中年一天吃多少钙片合适
1. 钙片每天需要补充多少的量
钙片每天需要补充不超过500毫克。
专家表示,钙剂中碳酸钙的吸收率最高,成人用得比较多。但人体吸收钙有个过程,在胃酸的作用下,一部分碳酸钙会变成氯化钙,进入肠道后会形成磷酸钙,这些钙盐很难被吸收,并会抑制肠道蠕动,引起便秘。
要注意的是,钙片补充量太大也会引起便秘,一般每次服用不宜超过500毫克。
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钙、磷酸钙等,这些钙片的吸收率其实没什么区别。那些缺钙比较严重的人,可以适当吃点钙片。但如果肌体缺乏维生素D3,单纯补充钙的吸收利用效果不是特别好。所以选择钙片最好选择添加维生素D3的。另外,只要有足够的日光照射,人体就会自动合成维生素D3。
此外,从天然的食品中获取钙,是比较好的补钙方式,乳制品更是首推的补钙食品。此外,绿叶蔬菜、豆制品也都是补钙的不错选择,它们的钙更易被人体吸收。“可以将高钙食品一天三餐分次摄入,这样钙质的吸收率更高,补钙效果也会更好。”
2. 老年人每天需要补多少钙
年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害老人健康。
一、补钙莫忘食醋 补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是,补钙时莫忘吃醋,有人做过这样的实验,把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组(钙的摄取量相同),一个月后检查两组老鼠骨头的强度,结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
二、注意食物中钙磷的比例 钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。
三、宜在夜间补充钙质 因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取;另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。
3. 中年人吃钙片,是需要每天吃吗
建议是每天补充的,可以吃富含钙的食物,或者是钙片都可以
4. 中老年人需要补钙吗中年人要如何补钙呢
只有我们的生活水平提高,很多人对于健康养生非常重视,尤其到了中老年之后,在老年人身体开始衰老,而他们已经退休不用上班,有更多的时间讲究健康养生,因此,很多中老年人都会吃一些钙片,预防骨质疏松。但是很多中年人补钙都是跟风,而不是根据自己的身体情况。钙元素在人体内确实起着非常重要的作用,但是需不需要补钙需要因人而异。
所以具体要不要补钙最好还是咨询医生,如果确定身体内缺钙,那么可以叫医生给开一些钙片或者是在药店购买,不要乱听别人的,每个人所需要的钙不仔细。
5. 中年人一天吃多少钙片好
按照中国人的正常饮食,每天大概能摄入400毫克钙质,但人体一天所需钙的推荐量是800毫克。
意见建议:由于中老年人的骨质疏松,加上日常饮食量下降,食补摄入钙质减少,更应加大补钙。中年人一天需钙的推荐量是1000毫克,减去从饮食中摄取量后,中老年人一天应补充钙量在700mg左右。补钙剂宜晚上睡觉前30分钟服用。
6. 对于中年人而言,在一天的哪个时间吃钙片最好
中年人一天需钙的推荐量是1000毫克,减去从饮食中摄取量后,中老年人一天应补充钙量在700mg左右。具有抗过敏作用,此外,钙还可以促进蛋白质的合成和维生素B12的吸收,成人缺钙可发生骨质疏松,儿童缺钙可导致佝偻病。餐后半个小时或者一个小时以内服用,对于钙质的吸收是最好的。因为食物会刺激胃酸的分泌,加速钙质的分解和口服钙片的分解和吸收,也是钙吸收的最佳的时机。在服用钙剂的同时要服用AD滴剂,能有效促进钙剂的吸收的。钙剂一般按照疗程服用, 一个月为一个疗程,服用完毕之后再进行复查。
膳食纤维、脂肪酸以及部分药物(苏打、黄连素、四环素等)会影响钙的吸收,需要避免与钙剂同时服用。腰腿疼痛、四肢麻木,甚至严重的患者会出现脊柱等方面压缩性的骨折,还会出现足跟部的疼痛等。儿童期建议多晒太阳有助于钙的形成,提高免疫力。 注意事项 如果是孕妇需要补钙片,一定要在医生的指导下服用,钙片分儿童型和成人型一定要购买合适自己的钙片。
7. 钙片该怎么吃每天补多少钙最为合适
不管是老人、儿童还是妇女,都面临缺钙给身体带来的不适。所以,如何补钙一直是大家讨论的话题。而补钙方式一般分为食补和服用钙片这两种方式。今天我们就聊一聊何时服用钙片这个问题。
该补多少?根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》显示,每个人每个时期对钙的需求量不同:婴儿每天需要:300mg;7岁以后儿童每天需要:800mg;成人每天需要:800mg;老人每天需要:1000mg;孕妇每天需要:1200mg。而我们每天可以从食物中摄取300-400mg的钙,缺乏部分就需要从钙片、高钙食物中摄取。
最后提醒大家,补钙与肾结石没有关系。结石的形成,主要由于身体代谢出现了问题,而不是因为吃钙片导致。目前为止,还没有证据证明肾结石与吃钙片有关。补钙时建议大家多食用豆制品、奶制品、鱼肉、绿色蔬菜等。在食物不能够满足身体钙需求的情况下,再服用钙片。
8. 中年人如何补钙
一、多吃含钙高的食物
1.虾皮:因为虾皮中的含钙量特别高,所以中老年人想要为身体补钙时不妨常吃虾皮,比如可以用虾皮做汤,或者制作包子馅、饺子馅等,都是不错的选择。
2.木耳:木耳不但可以有效的降血压,降血脂,清理肠胃,而且还有很好的补钙作用,所以中老年人常吃木耳对身体健康更有好处。
3.牛奶:牛奶不但含钙量非常丰富,而且还含有多种氨基酸,维生素,矿物质等,有利于身体对于钙质的消化吸收,所以中老年人想要补钙,不妨每天喝一杯牛奶或者酸奶。
4.芝麻酱:研究发现,100克的芝麻酱中含有1057毫克的钙质,含钙量特别的丰富,芝麻酱中含有丰富的卵磷脂,可以防止头发早白、脱落等,因此中老年人想要补钙时,不妨适当的多吃一些芝麻酱。
5.海带:海带也是补钙佳品,再加上它含有多种氨基酸,维生素,无机盐等,常吃海带不但可以为身体补钙,同时还能降胆固醇,防治缺碘性甲状腺肿等,建议中老年人想要补钙时多吃海带。
二、多晒太阳促进钙吸收
有些人虽然经常吃含钙量丰富的食物,但是身体依然有缺钙的问题出现,主要是身体对于钙质的吸收不良,此时应该多去户外晒一晒太阳,身体中的维生素d含量增高时,可以促进钙质的吸收,这样才能有效的缓解钙缺乏的症状。
三、适当运动促进钙吸收
中老年人在补钙的时候,建议多进行适度的运动,比如快走,慢跑,打太极拳等,坚持运动也有利于身体对钙质的吸收。
9. 中年人需要补钙片吗怎么补
中年人的补钙不一定要口服钙片,可以通过饮食以及日常的活动来进行补充钙剂。最常见的、最有性价比的钙来源就是牛奶,其他食物也有富含钙钙质的,但是正常人是不可能每天都吃同样的食物的,所以首选牛奶。如果口服牛奶有腹泻或者是过敏的症状,可以口服钙片,钙片每天吃1片即可,例如钙尔奇。平时要多注意户外活动,保证日光充分地照射,1天至少要1个小时到两小时。阳光照射皮肤会合成骨化醇,骨化醇在肝肾代谢就变成了活性的维生素D,维生素D是促进钙吸收和沉积的重要的一种物质。
10. 多大年纪的人,需要每天吃一片钙片呢