速度9%的坡度行走一个小时，那么相当于水平移动了4500米，垂直爬升了405米。爬楼梯很累这是所有人深有体会的，尤其是短时间的冲刺爬楼。