体育锻炼一年是多少周

① 体育锻炼频率是多少

运动频率是指体育锻炼者参加体育活动的次数，但我们应该一周的频率应该是多少呢?下面就跟着我一起来看看吧。
体育锻炼的频率
运动频率是指体育锻炼者参加体育活动的次数，通常我们以一周为一个周期，在一周的时间中，希望人们参加3～4次体育锻炼，每次的锻炼时间不少于30分钟。一个初始进行体育锻炼的人，在开始体育锻炼时，不求多，每周保证3次锻炼，即隔天一次锻炼，每次锻炼时间在20～30分钟。对于已长期进行体育锻炼的人，每天一次锻炼也可以，但每次的锻炼时间也要有所控制，通常保持在45～60分钟。
体育锻炼每周几次为宜
从运动生理学的角度来看，运动的频度(即每周锻炼的次数)与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉(如肌糖元的储备)和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间(从几个小时到几天)。例如，运动后，肌糖元的浓度逐渐增高，在第24小时达到最高点，以后又逐渐减少。所以，最合适的运动频度应该这样掌握，即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动，这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。

注意事项

初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度要少些，以每周3次、每次15～30分钟较适宜。以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动3～5次，每次30～50分钟。

进行有一定运动强度、运动量及运动持续时间(30分钟以上)的体育锻炼时，每周进行3～4次，隔日1次即可。有研究表明，采用间歇训练法进行身体锻炼，6～7周之后，最大吸氧量可明显提高。

体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15～30分钟，频度为每周2～3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频度。增加频度时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应(如心率、呼吸次数和肌肉是否酸痛)等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等，在增加运动频度时应特别慎重。

如果您参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些，但运动强度不可过大，运动方式不要过于剧烈。您可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。
什么是有氧运动健身
1、有氧运动的含义

有氧运动是指人们在氧气充足的情况下来进行的体育锻炼。也就是在运动的过程中，人体所吸入的氧气要跟需要的氧气相等，从而达到生理上的平衡状态。简单一些来说，有氧运动是指任何一种富有韵律性的运动，这些运动的时间比较长，运动的强度也在中等或者是中上。同时有氧运动是一种恒常的运动，就算持续五分钟以上还有余力。

2、有氧运动的好处

在有氧运动的过程中，身体的每个部位的肌肉都需要很多的氧气，这样才能够让体内的血液循环加剧，也会令呼吸加剧，而且要是长时间进行运动，肌肉就会持续的进行收缩，肌肉里面的废物也会被氧气带走。另外，在有氧运动的过程中，体内囤积的糖分会被氧化，所以有有效的消耗，体内的脂肪也会很快被燃烧，还可以促进人体的心肺功能。

上面这些就是什么是有氧运动健身这个问题的答案，也能够了解到有氧运动的好处。事实上，常见的有氧运动非常多，除了跳绳和游泳以外，跑步和爬楼梯都是有氧运动。想要进行有氧运动的朋友们，可以根据自己的喜好来选择比较好的运动方法。

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② 体育习惯的标准中,每周参加体育锻炼不少于多少次

由于运动效果的蓄积作用，适宜的运动频率以每周3～4次为宜，经常参加活动的人运动频率是每周3～5次。

一周运动一次时，运动效果不蓄积，肌肉酸痛和疲劳每次都发生，运动后1～3天身体不适，且易发生伤病；一周运动二次时，肌肉酸痛和疲劳减轻，效果一点一点蓄积，但不显着，而当每周锻炼多于3次时，VO 2 max增加逐渐趋于平和，运动效果显着。

(2)体育锻炼一年是多少周扩展阅读：

体育锻炼注意事项：

热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。

运动过后勿贪凉，休息一会再冲澡：运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡，而且水温最好高于体温1~2℃。

③ 青少年进行体育锻炼多久可以有成效

这个成效很模糊，但是只是说适当的锻炼要根据自己的身体自己时间确定，比如说时间充足，每天可以做有氧运动和无氧运动大概一小时左右，想跑步，俯卧撑，力量训练等等，要想更有成效，建议可以去健身房，那里设备齐全，且有专业教练。要是没有多少时间的，可以适当慢跑，在家做下蹲，仰卧起坐都可以，这是适当的健身。要是说要练肌肉型的，那就要高强度的锻炼，并要注意饮食结构，且不能一步到位，要循序渐进，慢慢的增加锻炼强度。

④ 一年第几周怎么计算

一年第几周怎么计算

一年第几周怎么计算，每一年对于天数的计算都是有不一样的计算方式的，每年的天数给我们的生活带来的方式也是有很多层面的意义的，周数也有不同的情况，下面介绍一年第几周怎么计算。

一年第几周怎么计算1

一年有52个周。按照年份计算，比如2007，统计这一年总共的周数，从星期天到星期一为一周，而且根据第几周能算出起始日期，如果第一周和最后一周都跨年份了。例如假设2007-1-1是2007年第一周星期二，那么2007年的第一周就从2006-12-30开始，最后一周也一样。

一周即一星期，一星期为7天。一年是一个历法单位，有春夏秋冬四个节气，春天是年的开始和年的结束。一年就是12个月左右，不包括闰年，阳历有365或366天，阴历有354或355天。

因此计算一年有多少周即用365除以7即可，得出结果为52周。

一年有52周。

在现代公历中，平年有365天，闰年有366天。

一周为7天，分析过程如下：

平年有365/7=52……1，即平年有52周余1天，

闰年有366/7=52……2，即闰年有52周余2天，

所以一年无论是平年还是闰年都是52周。

公元2020年，公历闰年，共366天，52周零2天；其中2019年2月5日～2020年1月24日为农历己亥年（猪年），2020年1月25日～2021年2月11日为农历庚子年（鼠年），2020年闰四月。

闰年的计算方法

1、普通年能被4整除且不能被100整除的为闰年。（如2020年就是闰年，2019年不是闰年）

2、世纪年能被400整除的是闰年。（如2000年是闰年，1900年不是闰年）

3、对于数值很大的年份，这年如果能整除3200，并且能整除172800则是闰年。如172800年是闰年，86400年不是闰年（因为虽然能整除3200，但不能整除172800）

闰年共有366天（1-12月分别为31天，29天，31天，30天，31天，30天，31天，31天，30天，31天，30天，31天）。

平年共有365天（1-12月分别为31天，28天，31天，30天，31天，30天，31天，31天，30天，31天，30天，31天）。

一年第几周怎么计算2

一年又一年：还记得最初的梦想吗？

文/许应

进入大学，老师常常要我们写一写人生计划，可是懵懂的我们却难以下笔——高考前的我们有着明确的目标，那就是在高考这场战役中生还，进入好大学——当我们进入大学，离自己的梦想更近一步时，却堕入了迷茫。

多少人，曾叫嚣着进了大学要减肥，而今却成天我在寝室上网吃零食；

多少人曾向往着有了自己的时间后要把想看的书看个够，现在却总在淘宝上浪费时间；

多少人曾期许过要在大学校园里学得一手好琴练得一手好字习得一门好语言，如今却整天无所事事虚度光阴；

多少人曾空想过在大学的象牙塔里靠自己的实力闯出一片天，但最后却只是一介无名小卒，到头来一无所得——

多少人……

这样的许多人是否是就是现在的我和你？

曾几什么时候，梦想对我们来讲成了一个虚无缥缈的空动名词。还记得小时候，每当大人们问及我们长大后想要干甚么的`时候，我们曾多么开朗地宽下海口——飞行员、科学家、工程师、白衣天使……

可是后来呢？我们一点一点地缩小着梦想，是随着年龄的增长我们更加苏醒地认清了现实还高考是某种程度上的自我放弃？

梦想不会远行，这样的我们只是堕入了暂时的迷茫。迷茫是来源于纷杂，我们想要的太多，却做得太少。大学四年那末长，以为可以渐渐走，却不知风景还未来得及欣赏潮水已漫上来淹没了金色的浅滩。

四年说长很长说短很短，在这个熔炉里我们更不能忘记最初的梦想。

当你在大吃大喝时，请想想自己父母在家是如何省吃简用的供你上大学；

自己当你懈怠时，请到图书馆、实验室看看努力的同学在做甚么；

当你在无所事事的时候，请想想你是不是对得起这来之不容易的自由；

当你堕入迷茫的时候，请想想你是不是对得起自己曾流过的汗水、曾付出的血汗、曾种下的梦想。

或许你会说：我崇尚宠辱不惊，闲看庭前花开花落，去留无意，漫观天外云卷云舒的心情，向往这样只闻花香，不谈悲喜，喝茶读书，不争朝夕的生活。人艰还是得拆，这类超脱的理想境地大多不过是懒人的自我开脱，久长下去，会让人渐渐失去豪情、忘记理想。难道你甘心这样孤负了自己的青春吗？人生只有走出来的美丽，没有等出来的光辉——俞洪敏不顾家人反对，高考四年终究走出大山；刘同为圆北漂梦，只身北上，终究闯出自己的一片天——没错，未来的你一定会感谢现在拼命努力的你自己！

就像范范（范玮琪）歌里唱的那样——最初的梦想紧握在手上/最想要去的地方/怎样能在半路就放/最初的梦想绝对会到达/实现了真的渴望/才能够算到过了天堂/绝对会到达——让我们怀揣着梦想，在青春的葱茏大道上不再迷茫！

一年第几周怎么计算3

一： 均衡膳食

减肥时需要均衡膳食，做到荤素得当，而这一点算是要减肥人士的默契。而在零食方面则是要戒口，很多零食都是高热量的，所以让自己的体重降下来，最基本的就是要从饮食上开始控制。

二： 保持乐观的心情

或许很多人疑问“难道减肥还和心情有关”？其实减肥确实是和减肥效果挂钩的。若是拥有好心情，在减肥过程中像是心理暗示，这对于减肥而言也算是很好的方法，所以产后一年之后准备开始减肥的妈咪们，不妨带着好心情开始减肥，或许能获得很好的减肥效果呢。

三： 多做运动减肚子

1：其实产后一年产妇的身材基本上已经恢复得很好了，所以可以进行运动减肥。若是不想单纯的进行体育运动，则可以没事多多做家事，其实家事就像是简单的运动，特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家具，这绝对是比吃完饭就直接坐着消耗的热量脂肪要多，做仰卧起坐也是消除肚子上赘肉的好方法。

四： 揉捏腹部脂肪

1：一般没事多揉捏腹部的脂肪也是能帮助消除脂肪的，要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，这样做能有效的消除脂肪。一般做以上动作最好是每次维持30分钟以上，每周按摩三到四次。

五： 运动减肥

1：运动可谓是肥肉的杀手，并不是说运动就能马上将体重降下来，但是运动能让你曲线更加完美，瘦的更加健康。运动能促进新陈代谢，消耗多余的热量，从而达到减肥的目的。所以若是想要有效减肥，积极参加户外活动就是很好的选择。

六： 吃完饭站着别坐着

若是吃完饭就直接坐着是很容易在肚子上堆积脂肪的，所以若是想让自己肚子上的肥肉消除，最好是吃完饭就站着，而不是坐着。

七： 产后一年再度减肥一般

是已经错过了减肥的黄金期，而一般而言的肚子可是“重灾区”。想要使自己的肚子的赘肉快速甩掉其实也不是什么易事，不过想要快速甩掉肚子上的赘肉，其实也不是什么难事。

⑤ 张老师每天坚持体育锻炼,他一星期7 天共跑步12600米。照这样计算,他锻炼一年能跑完1万千米吗

一年有52个星期，所以用12.6千米*52=655.2千米
离跑完1万千米差得远！