跑步减肥每天多少合适

① 每天跑多少公里可以达到减肥的效果呢

每天5公里左右。

一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右比较合适。

而且跑步速度要适宜。身体选择消耗哪种“燃料”是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

(1)跑步减肥每天多少合适扩展阅读：

通过跑步来减肥是一个不错的方法，在这过程中，还需要注意以下几个方面：

一、需要制定一个跑步计划

一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。

二、配合爬山下蹲或其他的一些运动

减肥的锻炼方式有很多，日常除了跑步外，还可以适当选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈，、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼。

三、选择好跑步的时间

每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。

② 想通过跑步减肥，那么每天应该跑多少呢

减肥和跑步永远是密切相关的！现在人们的知识水平提高了，我们都知道运动是减肥的最好方式，很多其他的减肥方式根本就不靠谱，只有靠运动，我们才能完美健康的瘦下来！

但是运动减肥真的有我们想象的那么容易吗？你以为随便去运动你的体重就能下降吗？其实运动减肥并不像我们想象的那么容易，它里面有许多的门道！

所以想要根本上解决肥胖，我们绝对不能将饮食和跑步孤立起来！高效的跑步加上健康的饮食才是解决肥胖的最佳杀手！

我们要多吃粗粮，晚饭要吃得少一点，但是不可以不吃，平时的炒菜要少油少盐，多吃像鸡蛋，牛奶，牛肉这样高蛋白，低脂肪的食物！多吃蔬菜多吃水果，这样可以通肠润便！

③ 两百斤，可以跑步减肥么每天跑多少最合适

200斤也是可以跑步减肥的，每天大概跑45分钟以上比较合适。如果你之前没有运动的习惯，只是最近想要减肥的话，建议你刚开始的时候减少跑步的时间，比如说可以从30分钟起步，到了之后每天都增加一点，这样你的身体能够更快的适应，可以减少对身体的伤害。

不要为了追求路程或者是追求太多的时长，减肥并不是立竿见影的事情需要时间需要一定的积累才能够有一定的效果。刚开始的时候我们不要太过于追求成果，要让身体慢慢的适应到了后期，我们的身体能够接受一定运动量的时候我们再进行适当的增加，然后再进行合理的饮食搭配相信这样一段时间下去就有非常明显的减肥效果了。

④ 跑步每天跑多久合适

一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右比较合适。

跑步的确能有效的减少肥胖，在跑步前后可以适当的做一些拉伸运动，这样可以有助于热身减少受到损伤，同时减少出现四肢酸痛的症状。此外，除了运动，还需要控制饮食，少吃零食甜食，低盐低脂饮食，才能有助于减少肥胖。

注意事项：

一、需要制定一个跑步计划。

一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。

二、放慢速度。

做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮时，就可以选择进行变速跑。

三、配合爬山下蹲或其他的一些运动。

减肥的锻炼方式有很多，日常除了跑步外，还可以适当选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈，、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼。

四、选择好跑步的时间。

每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。

以上内容参考人民网-跑步跑多久怎么跑才可以减肥？

⑤ 跑步对减肥作用非常大，一次跑多少时间比较合适

昨天有一个网友问我，开始跑步减肥的时候，每天跑多长时间？是快跑还是慢跑？

今天在这里，我具体的说一下，我通过跑步瘦下来的一些经验和方法。

跑步我跑了大约有两年多左右，从将近200斤，完美的瘦到了145斤。通过跑步减肥，我觉得这个方法还是可行的。

到现在为止，我跑步有四年多，马上进入跑步的第五个冬天了。在四年多之前，我的体重还是将近200斤，整个人也算胖，出了一个境界。

我个人是因为开始的时候是走路，走了几个月之后，也算是有了一定的运动基础。所以我的跑步是从三公里开始跑的。

如果没有一定的运动基础的话，刚开始跑步的跑一圈，第一个星期就跑个一公里就行。第二个星期，如果身体没什么情况，可以跑个两公里。就这样，每个星期慢慢的加跑量就行。

当跑步跑了一段时间之后，基本上就有了一定的运动基础。我当时每天就跑个五六公里。五六公里，我记得当时跑了很长的一段时间。起码得有三四个月。在跑步大约有一年左右，那个时候每天基本上是跑个七八公里。在跑步大约有两年左右，每天最少跑了十公里，后来还跑了个马拉松半程。

现在回想一下，当时跑步的历程。其实每天跑步五到八公里，基本上都能达到减肥的效果。

当然，跑步的时候也不能过量。每次跑步在半小时到40分钟，即能减肥，也能锻炼身体。跑步的时间最好不要超过一个小时或者是十公里。具体的跑量还要看个人的身体。

跑步的时候能和朋友正常说话，聊天，跑的时候不觉得难受，跑完有精神不累，这个就是比较合适的跑量。

跑步不管是减肥还是健身，都不需要天天跑。每个星期休息两天就行。当然也有跑有跑，一休一的，听说减肥的效果还不错。所以这个具体的跑步和休息的时间自己安排就行。

我当时也是由于减肥心切，都不舍得休息。跑步身体确实瘦下来了，但是在跑步两年多的时候跑伤过一次。那次休息了得有大半个月才好。因为我平常运动不算过量，跑步的速度也不快。所以跑商主要原因是，因为长时间跑步没休息的事情。从那以后我就注意跑步的时候，每个周总会休息个一两天。就再也没有出现过跑伤的情况了。

一般情况下，跑步3到6个月，体重基本上都会轻下来。根据每个人的身高，体重，还有平常的饮食情况，瘦下来的斤数会有多有少。

如果三个月没有瘦下来，这个属于正常的现象。即使身上的体重一斤没少，但是这几个月一直在运动，身上的脂肪也在慢慢的消耗之中。只要再坚持下去，看看基本上会瘦下来的。

如果跑到六个月还没瘦下来，除了是属于体质偏瘦怎么也瘦不下来的那种。跑步六个月或者一年，还没有瘦的这个情况就很少了。就要找一下原因，或者问问跑步减肥成功的人。找到原因，才能更好地边跑边瘦下去。

我在刚开始跑步的时候，跑步速度是以慢跑为主。基本上都是每公里六到七分钟左右。

直到现在我跑步的速度也不快，现在是每公里五到六分钟左右。在今年的北马，我全程跑步的平均速度是530。

跑步不一定非得跑多快，又不是专业的运动员，也不靠着跑步吃饭，挣钱。没有必要跑的那么快。慢跑对身体也好。

从跑步之后，碳酸饮料我几乎都不喝了。平常的时候基本上都是喝白开水。

夏天的时候像雪糕，冰淇淋之类的冷食，吃的也少。偶尔就尝个鲜。

零食也吃的比较少，因为家里有孩子，所以零食买的也少。但是只要家里有零食，我还是没刻意去克制过。总之少吃，还是比较好。

说到减肥，很多人都会说到注意饮食。虽然跑步减肥不需要像别的减肥方法那样，对饮食过于精挑细选。因为本身跑步的时候饭量就比平常要大，所以跑步的时候就不适合节食。正常吃饭就行。晚饭的时候就要注意一下，别喝酒，吃一些大鱼大肉等这些高热量的食物就行。夜宵这个对人吃胖的路上起了一个关键的作用。你晚上的时候夜宵还是能免就免了。

跑步减肥最重要的是坚持，不管通过跑步达到一个什么样的效果。首先得有坚持为基础。不然想的再好跑了几天跑不下去，那这个减肥效果再好也没用。

我也想瘦下来，我们先要学会坚持下去。

跑步减肥的总结；

一，运动量达标。

二，注意饮食。

三，坚持。

其实跑步减肥并不困难，只要坚持就行。有的人跑步瘦不下来，不是跑步的错。主要是还看方法对不对。找对了方法，减肥的路上就事半功倍。

你对跑步减肥有信心吗？

⑥ 我想要跑步减肥,我想知道一天跑多少合适~

运动减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗条的身材又有什么难呢?
不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.
祝你健康/愉快,让人羡慕.1小时
样用跑步机减肥？

肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。

有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法，在跑步机上的训练因人而异方法不同。例如：

对于体态较胖者来说
在训练初期尽量少跑，应采用快步走的方式，因为若一开始就跑，身体没有一个适应的过程，时间长了，全身的体重完全作用于下肢，所以，会对下肢造成损伤。这样，反而起不到锻炼的效果，应该循序渐进，由走到跑，由量变到质变。

对于老年人来说
多年实践证明“健身万步走”是老人控制体重、减少脂肪，延年益寿的好方法。在此，具体的健身要求是：步频要求每分钟90步左右，既不要太慢，也不要太快，总步数达到每次3000至5000步，一天走5000至10000步，时间是每次40到50分钟，一天训练达80到100分钟。此外，要注意间隔，完成锻炼规定的次数后，中间至少休息4个小时。

在训练中，还要注意动作要求，抬头挺胸、目视前方，四肢协调配合，两臂自然前后摆动，小腿微快，以大腿带动小腿，脚后跟先落后，滚动到前脚掌。

对于大多数人来说
要想在跑步机上减肥，一定要达到一定的强度和时间，而且，在训练前一定要做好准备活动，尤其是柔韧性伸拉练习，这样在运动中就不易受伤。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率过高，跑完规定时间后，不要马上停下来，再慢走5到6分钟调整一下。

要想达到锻炼目的，仅仅锻炼是不够的，还要注意饮食，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

说了这些,你自己根据自己的情况选择

⑦ 跑步减肥每天多少公里合适

有氧运动40分钟以上才会消耗掉脂肪，跑步以7.4公里每小时的速度是最佳的慢跑，
所以每天5公里时最合理的，
最后祝你早日减肥成功！

⑧ 想通过跑步减肥，但是每天应该跑多少公里呢

减肥和跑步永远是密切相关的！现在人们的知识水平提高了，我们都知道运动是减肥的最好方式，很多其他的减肥方式根本就不靠谱，只有靠运动，我们才能完美健康的瘦下来！

但是运动减肥真的有我们想象的那么容易吗？你以为随便去运动你的体重就能下降吗？其实运动减肥并不像我们想象的那么容易，它里面有许多的门道！

每天跑多少公里才能减肥？这是一个最基本的问题，但是很多人都不知道这个问题的答案，这个最基本的问题都不知道，我们还怎么去减肥呢？

今天作为一个减肥多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲，跑步公里数和减肥的关系以及一些减肥的要领，希望大家都能够掌握并且吸收，达到更好的跑步减肥效果！

每天跑多少公里才能减肥？

如果按照六到八分钟的配速，我们每天坚持5km的跑步就能够很好的减肥，换算成时间，我们每天运动30分钟左右就能够达到良好的燃脂效果！

所以想要根本上解决肥胖，我们绝对不能将饮食和跑步孤立起来！高效的跑步加上健康的饮食才是解决肥胖的最佳杀手！

我们要多吃粗粮，晚饭要吃得少一点，但是不可以不吃，平时的炒菜要少油少盐，多吃像鸡蛋，牛奶，牛肉这样高蛋白，低脂肪的食物！多吃蔬菜多吃水果，这样可以通肠润便！

⑨ 我是刚刚开始跑步减肥的，每天跑多少公里合适

刚开始不要跑那么多吧，一公里就可以，跑几天觉得ok，身体不累的话可以逐渐加路程，加个五百米再跑一星期，然后下个星期再加……不要一下子跑那么猛，对身体不好的。然后建议你每天跑步时带点淡盐水，补充体内水分盐分。而且减肥吧，既然你已经跑步了，就不要刻意少吃，因为运动量大吃的又少对身体不好，按平时饭量就好。最后祝你成功！