慢跑多少分钟才合适

1. 慢跑一次跑多少分钟为最佳

从来没有进行体育运动的人，需要慢慢来，三天打鱼两天晒网的就不要研究多长时间了，或者像电视上的专家，天天议论早上运动好，还是晚上运动好，8点运动好，还是2点运动好，我说只要你能够天天坚持运动，几点都好。
1、看你的身体状态，慢跑是一个锻炼的过程，从事慢跑一年以后的人每天40分钟——50分钟最佳。
2、初次想长期从事慢跑运动的人，可以从刚开始的5分钟循循渐进三个月后能跑三十分钟就可以了，一年后能跑40分钟，这样不损伤身体，是最好的。

2. 慢跑一般跑多久合适

慢跑每次锻炼不少于30分钟，每周不少于3次，这样的话效果更好，时间不要太长，以免造成肌肉劳损，和疲惫。

3. 慢跑大约多少速度合适

由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。

在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，因为这样可以保证你跑步的步伐已经速率都是可控且平稳的，并且不会受到梅雨季节由于下雨天气原因导致无法进行跑步的影响。

最后就是跑步过程中以及慢跑的一周训练量的次数上的注意了

在对于通过慢跑想要有效减脂的人群来说下面几个方面时需要注意的，首先就是坚持，想要减脂就应该每周坚持抽出3-4天的时间来跑步，首先你可以把目标定到3KM左右，并且在跑步之前做足够的热身，一般的健身教练也会指导你在做一些剧烈运动或者锻炼之前最好热身让身体热起来，身体热身起来的好处是为了避免你尽可能的受伤，身体活动开了，也才能保证运动的效果，然后刚刚开始慢跑的时候，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也不要立刻就坐下来休息，慢慢走一段时间在坐下来休息是比较合理的。

以上来说就是个人对于慢跑的速度以及相关方面得一些小心得了，希望能够帮助到大家。

4. 每天跑步多久最合适

许多初跑者刚刚开始跑步，并不知道每次跑步多长时间最合适，大都是随心而跑。以至于有的人跑得时间短了，得不到更好的锻炼效果，而有的人跑得时间长了，却又影响了锻炼效果。

跑步时间的长短一般是根据跑步的目的和个人身体状况来决定，如果是为了强身健体，每天保持慢跑20分钟就可以，一般要求每周三次。如果是为了减肥，或者塑造肌肉力量，或者是年轻人跑步，这时候要求跑的时间可以在半个小时到一个小时之间。

长跑需要的是持久力和集中力。所谓的练习，不是只要拼命操练就好；只要能定出一套以箱根驿传为目标的练习进度，我们就能化不可能为可能。自律、勤奋、坚持等一系列积极向上的词汇，充斥着整个跑圈儿。这不是谁的错，这是事物发展过程的必然阶段。

值得高兴的是，越来越多的运动学家开始科普科学运动，越来越多的跑步者开始关注科学训练，并且能做到适时地停下来、慢下来。适量运动能在很大程度上改善你的健康状况，这句话的前提是“适量”。

5. 慢跑每公里耗时在多少分钟比较合适

慢跑要跑到 20分钟以上有效果。 5分钟一公里 20分钟4公里时速 12公里
每周运动量在20到30公里之间,每周跑四次,平均每次6公里,每公里耗时约六七分钟，慢跑是比较有益的锻炼方式,可以促进新陈代谢,增加心肺功能,继续坚持。一般来说一分钟消耗大约8Kcal左右的热卡，跑步之前注意热身。

6. 请问慢跑时，速度保持在几分钟1公里

正常跑步1公里大概5到6分钟，慢跑10多分钟。

跑步是现在最流行的有氧的运动或厌氧的运动。最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

(6)慢跑多少分钟才合适扩展阅读：

长期坚持慢跑的人，心肺功能还会有所提高，因为慢跑的时候会呼吸更多的氧气。所以每天坚持慢跑30分钟，能够锻炼和提高心肺功能。人在坚持慢跑的时候，毛细血管张开，新陈代谢的速率提高，通过排汗的方式将身体的废物和毒素排出体外，人就会感到更加的轻便。

身心得到放松。现代人因为工作和生活，心理压力都十分的大，每天坚持慢跑30分钟的话，能够减轻一定的心理压力。所以坚持慢跑，不管是心理上的还是身体上的健康都能够有所保障。

每天坚持慢跑30分钟，还会提高人的毅力和耐心，无法有效减肥最主要的原因就是很多人坚持不下去，总是太懒不想运动，也喜欢吃很多的东西，控制不住一定的量。

经常坚持慢跑的话，还会改善肌肉的线条，让身体的曲线变得更加好看，让身体的腿部线条看起来更加柔和美观。

参考资料：网络-慢跑

7. 慢跑五公里多少时间合适

慢跑五公里45分钟左右比较合适，一般来说慢跑的配速为每公里8-10分钟。所以慢跑五公里大约需要40-50分钟的时间。

跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。

运动节奏

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。

高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。

以上内容参考：网络-慢跑

8. 跑步多长时间比较合适

刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的。然后循序渐进往上加。
对于跑步新手来说，最容易犯两个错误就是跑得太远和跑得太快。千万要记住，跑步是个循序渐进的过程，过于着急不仅不利于把跑步坚持下去，还有可能付出受伤的代价。
每个人都有个循序渐进的过程，不用着急，可以先从快走开始，然后逐渐转为小跑，时间慢慢增加。跑走结合也是一个不错的选择。
如果刚开始无法坚持跑15分钟的话，你可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。当你可以完成5公里后，可以挑战尽量不快走，全程跑完5公里。当你完成时，恭喜你，你已经成为入门级跑者。拓展资料：

刚开始跑步的注意事项：
1、注意呼吸
平常跑步时两步一呼，两步一吸;跑步需要加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，刚开始跑步的朋友通过改变频率，可以把跑步速度提上去。
值得一提的是，冬天跑步空气冷，可以让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。
2、注意选择合适的跑鞋

典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反复的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋一般应合乎： 后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件。
刚开始跑步的朋友，可以根据自己的双脚类型选择跑鞋。运动品牌亚瑟士、美津浓的官方网站都能够测试双足类型。选择跑鞋不是要选贵的，最好的永远是适合你的。
另外，跑鞋不能太小，原则上需要比平常的鞋大半码。
3、注意用正确姿势
刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
小腿不宜跨得太远，保持高步频，小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。
跑步时大腿和膝盖用力前摆，而不是上抬。腿前摆时积极送髋，跑步减肥是注意髋部的转动和放松。

9. 跑步跑多长时间，对身体是最好的

一次跑步时长定在30到40分钟，对身体是最好的。在社会高速发展的今天，人们总要面对来自或者生活、或者学习、或者工作等各个方面的压力。而锻炼身体不仅能够宣泄压力，而且能改善人们的体质一举多得。跑步是一种绝对对身体没有任何坏处的运动，不仅可以使全身得到锻炼，而且可以强化心肺功能。就连对身体的新陈代谢也有着促进作用。

在跑步的时候一定要注意心情舒畅，只有这样才会发挥出跑步的最好效果。如果心情低落时，仍然要坚持跑步的话，不仅达不到锻炼的目的反而会对身体造成伤害。

10. 慢跑一般配速多少合适

慢跑配速多少合适？从总的来看运动达人与年轻人快些，中老年人慢些。但具体多少合适？要因人而异，适合自己就是最好的。一般跑步少的年轻人并不比经常跑的老年人配速慢。我身边年纪在30~50岁爱好跑步的人，他们大多数平时跑10公里以下，配速在6'左右至8'的居多，能跑半马的很少，几乎没有跑过全马。我68岁跑半马的最高记录是147，当年配戴手环跑44公里耗时344，因无GPS，悦跑圈APP不计全马成绩，但计算跑马次数。今年进入70岁，配带运动手表跑全马耗时415。因此，慢跑配速多少合适？主要是看各人的体能。
慢跑应该是在跑步时呼吸轻松流畅没有急促感，脚步轻盈没有沉重感，可以连续说出完整的一句话而不是断断续续，这时的慢跑配速就是合适的。一般来说，每公里8分钟左右的配速可以视为健康慢跑。
运动时间一般要达到40分钟到60分钟时对身体锻炼效果才明显。慢跑也应该力求达到40分钟，那么用8分钟的配速跑40分钟，刚好可以跑完5公里。而走路走5公里一般需要一个小时，所以说跑步效率高于走路，既节约了时间，又提高了运动效果。特别是对心肺功能的锻炼效果，走路是达不到的。
再说说慢跑的频率，慢跑以健身为主，要有利于健康，最好不要天天都跑，一个星期三到四次较为合适，为不断提高慢跑效果，可以考虑每次把慢跑时间控制在40分钟到60分钟之间，距离可以控制在5公里上下，状态好就加一点慢跑时间，感觉过于轻松就加一点距离，尽量避免每次都是一样的慢跑时间或者距离，可以有效避免身体出现记忆，降低慢跑效果。