瘦子一天做多少个波比跳合适

A. 瘦的人能做波比跳吗，会对身体有什么负担么

可以做。对身体没有任何负担。这个动作不分胖人还是瘦人，是人都可以做。

B. 有氧运动一天做一次还是可以做多次

一天做1次也可以做两次也可以的，这要看你条件满足不，时间能否安排过来，每次做半小时以上，低于半小时，基本不消耗脂肪，如果时间充足，可以上下午或者晚上都可以做，还要注意多喝水，不能脱水，要吃淡点，少吃甜食，坚持下去就能有效果，做多少次，是不限制的

C. 瘦子增肌 如何一个月增加10斤体重

声明：一个月增重10斤是不好的。（下面的是转载的）
1、快速增重不健康：
增重速度过快，身体各个器官，没有时间充分的适应体重变化，很容易造成各种疾病风险，比如糖尿病、关节炎等等。而女性则更为麻烦，体重的快速波动，不管是增重还是减肥，都会对内分泌系统造成冲击。
2、快速增重不科学：
相信很多瘦友都不知道，增肥其实跟减肥一样，都存在平台期的。短期内快速增重，很容易在短期内直接进入增重平台期，短则一周长则半年才能冲出平台期，不利于体重的长期稳定增长，因此短期内快速增重是不科学的。
3、快速增重不可持续：
增肥也会反弹，相信这个不少人都知道了，因为很多人都遭遇过。快速增重成功的瘦友，是最容易反弹复瘦的。原因其实也比较简单，一则维持快速增重期间的生活饮食习惯比较难，二是快速增加体重会推高身体的基础代谢，两相结合瞬间就会改变身体的能量平衡，不复瘦都没天理了！
健康增重每月不得超过5斤！
那么瘦人增肥，维持在一个什么样的增肥速度才合理呢？世界卫生组织指南，其实给出了一个数据：5斤，每个月增加体重不得超过5斤。不过这个数据是单纯从健康的角度考虑的，如果考虑到增肥的可持续性，考虑到避开增肥平台期的话，增肥速度还要控制的再慢一些。增肥易一般建议自己的客户，把增肥速度控制在3-4斤/月。
重点提示：增肥速度并不是越快越好，增肥方法也不是越快越好。好的增肥方法，应该是健康的、科学的、可持续的。错误的增肥方法，可能带来很多健康风险，还可能撞进平台期或者为以后复瘦埋下伏笔。这里需要重点说一句，增肥其实和减肥一样，每失败一次难度就增加一个级别！

D. 170身高104体重前期健身每天需要做哪些动作

你好，针对你这种情况，前期以核心力量训练为主。配合饮食，身体稍微适应再去力量练习去做多组力量，针对训练加饮食。

因为我和你差不多，瘦的人一般是比较虚或是肠胃不好吸收功能较弱。所以不要一下子去做激烈的运动，先让身体好起来，如果你在健身房每次健身先跑步30分钟，再几组核心力量训练：、做30个下蹲，刚开始就不要加重量，慢一点。2、做25个俯卧撑，记得屁股和腰部蹦紧。3、平板支撑50秒。4、登山跑60秒。5、弓字跳40下。6、高抬腿跑20秒。7、波比跳12个，（不知道波比跳网络下）。
以上几组动作可以让你变得很结实，要记得瘦子要练大肌肉群先，再去针对训练。还有饮食一定要跟上，先让身体适应，有些一开始吃的太好，身体接受不了。

E. 作为一个所谓的“瘦子”，我们该做何种健身计划

开始努力健身。这个建议看起来就是废话，但真的非常的重要。努力健身很难，努力坚持健身更难，让瘦宅男去努力坚持健身难上加难！所以我上面非常不客气的说，瘦子难增肌，胖子难减肥，其实就是因为一个原因：懒！只要你努力了，只要你方法正确，只要你坚持了，瘦子增肌，胖子减肥，不可能做不到！

保证充分的睡眠和休息。太多太多的人忽略了睡眠和休息的重要性。要知道，肌肉大部分是在睡眠的时候合成的，在我们睡眠时，身体会释出生长荷尔蒙，加速肌肉的生长。没有充足睡眠，没有足够的休息，肌肉是很难长大的。

F. 很瘦的人每天跑多久合适

每天跑二公里就行。但是要注意营养补充，这样身体有充足的养分去构建身体组织，你才会变得更加强壮，如果你的基数比较低的话，身体的各方面素质会增长的超乎你想象的快，个人建议在跑步的基础上多加一些身体别的部位的锻炼，让身体均衡发展。

G. 瘦子健身增肌需要做有氧运动吗

需要的。日常锻炼主要分为力量及有氧两类。大多数瘦弱者的心肺功能都比较低，需要通过有氧锻炼进行加强。

在近期的研究中发现，抗阻训练配合每周2-3天的有氧锻炼相比于只做力量训练会有更好的增肌效果。每周适度的有氧锻炼加力量锻炼可以起到内外兼修的效果。

(7)瘦子一天做多少个波比跳合适扩展阅读：

增肌需要食用的食物：

1、坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

2、豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（约合185克）含蛋白质30.78克。

3、藜麦。联合国将2013年定为“藜麦年”。一杯生藜麦（约合185克）含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。

4、种子类食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。

参考资料来源：人民网-力量锻炼还是重中之重瘦子塑形的两大关键

参考资料来源：人民网-男人健身增肌别忘了饮食配合

H. 瘦子想健身增重，请问是早上练好还是晚上练好

具体锻炼的时间根据自己的生活习惯来，在不影响工作的情况下，安排适合的健身时间。像你的上班时间是10点，下班时间是晚上很晚，那么选择早上进行锻炼比较适宜。

①增重饮食

分为两个阶段

第一个阶段是增肥阶段。如果你一天总共摄入2000卡路里，消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就会转化为你的脂肪，这就是增肥。如果你一天摄入2000卡路里，却消耗了3000卡路里，这是减肥。这个阶段不要忌口，什么热量高吃什么，吃高蛋白高碳水。

第二阶段是增肌阶段。体重正常后，饮食就要有所改变了 ，不过还是以高碳水高蛋白为主。

②健身锻炼

健身分为有氧运动和无氧运动。有氧运动有游泳、跑步、打篮球、单车等。可以锻炼心肺功能，增强体质，特别适合胖子减肥。

无氧运动以力量训练为主。无氧运动最主要的功效是能增加肌肉围度和增强肌肉力量，适合我们瘦人增肌。不建议大家做太多的有氧运动，有氧运动只是训练前用来热身。建议到健身房锻炼，器械更多，训练更专注，而且可以认识一群志同道合的人，可以培养出健身的兴趣。

I. 瘦的男孩子练肌肉每天做多少个俯卧撑才有效果

一般业余爱好者锻炼肌肉我觉得还是不依赖工具器械好，太麻烦了，工具又不能随身携带，不能随时随地练习，俯卧撑完全可以满足要求了！

不知道楼主有多瘦？是先天这样瘦还是后来才瘦的？我本来也是一身骨头，做了2年的俯卧撑现在也比原来壮了，练出了背肌，成倒三角体开型，所以你也不用灰心，看你有没有毅力；

如果是刚开始锻炼的话在平地上做一天20个/组，做4组，中间可以休息3~4分钟恢复体力后做下一组，以后进步了就慢慢增加到30个/组，做4组，达到这个目标后就不用增加个数了，需要的是提高你脚的高度，把脚放在一个高出地面的物体上（桌子、椅子、沙发或床等），具体高度看你的身体承受能力，越高越吃力，也是30个/组，4组，天天做，这样效果绝对比你单纯平地200个好得多，最难的主要还是你有没有毅力坚持，自己在家练是很枯燥的，更需要你的毅力，不过当形成习惯后就好一些了，没完成任务时就不舒服，我现在就是这样，加油吧，相信你也能练出倒三角体型！