慢跑心率多少最合适减肥

A. 跑步想要减肥心率控制在多少合适

跑步减肥心率多少合适

心率的公式按照220-15等于205来计算，这其实就是我们跑步的最大心率，减脂的心率一定要有效的控制，按照最大心率的65%进行控制，也就是说我们在跑步的过程中一分钟的心率必须控制在135左右，每周需要进行三次到四次的有氧运动，每一次运动的时间不可以低于35分钟。对于运动的速度并不需要过于的计较，只需要符合心率即可。随着心肺功能逐渐的提高，那么有氧的能力也会逐渐的提升。

最有效的减脂其实需要在心率上体现出来，跑步越快，那么我们的心率越高，跑步的时间越长，所消耗热量也会有所上升。判断我们消耗多少热量，唯一的一个变化就是心率和时间速度太快，那么我们就没有办法，长时间的持久速度太慢，也会导致心率没有办法达到燃脂的效果，因此要想要达到燃脂的效果，首先就应该保持适当的心率。

建议大家在运动的过程中最高的心率应该按照运动量的60%保持，在运动的过程中能量消耗中有40%属于脂肪，有60%属于碳水化合物，如果想要让心肺功能得到提升，那么必须要达到70%以上的最高心跳，如果需要减肥者过于肥胖，那么就应该通过运动的方法来消脂，虽然说剧烈的运动所耗费的热量比较大，但是对于过于肥胖的人群并不是很适合，因为此时心肺功能完全没有办法适应，建议大家先选择温和的运动，让自己心肺功能逐渐提升，之后再增加运动量。

B. 跑步心率控制在多少最适合减肥

目前认为达到有效减肥的心率计算公式通常为(220-年龄)x60-75%，根据此公式所得的数值就为合适的心率次数。所以说跑步心率可以按上述公式进行计算，同时减肥与跑步的类型、时间有一定的关系。减肥就是减去多余的脂肪而非肌肉。人通过跑步减肥要了解人体消耗各种能量的顺序。跑步首先消耗的是糖类，就是来源于面条、米饭等的碳水化合物，然后再消耗脂肪。所以减肥需要一定的跑步时间，跑步时间每天20-40分钟能达到减脂效果，但不宜过长，过长的跑步时间会损伤肌肉，使跑步不能持之以恒。另外，跑步必须是有氧运动才能减少脂肪。有氧跑步就是有节律、强度低的跑步，如慢跑。常用心率来衡量是不是有氧运动，进行有氧跑步不仅能减脂，还能调节心理和精神状态，增强体质。

C. 跑步心率多少时候最减脂

达到最大心率的65%-75%时，是减脂效果最好的，也是身体主要分解脂肪提供能量的。

D. 请问大神们，跑步减肥应当保持多少心率为最佳，有什么主意事项

你的重量应该以慢跑为主或者用跑步切换到爬坡模式比较好。
因为同属有氧运动，所以心率控制在125-150之间，最好是130-140，不能超过160，长时间快速心跳对身体有损伤。另外就是跑步前，一定要活动开了，毕竟体重越重，跑步时膝关节承受压力就越大，所以热身一定要做好。骑单车、椭圆机也是很不错的有氧运动。
最后就是饮食了，不清楚你说的傍晚运动是指晚餐前还是晚餐后，就都说下吧，下午4点之后是一天中最好的运动时间，如果你是餐前那么可以选在4-6点这2小时的时间段内，运动一小时后才可以吃饭，不要吃高脂高热的食物，也不要吃的太多，7成就可以了。
如果是饭后运动，根据晚餐的食物确定时间，清淡素食的晚餐1-1.5个小时候就可以运动，少量肉类1.5-2个小时后运动，肉类较多3小时以后（不推荐晚上吃太多肉类，尤其是红肉）。
运动结束时间应控制在睡前1-1.5小时。
此外有氧运动过程中要注意补水（可选择淡盐水），少量多次饮用，150ML/15-20分钟，环境温度高可增加。因为脱水会降低身体耐力，所以补水是必须的，但是一次性喝水过多会增加运动时的身体负担，所以每次不能喝太多。

E. 慢跑减肥心率，三个心率阶段哪个更能有效的减肥。燃脂，高效燃脂，耐力

130-150效果最好。坚持40分钟，稳住在这个区间。不要太低，也不要太高，除非最后的冲刺。

F. 慢跑减肥心率多少效果最好

心率达到你最大心率的65%-75%，减肥效果是最好的。所以跑步减肥必须要有一定的速度，太慢肯定不行的。

G. 跑步的心率在哪个范围内可以减脂

不同体质的人的心率范围不同。

1、健康而体质较好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、常用公式计算

有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。

如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。

值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。

(7)慢跑心率多少最合适减肥扩展阅读：

注意事项

1、运动

常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。

运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。

2、改正不良的生活方式

熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝，否则容易导致失眠。还应定时大便，保持排便顺畅。

3、保持适当体重

肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。

4、保持心态平和

生活中心态要平和，不要总着急、生气，如果因为紧张、生气等情况出现心率过快，可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。

参考资料来源：网络-运动心率

H. 跑步时保持多少心率能达到减肥的效果

跑步的时候心率控制在最高心率的60%到80%能够起到减肥燃脂的作用，注意不要心率过高造成身体负担。

I. 快跑慢跑哪一种减肥更好 心率多少才有最佳燃脂效果

如果是要减肥，采用中等速度跑步就可以了，以微微喘气，但是能正常交流的速度跑！减肥的心率一般是在（220-你的年龄）*60%~70%之间。
你可以看看跑客跑步机，有红外心率测量功能，也能测体脂体重，对减肥有很大的帮助。

J. 跑步心率多少合适减肥

您好。建议保持心率90至110次为宜进行慢跑运动。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。