每天吃多少水果合适

A. 一天应该吃多少次水果为好呢

每天一斤蔬菜、半斤水果，就是建议每天蔬菜300到500克，水果200到400克，这里讲的是生重。
一斤蔬菜经过烹调之后可能就只有两碗左右了，
可以通过两只手去抓蔬菜来大概蔬菜的重量，
如果能够捧起的所有蔬菜，那么可能在一斤左右
一个中等大小的水果的可食重量为：
香蕉是100克、猕猴桃125克、苹果160克、橙200克，
而每天的水果量是200到400克，也就是每天吃一个中等大小的橙子和一个猕猴桃，
或者再加上一根香蕉，这都是满足了每天水果的摄入量的。
另外每天一个苹果、一个橙就够一天水果的摄入量了，
也就是每天吃两个拳头大小的水果，三餐都吃半碗至8分碗的蔬菜，
这样就能够满足天天蔬果，健康你我的要求。
如果早上实在没有办法吃到蔬菜，建议您晚上或者中午适当多吃点小菜，
另外上午把水果作为加餐也是一个非常好的选择。
所以建议每天吃一斤蔬菜、半斤水果，
并且要求每天最好能吃到三种以上的蔬菜、两种以上的水果。
如果您担心会忘记吃水果，可以把水果放在容易看到的地方，

B. 每天应该吃多少水果

从营养的角度考虑的话，一般每天要摄入200-400g水果，建议品种能够达到1-3种。每天摄入200-400g水果为宜，至少要吃100-200g水果。
一、水果要什么时候吃

首先，我们来分享一下，水果要什么时候吃，有一句话叫做，上午水果是金，中午到下午4点是银，4点到8点是铜，8点之后是铁。从这句话，我们就可以吃到，一般来说，上午吃水果对人体是最好的，可以更好的发挥水果的营养价值，产生对人体有益的物质。特别是在上午10点左右，此时的碳水化合物基本消耗殆尽，在这个时候吃水果，葡萄糖和果糖都可以快速吸收，给我们的身体补充所需要的能力，水果中的维生素和矿物质，还可以促进新成代谢。

二、什么时候吃水果推荐

1、早上最宜：苹果、梨、葡萄；

2、餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子；

3、饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂；

4、夜宵安神：吃桂圆。
每天要吃200-400g的水果，这个推荐量是针对普通人群的，类似高血糖这类的人群，就比较特殊了。比如荔枝的含糖量较高，就要建议摄入量要稍稍低于推荐量了，而且高血糖人群应注意水果的选择，尽量挑选一些血糖生成指数比较低的水果，比如青苹果、梨、奇异果、柚等。