血糖高运动量多少比较合适

① 生活中，糖尿病患者最适合做哪种运动

我国是典型的糖尿病大国，患病人群将近1.2亿。目前预防和治疗糖尿病最为有效的方法就是服用降糖药、打胰岛素。但服药对糖尿病中晚期患者来说比较适用，但很多糖尿病早期的患者不太愿意一开始就用药，更倾向于通过改善生活方式来控制血糖。

空中蹬自行车，可以保证下肢血流通畅

与平时蹬自行车不同，糖友可以选择坐姿或躺着蹬自行车（就是假装等自行车），这样可以锻炼下肢和脚部，有助于促进血液循环。下肢和脚部属于身体的远端，血糖过高时，很容易导致供血不足，引发糖尿病足。患者可以通过自行车的方式来预防足部疾病的发生。

② 糖尿病人每天的运动量应该在几小时你真的知道吗

对于大多数糖尿病患者来说，每天30分钟前后的中等强度有氧运动也是一种深受推荐的运动方式。但对于一些老年患者或已经有严重心血管疾病发症的患者来说。

无论是30分钟还是中等强度的运动，对他们来说可能都是一个非常困难的挑战，很少有患者几乎无法进行。如果运动时间小于30分钟，运动强度稍低，是否有利于降低血糖？

也许有些病人会问，适度强度运动各包含哪些项目？

运动强度主要根据自己的心跳来确定。运动期间最好保证心跳的50%-70%(220-年龄)，新的运动是中等强度运动。中等强度有氧运动主要是跑步、骑自行车、快走、练拳、打乒乓球、打排球、民族舞蹈等。

当然，运动也必须根据个人情况和身体素质的差异来选择。频率、频率和时间。最好在饭后30-2小时内安排。有氧运动可以选择，主要包括跑步、游泳、登山、呼啦圈、攀岩和拳击练习。

③ 对于血糖高的患者来说，每天什么时候锻炼是最合适的

对于血糖高的患者来说，每天什么时候锻炼是最合适的？

在我们的日常生活中对于血糖高的患者来说，每天什么时候锻炼是最合适呢我们一起来了解下。

锻炼一直都是一个很好的治疗和预防二型糖尿病的建议，鉴于人的身体具有周期节律性，什么时候锻炼能够起到更好的作用一直以来都是个疑问锻炼一直都是一个很好的治疗和预防二型糖尿病的建议，鉴于人的身体具有周期节律性，什么时候锻炼能够起到更好的作用一直以来都是个疑问，对于有血糖升高，甚至是糖尿病问题困扰的朋友，通过长期的生活调理来加强血糖控制，是做好血糖稳定控制，减少血糖升高带来各种各样的并发症风险的重点，而在生活调理的各种手段中，运动是与用药、饮食控制、血糖监测、糖尿病教育并列的糖尿病人加强血糖控制的。

糖尿病患者运动也要讲究一定的方式，并不是所有的运动都适合。一般来说，骑自行车、散步或者做一些简单的家务，都是可以达到锻炼目的的。为了维持血糖的稳定，科学运动十分重要。糖尿病患者在运动的时候应该控制好时间，每天的运动时间在一个小时之内，最佳的运动时间在半个小时到一个小时左右对于糖尿病运动的最佳时间段，建议应该选择在饭后1小时到1.5小时左右的时间，这个时间段进行运动锻炼，体内摄入的食物已经逐渐消化进入肠道开始吸收在运动时间选择上，有的朋友喜欢晨起后锻炼，这也并无不可，但需要注意的是，对于糖尿病患者来说，晨起后一定要注意避免空腹运动，糖尿病人晨起后，已经一夜都没有进食，而晨起后体内的各种激素都处于活跃状态。

通过以上大概讲述你明白了吗。

④ 怎样的运动强度才能有效降低血糖

向医生请教，制定合理的运动方案
对于不擅长做运动的患者来说，虽然明知患了糖尿病需要进行运动疗法，但运动仍然是一件极不情愿、非常困难的事情。而运动不足正是不少患者罹患糖尿病的起因之一。对于不喜欢做而又必须去做的事情任何人都难免有抵触情绪，但是糖尿病患者的疾病诊断一旦确立，运动疗法就势在必行。所以必须要纠正以前沉溺于美食且懒于运动的生活习惯，而糖尿病的确诊也不失为一个就此改变生活习惯的契机。
在下定决心开始运动后，患者还要设计一个合理的运动计划，例如进行什么运动、要达到多大的运动量等，这些必须要在医师的指导下进行。不同病情的患者运动需要有相应的控制，而有些患者可能还需禁止运动。
下文将会介绍糖尿病患者应进行何种运动，运动的强度，运动持续的时间及每周运动的频度等具体内容，但这些仅仅是一些原则性和一般性的要求。不同的患者具有不同的个体差异，因此仍需在医师的指导下决定最适合自己的运动方案。
在医师指导下制定了运动计划后，最关键的就是要持之以恒，而不应寻找各种借口或因为各种理由间断。同时，也不应运动过量，超过机体的承受能力，而应该从轻量、短时的运动开始，循序渐进地进行运动疗法。
运动给糖尿病患者带来的好处
降低血糖：运动需要能量，因此可消耗血中的葡萄糖，加强葡萄糖的利用。运动作为糖尿病的治疗原则之一，原因就在于它能有效的降低血糖。运动结束后其降糖作用还能维持几到十几小时。
减少胰岛素用量：因为运动能提高胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗的程度，使少量的胰岛素发挥更大的降糖作用。
减轻体重：运动能降低血脂，可减少腹部脂肪，保持健康体型。
改善心、肺功能：运动使循环、呼吸功能得到锻炼。
防止骨质疏松：运动可以对抗糖尿病引起的骨质疏松。
心情舒畅，放松紧张情绪，陶冶情操

糖尿病患者的康复运动原则
运动治疗的目的是与饮食、胰岛素配合，三者平衡，控制血糖。为达到此目的，运动常有如下要求：
定时运动：如每周3-5次，每次在早餐或晚餐后1小时开始。
定量运动：如每次运动半小时或1小时。
贵在坚持，形成生活规律。

糖尿病患者运动前的准备
适当运动对糖尿病患者是必不可少的，但一定要做好准备。
到医院进行一次全面系统的检查：包括血压、血糖、糖化血红蛋白、心电图，眼底、肾功能等。最好还进行心功能检查。
与医生商讨，决定你的运动计划。
选择合适的鞋和袜，特别注意密闭性和通气性。
选择安全的运动场地，寻找运动伙伴。避免单独运动。
携带处理低血糖的物品，如糖块、饼干等。
携带糖尿病急救卡片。
选择合适糖尿病患者的运动方法
选择运动方式，首先根据个人喜爱，个人爱好有利于坚持。另外要根据病情、体力及并发症的情况选择。
运动项目品种繁多，各有特点，如：
与情趣相投的朋友一起打网球、羽毛球、篮球、乒乓球。
与家人一起打保龄球、门球。
在清晨的朝阳中缓缓跑步。
在悠扬的音乐声中翩翩起舞或健美操等。
快走、散步是最常见的运动方式，尤其对年长者比较适合。
适合糖尿病治疗的运动，应长期坚持，可不需要器械或对手，单人就可以进行，并且可以调节运动强度，如步行、慢跑、体操、自行车、游泳、爵士舞等。每次运动30分钟，在餐后血糖升高的1-2小时进行比较有效。运动的效果不能发挥持久的作用，所以要一周运动3-5天。
运动步骤
运动中养成正确的热身和恢复运动的习惯，可使糖尿病的运动治疗达到更加良好的效果。同时又能防止许多运动带来的不良影响。
热身：约5-10分钟，如伸腰、踢腿、慢走等，提高心率，调整呼吸。
运动：保持20-30分钟，呼吸、心跳加快，保持心率为最大心率的70-80%。
恢复：运动即将结束时，不要突然终止，需10分钟左右的恢复运动，逐渐停止运动。如慢跑20分钟后再逐渐改成快走、慢走、并逐渐放慢步伐、伸腰、踢腿、步行回家休息。
运动时间
最佳时间：餐后1小时开始运动，因为此时血糖水平开始升高，不容易发生低血糖。
空腹运动：一般不主张空腹时运动，但许多人有清晨锻炼的习惯，应该注意以下几点：
•空腹运动容易出现低血糖。
•有条件最好在早晨运动前测一次血糖。
如血糖低于7.0mmol/L，应适当进食后再运动，如一杯牛奶，几块饼干。
运动强度
糖尿病的运动必须有一定的强度限制，运动强度过大易发生低血糖，强度太小又达不到锻炼身体和控制血糖的目的。
运动强度的建议
每周规定运动次数应在3次以上，但每个人每周的运动次数应固定。
每次运动时间在30分钟到1小时之间。每个人的运动时间应固定。
合适的运动强度估计方法：
方法一：交谈试验
“交谈试验”是衡量运动强度的一种简单方法。运动达到刚好还能自然交谈的程度，表示运动强度比较合适。如果运动中有交谈困难，表示运动强度太大，应该降低运动强度。
方法二：最大心率
运动后心率达到最大心率的70-80%左右是合适的运动强度。
最大心率（次/分）= 220-年龄
患者可以通过自数脉搏得知自己的心率
或简单方法计算运动后心率达(170-年龄)次/分
剧烈运动
糖尿病也可以进行剧烈运动：如各种球类比赛、游泳、登山和自行车比赛，但你必须清楚的知道以下几点：
剧烈运动低血糖危险更大。
运动前要请教你的医生给你指导。
调整正常的饮食和胰岛素剂量

提高运动积极性
列出运动计划，放在醒目地方，每天鞭策自己，并有家人监督执行。
结伴运动，相互鼓励。
短期目标：如每周坚持5天。
长期目标：如1年减轻体重5公斤。
规律地交替运动方式：如慢跑、做操、跳舞、太极、乒乓等。
为肌肉健壮、身体健康、血糖稳定而感到骄傲。

预防运动中出现低血糖
运动会消耗能量，降低血糖，因此运动时应时刻注意低血糖。
运动时一定要随身携带甜点等食物以防低血糖的发生。
随身携带糖尿病急救卡片。
运动前后监测血糖是一种良好的生活习惯。
在餐后1小时开始运动，此时血糖浓度较高，因此不易发生低血糖。
如果估计运动量较大或是额外的运动，可适当减少常规胰岛素的剂量或增加进食量。
胰岛素的注射部位不要选择大腿，运动能加快大腿部位胰岛素的吸收，因此最好选择吸收较稳定的腹部皮下注射。
基本方法。
运动后的降血糖作用可以持续12小时以上。一旦运动形成规律后要适当调整饮食和胰岛素剂量，以期三者达到新的平衡。
低血糖需及时处理
运动中或运动后出现饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力等表现，提示可能出现低血糖，不要惊慌，处理如下：
立即停止运动，服下随身携带的甜点或食物，一般休息数分钟，低血糖可缓解。
如10分钟后症状无明显好转，可再进食物。
严重时让身边的人通知你家人或送你到医院治疗。
不适合运动的情况
急性感染、尿中出现酮症时。此时需要先处理感染和酮体。
视网膜病变较重时，运动量过大容易引起眼底出血。
严重肾病时，运动会增加蛋白尿，加重肾病的发展。
血糖波动较大、不容易控制时。因为运动会使血糖变化更加复杂。
严重高血压和冠心病时，运动会容易诱发心绞痛和脑出血。

⑤ 高血糖病人能去健身房进行锻炼吗

可以的。运动对糖尿病的预防和控制具有重要的作用。通过运动，我们可以增加机体细胞对葡萄糖的消耗，从而达到降血糖目的，减少对降糖药及胰岛素的使用量。此外，运动还可增加细胞对胰岛素的敏感性。美国CDC研究发现，通过控制饮食，通过每周150分钟以上的锻炼，可使我们体重降低5-7%，糖尿病患病风险降低58%。
从目前关于运动与糖尿病的研究成果来看，有氧运动和抗阻训练是糖尿病患者运动方式的良好选择，建议2型糖尿病患者的最佳运动方案为有氧运动与抗阻训练相结合。有氧运动和抗阻训练的混合运动对2型糖尿病患者的血糖控制效果更好，尤其对于血糖控制不良者。每周最好进行2次肌肉运动如抗阻训练，训练时阻力为轻或中度。联合进行抗阻训练和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。虽然有氧运动在代谢其他方面有改善作用，但在糖耐量和血糖长期控制方面作用并不显着。相对于常规有氧运动，完善的抗阻训练方案，可动员更多的肌群参与运动。

⑥ 关于血糖控制和运动量的问题

每天主食6两(干的)指的是未煮熟的。荤菜每餐2两(带骨)。
早餐:一袋牛奶,鸡每蛋一个,加点主食。
经常吃点粗粮,最好是燕麦、荞麦、麸皮.多食用苦瓜。
荤菜不要多吃，保证每天的摄入营养够就行，适当多吃点蔬菜可充饥。
加餐的话，在两餐之间，上午9点左右，下午4点左右。可用黄瓜、蕃茄，（可当水果吃）无糖饼干或不加糖饼干。
吃蔬菜吃阔叶类比小叶类好，小叶类的蔬菜比茎块类的蔬菜好,薯类（如山芋）要少吃，吃的话要适当减少主食。
吃荤菜吃两条腿（鸡）比四条腿（猪）的好，含脂肪少，没有腿的（鱼）比两条腿的（鸡）好。
如果血糖控制得比较理想，稳定而无波动，空腹血糖控制在7.8mmol/L以下,饭后两小时血糖控制在10.0mmol/L以下,糖化血红蛋白在7.5%以下时,完全可以适当进食一些水果。饭后3～4小时吃点含糖量低的水果,有柚子、柠檬、西瓜、桃子、梨子、草莓、苹果。
要控制血糖,必须控制饮食,坚持锻炼身体, 每天服药,定期监测血糖。
胆固醇的需要量，每人每天小于300毫克。一个鸡蛋的蛋黄刚好含有近300毫克胆固醇。所以每人一天吃一个鸡蛋蛋黄，正合乎营养要求。
20粒花生米，40粒瓜子或是2颗核桃，就相当于10克纯油脂。
饭菜一定要以清淡为主，不吃肥肉。每月每人的植物油用量，应限制在400—600克左右。
吃了75克鱼肉就等于吃了25克瘦猪肉。
理想体重(公斤)=身高(厘米)-105。实际体重超过理想体重的10%就算超重。体重应控制在理想体重的±10%以内。
轻微强度的运动项目有：散步、站立乘车、简单的家务劳动持续30分钟左右。
步行、洗澡、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等，持续20分钟左右。这种强度的运动和持续时间，相当于消耗80千卡的热量。
中等强度的运动有：慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等。持续10分左右。能消耗体内的热能80千卡。
大强度的运动有：长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等能持续5分钟左右，相当于消耗体内热量80千卡。
每天运动至少要消耗160千卡的热量，才能达到控制血糖和降低体重的目的。还要强调持之以恒。

⑦ 糖尿病人适合多大的运动量

过度、过量运动会增加糖尿病患者低血糖的发生风险，还会导致其他运动伤害。糖尿病患者的运动以中等强度为宜，每周3~5次，每次30分钟左右。进行中等强度运动时心率应该达到最大心率的60%~70%，自我感觉周身发热、微微出汗，但不是大汗淋漓。运动前应热身，运动后应放松。建议测算运动时的脉率=170-年龄。

不同强度的运动如下表：

糖尿病主要合并症运动处方

⑧ 血糖高平时怎么运动

1、饭后45分钟后，快步走20分钟，逐渐变慢，微微有汗，休息半个小时，饭后2小时测一般都能接近正常。
2、运动方式主要和每个人身体情况不同来调整，饮食也很重要，吃的太饱也不好。
3、调息运动法：全身放松，入静，缓慢呼吸，先呼后吸，以呼为主，自然吸气。顺其自然，以舒服为度。呼吸可深可浅。
4、意念运动法：闭目调息，想着做体操、打太极拳、做八断锦、打球等自己平时喜欢的活动。
5、四肢或全身运动法：双手十指交叉握拳做松紧活动，双足十趾伸曲运动，双手腕、双足腕活动，四肢伸曲活动，挺胸、收腹运动。
7、患者还可以坐着活动，方法为：下肢单或双肢颤抖，脚趾抓鞋底，自我全身按摩活动。
8、运动的强度决定运动的效果，患者应根据自己的体型选择运动强度，既达到运动效果，又确保安全的心率(安全心率即最大心率的70%～80%，一般人最大心率=220-年龄)。

⑨ 要运动多长时间，血糖才可以达标，你知道吗

运动疗法这是降低血糖，防治糖尿病的关键疗法之一。可是，运动的时间如果短了或许没有任何的效果，运动时间长了之后或许还会导致自身的低血糖，从而加重糖尿病患者的相关病情。所以说，掌握正确的运动方法才是至关重要的。

可是假如而从每次运动的时间上边看来，运动的时间如果过短，运动量不够，等同于是白运动。可是假如运动时间过长，运动量很大，很容易造成本身的低血糖，提升血糖的不确定性，对相应的身体状况也是不好的。所以说，把握好每一次的运动时间，也是十分核心的一步。

⑩ 糖尿病人如何运动

健康人每天至少应进行半小时的体育锻炼，糖尿病人就更不例外了。特别是肥胖型糖尿病人，进行必要的运动，往往比单纯控制饮食更能取得降糖效果。省二院内分泌科陈耀主任医师介绍，运动可以改善血糖，促进血液循环，缓解轻中度高血压，减轻体重，提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善血脂情况。有调查表明，每周锻炼7小时以上的妇女患2型糖尿病可能性是每周锻炼少于半小时的一半。

方式：有氧运动，慢跑、快走最好

糖尿病人究竟如何进行体育活动呢?陈耀医师介绍说，首先应根据自身具体情况确定运动方式和时间，在病情稳定的情况下，每天早晚可分别进行30～60分钟的活动时间，对青中年患者在无严重并发症的前提下，可进行有氧代谢运动。所谓有氧代谢运动，就是指在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中度运动，下列运动方式都属于有氧运动方式，如慢跑、快步走、跳健身舞、打乒乓球、骑自行车、跳绳、游泳、爬楼梯、登山等。老年糖尿病人可做些力所能及的轻度运动，如打太极拳、做广播操、散步等。

强度：运动时，还能自然交谈

衡量运动强度最简要的方法是在运动时能否自然交谈，周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。通常对于无心脏病的青中年病人运动时心率在120～130次/分钟，一般是安全的。运动时机的选择，并遵循运动三部曲：5～10分钟热身，运动20～30分钟，5～10分钟放松活动。

时间：餐后一小时，不易低血糖

对于学龄儿童应当看到，运动是儿童生长发育的重要组成部分。因此，运动对于糖尿病儿童同样重要，但一定要在血糖控制较为理想的情况下进行运动。有时特殊糖尿病的病人在剧烈运动后，会发生低血糖，如果在进食后运动或运动后必要时服一点含糖的饮料就可以避免低血糖的发生。如果经常发生低血糖，则应减少胰岛素用量。学龄儿童糖尿病无需限制上体育课或运动锻炼，但运动不宜过于激烈。建议餐后1小时左右运动较好，不易低血糖。