多少运动量合适

Ⅰ 每天的运动量多少合适

每天锻炼的时间，要根据个人情况来决定。

一般情况下，每天的有氧运动如快步走，慢跑，球类，游泳，自行车等有氧运动，有30分钟到60分钟的时间就可以了。

当然，身体好的年轻人可以适当的增加运动量，而中老年人可以适当的减少运动量，每个年龄段对运动的需求是不一样的。

总之，运动能增加身体的抵抗力，并增加体力，保持精力充沛。一周内，坚持4到5天的规律的运动最好，期间可以有一次较大运动量的活动。但运动前最好能够做一次体格检查，以确保身体的安全。一般来讲每天运动1到2个小时的时间比较好，运动比较少的话达不到锻炼的效果，运动比较多，容易导致腰部肌肉以及腿部肌肉纤维的拉伤，甚至形成慢性劳损。运动锻炼一般要晚上比较合适，晚上6点到8点的时间。早上进行锻炼主要是二氧化碳比较多，运动锻炼避免场地过于僵硬，运动的环境避免潮湿寒冷，逐渐的增加运动量。要穿松软的鞋子，运动之前一定要充分热身。

Ⅱ 每天多大的运动量才是健康的

每天保持30分钟以上的运动量才是健康的。每天运动量并不是非要达到大汗淋漓就是运动了，其实不然，每天运动而是要根据自己的身体状态来选择的。每天保持30分钟以上的运动，就能达到运动提升代谢和促进微循环的效果。

所以，要想保持健康的身体，除了每天运动以外，还要保持健康的饮食习惯，这样才能达到健康的身体，才能长期维持。

Ⅲ 每天运动量多大最合适

按照科学统计，轻体力劳动者在每天常规工作生活外应该完成的运动量大概是8000步左右，折算成距离大概7km左右。如果按照能量计算就是600kcal左右，所以一般人最好能够达到这个运动量，才能保持体型正常。
折算成常规运动就是散步1小时20分钟、跑步大约45分钟、游泳大约40分钟。
当然这是最基本的保持身体健康，形态正常的运动量。如果对自己身材要求高就要相应增加量和运动种类了。

Ⅳ 每天需要多少的运动量才足够

每天在45分以下，运动量不够；

每天在45——60分，运动量基本合适；

每天超过60分，运动量超标。
练出线条分明的肌肉大概需要半年时间

Ⅳ 健身时，进行多少运动量是最好的

最近，我们看到一些在健身房里非常努力的健身者，这样的努力的心态是非常重要的，但是，有的健身者认为运动量越大越好，运动过度或许会导致问题。我们真的需要大量运动吗？其实适当运动最重要！运动过度了也不好，为了身体的健康，我们还需要注意这些知识点。来看看都是什么吧。

第五点：运动后做好整理

我们在运动后需要做好整理运动，你知道我们需要进行什么吗？我们需要进行一些拉伸的运动。要知道，拉伸运动非常有作用，静态拉伸可以让我们的肌肉得到一定的塑形作用，同时我们还会通过拉伸运动帮助身体放轻松，还可以让我们的肌肉消除酸疼的感觉，带给我们更好的体验。

Ⅵ 人一天要运动量多少才能保持健康

因人而宜。美国运动学专家设计对正常健康人的检测方法：
1.睡眠：每睡一个小时记0.85分；
2.静止活动：包括案头工作，阅读，吃饭，看电视，坐车等，把消耗在这些上的时间加起来，每小时记1.5分；
3.步行：如果是缓慢的散步，每小时记3分，如果是快步走每小时记5分；
4.户外活动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分，游泳、滑冰每小时记8分，各种球类运动
田径运动每小时记9分，骑自行车记4分，健身操、跳舞每小时记3分，家务劳动每小时记5分。
统计评估如下：
1.每天在45分以下，运动量不够；
2.每天在45-60分，运动量基本合适；
3.每天在60分以上，运动量超标。
测试完毕就知道自己一天运动量多少了。

Ⅶ 标准的运动量是多少

运动要达到最佳效果要牢记“三”“五”“七”原则。
即每天运动30分钟，每周5次，运动时心率+年龄=170
运动量达到中等量运动（每分钟心率+年龄=170）接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
注意事项
对于具体个人而言，自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超量。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼还需要再加点量。

Ⅷ 一天运动量多少才适合

对于一般的年轻人来说，每天运动一到两个小时是最好的运动量，而且运动时间定于一天中的下午五点至七点比较好，植物经过一天的光合作用，不断地吸收二氧化碳，释放氧气，在这个也时间段里，空气质量相对来说比较好，更适合运动时的急促呼吸和喘息。儿童的运动量也是每天运动一到两个小时合适。

对于老人来说，每天大概运动半小时到一小时就能达到锻炼身体的效果了。

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运动后注意事项：

1、运动后不要马上大量饮水

因为连续的运动,身体已经大量出汗、导致体内无机盐(主要是钠)外流,血液中盐分含量相对偏低，如果这个时候马上喝很多水，则会使血液中盐的含量急剧减少，而且出汗会让盐分更易丧失，使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调,易引发肌肉抽筋等现象。

2、运动后不要马上蹲坐休息

在运动结束后一般都会感觉比较累,就会不自觉的蹲下或者坐下来休息。其实,这种做法也不正确。如果健身后立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。因此,每次运动健身后，可简单的做一做拉伸运动，让身体逐渐放松,等呼吸渐渐平稳后，再去休息。

3、运动后不要马上洗澡

运动健身后,很多人都习惯马上冲个澡清爽一下,其实,这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高,毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。如果此时洗澡,尤其是当水比较凉的情况下，会令汗腺排汗突然停止，散发不出热量,对身体恢复不利，甚至还会引起肌肉痉挛,降低免疫机能,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。

Ⅸ 每周多少的运动量才最佳

每周运动量的多少要根据不同群体特性而定，比如老年人每周的运动量与年轻人每周的运动量是有差异的，而健康人群和患病人群每周的运动量也是不相同，儿童和成人每天的活动量又是不同的。所以，不同的群体每周活动量不同。

儿童、青少年属于正在生长发育阶段，每周的活动量比成人要多一些，这样才有助于其发育。这类人群每天应该至少进行一小时中等强度或者高强度的身体活动，如跑步、快走等活动。每周应该有至少三次加强肌肉和骨骼的活动。比如做些仰卧起坐、拉伸等运动。

总的来说，不同的人群每周活动量是不相同的。我们应该根据自己的情况来安排自己的运动时间和强度。生命在于运动，不管你属于哪一种人群，我们每天都应该坚持运动锻炼，经常运动的人身体会更健康，心情更愉快，生活也会越来越好哦！希望大家都迈开腿行动起来吧！

Ⅹ 一天多少的运动量，是对身体有一定的好处的

现在人都希望自己可以身体健康，美丽长寿，所以运动是一定少不了的。经常运动可以达到的好处比我们想象中还多。那多少运动量算合理？每天运动量多少合适呢？下面我们来具体了解。运动对身体的帮助是很大的，不仅可以提高我们的身体素质，还能瘦身减肥。运动时需要坚持的，多少运动量算合理呢？一起看下文介绍。

运动的好处

1、提高肺活量。

2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。

3、稳定血脂水平。

4、降低血压。

5、改善血小板聚集。

6、提高心脏功能。

7、提高免疫力。

8、使人体不易发炎。

9、降低患肥胖症几率。

10、减轻心理负担。