孕妇一餐吃多少合适

㈠ 孕妇每天吃多少食物才合适

在怀孕期间，家人最担心的还是母子的营养够不够，“都是两个人了，当然要吃双份”，妈妈们也是在这种观念下，想吃什么就吃什么，绝不会犹豫该不该吃那么多，这个时候宝宝的健康可是摆在第一位呢。一般正常怀孕后体重增加约13公斤，孕妇到底吃多少才能满足营养需求呢?中山二院营养科主治医师陈超刚说，孕妇需求最主要的热量和蛋白质，只需要通过增加半碗饭，一次孕妇奶粉，一个鸡蛋或一些鱼、肉，即可达到要求。 要吃多少肉、喝多少汤，并不是我们想象的那么多。 每天能量和蛋白质的参考摄入量 人群热量（千卡）蛋白质（克） 非孕妇女 210065-80 孕中期2100+20080-85 孕晚期（产妇）2100+200（产妇500） 85-100 通过这个表格，我们发现其实孕产妇与非孕妇女的热量和蛋白质差别并不是很大。不过值得注意的是，孕妇如果缺乏热量和蛋白质外，钙、铁、碘、锌这些营养元素，对以后的健康影响较大。钙钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，机体机能的重要调节元素。在怀孕的时候宝宝身体也需要钙，他会从母体中吸取。如果妈妈缺钙，日后会腰酸背痛、过早骨质疏松，严重时会导致宝宝缺钙。所以妈妈们在怀孕期间尤其要注意补充钙，多吃以下几种食物： （1）奶类，如配方奶粉，奶酪（最好的天然钙补充品）； （2）豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等； （3）河海产品，如紫菜、海带，连骨吃的小鱼、小虾； （4）木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉；铁铁是生成血色素，提高免疫力的重要营养素。平时很多人认为动物肝脏含胆固醇高，怕长肥不吃，甚至怀疑猪肝、鸡肝里有毒，也是不吃，其实动物肝脏里的铁元素最丰富。妈妈如果缺铁，日后气虚、怕冷、容易生病，严重的会导致宝宝贫血。 （1）动物肝脏、全血 （2）黑木耳、海带 （3）畜禽肉类、鱼类等促进铁的吸收 （4）绿色蔬菜，如菠菜，但物铁吸收非常低 （5）强化铁的米粉、奶粉、酱油碘由于现在大家吃的都是加碘盐，所以碘缺乏的比较少，不过烹调的时候，如果先放盐在锅里就会造成碘挥发流失，缺碘宝宝易患呆小病。食物来源：海产植物，如海带、紫菜。锌很多妈妈们对宝宝喜欢吃手指甲的习惯非常不满。宝宝爱肯手指甲其实是缺锌，所以缺锌的宝宝有异嗜癖，生殖系统和生长发育障碍。在动物肝脏、瘦肉、鱼肉、贝类，特别是牡蛎，蛋类中都含有锌。 链接孕产妇食谱举例 早餐：1杯孕妇奶粉＋1个鸡蛋＋主粮若干； 午餐及晚餐：米饭或面条＋肉鱼豆＋蔬菜＋烹调油＋（产后餐后加少量的催乳汤）； 上午及下午加餐：水果1个及（产后加少量的催乳汤）； 睡前加餐：1杯孕妇奶粉＋少许硬果如核桃、杏仁；另外，多饮水、吃多种维生素矿物质补充片

㈡ 怀孕一天吃几顿饭可以让胎儿发育好

每个人不一样，一般三顿就可以了，吃多了不消化

㈢ 孕妇一天要吃多少蔬菜

营养指南指出,孕期孕妇每天需要吃蔬菜500克以上,建议2/3以上是绿叶菜,例如菠菜,油菜,小白菜。
因为绿叶菜含有比较多的叶酸,而且含有很多纤维素与膳食纤维,对孕妇很有好处,尤其是孕晚期的孕妇特别容易便秘,而膳食纤维与纤维素对通便有良好的作用。
但是其他蔬菜也是有很多益处,例如红色和黄色的彩椒含有较多的胡萝卜素,紫色蔬菜紫甘蓝,茄子含有较多的花青素,都对孕妇和胎儿有益。
所以建议除了绿叶蔬菜之外还要搭配各种颜色的蔬菜是最好的。

㈣ 孕妇加餐吃多少合适

除了每天必要的正餐，准妈妈还需要加餐，准妈妈为什么要加餐呢？

1、准妈妈因为胎儿长大，胃口开始变好或者变坏，很有可能造成正餐的量会减少，但是在两餐中间会感觉饥饿，就需要加餐保证体力和营养。

2、饿肚子很难受，经常饿肚子会对胃造成损伤，而且孕期饿肚子会造成胃酸反流，引起天儿酸中毒。

3、营养少了，会影响胎儿的生长发育。

当然加餐并不是为了满足自身的口腹之欲吃垃圾食品，而是在饿的时候补充营养。

水果类

蔬菜和水果能为准妈妈提供丰富的营养，如维生素、矿物质、膳食纤维等等。平常主食多吃蔬菜，那么加餐的时候吃些水果还是非常好的。

绝大多数的水果孕妇都是能够食用的，但也有少数种类是需要谨慎食用的，比如山楂、杏还有冰冻的水果等等，这些水果吃多了会产生不适感。

虽然水果营养丰富，但是也要控制好量，同样别把水果当做主食来食用。

干果类

干果种类很多，不仅味美，而且营养价值极高，干果中含有大量的蛋白质和不饱和脂肪酸，这都是宝宝成长所需要的营养物质。所以怀孕期间准妈妈可以常吃些坚果，对自身和胎儿都有好处。

比较出名的干果有核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等，吃一些对胎儿的健康发育有好处，虽然好处多多，但是凡事不能过度，一下子吃太多对肠胃不好。而且孕期适当吃些粗粮对增加营养、缓解便秘也大有好处。

点心类

有的准妈妈表示，吃水果不顶饱，肚子还是饿，那么可以考虑吃一些点心。

至于选择什么样的点心，那就要根据妈妈自己胃口来选择了。当然垃圾食品就不要选了，像油炸、腌制、罐头类食品要少食用，一方面是因为其中的营养几乎流失掉了，另一方面这类食品中的有害物质不少。

推荐准妈妈吃些全麦食品，奶制品或者粗粮类的点心，这类食品营养价值高，而且容易被吸收，更关键的是顶饿。

如今的点心何其之多，去趟超市就知道了，但是点心就是点心，准妈妈千万别本末倒置，吃多了影响主食。

加餐应该什么时候吃？

其实准妈妈加餐的时间没有太多固定，一般是饿的时候吃。一般情况下是在两餐中间，比如早上10点，下午3-4点，晚上9点的样子。

㈤ 孕妇一天吃多少克肉比较合适

每天吃50克到75克左右的瘦肉即可，由于女性怀孕之后所需要摄入的营养种类相当多，因此每一种营养摄入的都不要过多，以防营养过剩，造成高血糖或高血脂等

㈥ 孕妇一顿吃多少米饭合适

你好朋友，这个要根据孕妇的食量，一般孕妇这段时间摄取的食物比较多，不过吃饱就行了，一顿有二两米饭就够了，谢谢。

㈦ 孕妇每天吃多少食物才合适

怀孕期间需求最主要的热量和蛋白质，以我个人的经验，每餐比未孕前多吃半碗饭，早上一次孕妇奶粉，一个鸡蛋，正餐吃些一些鱼、肉，即可达到要求。如果考虑微量元素的摄入不够科学你可以网上购买些搭配好的孕期饮食套餐，推荐孕味食足。

㈧ 孕妇每天吃多少够营养

女性怀孕的时候，营养是很重要，准妈妈的身体养好了，也是对自己的孩子负责 怀孕期间，不是什么食物都可以多吃，有些需要多吃，有些少吃，有些这不能吃 这里就借鉴一下网上小编总结，六吃，六不吃 “六吃”是说这些食物要尽量多吃；“六不吃”是指对这些食物要尽量忌讳，如果只是偶尔接触，你也不必太过于担心。
六吃一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。 酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。
三、水果。水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90％都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。
四、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
五、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。 六、干果。花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。
六不吃
也就是我们习惯上所称的忌口。这不是迷信，在怀孕期你确实要知道有些食物是不适宜食用的，因为有些自己平常喜欢吃的食物，在怀孕时期吃得太多就会对胎儿产生不利影响。
一、辛辣热性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂，但是山楂对子宫有兴奋作用，过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃。
二、有兴奋作用的饮食。含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱，饮茶将加剧孕妇的心跳速度，增加孕妇的心、肾负担，不利于胎儿的健康发育。
三、甜食。糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好，这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了，而必需的营养素却缺乏了。
四、味精。味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。
五、人参、桂圆等补品。祖国医学认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎；所以不宜食用。 六、含有添加剂的食品。罐头食品含有的添加剂和忌口，是导致畸胎和流产的危险因素，所以孕妈咪要远离罐头食品。油条在制作过程的添加明矾，是一种含铝的无机物，铝可通过胎盘侵入胎孕妈咪中。

㈨ 孕妇一天吃多少肉比较合适

肉类含有丰富的优质蛋白质，我们平时经常吃的肉类包括猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉和鱼肉，这些肉类的蛋白质含量在16~26%之间，而且这些肉类中所含的氨基酸最容易被人体吸收利用。同时，肉类也是人体铁、铜、锌、镁等营养素的最好来源之一。
对于健康的准妈妈而言，孕早期每天肉类的摄取量在100~150克为佳。孕中晚期要比孕早期每天多摄入蛋白质15~25克，相当于50~125克肉类。而每个星期所摄入的肉类中最好包括200~300克的鱼肉。
当然这个没有什么规定的，营养搭配均衡一些就好，其实妊娠反应比较严重的时候都是不想吃肉的，所以这个你都可以根据自己的身体状况来决定，只要注意宝宝的发育情况在正常范围之内就好。
只要适量就可以了，自己一定要做到荤素搭配均衡，还可以补充一些孕妇奶粉。