四十多岁人运动量多少合适

㈠ 过了40岁的中年人，每天跑多少公里才算达标

现在的年轻人饮食不规范，作息时间不规律，所以身体非常的差，这两点原因都是造成亚健康病症的主要因素。所以我们平时不要忽略了自己的身体，由于年轻的时候自己体质非常好，所以不会有任何的疾病产生，但随着年纪越来越大，各种各样的小毛病也会出现，尤其是三高这种疾病，普遍出现，而且也不分年龄段。

多进行有氧运动对身体非常的好，我们会发现那些经常运动的人，任何的流感疾病他们都不会得，因为他们自身的抵抗力已经有所提升，我们在年轻的时候就保持一个良好的习惯，到我们年纪大了以后自然而然身体就会非常好，所以人的身体就像一部机器需要去保养，如果到最后发生了拉杆这样的情况，就无法从根本来修复。

㈡ 男人四十岁以上一天走多少路多少步才能锻炼

健身锻炼与年岁有些关系但是不是绝对的。主要看你身体的具体情况，是否有慢性疾病，内脏器官是不是有问题等，这很重要。再有过去是否有锻炼的基础，身体能否承受等也是因人而异。置于一天走多少，要是有氧运动应该是四十分钟以上，最好是一个小时。

㈢ 成年人每次的运动量是多少才合适

每天早晚各一次，早上不要超过45分钟，晚上则要保持在1个小时到2个小时之间，一个星期最少要有3-4天的锻炼。

㈣ 一天达到多少的运动量，才算是比较正常的

俗话说得好，“运动是良医”。保持适量的运动一直是保持身体健康的有效方法之一。那成年人一天中应该保持多少运动量比较合适呢？

运动分很多种，日常走路是运动，快走或慢跑也是运动，俯卧撑、打篮球、打羽毛球也是运动。要想计算比较合适的运动量，应该把这三种运动分开来看。

生理方面，从2011年到2015年，美国学者对将近两万名老年女性进行了调查。结果显示，对她们而言，每天运动2700步以下，不足以大幅降低死亡风险，每天运动4400步，死亡风险下降最为显着，每天运动量超过7500步，死亡率则维持在较为稳定的程度，不会继续下降。

除了有氧运动外，如果每周还能做两次以上的肌肉训练（如：俯卧撑、蹲起、哑铃），那锻炼的效果就会更好了。肌肉训练应该达到什么样的水平呢？ 及建议每次锻炼时保持三组锻炼后，让肌肉感到疲劳时为宜。 不过肌肉训练更是因人而异，这个模块应该根据你的健身目标自行调整。

㈤ 老年人的运动量如何见好

对于老年人来说，
其实运动的最基本的量仍然为中国居民膳食指南中建议的每天天不少于6000步，
这是一个非常基础的运动量。
可以这么说，这个年龄段的老年人最容易患一种容易被忽视的疾病，那就是少肌症，这种病平时并不会对生活造成什么不利的影响，但是如果不加以重视，则会大大增加骨质疏松的风险，
也就说，不出问题没问题，一出问题就是大问题。

除了每天日常的最低运动量6000步以外，还建议这个年龄段的人，可以多做一些运动，可以不是大幅度的，但是可以进行一些力量的运动，比如哑铃，平板支撑，俯卧撑等，
这个年龄段不建议爬楼运动，对于膝盖的压力太大，这样可以促进肌肉的增长，帮助预防骨质疏松的疾病，另外如果条件允许，可以进行一些器械类的运动，但是需要在专业的人的指导下进行，以免受伤。

㈥ 一个成年人每天多少时间的运动量比较合适

在我看来一个成年人每天的运动量必须要达到40分钟左右，只有这样自己的身体健康才会发挥到最极限。在家里制作一个运动作息表，每天坚持按照作息表进行参加运动，坚持一个多月，相信在身体上，精神上都很大的改变。

㈦ 46岁的人每天应该运动多长时间

人到中年，必须运动起来了。再不运动，随着年龄越来越大，身体就会出现许多问题，这是谁都不愿意遇到的情况。运动要趁早，46岁的年纪，还来得及。

你可以先选择适合自己的有氧运动，然后测出自己的最大心率。每次进行有氧运动40~60分钟，每周运动3~4次。坚持下来以后，你的身体将会变得越来越好，你将会获得有氧运动给你带来的种种好处。

㈧ 40岁女人每天运动多久最佳

有效的运动不仅仅要看跑多少公里，也需要根据自己的身体状态来衡量。一般来说，40多岁的人在跑步的时候，如果每分钟心跳130次的话，那么就算是一次有效运动，身体微微出汗。并且每天持续运动的时间不能低于30分钟，当然最好也不要超过60分钟。
如果按照这样的要求来计算的话，那么40岁过后，每分钟大概需要跑110左右，如果按照60分钟来计算的话，差不多就是6600步，也就是六公里左右。这样的运动距离或许给身体健康带来的好处会更多，比起跑四公里的效果可能更好一点。
还有就是跑步一定要长期坚持才可以，不能今天跑了，明天就歇下来。否则并不能对身体起到多大的帮助，一次两次的运动效果并不会那么明显。要想血压正常，身体的新陈代谢以及血液循环都很稳定的话，那么每天坚持跑步还是非常有必要的，跑步的持久性以及连续性才是最重要的事情。

如果某一天状态比较差的话，或许可以少跑一些，又或者可以歇一歇，但是不能歇的时间太长。跑步锻炼一旦中止的话，那么很有可能需要从头再来，这样又要重新辛苦一次，才能让自己的身体适应这种锻炼的模式。

㈨ 体育锻炼的运动量多少才是合适的呢 详细�0�3

格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷(“运动量”只是一种通俗的叫法)。组成运动负荷的主要因素是; “量”和“强度”。在进行体育锻炼时，要注意将量和强度的关系处理适当。强度越大，则量就要相应减少，强度适中，则量可以相应加大。而作为以健身为目的的 锻炼者，则应将重点放在运动量方面。以下原则可作参考： 1、通过心率来控制：一般可采用心率百分法。个人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均可用220 减年龄来估算每分钟的最高心率(也有人建议 女子用210 减年龄来估算)。例如某人20 岁，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为： (220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的 范围内，这被称为氧锻炼的适宜负荷量。或者用接近极限运动量的心率(一般假定每分钟200 次)减去安静时的心率(这里假定每分钟60 次)的70%，再加上 安静心率基数60 次，即运动时的心率为 (200-60)x70%+60=98+60=158(次/分)这是对身体影响最佳的运动强度。 2、通过精神状态来控制：锻炼后应该是精神饱满，精力充沛，没有困倦疲劳症状。相反，则说明锻炼负荷过大。 3、通过锻炼的出汗量来控制：一般来讲，进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明负荷量不够，大汗淋漓说明运动量过大。 4、通过锻炼后的饮食来控制：锻炼后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其负荷量较为恰当;相反，则说明运动量过大。 5、通过工作效率来控制;通过体育锻炼，体质增强，记忆力加强，学习与工作的效率提高，表明运动量恰到好处。如果身体消瘦，多病，学习与工作效率下降，则说明锻炼的运动量掌握不恰当，应及时加以调整。