减肥餐量是多少合适

Ⅰ 减肥每天控制在多少时间和吃多少卡路里

减肥每天控制在1-2个小时算是比较适合的。每天控制在1500大卡左右，比较合适。

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减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。

体重指数（body mass index, BMI）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。在欧美，BMI≥ 25 kg/m2为超重，BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。

其公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （单位m)

资料来源：网络：减肥

Ⅱ 减肥最适合吃哪些食物，早餐摄入多少卡路里中午餐摄入多少卡路里晚餐摄入多少卡路里合适谢谢

三餐总热量不要超过1300大卡（千卡），合理的分配应该按30%、50%、20%分配于早餐、午餐、晚餐、3个餐次中。
早餐摄入400千卡，午餐摄入600-700千卡，晚餐摄入200-300千卡最为合理。
减肥最适合吃凉拌菜、沙拉。杜绝煎炸烧烤，戒掉奶茶、饮料、咖啡，自己榨的果汁可以喝。
每餐荤素搭配，早餐、午餐保证营养和质量，忌辛辣油腻。
适量添加鸡蛋、牛奶，保证蛋白质摄入，新鲜蔬菜加少量肉食。
晚餐6点以前吃，清淡一些，一小碗粥足以，饥饿难忍的话，吃少量水果。
适量运动，晚上慢跑或者快走1-2公里。

Ⅲ 减脂食谱原理是什么，每天热量多少合适

个性化定制的减脂食谱原理主要有2点

①消耗能量。在保证合理膳食，营养均衡的基础上，每天3包正餐的总能量是1000-1200Kcal左右的能量。而正常成人一天的能量需要量在1600-2400左右，所以能量的摄入小于需要，从而实现体内的能量消耗。（因人而异，具体自己一天的能量需要量可发送年龄，身高和体重后咨询营养师）

Ⅳ 科学合理的减肥是，每餐吃多少就够了呢

7成饱。不过大家说是那么说了，你真的能吃7成吗，像我，我感觉饱了才不吃了的，而且碗里就那么多饭，你总得把它全部吃掉把。
所以记住了，如果你在家里吃，吃饭之前按照你的饭量可以弄点儿饭弄到电饭锅里，吃多少盛多少。如果外面吃的话，就可以吃剩饭了俄。
还有记住，要慢吃，细嚼慢咽，因为我上次在报纸上看到的说，你肚子饱了这个信号传达到大脑需要20分钟的时间，这20分钟的时间你还不知道你已经饱了，所以你还在吃。所以所以狼吞虎咽为什么会造成发胖就是这个原因。
我以前老瘦的，就是吃饭吃的太慢，能吃大半个钟头的类，那是小时候，现在我张了点儿肉，不知道是不是现在吃饭快的缘故，不过之前瘦长点儿肉，现在正常了，还算好。
写了一大堆废话，不知道有没有对你有用的，不管了，先放这儿了。

Ⅳ 如果想要减肥，一顿饭差不多吃多少卡路里

一天吃3顿饭，把热量控制在400到600卡路里之间，使身体保持稳定的血糖水平。

研究人员发现，如果你想尽可能多地减轻体重，就要选好吃早餐、午餐和晚餐的最佳时间。吃早餐的最佳时间是上午7点后不久，最好在7点11分。午餐要在中午12点30分到1点间，最好是12点38分。晚上7点后吃晚餐对饮食具有不良影响，所以最佳时间在晚上6点到6点30分间，而6点14分最理想。

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注意

跳过进食只能使你更饿，更有可能令你在接下来的进食中吃得过饱，致使血糖激增。你要做的是，一天吃3顿饭，把热量控制在400到600卡路里之间，使身体保持稳定的血糖水平。最重要的是不要跳过进食，不要太晚吃晚餐。不管你什么时候摄入热量，它们都会燃烧。

但如果你较晚吃晚餐，你在上床睡觉前就不太容易消耗掉那部分热量。你没有燃烧的热量在一天即将结束而你较少活动时更有可能以脂肪的形式储存起来。在睡觉前吃东西会增加血糖和胰岛素水平，使你难以入睡。你的最后一顿饭应该是一天中最清淡的，最好在睡前至少3小时享用。

Ⅵ 减脂期间，每天摄入多少千卡的热量比较合理

建议男生1500千卡，女生1200千卡的热量比较合理。减肥期间每天保持最低的基础代谢，才能保证营养均衡和均衡营养，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。这就是为什么减肥期间强调要在最低基础代谢的基础上进行，这样才能避免减肥期间出现挨饿和减肥以后反弹。

Ⅶ 减肥时吃多少大卡合适

不要计算卡路里，只会让你费心费力还看不到效果，正常人很难做到准确的统计。控制进食营养元素是最快的减肥方法，这是亲身体验。在悉尼读书的时候，有一天在建健身房看到很久不见的一个斯里兰卡胖朋友，身材竟然变得相当苗条，一问，说是花了两百多刀买了一套DVD，这套碟并不向你推销东西，只教你怎么吃。然后我就接回家照着做了，效果喜人。基本上一周减两斤以上。后来同一套食谱也让身边人照着做了，在他们身上的效果也是很好。

1，完全杜绝碳水化合物（包括面包、米、面、水果）和脂肪（坚果，肥肉），只吃蔬菜+蛋白质（瘦肉）。

2，一天六顿，三顿主餐，三顿加餐。主餐吃沙拉（或者蒸/煮菜）+150g（女生100g，下同）鸡肉、牛肉、海鲜等瘦肉，加餐吃150g瘦肉。

3，蔬菜不限量，吃多少都没问题，吃的时候可以用少量调味料，且避免凯撒酱等脂肪高的dressing。推荐亚式dressing，耐吃。

4，瘦肉的处理以不加油煮、烤为宜。在没法保证肉食的时候，可以用蛋白粉代替。忘掉安利纽崔莱吧，要买健身等级的蛋白粉，必须是WPI（Whey Protein Isolate），WPI和WPC混的都不行。可以看一下营养表，算算蛋白质含量有没有超过80%，超过就ok。我现在吃的蛋白粉是超过90%的。

5，前三天完全按照以上严格进行（可能会出现低血糖，别慌，挺过去就好），三天后早晨主餐可以加一两片面包，其它严格按以上进行。

以上严格执行，一周称一次体重，你就会发现体重在飞快的掉，自信心也会很快起来，坚持起来就会更容易了。

Ⅷ 减肥的话，一天摄入多少卡路里比较合适

控制在1500大卡左右，比较合适。

一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。

70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的。

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身体一天所消耗的卡路里数量是因人而异的。您也许注意到了，在所购食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准，2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。但您的身体可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响热量需求。

当计算机体每天需要多少卡路里时，主要考虑三个因素：基础代谢率、体力活动、食物热效应。