增肌体重每天涨多少合适
⑴ 您好，请问像我这样情况，如果想增肌（增重）一天需要摄入多少热量三餐应该各多少
你目前体重60公斤，约合132磅，每天应该需要2650千卡的热量，才能有比较好的增重效果，现在的2000千卡还是少了。
一天吃六顿的效果更佳，早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜，早饭、午餐、晚餐各530千卡，其余各餐350千卡。当然一天三餐也是可以的，具体每餐需要多少热量没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，而不是每餐的热量。
每天2650千卡坚持两周后，每天再增加500千卡到3150千卡/天。每周测量体重，如果体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周需要再增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
希望能够帮到你~~
⑵ 男生，身高187，体重59公斤，想要增肌，每天需要摄入多少碳水
答：有健身教练公式参考。 增加肌肉,需要高蛋白和充足碳水化合物,即使你低脂肪低糖的饮食,在增肌的时候,也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。如果,你每天消...
2019年10月17日-对于一名有增肌目标的人来说，碳水的摄入总量应当控制在每公斤体重4-8克，具体的量根据个人的训练情况，对碳水的反应，和增肌速度的预期而定。 ...
增肌期间我们日常饮食最需要注意的就是蛋白质，碳水化合物，脂肪的摄入，按一定比例摄入可以帮你有效的减脂，增肌，保持体重。我们首先来说说这三大营养素的摄入计算...
[ 图文 ]2021年8月23日-增肌期间碳水一天每斤体重吃多少克合适？ 健身大喇叭的回答： 健身的人都... 每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的，比如你50公斤，你当天摄入200...
对于一名有增肌目标的人来说,碳水的摄入总量应当控制在每公斤体重4-8克,具体的量根据个人的训练情况,对碳水的反应,和增肌速度的预期而定.
值得注意的一点是,绝大多数个体在增肌的过程中难免增加脂肪,所以不要以增加体重的速度去判定碳水的摄入量,更多应该就个人对当下饮食的反应做出随机调整,如果体重增长速度过慢,可以考虑增加一定的碳水,如果体重增加的速度过且体脂上升的速度明显,则应当考虑下调碳水的摄入量
对于正常的肌肉与力量训练者而言,你一磅的体重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1kg= 2.2lb),这些碳水最好在5-6餐之间分布.举个例子,一个200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水.而每一磅体重能吃3克的碳水是最好的.
减脂:遵守3-2-1法则增肌之后来到了减脂阶段,可以采用3-2-1法则:第一天每磅的体重吃3克碳水,第二天每磅体重吃2克,第三天每磅体重吃1克.用这个法则循环碳水直到肌肉细节出现.用3-2-1法则可以降低卡路里和糖原储备来燃烧脂肪,和低碳水的减脂方法比起来可以更好的防止减脂时候的肌肉丢失.
⑶ 增肌期营养摄入比例应该是多少
三大营养元素：碳水化合物、蛋白质、脂肪。每天摄入大致比例为 碳水6 ：蛋白质1.5 ：脂类1.5
1、碳水化合物：对于想要增肌的朋友，每日的碳水摄入量约为每公斤（体重）6-8g。例如：体重为60公斤，想要持续增肌增重，那么你每天的碳水摄入量就应该近480g（60x8＝480)；如果是80公斤就是640g。
2、蛋白质：一般增肌人群每天每公斤体重摄入量为2-2.5g。对非专业运动员而言，低频健身1.2g／每公斤体重，高频1.5g/每公斤体重即可（每周锻炼5小时以下算低频，5小时以上算高频）。如果每天像专业健美运动员每天2练力量（每次1小时左右）2练有氧（每次30分钟-1小时）这个时候才有必要按照2-2.5g／每公斤体重去摄入蛋白质。
3、脂肪：约1.5g/每公斤体重。
⑷ 增肌增肥 每天需要补充多少蛋白质 和碳水
1，如果需要快速增肌，一星期3次 有点少，如果只能3次，那建议一次训练两个部位，合理安排达到一星期胸背肩臂腿腹全部轮一圈的目的。
2,增肌期一般碳水化合物是每公斤体重5-6g，蛋白质是每公斤体重1.5-2g，脂肪摄入不用考虑，吃得干净是好事，省得回头刷脂痛苦。
但考虑到你一周只有3练，这个强度是比较低的，因此我觉得你4g碳水，1.5g蛋白质足矣
60kg体重，就是240g碳水，假设全部从大米饭中获得（干大米70%是碳水），那就是要吃240/0.7=342g干大米
蛋白质60*1.5=90 再/0.2=450g鸡胸肉（牛肉、瘦猪肉、鸡肉鸭肉基本都是20%蛋白质含量），这个分量，差不多就是1块大的生鸡胸的重量，但考虑到煮熟后鸡胸重量几乎会缩水将近四分之一到五分之一，这个余量也要考虑进去，
这个摄入量，如果能全部通过健身餐获得是最好不过，天然食物长肌肉更快，氨基酸等微量元素更丰富，而且大多数人对天然食物的吸收也比较好。
如果不想吃那么多鸡胸之类的，可以早上还有练后来一杯蛋白粉，一天摄入量基本就是1块鸡胸+2杯蛋白粉刚好，一杯就是一勺子，大概就是50g蛋白粉，以60-70%蛋白质含量计算就是30-34g蛋白质
再次强调，以上算法是不考虑油脂的，我做鸡胸基本就是腌制后用不粘锅煎熟，有烤箱也可以烤，水煮的实在难以下咽
至于碳水，无非是大米糙米玉米稀饭面条红薯薯仔，都是中国人，我就不想多做介绍怎么吃了，别被网上什么大米是高Gi给忽悠了，那些人自己都不练，职业选手和健身大佬基本都这么吃，中国人从小吃到大的大米饭，吸收好，味道香，该吃就吃，只要三大营养均衡就没问题。
⑸ 增肌的话，每公斤体重脂肪要摄入多少
你目前体重60公斤，约合132磅，每天应该需要2650千卡的热量，才能有比较好的增重效果，现在的2000千卡还是少了。
一天吃六顿的效果更佳，早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜，早饭、午餐、晚餐各530千卡，其余各餐350千卡。当然一天三餐也是可以的，具体每餐需要多少热量没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，而不是每餐的热量。
每天2650千卡坚持两周后，每天再增加500千卡到3150千卡/天。每周测量体重，如果体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周需要再增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
希望能够帮到你~~
⑹ 瘦子想要增肌，该怎么安排能量摄入呢
现在大部分人去健身房健身都会想把自己身上的脂肪减掉，增加一些适当的肌肉，但由于我们每个人的个体差异，相同的健身方法，增肌效果却大有不同，这时我们就要对我们的体重进行能量摄入的调整，那怎么做才能达到合理的增肌效果呢，我们一起来学习一下。
只要了解以上的计算公式就能合理的算出自己所需的能量摄入，最后达到增肌的效果，想要增肌的小伙伴们都赶快按照上面的方法算一算吧！
⑺ 健身增肌期一周增重多少体重比较合理
健身者每个月能增长的肌肉的重量，是有上限的，哪怕是训练营养都完美。世界最权威的运动医学学术组织，美国运动医学学院的力量训练询证指南中指出，成年男性每个月能够增长的肌肉重量的极限在1-2磅之间，约合0.45-0.9公斤每月。为了方便计算，咱们姑且算作0.5-1公斤肌肉每月。也就是说，一切完美，一个月最多增肌1公斤，大约两斤。但是，这并不意味着增肌期，每个月就只应该增重1公斤。
⑻ 新手增肌期一个月增重多少
训练频率在一个星期4到5次，每次练的时候目标肌肉都有明显感觉到刺激的情况下，一个月纯肌肉会增长1到2斤，体重会增加5到6斤左右
新手增肌训练计划：训练饮食睡眠。关于训练我们用适合自己的重量能完全刺激到目标肌肉，让我们的肌肉产生泵感。关于饮食主要是补充蛋白质，蛋白质含量高的食物有牛肉，鸡胸肉，鸡蛋蛋清，或者是蛋白粉等等。睡眠质量好坏直接影响第二天的锻炼，也会影响肌肉增长，所以健身的人睡眠一定要充足。
⑼ 用增肌来增加体重，那体重应该不要超过多少
您好，如果不是特殊人群如孕妇，运动员。建议使用BMI指数来判断体重质量。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方
例如EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
成人的BMI数值:
过轻：低于18.5
正常：18.5-24.99
过重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖：高于32