想要长高每天摄入多少水量才合适

⑴ 怎样长高

青春期正处于生长发育的旺盛时期，身高和体重都在迅速增长，对营养物质消耗大，需求多。这时如果营养不足，会出现疲劳、消瘦和抵抗力降低等现象，影响生长发育和身体健康。因此，营养问题就显得更为重要了。
营养素的功能在于构成躯体，修补组织，供给热量，补充消耗，调节生理功能。青春期应注意以下营养素的补充。
（1）满足热量的供应：青春期所需的热能比成年人多25～50%。热能主要来源于碳水化合物，即由各类食物提供。所以青少年必须保证足够的主食摄入量。而主食又要做到粗细粮搭配、花样翻新，如水饺、包子、馄饨、面条、馒头、糖饼、米饭、小米、绿豆粥等。这对于补充机体需要热量是大有裨益的。
（2）要讲究蛋白质的质量：蛋白质是生长发育基础，身体细胞的大量增殖，其构成均以蛋白质为料。性腺的功能、抵御疾病的能力以及高级神经系统活动，都和蛋白质有关。生长发
育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量为每公斤体重2～4克，即每天蛋白质的供给量是：13～16岁的分别为80克和75克；16～19岁分别为90克和80克。人体的蛋白质主要由食物供给。蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到充分利用。对青少年的蛋白质的供应，不仅要满足数量，而且还要讲究质量。所以，在膳食中要有1A2的优质蛋白质，至少也应该有1/3的优质蛋白质。

（3）供给充足的维生素：人体在生长发育过程中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。青年时期维生素的需要量也是非常大的，特别是维生素A、B、C、D的摄入更为重要。维生素A、D对骨骼的发育起重要作用，维生素B、C则促进生长和发育。每天供给量为：维生素A2200国际单位，维生素D400国际单位，维生素C80～90毫克。含维生素A丰富的食物有肝、鸡蛋黄、牛奶等，绿色蔬菜中含的胡萝卜素能在人体内变成维生素A。含维生素D丰富的食物有鱼肝油、动物肝、鸡蛋黄等；含维生素C丰富的食物有新鲜蔬菜和水果，如柿子椒、西红柿、豆芽、橘子、山楂等；含维生素B1丰富的食物有瘦肉、肝、粗粮、酵母、黄豆、葵花籽等。
（4）供给足够的无机盐：矿物质是人体生理活动必不可少的营养素。尤其是处于生长发育期的青少年，需要量更大。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，青少年的骨骼正在生长发育之中，需要大量的钙和磷，如果钙和磷缺乏，可能产生轻度佝偻病和骨质疏松症。因此，要为青少年每天供给钙1000～1200毫克。含钙较多的食物有奶类、鱼、虾、排骨汤、鱼汤、豆类等；含磷丰富食物有牛奶、鸡蛋、大豆、鱼类、肉类等；含铁丰富的食物有鱼子、芝麻、蛋黄、动物肝、腐竹、花生等；含碘丰富的食物有海带、紫菜、海鱼等。青少年对铁的需要也高于成人。铁是血红蛋白的重要成分，如果膳食中缺铁，就会造成缺铁性贫血
，特别是青少年女性，每次月经要损失50～100毫升血，至少要补充15～30毫克铁。动物肝脏、蛋黄、黑木耳中含有丰富的铁。同时要吃些含维生素C多的新鲜水果和菜，以促进铁的吸收。碘供应不足，会出现粗脖子病。碘可以从饮水、加碘食盐及食物中取得。含碘最丰富的食物莫过于海产品。
(5)微量元素：微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌，我国规定每日膳食锌的摄入量为15毫克。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品、瘦肉、坚果等。
(6)水：青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄入2500毫升，才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。如果运动量大，出汗过多，还要增加饮水量。这里讲的水的摄入量不是指喝进去的水量，而是指喝入的水量加上吃进去的食物中可以转变为水的量的总和。
处于青春发育期的少男少女，要注意各种营养成分的摄取，以平衡膳食，切忌偏食、忌口或盲目补充某种营养成分。中学阶段学习考试紧张，考期营养更需供给充足，合理搭配，讲求食物的多样性。既要满足各营养成分的需要，又要注意不使某种营养过剩，在体内积存而致肥胖。
青春期的合理营养与平衡膳食

合理营养是指人体所需要的各种营养素能够从每日的膳食中得到满足，不仅在数量上符合青春期人体的需要，而且各种营养素之间，保持适合青春期人体需要的合适比例。平衡膳食是指合理营养在膳食方面的具体体现。人体所需要的热能和各种营养素是通过每日所吃的食物来供给的，然而任何一种食物都不可能包含所有的营养素，而任何一种营养素也不会具有全部营养功能。所以，平衡膳食懂得意义在于把多种食物组成一种符合人体需要的合理膳食，使具有不同营养特点的食物在膳食中占有适当的比例，从而保证人体的营养需要和膳食供应之间达到平衡的关系。
平衡膳食的条件之一，是能够提供足够的热量和各种营养素，并保持各种营养素之间的平衡关系。供给平衡膳食，应包括7大类食物，即谷类、食用脂肪类、肉类，根茎薯类、牛奶或奶制品类、水果类和蔬菜类，还要根据青春期的特殊要求进行补充。
平衡膳食的条件之二是要具有合理的膳食制度。根据普通膳食在胃内停留的时间及我国人民的生活习惯，每日三餐较为合理。对在校学生来说，除每日三餐外，在上午第二、三节课间可以进行加餐，以满足学习及青春期生长发育的要求。至于三餐的食物数量分配，应以午餐为主。比较合理的热量分配是，早餐占一天总人量的25%-30%，午餐占一天总热量的40%，晚餐占一天总热量的30%-35%。

特别要注意的是，不论是学龄期还是青春期的孩子，早餐很重要。因为早餐与前一天的晚餐相隔时间比较长，此时胃早已排空，应及时进餐，使血糖维持在一定的水平。人的心脏和大脑活动所需的能量是直接由血中的葡萄糖供给的，如果不吃早餐或吃的很少，人体会出现饥饿感，上课时精力不集中，学习效率差等表现，严重者还会有头晕、乏力、出虚汗等低血糖反应。早餐既要吃好又要吃饱。吃饱才能提供充足的热量，吃好才能供给丰富的营养。主食要吃些含碳水化合物丰富的食物，如馒头、面包、豆沙包等，同时还要进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，并应保证每天进食一定量的蔬菜和水果。

平衡膳食的条件之三，是加工、烹调合理，减少营养素的损失，并应防止和减少有害微生物的污染。

总之，整个青春期的孩子都处在生长发育阶段，其膳食的共同特点是要保证供给充足营养的平衡膳食。食物内容、制作形式、餐次安排、各种营养素所占的比例等都要根据儿童少年的年龄特点、生理变化、人体的需要量及消化吸收能力等综合考虑。合理营养能促进健康，为儿童少年一生的幸福打下良好的基础。

良好的饮食习惯

青春期需要大量的营养物质，而营养物质的吸收依靠人体消化系统的功能，而消化系统的功能的提高和维持与饮食习惯有密切关系。良好的饮食习惯可以提高消化吸收的效益，促进生长发育。

⑵ 人每天至少要摄入多少水才好

人每天要喝多少水,科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000ml，所以才说，健康成年人每天需要补充2000ml左右的水分。 但，2000ml水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去.

其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90％以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75％的水。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400ml的水。 因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200ml水分，我们每天只要再喝1000～ 1200ml开水，平均上午2杯、下午2杯。
不过，水的需求量必须视每个人所处环境（温度、湿度）、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有标准值。 人喝水一天不能少于500ml，但也不要超过3000ml.
不过，有些人的确需要多喝一点水，包括痛风、肾结石患者，保险的方法是遵照医师建议。
关于人体每天需水量的估算方法有三种，但结论大致相同：成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中约1500～2000毫升来源于直接饮水，余下的则从食物中摄取。对于一个70岁的人来说，他一生将饮用掉60多吨的水。当然，一天补充2000毫升以上的水只是一个平均值。

⑶ 人一天要喝多少水合适

水是我们人体细胞里面的主要成分。也是，我们的血液当中的主要成。我们人体内脏的很多功能，如果没有水就维持不下去。包括我们的皮肤。也就是说，不管是内脏还是外在都离不开水。谁是我们人体的重要原料也是？带一种重要的辅助成分。收入水的总量问题是根据。每个人每天的生活状。定定的。一瓶矿泉水大概550毫升小瓶的330毫升。也就是说大瓶的。每天喝两瓶多一点小瓶的喝四瓶。这个剂量对一个成年人来说，好像很容易就达到了。如果你今年喝了三瓶水，那你已经是1500毫升了，所以欠1200毫升的水是很容易达到的。但1200毫升的水分是受我们影视之外的。我们平时吃的饭菜汤包括水果里面。也就说人体从外界摄入。加上我们人体内部代谢产生的内升水，一天2000到3000毫升。

⑷ 一天摄入多少毫升的水可以满足人体的需求

我们人体一天摄入多少毫升水就可以满足我们的需求呢？

而且睡前喝太多的水，晚上起床去厕所次数也会特别的多，这样一个晚上要起来好几次这样不仅对睡眠的质量会有影响的，还会对身体造成严重的不良后果。换言之，夜间自己总是要起来上厕所，自己本身不会感到恼火吗？所以，最好是在白天的时候，将时间均匀分配好来喝水，这样对健康最好！

⑸ 一个人正常情况一天需要摄入多少水

正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。

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饮水不足的危害

缺水时，除感到口渴外，还会出现皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头痛等现象，严重时还会出现发热、烦躁不安等精神症状。水分不足会导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等的功能失常，还会引发腰酸背痛及变形性膝关节症、关节炎等疾病。

饮水过量的危害

过量饮用水会导致人体盐分过度流失，开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。但体内水过多或水中毒的情况正常人极少出现，一般多见于肝、肾、心功能异常的人。

饮水有保健养生功效，蜂蜜水、淡盐水、白开水等对身体健康有不同的作用，因而饮用时间也不完全相同，那么蜂蜜水什么时候喝比较好？有人提出“养生一日三杯水”，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯普通的白开水。

⑹ 正常人一天应该摄入多少水分才够

正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。

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喝水对人身体的好处：

1、帮助消化。我们吃进嘴里的食物,经牙齿咀嚼和唾液润湿后,进行从食管到胃肠、完成消化并被吸收的消化过程,这些环节都要水分来参与,加速体液对营养成分的溶解。

2、排泄废物。食物的营养消化吸收后剩余的残渣废物,要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外,这几种不同的排泄方式都需水分的帮助才能实现。

3、润滑关节。人体关节之间需要有润滑液,来避免骨头之间的损坏性摩擦,而水则是关节润滑液的主要来源。

4、平衡体温。当环境温度低于体温时,为了维持身体温度保证正常生理活动,体内水分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内；环境温度高于体温,水分就会通过扩张的毛细血管呼吸孔排出体外,降低体温。

5、维护细胞。水能促进细胞新陈代谢,维持细胞的正常形态；保持皮肤的湿润和弹性。

6、平衡血液。水能改善血液、组织液的循环,并有助于平衡血液的黏稠度和酸碱度。

⑺ 人一天要喝多少毫升的水

《中国居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500ml左右，考虑到食物中的水分，指南建议在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200ml，以200ml的杯子为例，那么就是6杯水。如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当多喝水。

另外，指南还指出，喝水要少量多次，把饮水时间分配到一天的任何时刻，每次200ml左右（1杯）。这样算下来，对于在办公室工作的人或者上课的学生来说，每隔一小时左右喝半杯到一杯水，回家休息时再喝上一两杯也就达到了。

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1、水要一口一口喝

口渴的时候，不少人习惯“咕噜咕噜”豪饮一番，殊不知，这种饮水的方法对健康并无好处。少量、多次、慢饮是3条基本准则。

大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，会迅速稀释血液，加大心脏的负担。运动过后，这种情况更加严重。

其二，天热大量出汗时，暴饮会反射性地加大出汗量，进一步增加钠、钾等电解质的损失，因而人们往往产生越喝越渴的感觉。其三，喝得太快太急，会把大量空气一起吞咽，容易引起打嗝或是腹胀。

合理的喝水方法应该是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。

2、喝多少水因人而异

正常的健康人可以以尿液颜色来判断何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就应该补充水分；若颜色很浅就可能是喝水太多了。

对于病人而言，喝水更需因人而异。例如，同是心脏病患者，当患者表现为冠状动脉供血不足时，每天需适当增加水的摄入量，以免血液黏稠度过高进而导致心肌梗死的发生。但当患者表现为心脏功能衰竭时，则不宜喝水过多。

因为喝水太多会加重心脏负担，导致病情加剧。为了避免加重肾脏的负担，急性肾炎、肾功能衰竭的患者也不宜喝水过多。当人感冒发烧时，自呼吸道丢失的水分比平时要多，另外发烧体温增高，从皮肤蒸发的水分也增多，要适当多补充水。

⑻ 每天应该摄入多少水分才算正常

通常来说成年人每天需要喝2000一3000毫升左右的水，一天能够供给我们一天身体所需要的水分，还适当吃一些水果、粥或汤类的食物，另外每天早上起床空腹喝一杯温开水1要根据年龄的大小来判断。幼儿、少年，青年，老年喝水的量是不同的，但是共同的目标是只要不觉得渴就行。2从事职业的不同，需求水的量也不一样。建筑工人和白领需求的量肯定不一样。

正常成人，每日饮水量约1500~1700毫升。当然高烧、腹泻、出汗多等情况时，少量多次多补充水分，以补充体内流失水分，避免脱水早晨是人体血粘度最高的时间，喝盐水会使血压更高，特别是心脏功能不好、有高血压的人更不适合在早晨饮用淡盐水。此外，专家建议，淡盐水更适合在运动或大汗后喝，以便补充身体丢失的水分和钠。

⑼ 每天要喝多少水

男孩子发育的年龄比较晚 不要担心 爱运动的话更要多喝水 冷开水可能比较无味 你可以喝温水啊 人体的疾病80％与水有关， 身体处于稳定状态的时候，每天正常补水1000~2000亳升，大概八杯水左右的样子，让小便保持清亮充沛就可以了，多喝水可以清除身体一些毒素，一定要爱上喝水哦
你现在正是长身体的时候 不光是喝水 营养也要跟上 。
顺便告诉你一些帮助长高的方法吧
富含蛋白质、氨基酸、钙、磷的牛奶、瘦肉、鱼类，含有丰富维生素的青菜、胡萝卜等食品对长高很有益处。对于不利于长高的食物，如碳酸类饮料、高脂食品、油炸食品等，尽量少吃。

最有利于长高的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、打篮球和引体向上。而那些负重、收缩或压缩性的运动，如举重、拉力器、摔跤、长距离跑步等，则不利于长个儿。

如果实在不爱喝水 可以看看这个表 不过这个是上班族的时间 你可以换下自己上课时间 O(∩_∩)O哈哈~
一天的喝水行程表
AM6:30 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！（非常重要！身体排污靠它！）
AM8:30 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！
AM11:00 在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪 PM12:50 用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能 ，不仅对健康有益，也能助你维持身材。 PM3:00 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！ 喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。
PM5:30 下班离开办公室前，再喝一杯水。 想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
PM10:00 睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成！ 今天已摄取2000CC水量了。 不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。

⑽ 成年男子一天喝多少水合适而我身高168cm53公斤！每天饮用多少水最合适

您好：
成年人每天的饮水量是根据身体的水液代谢情况，根据体重和体表面积决定的。
可根据体重或体表面积计算：
每日需水量（ml）=体重（kg）X40（ml）。
每日需水量（ml）=体表面积（平方）X1500（ml）。
成年人每天水的摄入量2000--2500ml，其中饮水量1000--1200ml，食物含水量700--1000ml，体内氧化糖、脂肪、蛋白质产生的水300ml.
所以，成人每天要喝1000--1200毫升水。很高兴能帮助您。给赏金吧，呵呵