练臂力俯卧撑一天做多少合适

‘壹’ 俯卧撑一天做多少个够了

依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。练习方法如下：

1、夹臂式标准俯卧撑
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
理想组数：10个/组，2组/次

2、跪姿俯卧撑
①水平位置
动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
理想组数：15个/组，2组/次

②下斜位置
同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。
理想组数：10个/组，2组/次

③夹臂式
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。
理想组数：10个/组，2组/次

3、跳跃式俯卧撑
在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直（上撑）时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式（可以增加腕力）或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。

4、斯巴达式俯卧撑
初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手（这里暂定为左手）稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。
在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。

5、对墙练习
运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。

‘贰’ 一天至少做多少个俯卧撑才能达到练臂力的效果

俯卧撑主要是锻炼胸大肌的，同时也会刺激到一部分的三角肌前束和肱三头肌肉
如果你想要就是锻炼大臂，那么你可以去做夹臂的俯卧撑的，这样就可以更好的锻炼到手臂的
在锻炼的时候，要分组进行锻炼，锻炼一天休息一天的，
每次锻炼做10组左右
每组都是要做到力竭的
只要这样长期坚持一个月，手臂就会有明显的变化

‘叁’ 俯卧撑一天做多少个合适

如果想增长耐力，那么你每天500个 800个我没话说
可是想长肌肉，每天这么多反而不如那些适当练习的人肌肉多。时间长了，你会发现你的肌肉增长缓慢甚至越来越少。
正确的方法 每组15-30个左右 隔一天做一次 一天5-8组 每组休息2到5分钟。
可以这样，今天练俯卧撑，明天练仰卧起坐 引体向上啥的
因为每块肌肉的恢复期是48小时
有些人觉得自己俯卧撑已经很标准了，其实一点也不标准，因为你自己是不太容易察觉的
那些一天能做500个以上的人，大部分都是不标准的
你想长肌肉，就少做，尽量标准，慢做。不要往数量上发展，尽量往更标准上发展，把胸放的越来越低，直到胸可以贴到地面为止， 这样才能长肌肉。如果你已经练到胸可以贴到地面了，那么就只能负重来增加肌肉了。
只是练俯卧撑的话，每天吃4-5个鸡蛋牛奶，吃些水果青菜即可..如果你是健身房那种练习，则需要大量的吃。
俯卧撑中一切遇到的问题，除了关节扭伤，休息一段时间基本都没事。

‘肆’ 一天做几个俯卧撑

最好是下午2.~5.做，俯卧撑10~15个一组，至少3组以上，每组休息时间不要超过1分钟

‘伍’ 每天做多少个俯卧撑好

每天100个俯卧撑比较好
每天100个俯卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人，改善腰背酸痛问题。
对核心功能的提高显着。观察仔细的朋友可以发现，俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑，核心刺激更佳。
可以很好的在初期帮助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳，试试看负重俯卧撑，我推荐你整个背包，包包内装一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯卧撑。

‘陆’ 每天做俯卧撑做几个，或多久，才能锻炼臂力

锻炼是一个循序渐进的过程，可能一开始你做不了十几个，一天最多做个七八组就会肌肉酸痛，所以最开始是最困难的，很重要的是坚持的决心，而且伴随着俯卧撑，你还要加强蛋白质的摄入，要多吃肉和蛋，喝牛奶，这样才能让肌肉在受到刺激后再增长，相信两个月后你就会有力起来。最后，希望你注意俯卧撑时的动作标准，不然的话事倍功半就不好了。引体向上不光考验臂力，更需要身体其他耐力的配合，如果能每天伴随三到五公里的跑步，估计效果要加倍明显。祝你顺利通过考试！

‘柒’ 初练者做俯卧撑一次该做多少个，一天做几次，最好什么时候做

给你一个计划:把俯卧撑，分四组，每组15-20个，每组之间间隔一分钟，做动作时要慢下慢起， 在练习过程中要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚根成一条直线，双笔应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，臀部夹紧，腹部收紧，下方位置，大臂与肩平行，小臂垂直，身体保持原先姿态，这样可以确保每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌和胸大肌。虽然非健身人员做得多但是感觉没有？最主要的肌肉收缩感也没有，这样很难练出男人的胸肌，所以要科学的锻炼针对性的锻炼，只有在正确的姿势下，20岁的男人做俯卧撑一次应该15-20。

‘捌’ 每天做多少个俯卧撑才能很快的练出臂力每天做多少

这要具体看自己的身体情况，循序渐进
俯卧撑：每周做3到4次 每次做10组 每组做多少根据自身来决定 在做到时候要注意速度方面 不可过快 不然就算你一口气做完30个也没有慢慢的做完20个效果好 你可以试试 仰卧起坐：因为腹肌是最难练的肌肉 这就要在最大程度上去刺激它。
每周做3到4次 每次做10组 每组做到力竭为止 记住 一定要做到没力气起来的程度 然后休息1到2分钟再做 可能你要问为什么不是每天都做呢？ 因为肌肉也是需要休息的 如果过度锻炼反而阻碍了肌肉的生长 饮食方面多摄入搞蛋白的食物 在每次锻炼后90分钟左右是蛋白吸收的最佳时期 以上是我的锻炼方法 你可以根据自身情况作取舍 记住一定要坚持不懈 任何经验都是建立在这个基础上 加油 朋友

‘玖’ 每天做多少个俯卧撑能增强臂力

俯卧撑的主要功能是锻炼胸肌。
若你在做俯卧撑时双手靠的很
近的话，是能起到锻炼肱三头
肌的效果（即臂力），俯卧撑
要做140个为标准，其分为10
组来完成，每组14个要每一个
做得到位，即胸部贴手背，锻
练28天即能见效，望你坚持！

‘拾’ 俯卧撑一天作多少个好吗，

建议每天做3、4组，每组30个，注意每组间隔不要超过1分钟 而且注意姿势
要增大胸肌围度，就要次数少，强度大；如果要练力量就每组次数20个左右。另外试试看把脚垫高，手臂与躯干呈90度。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。