格斗安全距离多少合适

㈠ 在格斗中，如果遇到比自己力气大的，并且移动也很敏捷的人，怎么办呢

一定要和他保持好安全距离，在周围找到可以反击的武器来抗衡。

对方力气和速度都占优势的话只能这样，如果夺匕首就太冒险了。

一定要拉开距离找武器反击，靠近只能被捅死。

㈡ 格斗的首要问题

如果你对技击有些兴趣或者想学些自卫的本领的话我建议你买本比较简单实用的格斗书籍并且最好找个同学和你一起来练,这样你的技巧会有很快的提高.但是我要强调是街头打斗其实最重要的是心态而不是技巧,这方面有很多的历子,往往一个经过训练的人未必打的过一个街头流氓,这是真实的."打架忘了拳'这句话就是说的这种情况.所以要想练好技击就的锻炼出好的心理素质,这方面我到可以提些建议:首先你的经常提醒自己在任何情况下也要保持冷静(记住一定要经常提醒自己),而后要在具体的行为活动中要贯彻自己的这一思想,比如做事情要条理分明,回答老师的问题要清晰有力,遇到特殊情况一定要压住你那颗狂跳的心而且迫使自己的大脑正常思考不要让它一片空白,当然具体到技击上经常实战是最有效的(但对于一个正常人来说打架往往是被迫的所以对于心态还是要在日常生活中下工夫),总之只要你能时时引导并把握好自己的心理状态你就一定会有所成就,如果你能做到的话肯定不会只是得到"技击'的回报.
"能见到几个坏人的时候不会吃亏就好了',这是你的原话,我想这的看你是遇到了什么样的坏人,如果是遇到三四个手持兇器的亡命之徒那么就算是李小龙也只有逃跑的份了,所以你千万不要迷信武艺.拥有再高工夫的人也只不过是个有血有肉脱离不了地球吸引力的普通人.那些自持练了几天工夫就想滋事或打些抱不平的人一定是死的最快的人.所以遇到坏人一定要审时度势,量力而为.但是如果真的是到了不出手不行或生死关头的话那么你一定就的抱有"一击不中不是你死就是我活'的心态,动作的目的要明确----就是要让敌人失去行动的能力,眼\喉\心口\两肋\当部都是你的攻击目标;手\脚\肘\膝\头\牙齿都是你的武器.其实预防危险才是最好的,不走险地 不漏财 不滋事,要有好的习惯,走在路上要和别人保持一定的安全距离,最好不要让别人站在你的背后等.
其实看电影也可以对武艺练习有所帮助,在此推荐斯蒂芬·西格尔和李小龙的作品,这两人都是真正的格斗专家,他们的影片注重格斗的真实性,动作值的推敲,其中由以斯蒂芬·西格尔在影片中的打斗技巧和在影片中表现出的强者风范让人赞叹,虽然血腥味重些.我这里说的主要是斯蒂芬·西格尔的早中期作品,他后期的作品显然受到了香港影片的影响没有继续延续他以往的真实风格,真是让人失望.而香港影片则在李小龙去世后就没了真正意义上的武者,看着现在那些超长回合的打斗(其实真正的打斗就几秒中)和那些怎么打都打不死的人我非常郁闷,既然你要以真实的社会为背景演示你的影片(区别古装武侠片和玄幻),那为什么动作要这么假呢?还是你们的编剧实在是编不出来好的剧情要以那些无聊的动作充数呢!就动作片而言我更喜欢看好来坞的影片.
(上文是我以前回答另一人的问题时说的,现引来一用)

在这我在罗嗦几句:
现在的心理学研究已让我们认识到心理活动在我们的日常生活中的重要地位,可以说人类的一切行为活动都离不开人的心理指导(引导).这里说道了"指导'和引导,也就是说靠你大脑中已有的正确原则来(即真理)引导自己的行为,原则可以靠学习得来,但行为中则必须靠你自己实践,而且的达到了自动化的程度才算有所成就,这是个长期的过程,所以得靠你日常的点点滴滴做起,具体到实践中就是"事事存心,刻刻留意',凡事都要经过大脑,开始时甚至的强迫大脑,我上文说过"遇到特殊情况一定要压住你那颗狂跳的心而且迫使自己的大脑正常思考不要让它一片空白'.这些你能做到吗?如果能的话就不用往下看了.

武术练习中有假想练习,也就是在平时的拳架中要有假想敌,不要空发.敌乃大刀阔斧之敌,一犹豫就有生命危险,所以不是你死就是我活.这样的练习要贯穿始终.武术活动中如果没有这些思想那就成了无意识的肢体运动,就成了空架,练来何用?

如果是在实战中则得有"视人如篙草,打人如走路'的气概.老拳师有三不打的说法"打不着不打,打不重不打,打不死不打'.总之拳术乃性命之学,要在平时练习的意境多下工夫,没有这些那还不如练体操去呢!

"实战时浑身是胆、临危不惧，有无比的勇气、杀气与一击必杀的信心。让敌人看到你的眼神都胆寒的霸气。'前半句是你的心理,后半句则是因为你的心理影响到了敌人的心理,所以只要你冷静 沉稳 不慌 心理有着必胜的信心,那么就连你的眼神也会有杀伤力的.

知易行难,还的靠你自己呀.

(我楼上的那个就明显的不符合以上观点,既说话办事不过大脑.是很好的反面教材.大家戒之!!!)

㈢ 面对敌人，一开始应该怎样进功

先试探，了解对手的特点，比如，对手身高较高的话，要近身缠斗，对手力量较大的话，保持安全距离等。但如果是真实格斗的话，记住只用自己平时练的最熟的招式，千万别摆酷，别用复杂的什么绝技，也别用诸如高踢、跳踢、旋踢等超炫的功夫。至于咏春什么的，还是不用为好，那些玩意儿太复杂，不适合一般拳手实用，你给自己的定位应该是警察，不是武林高手，就用擒敌拳与搏击。
擒敌拳有点复杂，讲究冷快脆，碰到力量型对手，还是不用为好。开始进攻，建议你就用搏击，出拳点击，出腿踢击下三路。如果双方酣战，可以使用擒敌拳了，但也要出奇不意。
至于以一对多，逃跑是第一选择。至少也要在跑动中拉开敌方的距离，不要让对方包围，各个击破。如果被包围，那就完了，尽量减少打斗，哪怕是投降，你别笑，我说的是真的。我以前自以为了不起，曾被人群殴过。

㈣ 如果双方持械斗殴至少保持多少米安全距离

如果双持械斗欧至少要保持在三百米的安全距离！

㈤ 基本的格斗方法是怎样的

格斗基本功练习要领：

1、直拳，由格斗式站立，身体同拳的方向转，脚蹬地，同时拧腰展骻，手臂顺肩伸肘，拳头要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收。

2、摆拳，由格斗式站立，肘部抬起与肩同高，大小臂要弯曲，弯曲程度应做到大小臂弯成九十度夹角。身体旋转和脚辗转同步，同时挥手臂向目标击打。

3、上勾拳，由格斗式站立，拳心向内，屈臂弯肘部，拳的路线由下向上。在出拳时，应借助脚的蹬地和腰力配合。

4、反背拳，由格斗式站立，小臂呈平弧向前方出击，拳心向上，反背拳是拳的上部击打。

5、弹踢，提膝，大约提到胸部，大腿带动小腿向前弹踢，力量集中到脚尖或者脚背。

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注意事项

1、格斗练习前应注意热身

热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。

2、运动后的冷身也不能忘

运动后，身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的运动，逐渐调整身体状态，避免剧烈运动突然停止造成的不适感。系统充分的冷身可以有效降低运动损伤发生的可能性。

适当的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。

㈥ 你们知道哪些格斗的知识

1.头骨比拳头硬，裸拳打人小心手腕拳峰受损，练过的人的攻击力自己的手骨无法承受。（这也是拳套和绷带存在的原因之一）裸拳没有拳套容易打出KO，但是对面部皮肤伤害更高。
2.拥有强大的踢技对付普通人很容易一锤定音。
3.脑袋别后仰下巴埋深点，给最硬的脑门放前面。
4.别迷信自己的反应速度，格挡很重要。护住脑袋和肋骨。
5.遇到持械的最好跑，你不一定打不过，但是万一失误了你就完了。尤其是利器，你无法保证100%格挡和躲闪，命中一次，都会造成你因为受伤战斗力大幅下降甚至直接挂掉，所以能跑就跑。
6.击腹（尤其是肝脏位置）的效果不一定比打头差。而且一般不会造成太重的伤害，但是能让对方一时半会起不来。对付普通人很好用。
7.打实战，遇到正架用反架或者多用左腿，遇到反架就保持正架看住他的后手，时刻注意他前腿的位置，咬住。
8.接腿后先给对方脸上塞一拳越快越好。
9.别闭眼，别丢视野。尽量克服，眨眼反射谁都有但是客服不好一挨打你可能啥也看不清。
10.擅长找距离，容易打也容易躲。
11.别迷信截拳道，起码中国的都是骗人的，李小龙躺在美国，跟他混的那帮人也不在中国发展搏击，现在好多截拳道馆，我只能说那都是骗子。还有，本身李小龙的实战能力就是未知数。
12.别黑李小龙，最多像我这样质疑一下，但是黑李小龙的话你会遇到一群喷子。那些电视上说李小龙很棒的公众人物，也怕被喷。有的话是违心的。只有陈慧敏大佬有资格说李小龙，虽然比较委婉。
13.训练带护具。第一能保护你，第二能让你在不受严重伤害的情况下，让你经历很多重击，你的身体会变结实。这样才是安全提升身体硬度的好办法。久而久之，摘了护具你会发现自己结实了很多。
14.脑袋被打咬紧牙脖子崩上劲，普通人没有这个意识所以容易被打晕。还有如果能有泰森那种比脑壳还粗的脖子你也不容易晕，如果玩搏击，锻炼下脖子很重要。
15.多跑步多做体能训练，比赛也好打架也好，特别吃体力，尤其泰拳。每一个泰拳手都是跑步高手。体力充沛你打起来得心应手，心理压力也小，还有打架的时候遇到状况搞不定，你也能跑路跑的更快。
16.练过的人都比较了解自己，一般不爱主动打架。也不会胡乱出手。没练过的往往蜜汁自信，甚至挑战专业队的搏击运动员。基本上专业训练过一年以上的，对付普通人，只要体重别差太悬殊，都玩儿似的，普通人就是蝼蚁，真的。

㈦ 短刀的格斗技巧

一、短刀的概念 ：短似指长，长及小臂，皆可称之为短刀。 二、短刀的构造及功用刀的构造：刀身护手刀柄刀彩刀身是主要攻击武器的载体--刀刃、刀尖。刀刃的使用以砍划为主，刀尖以刺为主。
刀身：用来格、挡、拍、截。
护手：保护手部。
刀柄：要有利于把握。刀柄要粗糙，以保持足够的摩擦力，攻防时不至于滑落。
刀柄端可作砸击之用。
刀彩：可有可无，如有可用刀彩拂敌人眼睛。基本不用此技。
三、攻击技法如果刀尖长，那么刺划的动作用的就多一些，刀势以快捷为主。
如果刀厚重，那么劈的动作就用多一些，刀势以威猛为主。
应根据刀的形态确定技法，充分发挥刀自身的特点与优势。
四、刀的握法正握刀反握刀正握刀：刀尖与大拇指竖直方向同。象握正拳一样（有力），大拇指压在刀柄上（灵活）
反握刀：刀尖与大拇指竖直方向反（隐蔽、稳当）。
在具体实施的时候，手腕的角度可作适当的调整，以适应攻防需要。
五、技术名称刺、劈、扫、撩、划、撞、砸、格、档刺--用刀尖以前直拳方式攻击，力点在刀尖。
劈--由上向下挥击，力点在刀刃前1/3处。
扫--水平挥击，力点在刀刃1/2以前。
撩--由下向上挥击，力点在刀尖的端处。
划--刀的拖曳拉式攻击，力点在刀尖及刀刃处。
砸--刀柄攻击曰砸，力点在刀柄端。
格挡--刀身格挡架拦截的动作，力在刀身、刀背。
六、短刀攻击原则
1.气势逼人
短刀攻击必须有一种气吞万里如虎的气势，让敌人未战已自胆怯。尤其在混战时，如果没有了气势，敌人一拥而上，就麻烦了。气势打击的是敌人的心理。没有了信心，再好的技术也无从发挥。短刀要求的气势是一种视死如归，一去不复返的肃杀之气，好似猛虎下山，一跃千里之势。好似激流飞溅，狂风卷地。好比霹雳闪电，洞穿万物。
2.保证安全
你想击中别人，别人也想击中你，如果你轻刺别人一刀，敌人却砍你颈部一刀，实在划不来。短刀攻击中有一种一刀换一刀的打法，以长击短。敌人攻击我的要害，我却攻击敌人手臂，相比之下我的武器就比敌人的武器长了一些。敌进我退，敌退我进。用此策略可保证双方都处在安全距离，只要不近身他就奈何不了我。只要他攻击，我立马劈他的手臂。当然真正的安全是消灭敌人，除了和敌人搞拉距战之外，斜闪到敌人身体外侧，永远都是很理想的攻防方式。因人的生理限制，要想攻击身体侧向之敌，必须调整身形，这个时间足够干掉一两个敌人的。
3.左攻右防左手作为挥刀手，是主攻手，右手在家防护中线部位，我的建议是不要轻易就用右手去攻击敌人如抓刀、拿腕之类的。左手要担任攻击和防守的双重任务，尽可能用刀去攻击，而不是手。当然如果右手诱骗敌人，使其分心，或抓住时机给他一拳也未尝不可，尽可能用左手攻击，如果敌人是赤手空拳，那就无所谓了。
4.以快制敌短刀的优势就是一个“快”字，快得让他防不胜防，不断地变换步法身形，快速进攻，一旦敌人有一个漏洞，他就可能走向死亡之路。短刀灵活，就好比拳头一样，发挥的自由度较大。连续的快速攻击，敌人极易判断失误（短刀攻防，双方承受的心理压力都是很大的），只要一个失误就足够丢失一条命。
短刀攻击严禁单纯防守。因为对刀的防守难度极大，所以要进攻。抢击、迎击、截击、闪击四种方法足够敌人吃的了。
七、短刀的携带：
短刀的携带是很有讲究的。有两条原则：一是要隐蔽，也就是让别人看不出你带着刀；二是有利于出刀。许多时候，比的就是抽刀的速度。至于携带方式我推荐以下几种：袖内、报纸包裹、手提袋、小腿外、腰、口袋内…
临阵杀敌，威力极大，非一般兵器可比。苗刀在中国汉代就有其雏形，

㈧ 格斗是高危险对抗项目，民间格斗比赛中的保护措施到位吗

民间格斗的措施做的或多或少都有缺陷，不过在格斗的现场即使保护措施做的很好，还是会有打伤或者死亡的现象。

最后民间的格斗现场，围观的人员离舞台特别近。很多的主办方没有考虑到，观看人员与舞台的安全距离。格斗是危险系数特别高的，许多人又喜欢看人家打架。就会有人离格斗的现场特别近，如果格斗行为人在舞台上格斗，不小心有人摔下舞台。就会让观看人员也可能被打到，容易引起观看群众的混乱。导致危险发生，这种事件也在格斗现场发生过。

㈨ 格斗力量

专业力量训练教程
力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。

散打需要各种力量素质有较高的综合水平，而不是单一地发展某种力量素质。
（一）最大力量训练
1 、通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大力量
功能： 能够有效地提高最大力量却不增加肌肉体积。散打比赛按运动员的体重分级进行，增大力量而不增加体重尤为重要，
训练方法：
① 肌肉功张弛适度的训练。
运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有利于神经调节机制得到缓冲，有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响，从而使动作能够发出最大力量。

② 肌肉做功刺激强度的训练。
在训练过程中，要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋性，保证参与工作肌肉的刺激强度，从而提高训练质量，保证运动员最大力量的增长。

③ 肌肉做功方式的训练。
完成每个动作要充分调动大肌肉群做功，否则，不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。
例如：
踹腿，大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前，而不是小腿带动大腿向前；
冲拳，不能只让上肢肌群做功，必须利用腿部和腰部的力量。
④ 肌肉做功增长距离的训练。
力量大小与肌肉做功的距离有关。在不产生动作预兆的前提下，应尽量增长击打距离。增长距离主要靠步法的调整和身体姿势的调整。
⑤ 动作击打力点准确的训练。
在平时训练中，要保证击打的部位与动作力量最高值的力点恰到好处，以充分发挥击打力量。
⑥ 以气催力增大力量的训练。
使呼气与击打动作协调一致，以增大击打力量。
2 、通过增加肌肉横断面积来提高最大力量
（ 1 ）最大力量训练的要素
肌肉工作的方式：
散打运动员发展最大力量，应以克制性和退让性的动力性工作方式为主，辅之静力性工作方式。静力性练习是发展最大力量的有效手段之一，但在高水平运动员训练时，静力性练习量宜控制在最大力量练习总量的
10% 以下。
阻力的大小： 克服阻力的大小是最大力量训练的重要要素之一。
克制性力量练习可在最大力量能力的 50~100% 范围内变化；
退让性力量训练可在 70%~80% 至 120%~130% 范围内变动；
改善肌肉协调应采用极限负荷和次极限负荷；
肌间协调的改善应选择极限重量的 50%~60% 。
选择增大肌肉体积来发展最大力量时，采用的练习强度约为极限体重的 75~90%
。这种负荷重量可以使每组力量练习的肌肉工作强度与每组重复次数达到最佳组合。
对于高水平运动员，静力性力量练习的重要只有达到极限重量的 70% 以上才会产生较好的训练效果，达到极限重量的 90%~100%
才能获得最佳训练效果。
练习动作的速度： 无论采用哪种方法发展最大力量，都必须保持较慢的动作速度。
原因： ① 动作速度过快会使练习效果向发展速度力量的方向转移。
②
在进行向心力量练习时，如果动作速度太快，力量的最大发挥或接近最大的发挥只能出现在动作的开始阶段，而肌肉工作的其他阶段因器械的惯性作用却不能获得应有的负荷。

采用改善神经调节机制途径发展最大力量，中等动作速度的练习效果最佳，每个动作的速度为 1.5~2.5 秒钟。
为了防止应慢速的最大力量练习而导致快肌快速收缩能力的降低，要把慢速的最大力量练习与速度练习结合起来。
完成每组练习的时间：
改善肌肉协调的最大力量练习，通常每组练习的重复次数为 2~6 次，完成一组练习的约需 3~15 秒钟；
改善肌间协调的最大力量练习，每组重复次数可达 15~20 次，每组所需时间约为 23~50 秒钟；
若以增大肌肉体积提高最大力量时，则每组练习的重复次数为 6~12 次的效果最好，一组练习需 18~60 秒钟。
组间休息的时间：
必须保证运动员无氧非乳酸能源和机体工作能力的基本恢复。发展最大力量的组间间歇的时间较长，一般为 2~6 分钟。
练习的组数：
改进肌内协调和肌间协调的最大力量练习，其重复的练习组数为 2~6 组；
增大肌肉体积的最大力量练习，其练习的组数为 3~10 组。
（ 2 ）发展最大力量的常用方法
1 ）重复法： 特点是负荷大小随肌肉力量的增大而逐渐增加。
负荷特点： 负荷强度为 75%~95% ，每组重复次数为 3~6 次，组数为 6~8 组，每组间歇时间为 3 分钟。
运用： 此法适用于训练的各个时期和阶段，有利于改进用力的协调性，能迅速而有效地提高肌肉力量。
2 ）强度法： 特点是采用最大负荷安排。练习时逐渐达到用力极限，然后继续用中上强度的负荷量，直到机体对刺激产生劣性反映为止。
负荷特点： 负荷强度为 85%~100% ，每组重复次数为 1~3 次，组数为 6~10 组，每组间歇的时间为 3 分钟。
运用：
此法特别适合高水平散打运动员运用，它有利于最大力量和相对力量的提高，却不增大肌肉的体积，不增加体重。但采用这种方法需要较好的体力和心理准备，还需有丰富的营养和良好的恢复手段作保证。

3 ）阶梯式训练法：
特点是突出极限强度，几乎每周、每天和每个练习都要求接近、达到甚至超过本人当天最高水平。经过一段时间训练，当运动员能够在原最大力量能力的重量上成功完成两次时，就可以增加新的重量。每级阶梯的训练时间为
2 周。如果运动员不能承受新的负荷，则退回到原来的阶梯训练 2~3 天后，再继续增量。
负荷特征：
以 90% 强度练习 3 组，每组重复 2 次，每组间歇 3 分钟；
以 97`5% 强度练习 2 组，没组重复 2 次，间歇 3 分钟；
以 100% 强度练习 2 组，每组重复 1 次，间歇 3 分钟；
以 100% 以上强度练习 1~2 组，每组次数 1 次，间歇 3 分钟。
4 ）极限法： 特点是进行极限数量的动作重复，直到实在练习不动为止。
负荷特征： 负荷强度为 50%~75% ，每组重复 10~12 次，组数为 3~5 组，每间歇 3~5 分钟。
功能：
此方法对机体施加了全面、深刻的结构性（肌纤维增粗）和机能性（心血管系统）的影响，是一种能得到肌肉内协调和肌纤维体积双重训练效应方法。
5 ）静力法： 特点是用较大重量的负荷并以递增重量的方式进行练习。
负荷特征： 负荷强度为 90% 以上，每组持续 3~6 秒钟，组数为 4 组，每组间歇 3~4 分钟。
（二）速度力量训练
1 、速度力量训练的原理
决定速度力量发展水平的主要因素是肌内协调、肌间协调和运动单位的快速收缩能力。
散打中的摔法，要求在克服较大阻力的情况下表现出高度发展的速度力量。此时，肌肉的体积具有较大的作用。
运动员在比赛中使用拳法和腿法，需要多次发挥出速度力量。此时，起主要作用的不是肌肉体积而是肌内和肌间协调以及肌纤维的快速收缩能力。
2 、速度力量训练的要素
肌肉工作的方式： 发展速度力量主要采用动力性的工作方式，包括克制性的、退让性的等动和超长的工作方式。
阻力的大小：
对于提高摔法运用的速度力量，则可用最大力量能力的 30%~50% ；
重点发展爆发力时，阻力的量要大一些；
提高起动力量时，阻力则要小些。
练习动作的速度：
训练的主要目的提高爆发力，可采用次极限速度；
训练目的是提高出拳、出腿的速度力量，可采用等动练习法，则力求在 15 ° / 秒以上的角度条件下完成动作。
完成单个练习的时间：
每个练习的持续时间应该保证在不降低动作速度和不出现疲劳状态的情况下完成动作，通常每组练习的重复次数可在一次到五六次之间波动。每组练习中工作的持续时间大约在
3~4 秒钟至 10~15 秒钟之间。
具体持续时间的长短取决于练习的性质、阻力的大小、训练的水平和练习的结构等等。
组间间歇： 组间休息必须保证机体工作能力的恢复和非乳酸能氧债的清除。
短时性练习（ 10 秒左右），间歇时间为 30~40 秒；
时间较长的练习（ 1~3 分钟），间歇时间为 2~3 分钟。
如果间歇上较短，可采取积极性休息，也可辅以自我按摩。
练习的组数： 练习的组数应根据练习的性质和强度的大小来确定。一次课练习的组数应在 2~6 组范围内，当负荷强度为 30%~50%
时，练习的组数为 5 组为宜。
3 、发展速度力量的训练方法
采用极限重量的 60%~80% 以极限速度进行练习，每组次数 3~5 ，完成 3~4 组，间歇 4~5 分钟。
采用极限重量的 30%~50% ，以极限速度重复 7 次，完成 5 组，间歇 3~5 分钟。
各种快速跳跃，每组 10~15 次，完成 3~5 组，间歇 5 分钟。
（三）力量耐力训练
1 、力量耐力训练方法的原理
力量耐力是指在规定时间内反复完成比赛动作所要求的高水平的肌肉收缩能力。
例如： ① 多次重复的拳、腿练习，应力求表现高水平的起动力量和爆发力；
② 多次重复的摔假人或摔法练习，应发挥最大力量和爆发力。
2 、力量耐力训练的方法学要素
1 ）负荷强度：
提高拳法和腿法的力量耐力练习，阻力略超出比赛活动阻力的 5~10% ；
提高摔法的力量耐力练习中，可超出比赛活动阻力的 10~30% 。发展最大力量耐力，可采用 60~80% 的重量；
发展速度力量耐力，可采用 40~60% 的重量；发展静力性力量耐力，可采用 70~100% 的重量。
2 ）练习的持续时间：
提高出拳、出腿力量耐力的练习时间为 30~60 秒；
摔法的练习时间为 30 秒 ~2 分钟。
3 ）练习的间歇时间：
发展出拳、出腿的力量耐力练习，若持续时间为 30~60 秒，间歇时间为短于练习时间 5~10 秒；
若练习时间较长，间歇时间也相应延长。
4 ）练习的速率： 动作速率应尽可能与比赛活动的速效一致。
5 ）练习重复次数与组数：
发展最大力量耐力的重复总次数可达 60~100 次，练习 3~5 组；
发展速度力量耐力的重复总次数可达 100~200 次，练习 3~6 组。
3 、发展力量耐力的训练方法
1 ）循环力量训练法： 运用各种力量训练方法学的参数，选择若干练习手段，组成各练习“站”并以循环方式进行练习。
散打力量耐力的循环练习通常采用 4~8 个练习，每组循环重复 3~4 次，总持续时间 20~30 分钟。
采用 40%~60% 负荷强度，每组完成 10~20 次，进行 3~5 组，组间间歇 3~90 秒钟。
采用 25%~40% 的负荷强度，以快速的动作节奏完成练习，每组重复 30 次以上，完成 4~6 组，组间间歇 30~60 秒钟。
2 ）重复训练法： 采用低强度负荷的专项手段，如持哑铃的拳法练习、轻负荷的腿法练习、步法练习和单支撑连续高抬腿等。
每组重复 20~40 次，间歇 60~90 秒钟，完成 3~5 组 .......