早餐晚餐吃多少合适

1. 早饭、午饭、晚饭热量分别摄入多少合理

三餐总热量大约是大约1500大卡（千卡）合理的分配应该按15~20%、30%、25~30%分配于早餐、午餐、晚餐、3个餐次中。

早餐摄入225—300千卡，午餐摄入450千卡，晚餐摄入375—450千卡最为合理

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中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal；女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal.婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同，能量需要也不尽相同。

人体每日摄入的能量不足，机体会运用自身储备的能量甚至消耗自身的组织以满足生命活动的能量需要。人长期处于饥饿状态，在一定时期内机体会出现基础代谢降低、体力活动减少和体重下降以减少能量的消耗，使机体产生对于能量摄入的适应状态，此时，能量代谢由负平衡达到新的低水平上的平衡。其结果引起儿童生长发育停滞，成人消瘦和工作能力下降。

能量摄入过剩，则会在体内贮存起来。人体内能量的贮存形式是脂肪，脂肪在体内的异常堆积，会导致肥胖和机体不必要的负担，并可成为心血管疾病、某些癌症、糖尿病等退行性疾病的危险因素。

2. 早餐，午餐，晚餐各应该吃到什么程度的饱

早餐主要是营养要充足，尽可能吃八成饱，因为晚上的时间最长，胃已经空了，而且要保证最好的状态开始新的一天。中午要吃九成饱，一上午的劳累一定要补偿的。晚餐都说不要吃饱，其实是不符合现代社会需要的，晚餐吃饱其实很必要，关键看怎么吃，晚餐要吃易消化促进吸收的食物。其实吃饭睡觉个有所好，适合自己的就是最好的。祝健康快乐！

3. 为什么早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少

因为早餐是三餐中最重要的一餐，其次是午餐，而晚饭时间比较接近晚上，晚上的时候人身体处于休息状态，所以不能吃得太饱。吃得过饱，容易造成消化不良，从而影响了睡眠，使睡眠质量降低。
早餐一定要吃好，因为人体内的营养物质很大一部分都是来源于早餐的，而且经过一晚上的消化吸收，人的胃肠道内是没有食物的，所以这个时候吃的东西，很容易被人体内进行消化吸收，所以早餐一定要吃好，多吃一些营养价值比较高的食物，不要吃得太过于油腻，早餐尽量以清淡为主。综上所述，人的三餐是有不同特点和性质的，所以一定要保持早吃好，午吃饱，晚吃少这个习惯。早餐吃得好人一天才能够有精神去工作，午饭吃饱才能有力气去干活，晚饭吃少才能有个好睡眠，同时也不容易长胖，也有利于身体的健康。

4. 早餐、中餐、晚餐到底该怎么吃才合理

早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少

我国素有“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”的说法、这是因为清晨是一天的开端，人们经过一夜的休息后体内食物已被消化吸收完毕，而上午有事思维最活跃、体能消耗最多的时候，整个身体迫切需要得到补充。因此早餐应吃好，多吃些高热量、高蛋白的食物，进食量为全天量的30%-40%为宜。

午餐是一日中最主要的一餐，经过半天的“激战”后，体能消耗大，下午还要继续学习和工作，身体需要大量的能量供给，故午餐应吃饱，进食量为全天量的40%-50%。

晚餐后人们的活动量大为减少，若吃的太多会给身体带来许多的危害，因此晚餐要少吃，进食量为全天量的20%-30%为宜。

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中医养生角度讲，早上要补阳气，早餐要以谷类食物为主，可以加牛奶、粥等，当然，不管是哪一类的人，早餐都不提议吃腌的食物，因为腌的食物中可能存在着危险的物质——亚硝酸胺，会导致一些食道、肝的疾病。

俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢？每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。因此，为了不断给人体补充能量，必须4～6小时安排一次用餐。

早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。但是，许多人为了赶时间，就把早餐“省略”了。其实，这是一个很不明智的选择。

不吃早餐，工作、学习的效率会下降，我们的胃就好像一个食物加工的袋子，我们所吃进的食物都要经过胃， 消化吸收。当胃里没有了食物，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供给能量，常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。

另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有两餐了。这样，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就会增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。因此，不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃饱，以使身体得到正常发育并保持健康状态。

5. 早中晚吃饭的比例是多少

早中晚：3:4:3

俗话说，“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，尽管每个人吃多少的总量可能有差异，但比例分配可参考3:4:3，即一般来说，早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%。

早餐吃够30%，是因为身体刚刚睡醒，食欲不高，消化能力处于“预热状态”，但要保证营养，以提供上午工作学习所需的能量。最好的早餐搭配是淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果都要有。

午饭可以适量多吃一些，因为白天人们活动较多，能量消耗较大。晚餐少吃则是因为晚餐后人们活动相对较少，能量需求少，吃7分饱也有利于睡眠。

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吃饭的禁忌：

1、一刻离不开手机

美国明尼苏达大学护理学院儿童和家庭健康促进研究中心发现，父母如果允许孩子在就餐期间玩手机，孩子的饮食结构往往很单一，而且更喜欢高热量食物，容易营养不良，家庭氛围也相对较差。因此，研究人员建议，就餐时最好停止使用电子产品，特别是未成年的孩子，家长更应对其行为进行限制。

2、饭后抽根烟

多项医学研究表明，饭后立即吸烟对健康极为不利，危害甚至比平时吸烟大10倍。杨力解释说，进食后，消化系统运转起来，血液循环加快，全身毛孔张开，此时吸烟，全身组织吸收烟雾的能力加强，烟雾中的有害物质会强烈刺激呼吸道和消化道。因此，公共场所和家里都应该全面禁烟，烟瘾大的人至少要等到饭后半小时再抽。

3、生着气吃饭

一方面，消极情绪可能降低胃肠功能，造成消化不良；另一方面，还可能会促使高酸度、高胃蛋白酶的胃液分泌，容易损伤胃黏膜。

医学研究发现，心情紧张会使肾上腺素水平升高，从而破坏胃黏膜屏障，这是导致消化道溃疡和胃炎的重要诱因。因此，别管之前碰到什么不开心的事，吃饭时迅速调整好心情很重要。

4、含胸驼背坐着

但这种姿势会使食道和胃部受压，影响食物消化。还有很多人习惯蹲着吃饭、在矮桌前吃饭、坐在沙发上吃饭，这时腹部受挤压，不利于消化道血液循环，久而久之可能诱发胃病。因此，建议吃饭时也要挺直腰背，给腹部充足的空间。

参考资料来源：人民网-警惕饭桌上的12个禁忌饭菜趁热吃或导致食道癌

参考资料来源：人民网-看看餐桌上的6大黄金比例早中晚3:4:3

6. 早餐吃多少最合适

其实关于早餐到底该吃多少卡.没有一个太定性的结论.一般减肥食谱中早餐摄取的热量占全天热量的百分之三十到五十都可以.最重要的是晚餐.最好热量不超过百分之三十.早餐以碳水化合物和蛋白质为主.比如粥和鸡蛋.晚餐以维生素矿物质为好.比如蔬菜瓜果.但是不宜吃含大量糖分的水果.中餐可少量补充脂肪.

7. 早餐午餐晚餐怎么吃是最科学养生的

一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。

8. 对减肥的人来说早餐与晚餐怎么吃才好

通常而言，把三餐作为10来定量的话，早餐是3，午餐是4，晚餐是3，但对于减肥而言，我看早餐和午餐都为4，晚餐为2也不过分。

其实减肥的方法有很多，但不是每个人每种方法都能实行，说白了，肥就是吃出来的。所以最好的办法就是怎么吃出来的就怎么减回去——适当适量控制饮食，再加上少量的运动，减肥一定能成功。

有人给那些大腹胖胖的长者出的菜单是，每天一袋牛奶，一只水煮鸡蛋，一个苹果就足够了，营养也全了，也能达到减肥的效果了。但对于不同的人，他的代谢是不同的，有的人吃的很多，但并不胖，相反有的人吃的不多但也不瘦主要就是这个原因，所以要根据自己的特点，慢慢琢磨自身的食量和体重的平衡关系，怎么吃营养全而且还不能发胖这是关键。

但不管怎样，量多是不利于减肥的，什么东西吃多了都会发胖的，所以晚餐最好就是以清汤、蔬菜和水果为主，不要再吃主食了；而早餐则不能减免，因为早餐是一天体力充沛的保障，奶、蛋必不可少，午餐可添加少量肉类，少吃些主食，慢慢适应，调整饮食，科学和健康的饮食才能达到减肥的最佳效果。

9. 早餐、午餐、晚餐该吃多少才好

病情分析：
你好每日人体需要六两主食提供的营养才能满足身体营养需要。
指导意见：
建议可以三餐个二两主食，同时补充蔬菜和蛋白质。