女生腹肌多少合适

⑴ 女生可以有8块腹肌吗

当然可以啦，不过这是需要由很强的意志力。坚持很重要，坚持腹肌训练加上饮食调控。
介绍下方法，希望对你有帮助哦。
1） 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

2）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

3）上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。

4）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

5）平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组，每组15-20次。

备注：以上五个动作效果很不错，相信通过不谢努力，你一定可以获得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！望采纳！

⑵ 女生小腹有6块腹肌好看吗

当然好看，腹肌又不是男人的专属，能练出6块腹肌说明女生意志力过人，这是值得学习和称赞的

⑶ 女性练几块腹肌好

女生应该练川字肌
川字腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不
腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看
郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的
锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人
肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了
，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果
！1.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角
度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在
胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关
键在于细节，不是数量。2.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水
，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

⑷ 女生都有八块腹肌，女生配腹肌真的好看吗

对于锻炼我们大家都是不陌生的，因为现在的生活水平也在不断地提高，我们对于个人身体素质的要求也是越来越高，很多时候我们都喜欢看到男生拥有八欢腹肌，因为这往往表现了她是热爱锻炼的人，锻炼的人往往都是比较阳光的，这也是我们所喜欢的，那么如果是一个女生，她也拥有八块腹肌，你感觉会喜欢她们吗？

第二个的话，我们要知道一个女生如果是拥有了八块腹肌的话，那么她对于锻炼肯定是属于过度锻炼的，这样的话往往对于她以后的生活也是不太好的，因为我们上网可以搜到相关的案例。

综上所述，我们可以知道，但就我个人而言，我是不太喜欢女生拥有八块腹肌的，但是每一个人的生活都有自己来决定，也不用看我这边的看法，随心所欲的按照自己的想法去生活就好，每个人的生命都是属于自己的，也都是自己来掌握的。

⑸ 女生如何练腹肌 有几块腹肌才好看

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢?
一、降低体脂率，腹肌自然显现
想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。
二、加强腹肌锻炼
腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。
想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿
悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体
俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

⑹ 女生腹肌怎么样算好

接下来给大家介绍4种腹肌锻炼的高效方法，这些动作都很简单，在家中也可以进行练习，坚持一个月就可以看到不错的效果，你还在等什么，赶紧练起来吧！

第一组动作，平躺双腿支起来，双脚分开与肩同宽，双手放在耳朵的两侧，要利用腹部的力量带动身体向上抬起，腰部不离开地面。这个动作能有效的锻炼腹部的肌肉，加速脂肪的燃烧和肌肉的塑形，25个为一组！

第二组动作，平躺在健身垫上，双腿抬起，使小腿与地面平行，大腿与地面垂直，上身微微抬起。双臂伸直，在身体两侧上下摆动，整个过程用腹部发力，能感受到腹部肌肉的运动！

坚持30来回即可换下一个动作，记得保护好颈椎，如果颈椎感到不适，请及时停止！

第三组动作腿部姿势与上一组相同，不同的是双手放在耳朵两侧做仰卧起坐的动作，总体来说是将第一组动作和第二组动作结合在一起，这时候会感到腹部肌肉格外的酸，15个为一组，记得不要停歇，一口气做下来！

最后一组动作，平躺双手放下臀部下方，上身微微抬起，双腿抬起上下摆动，考虑到健身者为男性所以腿部可以不用绷直，15个来回为一组动作，不要停歇，做完最后一组动作尽量不要躺在健身垫上，起来活动一下四肢，即完成所有的动作！

不用任何健身器材，只要你肯拿出一点时间，每天坚持20分钟，就可以在一周内见到成效，适合没有时间或者没有金钱去健身房的男性，在家就可以健身，轻轻松松，随时随地！

很多男性都拥有腹肌，而锻炼腹肌的方法也层出不穷，在今年夏天你终于有机会撑起衣服，变的有型又帅气了。

另外不建议正处于青春期的男孩子锻炼肌肉，有可能会影响你长个子的，但如果你对自己的身高足够满意，大可以放心去健身！

任何年龄段的人都有在坚持健身的，健身可以使男人精力充沛，重返年轻，体质倍棒，现在在家就能健身，快来加入健身的行列！

⑺ 女生若想练出腹肌，体脂得降到多少

女生都想有一个马甲线，如果说马甲线想比较突出的那种，你的体脂率最低最低要降到25%以下，可以说女生的体脂率在25%左右，就是一个比较标准的身材，只不过腹肌之类的没有那么突出。

想要有腹肌不是一天两天能练出来的，你的身材指数一定是先正常的，就是肚子上没有太多的赘肉，然后身体的各项数据都正常，在经过专业教练的引导的情况下，你每天愿意去坚持1~3个月就能逐渐有效果，只要形成了马甲线了，你接下来就是去保持它，不需要像锻炼的时候有那么高的强度了，就没有那么困难了。

⑻ 女孩子想要练出腹肌对体脂有什么要求应该如何锻炼

女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条。如果体脂低于18%，会出现“运动员三联征”，姨妈出走，无法怀孕，内分泌紊乱。所以如果一味追求“好身材”丢掉了健康，这是得不偿失的亏本生意。为了完成这一条件，饮食控制是最关键的。确保饮食的食物清淡自然，降低热量摄入是关键。像零食，甜点，饮料等食物是必须避免的，蔬菜水果优质肉类都是不错的饮食来源。

女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么？体脂率要到多少才可以？女生练出好身材的必要条件，是坚持针对性的健身训练，保证相应的饮食和休息等。马甲线的体脂率应在18%左右。少吃多餐 多利用碎片化时间来参与运动(比如上班休息时间10分钟做一些简单的运动)，能够保证身体始终处于燃烧状态.

⑼ 1米6的女生多少斤可以出腹肌

腹肌跟你的体重没有直接的关系，就算很瘦的人也不见得能练出腹肌来，腹肌只有经常锻炼运动才有可能练出来，如果你要练腹肌的话，一米六最好保持一百斤左右。

⑽ 女性要练出腹肌体脂率在多少合适

对女女性来说只有腹部没有多余脂肪就可以了，再加上经常锻炼一些腹肌动作就会有11型的隐约腹肌。而王字型的腹肌需要体脂率低于百分之十才会明显，这个是男人追求的腹肌类型。