初学者臂力器多少合适

⑴ 初学者使用多重的臂力器

22岁用50公斤的完全没什么问题，但是要坚持，持之以恒，才会有效果

⑵ 新手臂力棒应该用多少千克的比较合适

新手我建议用30KG的，我就是从三十练起来的由于开始不会用臂力器那股劲，打了的掰不动达不到效果，等到三十的掰松了自己可以起店里去试试大的在看看到时候买多少的合适，谢谢忘采纳！~

⑶ 初中生买臂力器应该买多少公斤的

依我看，主要是要看一下你自己的体重是多少，再确定买臂力器。
1.一般来说成年人，体重在110以上的话，直接买个40公斤的来练，
开始的时候只能做几个，时间久了就可以做的多了。
2.像你这个年纪的话可以如果体重没有上100斤的话，先买个30公斤的来练习，40公斤的有点困难，20公斤太小了。
建议买30公斤的，等力气变大了，再买40公斤的。

一般来说价格在20-30块钱。希望能帮到你。

⑷ 臂力棒什么时间短锻炼最好一天做多少个才合适

循序渐进：如果您是标准体重或偏瘦，如170cm，130斤的比例
初学：25kg的臂力棒，一次12个，一天两组，可早可晚。
中级：30kg的臂力棒，一次20个，一天两组，可早可晚。
高手：40kg的臂力棒，一次20个，一天四组，早晚各一次。

臂力棒的使用方法：
1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

注意事项：
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3.使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器.

⑸ 一般臂力器刚开始 练，该要多少斤的

40公斤的，我大二买了个50的，结果把嘴打烂了，好在我坚持下来了，现在我能1口气掰40个了

⑹ 30公斤臂力棒适合人群是哪些

刚开始练习的男性，如果是男性初学者，可以选择从30公斤级臂力器开始练习，如果是女性，可以选择从20公斤级开始练习。

臂力器从20KG到60KG，以10KG为一个级别，不同级别所需要用到的力量不同。如果是锻炼手臂肌肉，应循序渐进，普通人购买20KG与40KG的臂力器对比合适。

(6)初学者臂力器多少合适扩展阅读

臂力器能够锻炼的肌肉包括了小臂、肱二头肌、斜方肌等6处肌肉。在使用臂力器时要量力而行，不要勉强自己使用太大级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

在习惯重量后，可以选择更高重量级。选择的时候可以到实体店进行实际的使用，最多完成次数在8到15次之间比较合适。低于8次说明这个级别的臂力器太重，容易造成肌肉的拉伤。

⑺ 臂力棒一天练多少组好

一天3~5组，一组12个为好。组数根据个人实际情况灵活安排，建议不要低于三组，否则没有效果。

臂力棒主要锻炼手臂的肌肉（肱三头肌，肱二头肌），胸肌， 磨练臂部肌肉，一般12个为一组才能达到最大刺激效果。

(7)初学者臂力器多少合适扩展阅读：

臂力棒使用方法：

1.站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；

2.两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。

3.两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。

4.身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。

5.两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。

6.坚持锻炼，健美效果显着。

网络-臂力棒

⑻ 你好！臂力器应该选择多大的

从20KG的臂力器入手练习，等手劲大了再练习KG数大的，就像人吃饭一样，不能一口吃成个胖子，任何事都要有个循序渐进的过程。

用臂力器可以炼胸、三头肌、二头肌、肩膀、腹部等运动有很大帮助！根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。应该选择什么级别的臂力器，应该根据个人的实际情况选用！

⑼ 170cm体重50.5kg使用可调节臂力器入门多少kg合适

1.你170高体重是50.5千克，可以使用调节臂力器入门级别十公斤就可以了。
2.你每天坚持，至少100，这样锻炼下去，一个月就会有效果，会有肌肉。

⑽ 臂力器多大合适

【臂力器使用注意】：
1,弯曲前必须把两边的吊带穿到手腕。
2,不能正对人或物锻炼。
3，追求数量而不是重量
【臂力器使用方法】：
1.站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；
2.两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。
3.两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松
4.身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。
5.两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。
6.坚持锻炼，健美效果显着。
【臂力器购买误区】：
不久前有个朋友来作客，随手拿起我的臂力器扳了几下，跟我说：“你的臂力器怎么那么轻呀？”他的意思是说这臂力器强度太低。很多人在购买的时候一定会拿着试一试再买，当感觉到每扳一下都吃力便认为适合自己，其实这是不对的。在【使用注意】的第3点很明确说了，我们追求的是数量而不是重量。而当你每扳一下都很吃力，你可能玩得了三五十个便没力气，持续不到3分钟，这样是达不到锻炼的效果的。朋友说我的臂力器“很轻”，的确是，不过当我玩到三五百下的时候，我一样是没力气玩下去，持续时间在20-40分钟（时间根据实际），这样才是臂力器需要的锻炼效果。因此，在购买的时候，当你拿到一个你玩起来感觉吃力的臂力器时，那你就去找一个比它再小10公斤的吧，那应该就是适合你的臂力器了……