臂力棒连续做多少个合适

① 一天练臂力器多少次最合适

建议下午锻炼,臂力器每天做3组,每组12下,每组间隔2分钟!要注意让肌肉休息,每周锻炼4-5天即可!有牛奶和面包的更好,锻炼后补充!坚持两个月效果非常明显!锻炼最紧要持之以恒~加油!
做得过多,引起肌肉疲劳,增肌变得不明显!。

② 臂力器一天做多少个比较好

建议下午锻炼,臂力器每天做3组,每组12下,每组间隔2分钟!要注意让肌肉休息,每周锻炼4-5天即可!有牛奶和面包的更好,锻炼后补充!坚持两个月效果非常明显!锻炼最紧要持之以恒~加油!
做得过多,引起肌肉疲劳,增肌变得不明显!

③ 30公斤的臂力器一组几次合适呢

大概8-10个就好。
大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

④ 臂力器和俯卧撑一天分别该做几个比较好

光这两样是练不出漂亮的肌肉的。但是可以练结实。还有，臂力器这玩意我用了之后感觉没多大用处，最好还是去买一对哑铃和一个哑铃凳，这样全身都可以锻炼。但是你也没买，我就说说俯卧撑吧。臂力棒这玩意儿你买的时候应该有图解。俯卧撑可以锻炼上半身所有肌肉，但是刺激有强弱之分。首先说一下，只要屁股不翘，腰部下榻，一般来说俯卧撑就是标准的（当然手也要弯下去，。。。不能弯个十几二十度。。。）宽距或是窄距都行，锻炼的肌肉部位不同。建议你都要做。还有手放前放后也有差别，你还是最好各种姿势换着做，这样可以有效刺激上半身各处的肌肉。至于组数与个数，这个要看你自己情况怎么样，我也不能给你说什么具体数字。记住注重质量不要注重数量。就算你做3个不标准的也不及一个标准的。等你到了可以一口气做几十个俯卧撑的时候你应该也基本了解一些健身知识了。自己就知道怎么加强了。我说的这么白应该懂吧。。。。。好久没耍网络知道了，你是我最近3年来回答的第一个。☺

⑤ 前几天买了个40kg臂力器，一口气能做40个左右，这样的力气算大还是小常人能做几个

一般人达不到40，不过40到60的跳跃其实挺大，对臂力要求要高得多，具体看个人身体情况来定的，没有一个具体值。

臂力器从20KG到60KG，以10KG为一个级别，不同级别所需要用到的力量不同。如果是锻炼手臂肌肉，应循序渐进，普通人购买20KG与40KG的臂力器对比合适。

臂力器能够锻炼的肌肉包括了小臂、肱二头肌、斜方肌等6处肌肉。在使用臂力器时要量力而行，不要勉强自己使用太大级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

臂力确实通过几个月的煅练增强了不少，另外一种就是臂力器质量不行，弹力在用了一段时间以后就达不到要求，这样你的臂力可能增加的并没有想象中的那么多, 。

(5)臂力棒连续做多少个合适扩展阅读：

注意事项

1、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2、请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3、使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

4、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

5、建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

6、使用时，应匀速的做。

⑥ 臂力器每天应该做多少个

每天5次，做6组，一组10~30个，做完一组休息一分钟。

使用方法：
1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

注意事项：
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3.使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

⑦ 臂力棒什么时间短锻炼最好一天做多少个才合适

循序渐进：如果您是标准体重或偏瘦，如170cm，130斤的比例
初学：25kg的臂力棒，一次12个，一天两组，可早可晚。
中级：30kg的臂力棒，一次20个，一天两组，可早可晚。
高手：40kg的臂力棒，一次20个，一天四组，早晚各一次。

臂力棒的使用方法：
1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

注意事项：
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3.使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器.

⑧ 30公斤的臂力器我一天做多少个最好

我是这么做的 10到20哦20到10 每组数目会变化一个然后这二十组 每组间隔1分钟 大概练个半小时，就结束了

⑨ 臂力器一天做多少个

每天5次，做6组，一组10~30个，做完一组休息一分钟。

使用方法：

1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

注意事项：

1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3.使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

⑩ 臂力器一天练多少个最好

根据你自身的情况来，而且要循序渐进的慢慢加大练习的量，这样坚持下去你的臂力就会越来越大，