俯卧撑减肥做多少合适

A. 俯卧撑仰卧起坐锻炼身体一般分几组一组多少个比较合适一点

俯卧撑仰卧起坐一般情况下，一个动作4组，一组8-12个做到力竭。根据训练强度和计划中要达到的训练效果和计划中要达到的训练效果，中间休息30S到3分钟不等。

健身人士以及运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事列表明，通过分组锻炼肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，组数在4组、次数在12次的时候，肌肉刺激达到最大，生长最好。

(1)俯卧撑减肥做多少合适扩展阅读：

俯卧撑一天做100～150个最好，分为工作组做，每一次做20～50个中间，能够依据人体抗压强度调节总数。在餐后2钟头、临睡前2钟头是做仰卧起坐最佳时间，可以推动胃肠消化吸收、提升睡眠。

平常人一天做100～150个上下是更为适合的，可以做到减肥瘦身的实际效果。但以便防止腹部肌肉挫伤或脊柱负伤，最好是排序开展俯卧撑，一组做20～50个中间，依据人体抗压强度开展调整。

最合适做仰卧起坐的在餐后2钟头、临睡前2钟头。餐后2钟头做仰卧起坐可以推动胃肠消化吸收，也不会出现非常疲倦的状况。临睡前2钟头做仰卧起坐可以将身体剩下的动能宣泄掉，有利于提升睡眠。

B. 一次做多少俯卧撑才达到减肥的目的

俯卧撑属于无氧运动，尤其对于力量不足的人来说，几乎算是高负荷的无氧，对减肥效果非常非常微弱。不知道您的情况如何。如果你单次极限能上80个左右的话，你可以用俯卧撑来减肥的，不过效果当然还是比较差。
如果你只是和普通没有锻炼过的人一样只能20以下的话，我可以肯定俯卧撑没有让你减肥的可能性。
长跑，跳绳等等才是你更好的选择

C. 俯卧撑每天坚持做多少个才有效呢

具体每天需要做多少个，大家可根据自己的情况来定，最佳情况是每天100个，可以分时段进行，如果感到太累，建议及时停止或选择别的锻炼方法。我们应该每天坚持练习俯卧撑，前期有一些新手很难做到每天坚持100个俯卧撑这样运动量。前一个月我们可以坚持每天50个俯卧撑。

1. 俯卧撑对于每一个练习健身的朋友都是最基础的健身运动，俯卧撑是练习上半身最好的运动方式。很多男性在最初的健身过程中前期都要做一个耐力型的运动。

2.俯卧撑就是练习选手的耐力，长时间坚持俯卧撑训练可以提升个人的身体素质，俯卧撑是检测一个男性是否达到健康标准的一人重要指标。俯卧撑的训练看似简单，但要求的也是非常的难。

3.俯卧撑可以说是一项高效的复合运动，因为它能在同一时间锻炼多个肌肉群。想想看，在练胸的同时，三头肌和肩部也练到了，节省了时间，也无需你再单独花时间训练每处肌肉。另外，腹部肌群和下背部肌肉也得到了锻炼，它们在俯卧撑过程中帮助保持身体稳定。

4.动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环，以及韧带的发展。

俯卧撑不仅没有设备要求，而且还能在任何地方进行，可以说是每日燃脂练习的便捷选择。另外，能同时训练多个肌群的运动，比只训练一处肌肉的运动要消耗更多热量。

D. 做俯卧撑能减肥吗每天做多少个最适合

做俯卧撑是可以减肥的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。

男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于胸部的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。

E. 每天坚持做俯卧撑100—80个能达到减肥效果吗

可以。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

(5)俯卧撑减肥做多少合适扩展阅读：

俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。

所以，吉尼斯世界纪录在线网站上，这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包揽了其中的8项纪录。

在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑，绝对是名副其实的“钢铁男”。

F. 我一直做俯卧撑，要做多少个才能瘦下来（我很胖）

1、俯卧撑是锻炼肌肉的，不是做多少个问题，俯卧撑对减肥效果不太明显，哪怕你做1小时，只会过度劳损
2、减肥是靠有氧运动，推荐胖子做健身操，微胖的去跑步或者跳绳
3、减肥是靠30%运动+40%饮食+30%休息，记得每晚11点前就睡觉，控制饮食

G. 一个人一天做多少俯卧撑合适，健身

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

H. 每天做多少个俯卧撑能减肥一次做多少个，一天要锻炼几次才行

俯卧撑是力量型锻炼，一般是以做30个俯卧撑适宜，具体可根据自身情况来定，每次锻炼时可以多组重复，每组约10-20个，分3-4组每组间休息两分钟，
再结合瘦立美会瘦的更好， ，一起配合锻炼瘦身会更快，另外锻炼完后要揉捏下手臂，以防止长肌肉变粗。

I. 想要改善身体素质，每天坚持做多少个俯卧撑比较合适

想要改善自身的身体素质，从长期来讲每天应该做20个俯卧撑，但是什么事都应该循序渐进，一下子直接做20个有可能让你的身体吃不消导致身体受到损伤，以至于后续的健身计划无法完成，可以第一天做10个之后每天加1个到20个之后就不加了。而且俯卧撑的姿势要标准，姿势不正确也是白做，正确的姿势应该是双手撑地，两个手掌之间的距离要大于或等于你两个肩膀之间的距离，肩膀不要超过中指指尖，尽量让脚后跟，臀部和脑袋保持在一条直线上。

总结以上所述，不同的人做的俯卧撑数量也不一样，体质弱的人要改善身体如果想要提升身体素质的话，循序渐进每天做一些，由少到多，每天最多只能做20个。如果是体重超标或者体内的油脂率过高的人想要减肥，也是要由少到多，做俯卧撑之前要做一些热身运动，循序渐进看自己的身体状况最多可以做40-50个，如果感到身体不适立刻停止，不要勉强自己继续做下去，那样有害无益。

J. 俯卧撑需要每天做多少个才会有效

每天至少要做两三百个，才会产生良好的健身或者运动效果。

网上有说，最标准的俯卧撑健身方式，是做三到五组，每组做十或者二十个，每一组中间间隔一两分钟的休息时间。但是这其实是比较轻微的俯卧撑健身，是比较日常化的，不能在短时间内达到很好的健身效果。如果你想快速而高效的健身，很快的达到你期望中的健身效果，我是建议你最好加大训练量，对自己更严格一些的。

这两种都是有氧运动，可能很大程度的帮助你减掉多余的脂肪以及帮你健康身体。

深蹲还能锻炼你的腿部肌肉。

仰卧起坐也是一种不错的运动方式，当然，不是仰卧一晚上，第二天早上在起坐的那种，呵呵~

仰卧起坐可以锻炼你的腹部肌肉，还有你的上半身肌肉，可以帮助你减掉你上半身的肥肉尤其是肚子的，而且它用力的时候不止上半身用力，臀部和腰部也会发力，这两个部位也能得到有效的锻炼。每天仰卧起坐一百个，你会发现你的腰和臀都变得结实有力，肚子上的肥肉也消失了。

运动的方式各种各样，最有效的永远是对自己最狠的那种，所以你大可以在科学的数量上再增加一些，已达到你快速有效健身或者减肥的目的。