标准动作引体向上多少个正常

Ⅰ 引体向上一次能做多少个才算合格啊

提高上半身力量的最佳方法是以正确的姿势完成引体向上。

引体向上可谓是最具挑战性的自重训练之一，能够做上几个引体向上就已经属于平均水平以上了。

假设你现在一次只能完成两个引体向上，那么下次训练就把目标设为完成三个引体向上，即便你最终只完成了两个半，你仍然是在稳步前进。
你练习得越多，力量就会越强，动作也会越来越规范，最终的结果就是得以完成更多的引体向上。一个合理而集中的训练计划就是：每周进行2-3次训练（每隔一天进行一次），每次完成3-4组动作。
如果对你而言完成10-15个引体向上已经不在话下了，那么不妨考虑在训练中增加阻力。
如果平时训练，可以做三组，每组十次。属于健身人士正常标准。
对于一般来说，能连续做10个引体向上都算是不错。
引体向上的二十四小时世界纪录已经达到五千多次。
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沧海人间 中国专业摄影网优秀摄影师
05-20 18:35
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引体向上做多少个正常？不同的人，体质不一样，引体向上训练的时间长短不一样，做的引体向上个数也不一样！

引体向上的的上拉个数，没有统一的标准，以下为初中、高中、大学男生引体向上测试的评分标准。我们可以看出大三、大四男生的及格标准为11个，满分为20个。

一． 关于引体向上。
引体向上作为一种方便的健身方式，是训练背阔肌、肱二头肌，以及核心等部位的力量训练。正手引体向上训练背阔肌为主，反手引体向上训练肱二头肌为主。引体向上也是街头健身爱好者的基本训练方式。

（下图：引体向上训练的主要肌肉部位）

二． 影响引体向上个数的一些因素。
1. 身体体重。

作为完全体重的力量训练，引体向上需要通过双臂，把身体拉上去，体重越大的训练者，上拉的难度越大。

2. 性别。

女生引体向上上拉的难度要大于男生。一方面女生从小缺乏相应的训练，另一方面，女生的上肢力量相对弱于男生的上肢力量。

3. 肌肉力量。

作为训练背阔肌、肱二头肌，以及核心部位的训练，相应部位的肌肉力量越强，上拉的个数越多。

三． 怎么提高引体向上的个数。
1. 引体向上训练者，除了注意体重的控制之外，应加强背阔肌为主的肌肉训练。具体来说，应以正确的训练动作坚持常规训练，正确的引体向上上拉动作，上拉时，要挺胸，有意识以背阔肌收缩的力量上拉。

2. 常规的引体向上训练，是根据健身者的承受能力，每周训练二到四次，或者隔一天训练，或者隔两天训练，每次训练四组以上，每组训练到接近力竭。

3. 以其他方式，加强背部肌肉、肱二头肌、核心部位的训练。比如背部肌肉的训练动作，引体向上之外，还可以做杠铃俯身划船、单臂哑铃划船、横杠宽握坐姿划船、横杠宽握下拉等动作。

（下图：横杠宽握下拉动作）

结束语：孰能生巧，引体向上训练也是如此。对于男生来说，体脂率达到12%以内时，10个引体向上应该是轻松的事情。

Ⅱ 男生引体向上多少及格

大学男生引体向上10个及格。

如果你是成年男子，那么引体向上能做5个以上就是及格了，体质一般；10个以上说明身体不错；15个以上身体就很强壮了。如果你是大学生，那么标准会严格很多毕竟引体向上在大学是作为课程测试来做的，大一大二要10个以上才能及格，大三大四要11个才能及格。

引体向上所需要的场地和器材不复杂，不需要特定练习场地和器材，只需满足人体的竖直垂吊，其练习地点多样化，练习场地易于寻找，不需额外费用。

Ⅲ 引体向上多少个满分

中考引体向上的评分标准：10个即为满分。

根据《国家学生体质健康标准》，引体向上的动作标准为正握单杠，向上引体至下巴超过杠面算完成一次，引体时躯干不得有振动等任何附加动作。

评分标准为：满分是初一男生做13个，初二男生14个，初三男生15个；及格是初一男生要做4个，按年级递增。中考时，男生可以在引体向上和实心球里二选一，中考对引体向上要求较低，10个即为满分。

平时怎么练引体向上。

1、最有效最方便的是做俯卧撑，在家里利用零散时间每天坚持做就行，如果能每天坚持连续做，坚持一个月，会有明显提高。

2、利用小区的健身器械，单杠多挂挂，尽自己最大努力拉上去。

3、在双杠上反复做双臂屈伸动作，双臂支起来再压下去，反复支撑。

4、学校里和很多小区都有云梯，可以通过攀爬云梯练习。

5、练哑铃。这个方法相对弱一些，哑铃练到的力量比较小，但有助于增强手臂力量和协调性。

6、最简单的，多帮父母干点活，帮妈妈拎拎东西、运一运大白菜，都可以让上肢更有力量。

Ⅳ 非体育专业大学生体育测试引体向上至少需要做多少个才算及格

引体向上被称为“练背之王”，但并不是每个人都能以引体向上为标准完成。而且，在国家体育总局发布的《全民健身指南》中设计的很多体能测试项目中，都没有引体向上的动作。

这也和引体向上本身的难度直接相关。而且在很多体能测试中，即使测试指数为引体向上，动作也是。

引体向上有多少是合格的？这取决于动作是否标准。

根据《国家学生体质健康标准》引体向上及格线：初一为4个；初二5个；初三6个；高一7个；高二8个；高三9个；大一、大二10个；大三、大四一分钟11个。

标准引体向上的要求是什么？

用严格的引体向上，你的腿可以向后弯曲膝盖或完全伸直，但你的身体不能摇晃。握完单杠后，全身处于伸直状态，意思是做“单杠吊”。然后你应该用背部肌肉、上肢肌肉和核心肌肉一起工作，把身体向上拉。顶部位置应该是“胸肌贴杠”，靠近锁骨，然后将身体放低回到起点重复动作。

注意:整个过程中身体不能前后晃动，速度不能太快。同时也不能完全依靠上肢肌肉来拉动身体，所以顶位需要到位。

成年男性要完成多少动作才算合格？

按照标准动作的要求，健身房9%的动作不合格。很多人只做贴下巴或者贴额头，很多人依靠辅助器具或者弹力带训练，所以真正完成标准动作的人很少。

即使是街头健康爱好者，一次也只能完成20-30个标准动作。注意，我这里说的是“完全标准的慢动作”。如果是快速度，不要求拉到最高位置，但他们也可以利用。他们可以完成50-100个动作。

按照平均值计算，真正要做到合格数字，成年男人要做到10个标准引体向上才算合格。

Ⅳ 大学生引体向上几个及格

大学生引体向上成绩标准分为优秀(17个以上)、良好(15、16个)、及格(10——14个)、不及格(10个以下)四个标准。

大学生做体能测试的时候，引体向上需要做11个才算是合格。当然了，不同的比赛场地，不同的机构的标准也不一样，这里是以大学来作为评判标准的。

大学生体能测试引体向上做11个算合格，这样的标准是根据国家学生体质健康标准来进行鉴定的，其学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。然后根据各个项目的得分，再结合各个项目的权重来获得最终得分。

1.标准得分

标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。每一个项目都有自己的满分标准，但是这并不是最终的得分，因为每个项目的重要程度并不是一样的，所以会有权重这个说法，根据每个项目的权重，乘以前面的项目得分，就是最终这个项目的得分，然后根据这个得分，各个项目相加，最终得到的得分就是标准得分。

2.附加分

其实除了标准得分之外，还有一个附加分的评测，附加分是根据最终的成绩来进行确定的，也就是说，有时候根据得分标准，有些运动天才的得分会超过100分，这个时候超过的分数就属于附加分的范围，但是并不是超过多少，就是多少附加分，实际上附加分也需要考虑权重，根据权重来确定最终你的得分是多少，满分上限就是20分。

3.各个等级

在获得最终的得分之后，就需要根据得分来评价等级了，如果得分是在90分以上，那么属于这个分数的人员就是优秀，如果是在80到90分这个范围，这个范围内的成员就是良好，除此之外还有及格以及不及格，想要获得好分数，除了要达到满分，同时附加分也要获得，这样获得的最终分数，才是你的最终得分，而优秀只是起步。

Ⅵ 引体向上做多少个合格

初一4个，初二5个，初三6个，高一7个，高二8个，高三9个，大一大二10个，大三大四11个。
部队新兵连6个及格，下连后11个及格。1.根据《国家学生体质健康标准》的相关规定大学男生引体向上分为大一大二组和大三大四组。
当然了，这并不需要你完成标准的引体向上，你只需要完成最低标准，下巴过杠即可。
也就是说，你完全可以借力，各种晃动，各种伸脖子，各种半程引体向上。反正就围绕怎么做得多怎么来，而不是怎么标准怎么来。

Ⅶ 大学生体能测试引体向上做多少算合格

大学生体能测试引体向上做11个算合格。国家学生体质健康标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分；

小学的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分；初中、高中和大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。

(7)标准动作引体向上多少个正常扩展阅读：

根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。

学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。测试成绩评定不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。

Ⅷ 正常人引体向上多少个

标准的5个，不规范的15个都算正常。做引体向上跟自身力量跟肌肉，臂力，体重等有关。

引体向上影响原因：

①肌肉发力方向紊乱：

肌肉一般附着在两块骨头上，只要一发力收缩，就能拉近两块骨头之间的距离。为引体向上提供力量的背部肌肉很多都连接在肩胛骨上，它们有从脊椎、肋骨连接到肩胛骨，也有从肩胛骨连接到手臂。以拔河作比，这根绳子就像是人体的骨骼，不同的分段分别对应手臂、肩胛骨、肋骨。它是肌肉之间力量传导的中介，而肌肉就是拔河的人。

②体重过高：

和一个体重比你轻10斤的人相比，你就是在吊着10斤的杠铃片做引体向上。其中下肢过重对引体的影响更大，即使你的双腿全是结实的肌肉，要绷紧两条粗腿也会消耗过多的体能，影响你引体向上的表现。

③缺乏绝对力量、增肌训练：

高次数的引体向上是建立在强大的背部肌肉基础上的，所以在训练计划里也要加入负重引体、慢速引体等形式。

解决方法：

①如果训练量足够，这些肌肉的力量是足够把身体“提”起来的。但很快，不仅是引体向上，其他的训练动作（如俯卧撑、负重深蹲）就会出现瓶颈，肌肉发力紊乱就是主要原因。引体向上如果没有锻炼到潜力最大的背阔肌，就没办法做更多的次数。所以我们需要通过一些特殊的动作强化肩胛骨的稳定性，让力更好地传递下去。

②控制体重，减肥能有效减轻体重对引体向上的阻力。

③增强自身力量，强化自身肌肉。

其他练习方法：

(1)引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6~10次为宜。

(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4~5次。

(3)屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。

(4)斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30~45次为一组，练习3~4组。

(5)仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25

Ⅸ 引体向上多少个正常

一次做多少个“引体向上”，才算是正常水平？多数男生难以完成！

上学的时候的体育测试可能都是大家比较常见的事情了，不管是对于男孩子来说，还是对于女孩子来讲，大家对此都是比较头疼的，尤其在男孩子之中，引体向上就是让大多数人恐怖的事情了，很多男孩子在当兵以后，身体素质都会得到很大程度上的锻炼，不知道大家有没有好奇过，一次能够做多少个引体向上才算是正常水平呢？多数男生难以完成！

我们来看看军人的水平，其实在部队里面这些东西也是有明确规定的，一般12个才算是及格。26个才能算是良好，36个以上才算是优秀了。虽然看起来都是两位数字，但其实如果你仔细看下去，就知道这些数字千万小瞧不得。

12个及格并不是说简简单单的12个，它是不能依靠任何外力的，很多人看到12个都觉得非常的简单，但是大多数人做引体向上都是靠身体的摆动甩上去的，然而部队里面有硬性的规定，那就是直上直下，不能依靠任何的外力，而且对于动作的规范还是有很多标准的。

一般对于那些正在服役的士兵来说，能够做12到20个已经算是中上水平的了，但也不排除一些特例，有的人就能一口气做三四十个，这样的人在部队里面基本都是兵王的存在，大家对于这些人也非常的崇拜和羡慕。

但其实在大学生这个群体里面，一般能够做10个就算是及格了，然而很多的大学生却只能做一两个，尤其对于一些胖子来说一个都做不到，对于这些人来讲，他们的身体素质还是非常差的，大家在平时的生活中一定要注意在这些方面的锻炼。

那么总的来说，一次做12个以上的标准引体向上才算是正常的水平。不知道大家生活中又能做到少个呢？