俯卧撑一天做多少合适

Ⅰ 一个人一天做多少俯卧撑合适

建议每天做6-8租，每组做的次数要根据自己的能力

如果你在一天的健身训练中，只去进行俯卧撑这一个训练动作的话，你也可以多几组

没组之间的休息时间间隔在2分钟左右是比较好的，做完一组之后，休息两分钟再进行下一组

如果自己每组能够做30以上，也是可以多做一些的，每组做到自己力竭就差不多可以了

一般来说，第一组的次数会多一些，后面几组的次数就少了

注意在做俯卧撑的过程中，每组做的次数应该是自己力竭的次数

不要放纵自己随便去做，否则很难有锻炼效果，还有就是保证每个的质量

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Ⅱ 俯卧撑一天做多少个最好

最好的俯卧撑方法没有之一

这就是双手离地的俯卧撑，它的历史已经很悠久了，只不过它是通过CrossFit流行起来的。CrossFit为其制定了一些标准的比赛姿势，防止人们作弊。

当几十个俯卧撑动作要在30秒内完成时，你如何判断俯卧撑的深度是否达标？

答案很简单：每次俯卧撑的启动位置都从地面开始，你的整个身体，包括胸部、腹部、股四头肌都要放在地面上，并让双手完全离地。这种姿势就解决了运动幅度不足的问题。

但这并没有完全解决作弊问题，因为你可以先抬起胸部、再抬起髋部，这会导致动作的增肌效率极低。

所以你必须遵守纪律，保持髋部抬高。

正确的双手离地俯卧撑可以让你制造出非常强大的胸部收缩。你现在可以站起来，亲自去实践一下就知道了。

1.脸朝下俯卧在地板上，头部保持中立（颈椎与脊柱在同一条线上）保持你的胸部、腹部、髋部和股四头肌接触地面。你的脚踝应该弯曲，这样你的脚趾腹(不是你的脚趾尖)就能接触到地板。

2.收紧你的腹部、臀部、股四头肌。

3.将你的双手抬离地面，两个肩胛骨向后收，想象自己在做杠铃划船一样。

4.当你的上背部、腹部、臀部、股四头都收紧时，把手放回到地面上，推起自己。

5.推起你自己直到手臂完全伸直锁定。在动作的顶部，确保头、肩、髋、膝、踝处在同一条直线上。为了进一步增加胸部的激活，在顶部试着将两侧上臂向内挤压两秒钟。

6.缓慢地下放你自己回到初始位置。

为什么这种俯卧撑的增肌效果比传统好很多？

●每次动作都从“主动肌无活动”的状态下启动，这会迫使你的胸部被迫做出更强的收缩来抬起身体（想象一下杠铃从地面上静止启动的传统硬拉）。

在传统俯卧撑中，肌肉的牵张反射和肌肉的预激活有助于你更轻松地完成动作。

●它能带给你比传统俯卧撑高出10%的运动幅度。这对增肌的帮助是显而易见的，尤其是在你做高次数训练时。而且这额外的10%属于有利胸大最大激活的范围。
增肌的话最好健身锻炼全身肌肉，补充蛋白质要吃鸡鸭鱼肉搭配蛋白粉。健身，吃，休息增长肌肉。

Ⅲ 俯卧撑一天做多少合适

其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要。过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。

(3)俯卧撑一天做多少合适扩展阅读

建议不常运动的人，不要一开始就大量的进行俯卧撑，应该逐渐的加量，当可以轻松的做完30个左右后，就可以加量了。但更应该注重质量，要有标准的姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

慢慢开始放低身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。

Ⅳ 每天坚持做俯卧撑，一天做多少合适

在我们的健身训练中，有一个徒手的训练动作，对我们胸部肌肉的刺激效果非常的好，这个徒手的训练动作就是俯卧撑。

虽然俯卧撑这个徒手训练动作，对于我们胸肌的刺激效果十分的好，但是咱要知道的是，在我们进行俯卧撑训练时，还是会遇到很多问题的。

一般来说，我们在做俯卧撑的时候，需要注意自己的身体不要乱动或者乱晃，只让自己的手臂去运动即可。

另外，在做俯卧撑的过程中，应该尽量让自己的腰背挺直，不要让自己塌着腰，或者弓着背去做俯卧撑，让自己的腰背处在一条直线上面即可。

最后，小编我想说的是，我们可以每天去坚持做俯卧撑的同时，还可以去增加一些其他动作的训练，比如深蹲以及卷腹等等，都是很不错的选择。

Ⅳ 人正常一天做多少下俯卧撑就够

1、如果以增肌为目的：两天一次，每次四至六组，每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等。

2、如果以锻炼耐力为目的：每天一至两次，每次六组，每组三十个以上。

(5)俯卧撑一天做多少合适扩展阅读：

做俯卧撑注意事项

1、两手距离变化:双手略宽〔或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等:俯卧撑的难度就会相应提高。

2、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地拳撑，就是用握拳的形式}o地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。

Ⅵ 一天做几个俯卧撑适合

首先，要想清楚，你做俯卧撑的目的是什么？有没有时间限制？是长期做还是短期。
只是为了锻炼身体，有一个好的体魄，做到自己身体感觉疲惫就可以。刚开始量少
慢慢增加。当做到100，200都不会累的时候。再指定一个每天必完成的目标。自己定
为了在短期之内有一个好的形体，就需要向专业人士请教了，配合饮食，锻炼一起。这会比较痛苦。
但做俯卧撑在质不在量。一定要把细节做好，主要表现在每一块肌肉的发力点,非常准确地集中在我们的胸部，才能够讲真正做好了俯卧撑，一开始不要去太追求数量，我们需要把先把动作做好,找到准确的发力点，就算只能做一组甚至两组也没关系，我们可以慢慢地加多自己的数量，慢慢地增加自己的发力感才是最好的。
最后，做俯卧撑是为身体好，希望你能坚持锻炼。不要中途放弃。

Ⅶ 一天做多少个俯卧撑好呢

按一般来说应该是10-20个，但最好20个。如果身体很好也可以增加。做俯卧撑的好处是除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力，因此俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式。
开始的时候可以从少到多，初期不要太疲劳了容易拉伤！如果不是为了比赛什么的话到了以后建议分组做！一组40，每天2组基本就可以达到锻炼的目的了！

Ⅷ 一天做几个俯卧撑适合。

如果想增长耐力，那么你每天500个 800个我没话说
可是想长肌肉，每天这么多反而不如那些适当练习的人肌肉多。时间长了，你会发现你的肌肉增长缓慢甚至越来越少。
正确的方法 每组15-30个左右 隔一天做一次 一天5-8组 每组休息2到5分钟。
可以这样，今天练俯卧撑，明天练仰卧起坐 引体向上啥的
因为每块肌肉的恢复期是48小时
有些人觉得自己俯卧撑已经很标准了，其实一点也不标准，因为你自己是不太容易察觉的
那些一天能做500个以上的人，大部分都是不标准的
你想长肌肉，就少做，尽量标准，慢做。不要往数量上发展，尽量往更标准上发展，把胸放的越来越低，直到胸可以贴到地面为止， 这样才能长肌肉。如果你已经练到胸可以贴到地面了，那么就只能负重来增加肌肉了。
只是练俯卧撑的话，每天吃4-5个鸡蛋牛奶，吃些水果青菜即可..如果你是健身房那种练习，则需要大量的吃。
俯卧撑中一切遇到的问题，除了关节扭伤，休息一段时间基本都没事。