跑步心率多少合适减肥

❶ 慢跑减肥心率多少效果最好

单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kj·h-1·kg-1）

❷ 跑步减肥心率多少合适 最佳减肥心率控制在多少合适

速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%

❸ 跑步想要减肥心率控制在多少合适

跑步减肥心率多少合适

心率的公式按照220-15等于205来计算，这其实就是我们跑步的最大心率，减脂的心率一定要有效的控制，按照最大心率的65%进行控制，也就是说我们在跑步的过程中一分钟的心率必须控制在135左右，每周需要进行三次到四次的有氧运动，每一次运动的时间不可以低于35分钟。对于运动的速度并不需要过于的计较，只需要符合心率即可。随着心肺功能逐渐的提高，那么有氧的能力也会逐渐的提升。

最有效的减脂其实需要在心率上体现出来，跑步越快，那么我们的心率越高，跑步的时间越长，所消耗热量也会有所上升。判断我们消耗多少热量，唯一的一个变化就是心率和时间速度太快，那么我们就没有办法，长时间的持久速度太慢，也会导致心率没有办法达到燃脂的效果，因此要想要达到燃脂的效果，首先就应该保持适当的心率。

建议大家在运动的过程中最高的心率应该按照运动量的60%保持，在运动的过程中能量消耗中有40%属于脂肪，有60%属于碳水化合物，如果想要让心肺功能得到提升，那么必须要达到70%以上的最高心跳，如果需要减肥者过于肥胖，那么就应该通过运动的方法来消脂，虽然说剧烈的运动所耗费的热量比较大，但是对于过于肥胖的人群并不是很适合，因为此时心肺功能完全没有办法适应，建议大家先选择温和的运动，让自己心肺功能逐渐提升，之后再增加运动量。

❹ 跑步心率多少时候最减脂

达到最大心率的65%-75%时，是减脂效果最好的，也是身体主要分解脂肪提供能量的。

❺ 跑步心率多少可以减肥，要公式，谢谢

1、初级公式：针对健康状况较差的人群。
目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能

2、普通公式：针对普通人群。
目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能

3、卡福能公式：针对身体素质较高的人群。
目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率
65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能

另外，补充一点
自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；
如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限；
如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

❻ 跑步时保持多少心率能达到减肥的效果

跑步的时候心率控制在最高心率的60%到80%能够起到减肥燃脂的作用，注意不要心率过高造成身体负担。

❼ 跑步的减脂心率多少为好

有氧运动的心率范围
初级公式：针对健康状况较差的人群。
目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
普通公式：针对普通人群。
目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
卡福能公式：针对身体素质较高的人群。
目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率
65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功

❽ 跑步减肥心率多少合适

（220-年龄）这个值的60%到80%以内都可以，望采纳

❾ 请问大神们，跑步减肥应当保持多少心率为最佳，有什么主意事项

你的重量应该以慢跑为主或者用跑步切换到爬坡模式比较好。
因为同属有氧运动，所以心率控制在125-150之间，最好是130-140，不能超过160，长时间快速心跳对身体有损伤。另外就是跑步前，一定要活动开了，毕竟体重越重，跑步时膝关节承受压力就越大，所以热身一定要做好。骑单车、椭圆机也是很不错的有氧运动。
最后就是饮食了，不清楚你说的傍晚运动是指晚餐前还是晚餐后，就都说下吧，下午4点之后是一天中最好的运动时间，如果你是餐前那么可以选在4-6点这2小时的时间段内，运动一小时后才可以吃饭，不要吃高脂高热的食物，也不要吃的太多，7成就可以了。
如果是饭后运动，根据晚餐的食物确定时间，清淡素食的晚餐1-1.5个小时候就可以运动，少量肉类1.5-2个小时后运动，肉类较多3小时以后（不推荐晚上吃太多肉类，尤其是红肉）。
运动结束时间应控制在睡前1-1.5小时。
此外有氧运动过程中要注意补水（可选择淡盐水），少量多次饮用，150ML/15-20分钟，环境温度高可增加。因为脱水会降低身体耐力，所以补水是必须的，但是一次性喝水过多会增加运动时的身体负担，所以每次不能喝太多。