月瘦多少斤合适

‘壹’ 减肥的话，一个月瘦多少斤在正常范围之内

这个要根据个人体质定论。在不影响身体健康情况下，就算一个月瘦30斤也是正常的，有人体质不好，月瘦5斤就受不了，那也不算正常。我吃减肥药一个月瘦了18斤没感觉到副反应，所以这个没有定数的。

‘贰’ 一个月瘦几斤比较正常

平均一个月瘦4~5斤可以算是正常的健康减肥，如果短时间内减的太多，会有很多不良后果。

1、缺乏营养。为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低，发展成为易胖体质。很多人会出现头晕眼花、手脚无力的状况。

2、极易反弹。一旦恢复正常饮食，脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。也就是说，很容易刷新你的历史最高体重！

3、各种维生素不足。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽，身体排毒功能出现障碍，抵抗力明显下降。

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饮食减肥要提倡“四少”

饮食减肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。

但是从现代营养学的角度看中国菜，有不少品种还是偏甜、偏咸、偏油腻、偏重脂肪，有着不少的健康隐患。

植物替代减肥法

利用天然植物的消除脂肪特性，来帮助体内分解脂肪，从而降低体重，天然的植物是目前最好的植物替代减肥法 ，非常健康、天然和高效、每天的适当的服用，都会起到体内脂肪的代谢。

“羊吃草”进餐减肥法

这是一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐～6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使 人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。

‘叁’ 科学减肥，每个月减多少斤合适

现在的社会是一个看颜值的社会，每一个人都希望光鲜亮丽的出现在大众的眼前。随着生活水平的提高，很多人的身体出现了肥胖的状况，肥胖不仅会影响到颜值，还容易出现健康问题。肥胖的人很容易会出现三高的症状，高血压，高血糖，高血脂等等，而且由于身体过于肥胖，也会拉低颜值，让整个人看上去圆滚滚的，特别的油腻。

很多人每天都念叨着减肥，但是面对美食的诱惑时却又控制不住，导致减肥没有效果。要想要减肥，那么就不要吃太多美食，可以多吃黄瓜，苹果，香蕉等食材，不要吃太多肥肉，羊肉串等等，这些食物都会导致脂肪堆积。现在的年轻人平时压力也是很大的，在公司里忙忙碌碌，为了生活奔波，在下完班之后就要利用休息时间多运动，可以在饭后去跑步，这样可以燃烧脂肪，有利于减肥成功。

‘肆’ 一个月最多瘦多少斤合理，如何控制减肥速度

涉及到体重的因素很多，有时一顿饭就会波动几斤。所以这也仅仅是个参考，在通过运动减脂的同时，肌肉量也会相应增加，有时即便体重看着没变化，但是镜子和裤腰会告诉你，你瘦了。这要因人的体重不同减肥的量也不同。如女性身高165:米体重125斤。那-天按照减半斤算-个月减掉15斤左右我认为合理，重在坚持管住嘴迈开腿让身体运动起来。

你一定要注意的，就是在最初的1~2个月里，这个时候你的体重下降是非常慢的！我这两个月加在也就3~4公斤这样子！我的感觉是，前面的者1~2个月的时间里，另外也有观点给出的建议值是单周减掉自己体重的1%，也是比较好的减肥速度。下面是我自己的减脂营数据，平均减重比也可以做到单周1%。如果去掉其中不需要减肥的队员。

一般建议大家一个月瘦2～3斤就可以了，采用饮食调整与运动相结合的，能够皮肤不松弛，身体素质又不会降低，整个人看起来还精神抖擞，身材还有线条美感，这样才是最好的，最健康的。首先科普下减脂的定义，减脂是减掉体内多余的脂肪，不是减掉身体的体重，很多人对于减脂的认知都存在一定的偏差，每次都是看体重秤上的数字来衡量是否瘦了。

‘伍’ 一个月减多少斤正常

4-8斤正常

减肥，只要体重秤上的数字变小了就代表成功了吗？显然不是。每个人对自己的要求都不一样，因为每个人对胖瘦的定义也不一样，现在不少看上去已经很瘦的女生，还是整天嚷嚷着要减肥，这个不敢吃那个不敢吃，相反，有些“啤酒肚”已经相当明显的中年大叔，还是依旧不肯多走几步路，到了夏天啤酒喝得越来越欢……

不过，对于部分减肥的人来说，确实能够顺利减到自己心目中理想的体重，但是到了这儿还不算成功，只是阶段性的胜利而已。因为好不容易减下来了肥肉，就要开始跟“反弹”作斗争了，一旦斗争失败，就很可能一夜回到解放前，不但容易胖回去，甚至还会比原来更胖，更可怕的是胖了之后又没有当初那么容易减了。

为什么会反弹？

先说结论：反弹的发生，都是因为减肥太快。就算你没减过肥，相信你一定也没少看过类似的标题或者内容：某某减肥法，一周减15斤，两周减25斤，三周减40斤……还有什么13天瘦20斤，总之只有你想不到，没有做不到。

不得不说，这些快速减肥的方法看起来相当诱人，对于一心想着减肥的人来说，简直就像个救命稻草。然而，它们的本质还是节食，也就是让每天摄入的能量远远低于消耗的能量。举个例子，每天吃三根黄瓜两个鸡蛋，一共也就摄入了400千卡左右的能量，而就算不运动，正常成年人每天需要的能量也得达到2000千卡，这样吃个十天半个月，体重当然会蹭蹭往下掉了

与此同时，你的基础代谢率也会跟着蹭蹭往下掉。大家或许早已忘了，减肥的关键是减掉脂肪，而不只是体重，可是在多数人的心里，已经默认将体重与脂肪划上等号了。我们的体重可不仅仅由脂肪组成，还有70%的水和肌肉等，而所有能够快速减掉体重的方法，其实都只是减掉了一点点脂肪和大量的水，还有你身体里宝贵的肌肉和宝贵的脏器组成物质。

这些物质的流失，尤其是肌肉的流失，往往就意味着基础代谢的下降，也就相当于你把自己减成了“易胖体质”。再举个例子，原来你可能需要吃2000千卡才能满足一天的能量消耗，现在代谢低了，吃个1500千卡就够了，但是你自己并不知道，一旦停止减肥，恢复原来2000千卡的饮食，就是能量摄入过剩了，虽然确实没有暴饮暴食，但是平白无故多吃了500千卡，怎么会不长胖呢？

像一周减5-10斤这种快速减重，减掉的首先都是身体里的水，稍微一多吃点，这些“水膘”刷刷刷地就回来了。合适的减肥速度，以每周1-2斤为佳，一个月也就是4-8斤，不是每天1斤！但这也不绝对，还要根据个人具体情况来定。比如体重200斤的人，每周减2斤就算成功了，再多就过快了，一般来说每周减掉的重量最好控制在体重的1%左右，减到后面速度还要再放慢些，因为随着体重的下降，基础代谢率会降低，相对初始状态来说掉肉的速度也会变慢。

很多人一旦开始决定减肥就会变得没有耐心，想到要几个月体重才能有显着的变化就觉得沮丧，于是就开始严格节食、饿肚子、变得虚弱甚至急躁，还希望一下子把所有爱吃的不健康食品都戒掉，建议有这些倾向的朋友，把反弹两个字写在自己经常能看见的地方，时刻提醒自己减慢一点儿。

‘陆’ 减肥一般一个月减几斤合适

这个不一定，要看你现在的体重和标准体重间的差距而定，差个10来斤减2个月为宜，再多了就需要更长时间。 下面是我的减肥方法，只要你坚持，半个月就能看到效果 1、不吃零食 2、不吃辛辣 3、晚饭减半，饿了可以吃水果，不要吃油腻和荤菜（这是最重要的环节） 4、早午饭要吃好吃饱 5、按时睡觉（10点半左右必须入睡） 6、平时多敲打大腿外侧（从外侧胯骨到外侧膝盖) 7、晚9点以后不要再进食（不要喝什么牛奶）

‘柒’ 一个月减多少斤，算健康的减肥

减肥一个月要减掉8斤脂肪组织，可每天饮食少摄入500kcal，运动消耗500kcal；
其中饮食不建议再减少，因为能量控制太苛刻会产生饥饿感，天天处于半饥饿状态容易暴饮暴食，而一天要消耗掉500kcal要慢跑1小时15分钟，多数人都难以做到，所以建议每月减3-4斤，慢慢减下来，这才不易反弹。

‘捌’ 一个月瘦几斤科学

一般将1个月的目标定为初始体重的5%左右，再设定一个2斤左右的浮动。如体重80kg的话，减重6~10斤。

之所以定为5%，一个原因是因为科学家通过实验表明，每次5%的减重目标最容易实现，且身体能够感觉到明显的变化，导致代谢紊乱。

另外也是因为我们大量客户的减重数据表明， 1个月完成自身体重基数5%是可以实现的（小体重基数可能需要稍长一点）。

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健康减肥一定要遵循一个总原则，那就是：稳扎稳打，营养不减。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。所以，要想减肥，还得从这几个方面入手。

第一，作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。

第二，养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。

在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤（吃饭先喝汤，不用开药方），吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。

第三，适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。运动才是健康的王道，据有关专家表示，每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。

但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过慢慢地养成习惯 就没问题了。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。

网络-科学减肥

‘玖’ 在减肥期间每个月减掉几斤才算是正常的呢

减肥意味着需要消耗身体内的热量或者卡路里，一个月最佳的减脂重量最好在4~6斤左右 。减肥最主要的目标就是将体内的脂肪消耗掉，而不是其他物质，特别是肌肉。一般而言，每天保持相应的热量差异是减肥的最佳标准，能够在消耗热量同时保证肌肉最少的流失。

按照这种健康的生活作息方式，坚持一个月看一下体重下降的量是多少，如果身体能在这种状态下生活自如，那减下来的重量基本上就是自己每个月需要减掉的量，减肥时要注重身体的健康，绝不能以破坏身体健康为代价来换取体重的减少。这只会让你因小失大，身体是革命的本钱。关于在减肥期间每个月减掉几斤才算正常是没有标准的答案的，因为每个人的身高体重条件并不一样，并且体质的不同也会波及到每个月的减肥重量。如果在坚持这种作息的生活过程中自己的健康没有受到影响，对大多数人来说肯定是减的越多越好，同时要注意把握事物的度。

‘拾’ 一个月应该减多少斤算合适

我过年后开始减肥的，现在已经减去了22斤了，具体减的过程，头一个月减的多些，可能减了有12斤，4月份就是这个月用一个星期减了6斤，但是减的过程中不是说一直在减，减了10斤左右就不掉称了，坚持了1个星期后又开始掉称，现在也是，到现在这个程度了又不掉称了，可能坚持完这个星期又会继续吧，反正减肥一定要有恒心，并且要做长期的准备，一时的减肥还会反弹的！