一个月正常运动加饮食会瘦多少

Ⅰ 早晚各跑一小时，控制饮食，一个月能减多少

每天早晚各跑一个小时，平时注意饮食，一个月是很有希望瘦十斤的，建议平时可以喝一点荷叶茶和决明子茶，注意要吃一点青菜和水果，保持维生素的摄入，祝好运！

Ⅱ 1个月瘦多少为正常

1个月瘦3-5斤最为正常，因为这种情况身体基本能接受，不建议一个月减很多的体重，以免对身体造成影响。减肥治疗主要是通过两个环节就是减少热量摄入及增加热量消耗，强调以行为、饮食、运动为主的综合性治疗，必要时辅以药物或手术治疗等。一般情况下，一个月减轻3～5斤比较好的。控制每天饮食总量，根据具体情况的，主食定量以粗杂粮为主，肉蛋奶适量（一天一个鸡蛋、二两纯瘦肉包括鸡鸭鱼肉等、一袋奶，也不能太多的），蔬菜适量，少油少盐，尽量别吃糖糕点蜜食及含糖饮料等，尽量别吃油炸食品、方便食品、快餐等，同时加强运动锻炼，使每天摄入总量小于消耗量，慢慢达到控制体重，要科学饮食，健康快乐生活！
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Ⅲ 每天晚上跑步加节食一个月可以瘦多少斤

轻微肥胖的人群一个月下来体重减少一般在2-4kg左右，体重基数较大肥胖较为严重的人群一个月减少5-10kg体重是有可能的。

Ⅳ 每天跑步加跳绳40分钟每天正常饮食吃7分饱一个月能瘦多少

。能瘦十几斤，我曾经做运动每天二十分钟。吃饭八分饱，-个月瘦了十五斤。

Ⅳ 合理饮食 坚持运动 一个月会瘦多少斤

如果你以前没跑过
那么
这样一个月下来
5-8斤左右
（不控制饮食的情况下）
如果你每天晚上
睡前4个小时
不吃任何东西
那么这样一个月下来
8斤-10斤左右
（三餐不节食）
如果你每天控制饮食
低碳水化合物
低脂肪摄入
那么一个月下来
12斤-16斤左右
（每天主食不超过6两)
如果强力控制饮食
每天粮食不超过4两
所有食物总和不超过半斤
那一个月20斤-
24斤左右
（但是这样得用补剂）
这是极限了
再高基本不可能

Ⅵ 连续一个月运动能瘦多少斤

频繁运动且有控制饮食的话，一个月可以瘦8斤到12斤不等

Ⅶ 如果运动和控制饮食一个月能减多少斤

如果是合理的运动，每次时间不低于30分钟，饮食在专业人士的指导下进行，一般根据超重的情况，每月平均可以减重7公斤左右，低于营养过剩性的肥胖和运动不足的肥胖这种方式是比较适合的。

根据体质不同，一个月可以瘦几斤到十几斤。
给你一个等式。
1g脂肪=9大卡热量。
如果你要减去10斤=5000g=5000*9=45000大卡的热量。
那么45000/30=1500大卡=你每天需要多消耗的热量。

用饮食，加上运动。
10斤应该没问题的。

Ⅷ 一日三餐正常吃，晚上跑步2个小时，一个月能瘦多少

您好。跑步的强度太大啦，建议最好可以控制在慢跑四五十分钟至一个小时左右。每周进行三四次有氧运动。注意保暖，跑步前的准备活动和跑步后的整理运动。最好，可以检查每天进行半个小时左右的无氧运动。一个月可以减肥六至十斤是正常的。至于两个小时跑步，是在毁身体的。以每400米两分半左右的速度，步频，每分钟180步，匀速慢跑至少四五十分钟。最后一天三餐按时吃，饮食比率为：7：7：5（细嚼慢咽）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

Ⅸ 每天晚上跑步加节食一个月可以瘦多少斤

坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。

1、不要节食。要让饮食更加合理，尽量远离高热量饮食（油炸食品、膨化食品、甜食点心等），三餐主食的量可以减少但不能不吃，多吃一些优质蛋白（牛肉、蛋清、鸡肉等）和果蔬，记住一点千万不要饿肚子否则会影响到健康。

2、适当增加力量训练，因为身体肌肉比例的提高你的基础代谢率增加减脂效果。力量训练要放在有氧运动（也就是你说的跑步）之前去做。

3、保证有氧运动的量。一般来说要想有一个比较好的效果，有氧运动要持续30-50分钟。

4、保持一个良好的心态，不要操之过急。

拓展资料：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

参考：网络“跑步”