一年不吃宵夜能瘦多少公斤

‘壹’ 每天晚上不吃饭一个月可以瘦多少斤

看个人体质，可以去试试看看。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、、食用-快纤瘦、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

‘贰’ 长期不吃或者少吃“晚餐”，身体大约能瘦多少斤呢

随着现在经济的高速发展，我们的生活水平也得到了大大的改善，饮食也变得异常丰富

但是随着我们现在饮食水平的改善，肥胖的人也变得越来越多，而且如果身体过于肥胖的话，不仅会使自己的形象降低，也会给我们的身体健康带来一些负面影响。

‘叁’ 一个人一个月不吃晚饭能瘦多少

首先，我必须承认不吃晚饭坚持一个月下减肥是比较快的，尤其是对于体重基数比较大的人群。男性：90kg以上，可瘦下来5～6kg。女性：70kg以上，可瘦下来2～4kg。

减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽，因为吃饭本来就是个消化吸收的过程，这个过程需要能量，胃里的这个能量也是一定的，吃得快，嚼的不烂，花在消化上的能量就需很多，那样用于吸收的能量就不足了，消化出来的营养吸收不了，就会储存下来变为脂肪。

‘肆’ 连续1个月不吃晚饭，你最多能瘦几斤

少吃一顿饭

被很多人认为是

减肥的首选

而 不吃晚饭

则被认为是最有效的

那么一个人如果连续一个月

不吃晚饭只喝水

最多能瘦多少斤呢？

对于那些处在减肥期间的人，如果只是一天两天不吃晚饭， 不会给身体带来任何影响 ；

但是对于那些坚持一个月以及更长时间不吃晚餐的人来说，体重就会不断地下降，如果坚持一个月不吃晚饭 ，一般会瘦3到8斤左右 ，不过这个数据不是绝对的，每个人的情况都会有所不同。

但是，不吃晚饭真的好吗？

坚持一个月不吃晚饭，虽然瘦得快，但存在问题也不小。

不吃晚饭的话，你的肠胃得不到足够的食物消化，会不断地分泌胃酸，对胃黏膜带来严重的刺激，时间久了很可能会 患上肠胃疾病 。

此外，不吃晚饭还可能会导致 失眠，营养不良，皮肤干燥缺水，头发干枯，排便异常 ，因能量不足而出现 心慌无力感 。

与其不吃晚餐，不如每餐少吃一点。

减肥，无非是需要做到摄入的能量低于消耗的能量。不吃晚饭只是减少摄入能量的一种手段，既然如此，其实和你每餐稍微少吃一点，或者每天多运动一点是没太大区别的。

尤其对于习惯了长期一日三餐的小伙伴们来说，突然变为一日两餐，一时半会适应不过来的话，还有可能因为饮食习惯的改变， 导致心情低落，触发情绪性暴食 。

想减肥，晚餐应该怎么安排？

1.什么时候吃？

最佳的晚餐时间是在 睡前3小时 。

如果吃得太晚，食物还没充分消化，难免会给肠胃造成负担，可能影响睡眠。而且早点吃晚饭的话，也能留出足够的晚间锻炼时间，对减肥也是有益的。

如果你还是担心吃晚饭会长胖，不妨考虑晚饭后散散步。但是如果要进行跑步或者跳操等较为激烈的运动，就最好要等到 饭后1-2个小时后 再开始。

2.怎么吃？

吃少点

一般来说，早餐：午餐：晚餐的热量比一般是3:4:3，如果你晚上的活动量比较小，你甚至可以定为4:4:2。

一般来说，女孩子 晚餐吃300大卡 就够了，男生的话，可以增加到400大卡。

少吃肉

大多数肉自带脂肪，所以同样的分量，它们的热量会更高，放在晚餐有点少。为了吃多点，可以把肉换成 低脂的植物蛋白质 ，这样就能吃得更饱了~

富含植物蛋白的食物包括：

坚果类食品： 花生、核桃、杏仁和莲子等则含有较高的蛋白质（15%-30%）；

全谷物食品： 谷类一般含蛋白质6%-10%，蛋白质含量不算高，但由于是人们的主食，所以仍然是蛋白质的主要来源。尽量选择糙米（紫米、红米、黄米、小米都算）；

豆类食品： 豆类含有丰富的蛋白质，特别是大豆含蛋白质高达36%-40%，氨基酸组成也比较合理，在体内的利用率较高，是植物蛋白质中非常好的蛋白质。

菌藻类食品： 海带、银耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各种菌子，建议每天保证吃 100 克鲜重。

清淡点

这里的清淡不是要你们吃水煮菜，而是调味料恰当，然后尽量选择 吸油少的烹饪方法 ，比如 炖、蒸、凉拌、烤、微波 等。

如果喜欢重口味，也尽量用 天然调味料 ，比如 黑胡椒、小米椒、花椒、柠檬汁、蒜 等。

如果觉得太难，你还可以这样吃：

示范1：一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜

示范2：一小碗米饭+西红柿炒蛋（2个鸡蛋）+青菜

示范3：2片全麦土司+牛肉片+生菜做成的三明治

PS：上面的搭配在300大卡左右，适合普通女生，男生要自觉加量。

当然了，如果你实在特别懒的话，也可以到便利店买三明治，热量一般在 200~300大卡 ，再配合 一盒牛奶 ，用来当减脂晚餐刚刚好~

本贴也给大家准备了一份晚餐食谱，大家可以参考一下~

Day1

紫薯+番茄鸡蛋汤

（紫薯150g,番茄150g,鸡蛋60g）

加餐：三个核桃

Day2

杂粮饭+炒菜心+鸡蛋

（杂粮60g,菜心300g，鸡蛋50g）

加餐：六颗巴旦木

Day3

玉米+草莓/蓝莓+鸡蛋

（鸡蛋50g,玉米200g，草莓/蓝莓100g）

加餐：一小把开心果

Day4

红薯+清炒芦笋+鸡胸肉

（鸡胸肉60g,芦笋150g，红薯100g）

加餐：一个橙子

Day5

凉拌黄瓜+虾仁蘑菇意面

（黄瓜80g,蘑菇80g,虾仁60g,意面50g）

加餐：无糖酸奶一杯

‘伍’ 一个月不吃晚饭，但不做运动，能瘦多少斤大概

一个月不吃晚饭，但不做运动，能瘦多少斤大概？？？

哇咔咔，亲，你忒猛了点吧
话说人家想七天不吃饭，还在考虑呢，您都想一个月呀
丫的，跟你说实话哦
千万不要，虽然一个月不吃饭换了谁，都会瘦的啊
但是真的一个月不吃，您能承受？就算可以熬住，但是伤胃啊。老话说得好：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌！很伤身体的，话说回来一个月后如果瘦了，那不还是要吃饭啊。
想减肥呢，其实重要的是心态，要慢慢来，急不得。虽然我当年也满急的
其实呢运动减肥最健康，也是自然的瘦，你也不必担心反弹什么的
贵在坚持咯，你可以转转呼啦圈啊什么的，跳跳绳，游游泳啊
还有就算注意饮食，少吃甜食！类似方便面，和火腿肠就要忌口咯
最后祝你成功哦
PS:因为在做任务，所以麻烦采纳下哦
谢谢 O(∩_∩)~

一个月不吃晚饭能瘦多少斤？不运动

根据身体情况不同/一般是5斤左右

一个月不吃晚饭大概可以瘦多少斤

你这样的减肥方式可能不会有太好的效果。
减肥期间控制饮食正确的方式是将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

每晚都做运动，不吃晚饭，一个月能瘦多少

卡路里是可以计算的，运动多久，什么强度的运动消耗多少卡路里都是不一样的，效果当然也会有所不同。还有想瘦不是一个月就行的，健康瘦身需要坚持，少吃东西，但不是不吃，否则对身体很不健康！

不吃晚饭，一个月能瘦多少斤

3斤最多了！
多了不正常
半年的话大概可以瘦10几斤
这是我的经验 我157 58是这样 其实得看人的具体情况

每天吃半饱，不吃晚饭。能瘦不？大概一个月能瘦多少斤？

每天都吃半饱晚饭也是吃半饱，一个月可瘦10斤，我就是个例子

2个月不吃晚饭，不运动能瘦多少斤

懒人减肥不伤身体又不用长期坚持的七种方法，
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配糖体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和糖类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢 *** 性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

正常饮食，不吃晚饭，不运动，一个月能瘦多少斤？

1~5斤，要坚持

一个月不吃晚饭能瘦多少斤

1、体重跟身高是成正比的，身高越高，体重越重，很难硬性规定多少斤就是瘦的，不过就你的身高看来，确实是需要减肥了。
2、不吃晚饭确实能瘦，不过瘦的程度和个人体质、减重期运动量、减重期早餐午餐热量都有关系，没有说硬性的规定是多少天，如果你单纯靠节食减肥的话，可能减掉的不仅有脂肪，还有肌肉，瘦身把肌肉瘦没了是很悲的一件事，所以必要的运动是不能少的。
3、不吃早饭绝对会胖。 吃早饭，可以增加一整天的基础代谢量，人也有精神，而且像一些肉类等高热量的食物在早上吃的话，是不容易变胖的，所以为了减肥，早餐绝对不可以不吃。

4~13斤一个月，我和我室友去年4月一起减肥的，瘦的最慢的一个月4斤左右，我是跳了半个月跳绳，偶尔晃会呼啦圈，瘦了13斤

‘陆’ 一个人一个月不吃晚饭能瘦多少

很多减肥人士一天基本只吃两餐，他们宁愿忍饥挨饿也不吃晚餐。一个月不吃晚饭会瘦基本十斤以上

其实，一天中，不管你不吃哪一顿，都会减少能量的摄入，起到减肥的效果。但是，少吃一顿，其实就是节食，靠节食减掉的多数是水分，不仅容易反弹，还会影响健康！

专家提示：既对身体好又有利于减肥的关键是控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。

2

不吃晚饭能排毒？

出汗、排便，这些都是人体正常的新陈代谢产物，除了吃的多拉的也更多外，它们和晚饭没有直接关系。

还有一种说法是，吃了晚饭，血液集中到消化系统，会造成心肌缺血。最后得出了一个结论：不吃晚饭可以避免缺血导致猝死……这些荒谬的谣言，别信！

3

不吃晚饭能长寿？

有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是请注意，动物和人还是有差异的，不能一概而论。

研究说的是“限制”饮食，意思是少吃，尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物，而不是什么都不吃，更不是不吃晚饭。

2

不吃晚饭的危害

1

伤胃

身体出现饥饿感时，胃就会分泌出胃液，如果不吃晚餐，就会使得胃液没有食物去消化，这时胃液就可能消化胃黏膜。

长此以往，就会引起肠胃不适，出现胃溃疡等肠胃疾病，甚至可能会导致胃癌。

2

影响消化功能

如果长期不吃晚餐，可导致胃动力不足，从而造成消化不良的现象。时间久了，无法很好的吸收食物中的营养素，可能引起营养不良、抵抗力下降，从而增加疾病风险。

3

抵抗力下降

如果长期不吃晚餐，器官得不到充足的营养，机体就无法正常运转，抵抗力自然会下降。特别是老年人，新陈代谢和吸收能力都在减弱，对食物营养的需求更大。

4

影响睡眠

对于那些不吃晚餐的人来说，晚上睡觉时，容易产生饥饿感，使大脑发出想吃饭的信号。

此时不进食，不仅身体缺乏能量，神经系统也会因为饥饿而保持兴奋状态，从而造成失眠，严重影响第二天的工作和生活。

三餐最好按时按量吃。如果中午或下午吃得过多或者体重超标的人可以考虑晚上少吃，但不能长期不吃晚饭。

3

晚饭吃太晚会怎样？

随着生活节奏的越来越快，很多人的晚餐也是越吃越晚。晚餐吃太晚对人体又有什么危害？

1

糖尿病

人体晚间代谢速度减慢，是胰岛功能的休息时间。晚餐吃太晚，代谢不掉的部分容易堆积脂肪，导致肥胖，过度肥胖易使胰岛水平波动异常，进而引发糖尿病。

2

胰腺疾病

除了肠胃，胰腺也是消化器官，吃太晚会促使消化液大量分泌，加重其负担。长期如此，可能诱发胰腺炎，甚至胰腺癌。

3

心血管疾病

人在睡眠时血流速度会减慢，晚饭吃太晚，血液中的脂肪易累积在血管壁上，形成动脉硬化，最终可能发展成冠心病。

晚餐的饮食若是偏向高脂肪、高热量，就可引起胆固醇增高，诱发动脉粥样硬化。

4

胃癌

日本东京大学一项研究发现，胃黏膜上皮细胞寿命很短，约2~3天更新一次，更新在夜间胃肠休息时进行。

此时受到进食“打扰”，会影响其修复，导致消化不良、胃肠动力减弱等疾病。吃得过晚，容易造成夜间食道反流，引起反流性胃炎和食道炎。时间长了，甚至引发胃癌。

4

晚餐吃太晚vs不吃晚餐

如何选择？

现代社会，对于很多人来说早吃晚饭几乎不可能。不吃又不行，吃太晚又不行，那到底该怎么选呢？怎么吃晚饭才是健康的？

晚餐要想吃的健康，需要协调好睡眠时间。睡前2小时最好不要进食，如果已经饿到体力不支、影响情绪等情况时，可以稍微吃点，而怎么吃就成为关键。

1

清淡饮食

建议太晚吃晚餐的人，尽量多选择一些富含淀粉又容易消化的食物来吃，如清淡的粥类、汤面等。

而蔬菜应该用少油少盐的烹调方法加上少量高蛋白低脂肪的肉类。注意不管吃什么都要少吃点。

2

饭后不马上睡觉

饭后最好不要马上躺下，如果距离睡觉还有比较长的时间，可以进行适量的轻度运动，比如散散步之类的。

如果距离睡觉时间很近了，在房间里来回走走，或者随便站一会，都比直接躺下去好。

3

下午适当加餐

如果能够在下午进行适当的加餐，如吃个全麦面包、喝杯酸奶、吃点小番茄、黄瓜等，到了晚餐的时候，一般就不至于因为饿到极点而狂吃。

4

自制简易晚餐

如果是经常需要加班的人群，平常可以自制一些三明治、饭团；或者番薯、玉米一类搭配牛奶水果，在晚饭点的时候吃。

晚饭很重要，不吃、晚吃都不行。其实关键在于怎么吃。合理搭配，掌握时间