跳绳多少个合适

Ⅰ 跳绳多少下为一组合适

跳绳每组可以在15秒－30秒，跳的频率根据自己体质和灵活性因人而异，50－100下都可以，每次做3－5组为宜。

跳绳可以说是一项全身型的运动，可以锻炼到臀部、腰腹部、腿部等遍布全身的肌肉群。曾经有相关研究说明，15分钟的跳绳运动，相当于慢跑30分中所带来的热量消耗，能达到非常不错的减脂瘦身效果，还能有效提高身体的灵活性与协调性。

跳绳可以运动全身，可以促进血液循环以，具有健脑益智的效果，还能有效预防老年痴呆。

坚持每天跳一跳绳，能帮助身体排出毒素，有利于快速的恢复机体功能，可以改善新陈代谢，提高免疫力，使身体不容易生病。

平时没事的时候跳跳绳，可以使人的动作更加敏捷，提高身体平衡能力。同时通过跳绳，还可以提高人体的心脏功能，因为在跳绳的时候可以使人体内的血液获得更多的氧气，使心血管更加健康强壮，从而能达到预防心血管老化，也能减少心血管疾病和心脏病的发生。

(1)跳绳多少个合适扩展阅读：

跳绳注意事项：

1、跳绳的时间可以选择上午八九点，或者下午四五点，这两个时间符合人体规律，使效果达到更佳；

2、先做热身运动，可以活动一下关节，花3分钟左右的时间就可以；

3、跳绳的时候要穿宽松的运动衣，穿软底鞋，不宜光脚跳，也不宜穿高跟鞋跳；

4、刚开始跳绳需循序渐进，不宜操之过急，跳3分钟可以休息一下，然后再跳；

5、跳绳的时候是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。

Ⅱ 跳绳一次性跳多少个算体力好

刚开始的时候150个一组，每天跳10组，组与组之间间隔2、3分钟

后来跳多了，一下子150个也不算很累，就200个或者300个一组

现在我已经跳习惯了，能一下子跳1000多个

还有一个办法，你用一张纸记录，跳一次，就记录一个数字，然后累加到1500个，这样不会太无聊。但一次最好100个以上，要不然太没挑战性了。

组与组最好不要间隔太长，一两分钟就差不多了，要不然不出汗等于没消耗，也就是说每天的运动量起码要跳到出汗。
趁间隔，揉揉小腿，拉拉韧带什么的，让小腿的肌肉放松下。

跳之前做一下热身，特别是小腿，拉拉韧带什么的
而且注意跳的姿势，用脚尖跳，要不然会跳伤
我因为跳绳受过两次伤，痛到一个礼拜不能跳绳

差不多这就是经验

Ⅲ 女人每天跳绳多少个合适

内容如下：

一、跳绳的训练效果依据跳绳的强度和时间长短有关，而不是看每天跳绳跳了多少个。

二、跳绳每天坚持半小时最好。

因为开始跳绳的前几十分钟，身体是用最方便的糖原供能，脂肪供能只占较少一部分。但如果坚持30-40分钟，脂肪供能的比例会大大上升。更多地去分解消耗脂肪。所以跳绳最好能坚持半小时或以上。每次跳绳运动的时间越久，被分解掉的掉的脂肪越多。 但单次跳绳最好不要超过90分钟。

跳绳半小时是一段不短的时间，跳绳过程中五分钟休息一下还是比较合理的。

三、跳绳数量适合自己最好。

每个人体能状况不一样，有训练基础的人一次跳绳能跳好几千个。而对于跳绳初学者来说，这甚至是天方夜谭的事情。所以跳绳每天跳多少个最好是因人而异的。

一般每天跳绳应该以多量和少量穿插进行，即前一天跳绳多一些，后一天跳绳少一点数量。这样有利于身体对于微笑损伤的恢复。

Ⅳ 跳绳一般跳多少个为好

这个最好以时间来计算，跳绳要40分钟以上才开始消耗身体中多余的热量，达到锻炼和减肥的效果

Ⅳ 跳绳对身体有哪些好处跳绳一般一次跳多少个最合适

跳绳是一种全身运动，能让我们的身体得到充分的锻炼。在跳绳的时候，我们的手会挥舞绳子，并且腿会不停的跳动，这样就能让手臂和腿部肌肉得到一些锻炼。并且跳绳也是一种比较剧烈的运动，在跳绳的时候我们的呼吸会比较的均匀，让我们的肺很舒服。不过跳绳也是比较伤膝盖的，所以我们每天可以跳一两次绳，每次跳一到两百个。

总结

总的来讲，跳绳确实是一项既简单又有利于身体健康的运动。所以如果你想减肥，但是又没有太多的时间去购买一些体育器材，你就可以购买一个瑜伽垫和跳绳，然后在瑜伽垫上跳绳。

Ⅵ 跳绳每天跳多少个才有效

我觉得跳绳每天跳1000个，然后一组是200个，一天5组就可以，当然在5组是一段时间内完成。

Ⅶ 跳绳一天要跳多少合适

跳绳的好处不亚于跑步，反而燃脂速度比跑步要快。

1、跳绳能够快速提高心率，提高燃脂的速度，一般来说跳绳10分钟相当于跑步30分钟。

2、跳绳的方式多，可以单人进行或者多人进行，而且跳绳的方式非常多样。这样不会让你在减脂的过程中那么枯燥。

3、跳绳是一种有氧和无氧结合的运动，不会造成减肥后的肌肉力量流失。

4、跳绳的效果持续性长，它不会说跳绳完就停止脂肪燃烧，而且身上的脂肪还在持续燃烧。

5、不受天气的限制，还有场地的限制，随时随地都可以进行。

6、跳绳还能空绳跳绳，这样的难度就比较低，燃脂效果还可以哦。
新手训练，建议分组进行，每组跳10分钟，每分钟100次，休息3分钟。

每天建议进行5-6组的跳绳训练，这样才能达到燃脂的效果。

Ⅷ 想要长期坚持跳绳来健身，一般一次跳多少个最合适

想要长期通过坚持跳绳来健身，具体的跳绳次数其实是没有限制的，这主要取决于一个人的运动耐力和身体情况，对于体力较好，身体活力好的人来说，跳的次数可能会更多，而对于一些身体基础比较差，体质不太好的人来说，这应该要控制好运动的量，在进行跳绳运动的时候，应该要控制好跳的数量。

进行跳绳运动需要注意的地方

场地的选择

在选择进行跳绳运动之前，一定要选择合适进行跳绳的场地，一般不应该选择在地面湿滑的地方进行跳绳运动，避免自己出现摔倒而受伤的情况，进行跳绳运动一般适合在室内体育馆或者是软硬适中的草坪中进行。

服装的选择

在进行跳绳运动之前，应该选择适合的运动服装，建议可以选择穿上一些比较轻便或者宽松的运动服。

热身运动

在进行跳绳运动之前，应该要进行充分的热身，让自己的身体能够舒展开来，这样才能够避免在进行跳绳运动的过程当中，出现扭伤或抽筋的情况。

对于这个问题大家有何看法呢？

Ⅸ 跳绳减肥每天跳多少个比较合适

1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
??
2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
??
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
??
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项:
??
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
??
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
??
4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
??
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

Ⅹ 最开始跳绳多少最合适

我也是正在减肥的，从11月开始到现在，已经减了19斤了，虽然速度不算快，但是我愿意和楼主分享一下。我是在校高二学生，下晚自习已经9点了，平时没有时间运动。但是后年需要艺考，所以打算提前开始减肥。我是女生，原来1.63，66公斤。我是跳绳减肥的，最开始是每天500下，是晚上放学后跳，跳完真的已经是大汗淋漓了，后来慢慢加到了2000下，需要20分钟。楼主若是不是着急减肥的话可以试试我的方法。早饭尽量吃多，但不要吃到很撑的动不了那样，煎饼也没事，中午7分饱，少吃，但是不要不吃肉，一周可以在午餐开一次荤。晚饭不吃或吃一个苹果，橙子，或者一杯酸奶。然后多喝水。（晚自习上课肚子咕咕叫很尴尬的，所以就多喝水，而且喝水有助于减肥。）零食不要吃，一点都不要！一周以后运动量可以加到800下，然后每周都加量，根据自己的情况自己定。刚开始减肥的时候不用控制午饭，可以吃饱（不是吃撑！）要不你会很不适应。但晚饭必须控制。等到你的体重有明显的下降并且保持稳定了（传说中的平台期），就开始控制午饭，必须是7分饱！不可以再多了！再说一下跳绳，不建议刚开始就跳很多，500下足够，而且刚开始500下已经很多了，慢慢加，一个月加到1000就行了。跳完做拉伸运动，可以网络一下拉伸运动的视频。10分钟就行，必须做，然后再过一个月加到2000下，刚开始减肥都是水分，所以在平台期前不要停止运动。不知道楼主是帅哥还是美眉，男生的话可以加一点力量，比如俯卧撑，仰卧起坐，然后慢慢变成拳卧撑，女生的话就不用了，因为这些足够减肥。一定要坚持！可以找一个心理动力或者精神动力。累是一定的，所有减肥的人都是这么过来的。我们一起努力，相信在过年前可以有个小小的改变！望采纳*^_^*