跑步减多少斤合适

㈠ 每天慢跑一小时，一个月能减多少斤。

跑步一小时坚持一个月，最终能得到的一个结果是只要你在饮食上控制住了，你肯定能瘦下来，身体的肌肉会变得更加扎实，但是你到底能瘦下来多少，根据你跑步的强度，你的饮食习惯，你本身所处的体重的段位，那是完全不一样的。

假设你现在的体重是180斤，你想瘦到150斤这个并不难，但如果你现在是120斤，你想瘦到90斤，那那个难度就完全不一样了，虽然都是30斤的体重，但是这个事情就像你小的时候考试一样，从0分考到50分比较容易，但你从50分考到100分，两者的难度是一样的吗？肯定是不行的，这要根据每个人的体重范围来。得到最中的结论，不过我们还是可以吃到的，你每天能够坚持一个小时去跑步，你的毅力你的决心还是很强的，能够控制一下饮食，坚持下去，一个月瘦下个10斤到20斤，应该是完全没问题的。

㈡ 每天跑步半小时一个月能瘦多少斤

每天跑步半小时一个月能瘦3到4斤。但是1个月体重下降的程度与热量的摄入有关，不可一概而论。肥胖最主要的原因是摄入热量多于消耗热量，多余的热量就以脂肪的形式储存在身体，带来肥胖。

需要控制并减少热量的摄入，同时增加热量消耗，形成所谓负能量站，比如积累7000-10000大卡的时候，能够消瘦减轻1kg的脂肪。因此每天跑1个小时，到底能瘦多少，需要结合饮食控制。

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注意事项

1、最重要的是饮食控制，如果不注意饮食控制，热量摄入过多，必须要强化运动。建议减肥要循序渐进，体重下降最适合的速度是每周下降0.5-1kg，应长期坚持运动，避免摄入过多的热量。

2、不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

3、在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

㈢ 两百斤，可以跑步减肥么每天跑多少最合适

200斤也是可以跑步减肥的，每天大概跑45分钟以上比较合适。如果你之前没有运动的习惯，只是最近想要减肥的话，建议你刚开始的时候减少跑步的时间，比如说可以从30分钟起步，到了之后每天都增加一点，这样你的身体能够更快的适应，可以减少对身体的伤害。

不要为了追求路程或者是追求太多的时长，减肥并不是立竿见影的事情需要时间需要一定的积累才能够有一定的效果。刚开始的时候我们不要太过于追求成果，要让身体慢慢的适应到了后期，我们的身体能够接受一定运动量的时候我们再进行适当的增加，然后再进行合理的饮食搭配相信这样一段时间下去就有非常明显的减肥效果了。

㈣ 如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减多少斤

如果每天坚持跑步跑1公里，一个月起码可以减掉4-7KG，但前提是要坚持，不要半途而废。

跑步减肥适合不爱运动的懒忙人、老是乱吃的人群，一个月自己看下效果，要保证营养膳食，也要保证减肥了．不会对身体产生多大的危害。

应该注意以下几点：

1、 先喝汤再吃饭 ；

2、 先吃蔬菜再吃肉 ；

3、 吃东西细嚼慢咽 ；

4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 ；

5、少吃多动。

㈤ 坚持跑步一个月能瘦多少斤

坚持跑步一个月到底会产生什么样的瘦身效果？这个概念给的太模糊了，结果谁都不能保证，因为这里并没有给出准确的数据来做一个能量上的消耗，整个人体型上的分析，仅仅通过一个模糊的概念跑步了一个月能不能瘦下来，谁都不能给出确定答案。

体重越大减肥越容易，比如你现在是个180斤的胖子，那你从180想减到150其实是比较容易的，但是如果你现在120斤，你想减到100斤不是那么容易的，这个道理很简单，就像是你学习，你从0分考到50分很容易，但你从50分考到100分，这期间的难度就不是之前那么一点点了。

㈥ 每天跑步30分钟一星期减多少斤

一星期每天跑步30分钟大约能减少200g脂肪，0.5斤不到。

算法：假设你的体重是60kg，跑步为慢跑，速度大约8km/h，一次消耗的热量为243KCal，每星期消耗热量1486KCal，1g脂肪燃烧产生热量为2KCal，一共减少脂肪200g。

工具：喝水时间的运动计算工具，须填写你的体重、运动类型和持续时间，如图

㈦ 如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减多少斤

这要看你的跑步的同时食物的热量摄取量了。
如果摄取的热量很多的话，即时跑步也达不到减的效果。
每天跑步至少40分钟以上才是会消耗脂肪的，才消耗热量。如果你每天坚持的，食物摄取量不多的话，差不多如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减6~8斤。不过还要看个人体质就是了。
建议跑完步要捶腿，要不会变肌肉，更难减了。还有就是一个月后如果你坚持不住每天的话，最好也隔三差五的运动稳固下。

㈧ 跑步一次跑多少跑多久才能减一斤

为了减肥而跑步依然是绝大多数人开始跑步的主要理由，在跑步减肥的道路上，一些人因为无法坚持而放弃，一些人则减肥成功并逐步成为马拉松高手。

跑步减肥，我们无法绕过去的问题就是：跑多少公里，我才能消耗多少脂肪？

这样的问题不见得是一定要有一个非常标准的答案，但至少可以给我们一个参照，帮助我们在减肥的道路上坚定不移地跑下去。

3-5公里是我们大多数普通人一次跑步的量，如果以每次跑步5公里计算，那么在理想情况下，需要跑多久我们才能消耗体内1斤的脂肪呢？

这里所谓的理想情况就是指：你每天的热量亏空恰好就是跑步5公里所消耗的热量。

比如你每天正常摄入3000大卡，而你每天在不运动的情况正常消耗是3000大卡，那么这时如果你去跑步5公里，那么你这一天的热量消耗就是5公里跑步所带来的热量消耗。

而如果你因为跑步后更加饥饿，吃饭时吃得更多，多吃的食物的热量正好等于5公里跑步所消耗的热量，那么你这一天的热量摄入和消耗又平衡了，那么此时你就无法实现减肥了。

一、跑步5公里能带来多少热量消耗呢？

运动时热量消耗跟强度、时间、体重都有关系，强度越大、时间越长、体重越大，那么热量消耗也就越多。

有一个最简单，也相对科学的计算方式是这样的：跑步时的速度（用公里/小时）加上0.5，乘以体重近似等于以该强度运动1小时的所消耗的热量（大卡）。

举例来说，如果你的体重是60公斤，你以10公里/小时的速度跑步1小时，也即600配速跑步1小时，总热量消耗等于60×（10＋0.5）＝630大卡；如果你以5公里/小时的速度走路1小时，总热量消耗等于60×（5＋0.5）＝330大卡。

因此，由此可以得知，如果你的体重是60公斤，你以600配速跑5公里，大约需要跑半小时，那么总热量消耗为60×（10＋0.5）×0.5＝315大卡。

二、跑步5公里的能耗比走路5公里能耗更多吗？

那么问题来了？同样完成5公里的运动量，跑和走的总能耗一样吗？你可能会说，肯定跑步能耗多呀？因为跑步强度大呀，可是你忽略了一个问题，跑步的确强度更大，但跑步时间短啊，所以总能耗可能就跟走5公里能耗基本一致了。

走路强度是低一些，单位能耗是少一些，但走路时间长啊，因此走5公里的能耗真的跟跑5公里就接近了，还是按照刚才的计算方式，走路5公里的总能耗为60×（5＋0.5）×1＝330大卡，基本跟跑步差不了太多。

所以，无论强度大小，如果运动总量是一定的，那么总能耗就是接近的。

有人可能还是会钻牛角尖说，说跑步强度大，运动后过量氧耗更高，运动后过量氧耗是指运动结束后，呼吸还会维持较大频率和较大深度所带来的能量消耗，跑步时的确有一些过量氧耗，但这部分不是构成热量消耗的主体，运动时的能量消耗远比运动后过量氧耗更多。

所以，还是那句话，运动总量一定，那么总能耗就跟运动强度关系不大了。

㈨ 每天跑步一小时，一个月最起码能减多少斤

如果体脂较多，体重较大，每天跑步一小时，1个月能减5-10斤左右。但是刚开始的时候减的很慢，怎么跑都不减，这个时候就需要你增加运动量，或者变化运动方式，从不同的方面刺激身体，从而突破，只要度过这个瓶颈期，就可以减掉不是少的体重。

如果是本身就比较瘦而且体脂含量较低，体重较轻，那么每天坚持跑步减肥的意义也不是很大。这样的话只是起到一个强身健体的作用。

㈩ 跑步一年能瘦多少斤

跑一年如果是原始体重很大的话，一年基本能瘦五六十斤。