跑步减肥一个月减多少正常

⑴ 一般在健身房坚持跑步跟器械锻炼一个月能够减下来多少斤求专业人员！！！

这个不能一概而论，要看你的身体情况来定。如果你只是有一点脂肪偏高的话不可能一个月减20-30斤，标准体重指数超重 10％这个一个月也就掉个几斤；
肥胖是超重 >20%大概能再5斤以上；每天高强度的有氧训练的条件下。
轻度肥胖超标准体重 20%~30%不超过10斤，但是如果你够努力的话，配合饮食和有效的回复也能到10+毕竟本身的基数不是特别大。
中度肥胖超标准体重 30%~50%15斤左右吧。
重度肥胖超过标准体重 >50%这个可以先进行小的有氧运动，这个能减很多，大概一个月20+。放我手里，嘿嘿，我曾经把一个290的胖子3各月弄到了160斤。
病态肥胖超标准体重 >100%这个太恐怖了，不能马上做有氧运动，会死掉的，先要采取其他措施。
但是也不能说一定能，还要看你是属于那种比较结实的还是有点发虚的，所以仅供参考。

⑵ 昨天跑步跑了二十公里，请问每天跑二十公里一个月瘦多少斤

不需要每天都跑的，2~3天跑一次就可以了，而且胖瘦不一样减的体重不一样，这还和饮食有关，正常的话一个月能减10~15斤左右。

⑶ 每天跑步三十分钟坚持一个月能减多少斤

一个月每天跑步30分钟大约能减少810g脂肪，2斤不到。算法：假设你的体重是60kg，跑步为慢跑，速度大约8km/h，一次消耗的热量为243KCal，每月消耗热量7290KCal，1g脂肪燃烧产生热量为9KCal，一共减少脂肪810g。工具：喝水时间的运动计算工具，须填写你的体重、运动类型和持续时间，如图

⑷ 每天早上坚持慢跑40分钟，正常饮食，一个月可以瘦几斤

我们要定义一下什么是“正常饮食”？按普通理解就是，保持当前的饮食习惯，不做什么改变。而每个人的“当前饮食习惯”实际都是不一样的，因此也就不存在一个统一标准的“正常饮食”，而且路人甲的正常饮食可能是一天摄入3000千卡热量，而路人乙的正常饮食可能是一天摄入2000千卡的热量。无论你每天正常饮食摄入的热量是多还是少，并非能否实现减肥的关键，关键是摄入的热量是否低于消耗的热量，也就是要形成一个能量差，以迫使身体动用脂肪来供能，这才能瘦。

⑸ 一日三餐正常吃，晚上跑步2个小时，一个月能瘦多少

您好。跑步的强度太大啦，建议最好可以控制在慢跑四五十分钟至一个小时左右。每周进行三四次有氧运动。注意保暖，跑步前的准备活动和跑步后的整理运动。最好，可以检查每天进行半个小时左右的无氧运动。一个月可以减肥六至十斤是正常的。至于两个小时跑步，是在毁身体的。以每400米两分半左右的速度，步频，每分钟180步，匀速慢跑至少四五十分钟。最后一天三餐按时吃，饮食比率为：7：7：5（细嚼慢咽）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

⑹ 每天跑1公里，走4公里，一个月能瘦多少

如果你每天跑1公里走路4公里，那么只要你坚持一个月的时间，大概可以瘦10斤左右。之前我朋友就是按照你这样的方式去健身，大概瘦了10斤左右的。

⑺ 每天早上跑步8公里，不吃晚饭。一个月能瘦多少

一般情况下能瘦3至5斤。如果你特别胖的话，应该瘦得多点。如果你不太胖的话，瘦得少点。但是身上的肉会看得紧致一点。要想瘦晚上最好也少吃点，晚饭7点以后就不要再吃了。

⑻ 跑步节食一个月能瘦多少斤

这个要看你体重基数以及你跑步跑多久和具体怎么节食~
如果你是大基数的如170斤左右，每日慢跑1小时，每日不超过1200左右卡路里的食物，预计每个月能减十几斤到二十斤，塑身效果比减重效果好；如果是小基数的如110斤的，8斤吧。。。
最主要要结合你自身的实际情况，以及坚持。。。。

⑼ 每天跑3000米，一个月能瘦多少

按照大多数人来说，3000米大概三十分钟左右，科学证明跑步最少要四十分钟以上，才会开始消化你体内的脂肪，之前都是在消化你体内的糖分，所以你这么跑减肥效果是不会很好的，当然也可以说聊胜于无，毕竟比不动弹强。

1. 运动减肥的话，给你点建议把：

1. 跑步的话，建议你最少每天跑一个小时，路程大概10千米左右，那样是最有效的，成果你可以参见杜海涛。建议你下载一个计步器软件，例如nike+之类的，有好多，可以记录你消耗了多少卡路里，走了多远，还有语音提示。

2. 如果每天10公里你坚持不了，建议你快走，同样的路程，快走的效果和慢跑是一样的，而且还不累，十公里，最多不能超过两小时，那算快走。

3. 跑步前后两小时不要吃东西，我一般都是晚饭的时候去快走，正好晚上也不吃饭。同时去网上找一些拉伸运动，拉伸一下效果更好。

2. 跑步或者快走减肥

1. 早饭：一定要吃，不吃早饭的话，无论你白天吃的再多，也会有饥饿感。少油腻。起床半小时后再吃，最好在九点之前吃。
   

2. 午饭：七分饱，少油腻，少吃主食，多吃蔬菜。
   

3. 晚饭：不吃，或者不吃主食只吃菜。
   

4. 运动：玩手机的时候蹬自行车，瘦大腿。可以做卷腹，就是仰卧起坐起来一半，上腹使劲。每天最少跳两百个跳绳。如果怕麻烦的话，每天睡觉前，下一个六块腹肌的软件，每天睡觉前照着做，大概十几二十分钟，半个月肚子就下去了。减肥运动最重要，爱运动气色好，气质比那些懒得要死的好一万倍，瘦下来了也不是那种吓人的竹竿。
   

5. 喝水：多喝水，每天最少喝1500ml，想起来就喝点，但是九点以后就不要喝了，会水肿，渴了就喝一点润润嗓子就好。多喝水占地方，饭就吃的少了。
   

6. 其他：多动别懒，我就是，从来不做电梯，两层两层的上楼梯，瘦腿，吃完饭给自己找点事干，让自己没功夫坐下，洗碗或者洗两件衣服，或者擦擦地，多动。

⑽ 跑步的正确方式是什么每天坚持跑步10000米，一个月能减重多少斤

跑步的情况下脚部会必然地受到来源于于路面的冲击性。大家尽量不要挑选混凝土路面、地板砖路面和河卵石路面，理想化的路面先后为橡胶跑道、草坪、泥路和柏油路路面。尽量不要去跑有斜坡的路面，初跑者不易把握上下坡脚部的摆动姿势，极大地增加了负伤的风险性。跑前热身很重要，热身能够帮助我们人体加热，进而融入接下来的跑步主题活动，还可以防止负伤。热身时长最少20min。跑步的情况下掌握好呼吸节奏，三步一呼，三步一吸。尽可能选用深吸气，让腹腔参加进去，那样我们的呼吸道不会太快进到疲惫情况，跑起来轻轻松松些。

一开始跑步3-5千米就可以了，过几个星期等心肺功能系统软件适应了，大家再去跑7-8千米。随后等积累了一定的走量，跑步工作能力进一步提高之后再去冲击性10千米。10千米一般跑友1个小时左右进行，1个钟头的跑步锻练实际效果是最好的，那也是为何大多数人都挑选跑10千米的缘故头顶部刚正不阿，挺胸收腹并稍微倾斜；以肩为枢轴，当然前后左右下摆臂，下摆臂不必超过人体正中线；着地址挨近屁股下方，落身轻柔； 适度操纵步幅，跑步步频180最好。