早晨吃饭多少合适

① 早晨应该吃多少才合适

不同的人有不同的吃法。

1、婴幼儿

婴幼儿正值生长发育的旺盛时期，应当注重补充丰富的蛋白质和钙，尽量少吃含糖较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，幼儿的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一个小面包为佳。当然，有时也可以用果汁或粥来代替牛奶，或者用饼干或馒头代替面包。

2、青少年

青少年时期身体发育较快，是肌肉和骨骼生长的重要时期，需要补充足够的钙、铁、维生素C、维生素A等营养素，尤其是要保证摄入充足的热量，以满足青少年脑力活动与体力活动的需要。青少年比较合理的早餐是100克谷类、一杯牛奶、一个鸡蛋、适量的新鲜水果或蔬菜。

3、中年人

人到中年生理功能逐渐减退，基础代谢率下降，但同时中年人又处于事业和家庭的繁忙期，早餐不仅要满足营养素的需要，还要防止一些疾病的发生。

这类人群的饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，还应保证低热量、低脂肪并适当控制碳水化合物的摄入量。中年人较理想的早餐是：一个鸡蛋（或豆腐、酱肉）、一碗豆浆或一碗粥、少量干点(馒头、大饼、饼干和面包均可)、适量蔬菜。

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吃早餐的误区

1、路边摊买早餐

上班族的早晨都在匆忙中度过，早餐往往就在路上解决。公交车站附近卖包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等摊点旁，经常会看到很多人光顾。而边走边吃不利于消化、吸收，况且街头食品往往存在卫生隐患。

2、选择甜食

早餐吃太甜的点心是不利于健康。早餐糖分过多让人容易感到饥饿。同时，含有黄油、奶油等的点心中的脂肪和大量糖分，让人在不经意间摄入过多能量，导致有肥胖隐患。所以，早餐的主食尽量不要选择太甜的食物。

② 早上起来一般几点吃饭好

这要看你的早晨起床的习惯，一般起床之后稍微活动一下就可以吃饭了，这时候最有食欲了，看你是什么时间起来的，最起码起床半小时以后吃饭是最好的，因为这时候自己的卫生啊，活动都已经差不多了，饭熟了就可以吃了。

③ 早餐吃多少量不长胖都说早晨吃好，吃几分饱最好呢

按照我之前减肥后保持身材的饮食规范来讲的话，早上可以吃两个包子，其中面中含有的糖类用来提供能量，然后补充每天所需蛋白质以及其他营养成分，就喝一杯奶粉或者一个鸡蛋或一盒牛奶，早餐的话最好吃6-7分，不要吃很饱，因为那样容易影响消化吸收也会储存赘肉。中午的时候减肥最佳时机可以调在中午饭前或者饭后吃一个苹果或者保持每天吃一个畅纤美酵素果，在下午1点-3点之间有利于小肠清浊的分离和营养物质的吸收，还有助于排毒

④ 考试时早上要吃多少东西才好啊

答：考前不能是吃的太饱，也不能什么都不吃，有7分饱正好。面包和粥是很好的搭配，牛奶和面包也适合，或者馒头和豆浆等。在事量上要求半饱，因为吃饱了会造成头晕，有想睡觉的困觉。质量上一般要求是比较清淡，便于食用的。粥要尽量的稀一些，但不能过稀，这样可以避免口渴，也不会造成中途想上厕所的状况。

⑤ 早晨吃多少好

早晨一定要吃饱，不必担心会长胖，一天的工作学习会消耗大量的热量。需要有足够的卡路里。早晨不吃饭，或少吃饭会影响一整天的工作学习效率。甚至头晕，注意力不集中等现象……

⑥ 早上吃多少好

个人情况不同不能一概而论的，不过应充分认识早餐对人体健康的重要性，个人意见吃七分饱即可。

⑦ 早上几点吃早餐最好

一切正常强烈推荐吃早饭的时间，是早上起床6-8点中间。早饭是身体三餐当中最重要的一餐，由于身体在历经一晚上的新陈代谢，每个组织人体器官卡路里消耗较为大，急缺动能补充。假如早饭不进餐，有可能会导致动能的贫乏，出现低血糖症，乃至低血糖反应。假如不吃早饭，动能贫乏的状况，没法应对与大白天繁杂的工作中。因此早饭的较为关键，不仅要吃并且要吃好，包含新鲜水果、蛋白、乳制品尽可能补充充裕，留意量也不必过大，掌握分寸。

早饭也是有最佳时间
1.早饭7:00。早晨，太阳光渐渐地冉冉升起，人体也逐渐清醒。来到早晨7点上下，消化道早已彻底清醒，消化道开始运转，这个时候吃早饭最能高效率地消化吸收、消化吸收饮食营养。最高分早饭最少应包含三类食材：谷类食物，如鲜面条等;畜类食材，如肉类食品、蛋类食品、乳制品等;也有含有维他命C、能够 补充膳食纤维素的蔬菜水果和新鲜水果。假如再再加一二种干果，那么就更极致了。

2.用餐10:30。早上10点半上下，身体基础代谢速率变快，绝大多数人通常会隐约觉得一些肚子饿了，这一时间需要吃个用餐补充动能，非常是学员、工薪族等动脑一族，有利于集中注意力、维持高效率的学习培训工作态度。用餐不拘一格，可以吃一个丝瓜或番茄，还能够喝半杯牛乳、1小瓶酸牛奶、两三块豆干或是一小把干果。特别注意的是，用餐后，中饭就需要依据食欲酌情考虑减药。
3.一般 人到7点上下醒来后20至30分钟再吃早饭较为适合，由于这时候人的胃口最充沛。早饭与中餐馆需有一定间距，一般4至5钟头上下为好，换句话说早饭7至8点中间为好，假如早饭太早，那么总数应当相对提升或是将午饭相对提早。此外，醒来后先喝几滴水再吃早饭较为有效。

4.有的人早饭吃得很早以前，一方面是以便走着去上学、工作，另一方面，年龄大的人习惯性早上，吃早饭的时间当然也就提早来到早上五六点钟。科学研究显示信息，早饭吃得那么早，反倒不利胃肠消化。

⑧ 早上一般吃多少东西才适量

水果，玉米
大米粥
荞麦面条

全麦土司 杂粮的面包 不要吃精致的食品 像蛋糕什么的

减肥的话，早上有几种方案
1全麦面包2-3片+脱脂牛奶一杯+一个小苹果
2一个鸡蛋+一杯牛奶+水果或蔬菜
3纯麦片一杯+鸡蛋一个+水果或蔬菜

如果你是一个纯粹的早餐遗忘族，你可能有很多不吃早餐的理由，但是别忘了，你的年龄可能已经到了需要保养的时候。所以，从现在开始采取清晨养胃行动吧……

酸奶养胃：早上喝酸奶对人体有益，酸奶容易消化，还可中和胃酸，保护胃粘膜。牛奶也能养胃，有胃溃疡的人喝了牛奶能减轻症状。

白开水养胃：白开水并没有什么营养成分，只是经过一个晚上，人体消耗了一些水分，可用其来补充、平衡身体的水分。

粥养胃：粥类容易消化，尤其八宝粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，热量更高更丰富，对胃有好处。而新鲜的花生富含蛋白质、脂肪，能有效地保护胃。

⑨ 早上吃多少为好

吃点点就好拉啊
求采纳

⑩ 早上几点吃饭最合适

早餐最佳时间7:00。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物 营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等；动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再 加上一两种坚果，那就更完美了。