暴走速度多少合适

Ⅰ 在跑步机上走，要是想要暴走减肥的效果，什么速度合适啊跑步太累了，真的跑不动，每天走多少公里啊

很多人慢跑都受不了，快走也是可以减肥的，跑步机调到你能承受的极限就可以，慢慢适应再加坡度，可以和慢跑效果一样的，距离订到5到6公里就可以，大概一小时左右吧。

Ⅱ 一天走路走多少步最合适

每天走6000步合适。走路被世界卫生组织认定为——“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才有健身效果。

通过走步让心脏好起来的方法：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

Ⅲ 一天走30公里算是暴走吗

成年人的正常步速是1.5米/秒，算下来是5.4公里/小时，暴走按6公里/小时，那么一天30公里也需要走5个小时，这已经算得上是中级程度的暴走了。

暴走，是一种高强度又简单易行的户外运动方式。据了解“暴走”源于美国，风靡欧美，流行于韩国，日本，香港等地，是一种新时尚，新运动，目前世界上暴走一族大约有七千万人。所谓暴走，指的是选定一条路线，沿着路线徒步或驾车行走，时间由一日到数日不等。暴走其实也是极限运动的一种，它挑战着人们的心理素质和身体素质，但暴走又不像登山野外探险等极限运动那样需要投入较大的经济代价去购买设施，它的最低限度只需要一双好鞋和一瓶水，外加几块面包就可以成行了。

【暴走的效用】
①.身体更年轻：暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻。
②.增加性乐趣：通过这项健身运动，它能够促使人们在性生活中充满积极性，从而会大大增加你的“性致”，甚至爆发出许多性感的新姿态。
③.抗忧郁：这项流行的健身方式，具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物，它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。
④.激活免疫力：能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。
⑤.瘦身：一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后，能够消耗300到550卡路里。

【暴走常识】
初级暴走：找个空闲时间，大街小巷满街串，直到饥肠辘辘、脚板疼痛难忍再打道回府。
中级暴走：徒步快速行走约45分钟，路程4公里以上，平均每分钟要大步走120步。这样每次暴走结束，身体都会稍微出汗，微循环加速，身体觉得难以形容地舒适。
高级暴走：七天长假，一定要计划好路线。在行走过程中一般平均每小时休息十分钟，山路每三十分钟休息十分钟。可以自由选择此前人迹罕至的旅游地和线路，欣赏到正常旅游团所无法见到的美景。
体验人群：暴走族，三夫俱乐部的会员年龄从5岁到65岁，比较集中的是20岁到40岁这一年龄段，通常都是集体行动，年龄不是大问题，安全才是第一位的。
安全系数：参加专业俱乐部组织的活动一般来说都是很安全的。俱乐部会派出专人组织探路，制定详细的活动计划，并做好物质准备，并有领队员带队组织。
暴走装备：“工欲善其事，必先利其器”。要想暴走，准备工作一定要做到位。着装以柔软舒服为原则，选择一双合脚的跑鞋或登山鞋、防水防寒服、专业或休闲帐篷、炉具、睡袋、背包等一系列户外用品。如果实在没经验，可以找一家成规模的野外用品商店进行咨询。
购物指南：老暴走们一般去北京的几家户外用品商店买，如旗云、雪鸟、桑温特、中双、三夫和咯纳斯等，有一些装备（主要是衣物）也可以去秀水和三里屯等服装市场买。
暴走前夜：选择在夜晚睡眠质量较好的次日清晨或者双休日实行暴走计划。
常见病：蚊虫叮咬、中暑、冻伤、高原反应、外伤。
对策：自备小药箱和常见病解答手册。虽说轻伤不下火线，可是关键时候该撤就撤，别犯个人英雄主义的错误。
暴走前辈警告：经常会发生食品准备不足的情况，这时候就不得不找野菜充饥了，所以长途暴走要多带些牛肉干一类的食品。
乐趣所在：既像旅游又像探险，像赶火车一样的走走走，边走边聊还能结识形形色色的朋友，沿途的美景同样能尽收眼底。

Ⅳ 快走速度要达到多少才能有减肥的效果

走路想要达到一定的减肥效果，一般是每小时约5公里的速度快走，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。每天的食量也要控制，少吃高热量的食物，这样坚持二三个月一定会有收获的。
走路减肥法:
1、晚饭后两小时瘦身快
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为"训练走步"。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查

Ⅳ 暴走可以锻炼身体吗

可以。暴走是一项健身运动。

暴走的作用：

1、身体更年轻

暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻。

2、增加性乐趣

通过这项健身运动，它能够促使人们在性生活中充满积极性，从而会大大增加你的“性致”，甚至爆发出许多性感的新姿态。

3、抗忧郁

这项流行的健身方式，具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。

4、激活免疫力

能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。

5、瘦身

一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后，能够消耗300到550卡路里。

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注意事项：

（1）、健步走要量力而行、循序渐进

“每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。健步走时要量力而行、循序渐进。

（2）、不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同

①、每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。

②、每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。

③、以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。

（3）、快走也要讲究正确的姿势

快走虽然好处很多，但也需要有正确的姿势，“速度保持在每分钟120—140步。强度则在呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话程度。步行时间每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果较好。”

快走时眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹，双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

Ⅵ 快走要多快可以达到减肥的效果，每天走多久

快走减肥的好处

一、有效减肥

1、快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。

2、在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了，腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。

二、快走减肥最佳速度

1、快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。

三、最佳快走时间

1、据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。

2、早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。

3、而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。

四、预防疾病

1、快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼，能起到减腹部的效果。此外，快走是臀部的赘肉燃烧，也有着瘦臀的作用。

2、在快走的时候，体内的荷尔蒙含量会进步身体的赘肉燃烧，大量包附在肝脏、肾脏等器官上的内膜赘肉会被消耗掉，从而可以达到预防赘肉肝、糖尿病、高血压、心血管疾病的作用。

五、塑造曲线

进行快走的速度一般是每分钟走100到120步左右，行走的时候可以感觉到呼吸、心跳加快，微喘。由于快走要长时间地运用腿部的肌肉气力，进行快走难免会使得腿部的肌肉结实一些，但也无需过于担心长成很丢脸的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展运动，让腿部的肌肉放松，可以是腿部的线条变得紧致美丽。

六快走减肥姿势步伐：

1、快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

2.、注意姿势。头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握状，轻松握。

3、找个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。

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快走减肥注意事项：

1、尽量穿平底鞋

尽量穿平跟鞋，最好是运动鞋或防滑鞋。鞋带不可系得太松或太紧，否则会使双脚过早出现疲劳、且易受伤。

2、快走地点要选正确

路线应该选择空气好、污染少、行人车辆较少的地方。

3、步行尽量轻装

步行时要尽量轻装，不要携带可用可不用的东西。

4、注意补水

注意补水。暴走时，大量的排汗会引起体内缺水，如果渴时最好少量饮水，刚运动完也不能大量饮水。含少量糖分的饮料可以饮用，长时间运动过后可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。

Ⅶ 一天晚上暴走半小时，能减肥吗

暴走，随时随地不受场地人员限制，只受天气影响。
缺点运动量较小，需要长时间走才能达到减肥目的。
在上海我基本靠暴走来减肥。
暴走的量:按一星期最少100公里的量来走，如果星期1-5走的比较少，星期6，7就补足，
一次暴走的时间:能走多长走多长，人体脂肪消耗是40分钟后才在有氧运动中占主要部分。所以，运动的时间越长越好。最长一次走了10小时。工作日2-3小时，周末坚持走4小时以上。
暴走的速度:速度不重要，距离是关键。快走慢走，消耗的卡路里基本相同。我基本以一小时6公里的速度进行。我170CM高，1200步一公里。
暴走减肥的效果:我推算过1公里消耗70卡路里。也就是说走100公里消耗7000卡路里。也就是1公斤脂肪。不用怀疑，就是纯粹的脂肪。
暴走的线路:随心所欲，一定要绿化好，安全，车少，灰尘少。最好不要频繁过马路。路线上有超市可以买水，有厕所可以上。首推共青森林公园内，绕圈走。
暴走的伙伴:如果是减肥，最好一个人走。如果是游玩3，5知己。
暴走的装备:怎么舒服怎么来，衣裤宽松，柔软。轻便。吸汗。鞋和脚轻便。我穿皮鞋走过没问题。口袋里东西少点。带钱就行。从不背包。不戴帽子，不戴太阳镜。不戴随身听。
暴走的过程:尽量不长时间休息，休息超过一定时间脚会疼的走不动的。饮料就喝超市里的盐汽水。从来不吃任何东西。如果身体发现不适立即停止暴走。

Ⅷ 魔灵召唤火上暴走意志多少速度合格

当然是越快越好，至少180以上，不过还是太慢了。只能勉强用吧。最好210以上。

Ⅸ 快走减肥要走多长时间，速度多少才能有效果

走路想要达到一定的减肥效果，一般是每小时约5公里的速度快走，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。每天的食量也要控制，少吃高热量的食物，这样坚持二三个月一定会有收获的。
走路减肥法:
1、晚饭后两小时瘦身快
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为"训练走步"。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。