126斤一个月能瘦多少

⑴ 我是个女生,身高164CM,体重126斤,还有十几天就要体检了,我想在最短的时间内瘦10斤,有什么好的方法

12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g奶酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃奶酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉奶酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂奶酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂奶酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂奶酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、薯仔、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了薯仔、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了薯仔、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
鸡蛋减肥
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、干酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主
西红柿瘦身法：
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。
市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处：最速成、见效的减肥方式。
弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！
谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。
危险程度：★★★★★(最高五星)
编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。
2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。
弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。
特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。
危险程度：★
普拉提
练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。
粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。
特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。
特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
危险程度：很小
编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！
Q版健身操之胸部和背部
【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。
其他实用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择
现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。
好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。
弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。
特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。
谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。
危险程度：★★★
专家点评 帮你挑减肥食谱
食谱一：高蛋白的“饮食新革命”
优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。
缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。
营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。
食谱二：低糖瘦身法
优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。
缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱
为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：
减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。
速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！
5、扎针——最要求耐心的减肥方式
桑德拉超爱针灸
针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。
好处：较其他方式安全可靠。
弊端：成效缓慢，并且需要专业中医师的协助。
特别提示：要光顾有信誉和口碑的中医师，以免受骗。
谁最适合：有耐心的人。
危险程度：★★
用针灸 请脂肪消失
针灸：扎穴位破坏脂肪细胞
以静治动，以小治大，这种辩证的原理从古至今一直被人所沿用，针灸减肥也是通过辨证施治的方法来达到减肥目的。
对肥胖人士来说，热量多也是导致肥胖的原因，因此针灸时可以把体内的热量唤发出来，肥胖者就会觉得没有了饥饿感，大多数人做过减肥针灸后对美味佳肴不怎么动心了，那是通过这种方法来抑制食欲来达到减肥的目的，肥胖者可以心甘情愿地放弃美食，不会再受诱惑的煎熬。
6、依血型瘦身——最有针对性的方法
减肥的诀窍其实就藏在你的血液里！不同血型的人性格和身体对食物的消化能力不同，适合的减肥途径也不尽相同。
A型：持续性的饮食疗法最佳
A型人很注意周围的人，表面上装着虽然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥。不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险，需配合运动。
典型减肥食谱：A血型人胃酸含量少，难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、薯仔、香蕉和西红柿等食物。适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物。
O型：短期集中型较佳
O型人比起其它血型的胖子多，总是精神饱满充满活力，但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法。
典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、薯仔来减肥的话，那将是徒劳。
B型：尚未风行的新减肥法最佳
若有人对B型血的人说：如果你的腰围再细一点就和模特的身材一样了，此时就会忽然开始减肥。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣，最好能将理想体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为目标，这都是B型人的最佳减肥法。
典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜，但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。
AB型：适合中期减肥法
计划性的长期减肥，更易使其厌烦，像O型的短期集中方式也不易达到效果，所以适合中期减肥法，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试。
典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好。

⑵ 身高1米72体重126斤要在二十天内瘦到一百一十多斤求详细健身方法饮食表家有哑铃可用

你好！很高兴为您解答。
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持

初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次

力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划同第一天

第四天计划同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦

⑶ 减肥一般一个月能瘦几斤

一个月瘦5斤左右是健康的，你不能一下子瘦太多，对身体机能有损害的，不要盲目相信躺瘦，也不要吃减肥药，更不能以节食作为手段来达到减肥目的，因为减肥要减脂肪才是真的减肥，饮食搭配，作息正常，多喝水，配合适量运动，这样才可以调高基础代谢率，你才能健康减肥，这是一个资深减肥者给你的建议。

⑷ 过午不食,不吃零食多久可以从126斤减到90斤

您地食品布局可能有问题.不要吃任何养殖地动物性食品.富含激素，抗生素.过午不食给没发育成熟地青少年会带来危险.年夜约必要三个月摆布.另有，可以接纳每一餐少食地方法，不要吃地太饱.

⑸ 减肥一个月可以瘦多少一般

一般来说减肥慢慢减,对身体比较好,一般一个月控制在六斤是最好的。
健康减肥有7个指标：
1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；
2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

⑹ 不吃药快速减肥方法（这个减肥法你值得拥有）

阅读前请点击“关注”，每天2篇职场文章陪你成长哦。

来源|遇见小mi（ID：yujianxiaomi2015）

小米说：

春天来了，办公室的小伙伴都在减肥，晚上不吃饭，我认为这样的方法，短期有效，但不可取。

减肥，真得7分靠吃，3分靠运动。 我们34期写作课，有一个学员上官鲸，写了一篇自己减肥的经历， 一个月瘦了15斤左右 ，并且附上了可操作性方法。

我迫不及待地分享给大家，但我想提到一点，我们看别人的方法，不用完全照搬，而是学习背后的逻辑。

%20还有，你刚开始，不能完全做到自律，那么一个月坚持7天，总是好的，做了总比不做好。

%20 我希望大家在健康的同时，都变得美美的。

正%20文/%20

2019年4月，我的宝宝满一岁，宝宝周岁宴上我拍了很多照片。这么重要的时刻怎么能少得了发朋友圈呢？

我发了朋友圈，心情却非常沮丧。发我和宝宝的合照时，我把自己打了马赛克，因为我的朋友圈里就没有这么丑的照片。

我胖得像一个大企鹅， 看上去像一个不修边幅的中年妇女，我还不到30呢。

我才注意到，因为身材，我的心情已经低落一年了，干什么都提不起劲儿。总觉得我这么丑，努力工作还有什么意义？

我痛下决心准备减肥塑形。

2019年4月份，我第一次开启了减肥计划， 一个月后，我的减肥取得了成功，从126斤瘦到了110斤。

整个5月我神采飞扬，一扫之前的自卑和烦闷，变成了全新的自己。

%20一转眼，已经到了2020年的5月，一年之后的现在，我的体重保持在110左右（身高165cm），没有大的波动。

%20虽然110斤的我看起来并不足够苗条，但是我已经找回自己的最佳状态。这个体重足以让我穿上漂亮衣服，拍照的时候有自信。

%20夏天的脚步已经近了，最适合女孩子展示美丽的季节即将到来。我想把我的减肥方法分享给你。

行动起来，这个夏天你就是最靓的女孩。

1%20树立科学的减肥观

不节食，不大量运动，不吃减肥产品

我是一个做事之前喜欢思考、力争一击即中的人。

我要用什么方法呢？

%20在我还没想到好的方法之前，我知道哪些方法是不可以用的。

%20 我的妈妈数十年来一直在减肥的路上，但是从来没成功过 。她经常不吃早饭和晚饭，把自己饿得头晕眼花，直到某一顿坚持不住了，大吃一顿，然后再继续饿自己，周而复始。

%20后来她迷上了酵素排毒，喝减肥茶。每次排毒要一天不吃饭，然后一直拉肚子。当天体重秤的数字会掉几斤。

然而过几天就会长回来，整个人很没精神。

%20我一定不要用这样折磨自己又不见效的方法。

%20 我认为，首先要有科学的减肥观。 减肥是为了变美，但绝对不能以健康为代价。否则就是本末倒置。和胖相比，垮掉的身体应该会更让人沮丧。

%20科学的减肥应该做到以下几点。

不要依靠节食

因为你不能节食一辈子。对很多人来说，节食一阵子都很痛苦。若真的一直节食， 很可能会患上厌食症，然后瘦成骷髅。

即使不患上厌食症，很多女性节食都会导致月经不调，影响激素水平，导致卵巢早衰难以怀孕，人也衰老得很快。

%20身体还有一个神奇的反抗功能。一旦身体发现主人总是处于挨饿状态，身体就会开启囤粮模式。只要某一顿你稍微多吃一点，身体会立刻把能量吸收，变成脂肪囤积起来，以防再次挨饿。

长此以往，你就变成了易胖体质。

不要指望短时间大量运动

%20运动对减肥是有必要的，但是短时间超负荷运动不可取。

短时间内超负荷运动， 心肺的压力会变大，对身体有伤害。

%20 不要指望减肥产品

减肥产品是否安全有效，我先打一个问号。即便是真的，依靠减肥药减肥都会产生依赖性。一旦停止吃药，反弹得很快。

身体在这种反复的折腾下也会受不了，整个人的气色不会很好，也背离了减肥变美的初衷。

%20那么，科学的减肥方法到底是什么样呢？ 不吃减肥药，不大量运动，也不把自己饿得半死，这样的方法真的存在吗？

2%20是的，不痛苦的减肥大法真的存在

要改变肥胖，最根本的是需要重建一种新的生活方式。我的原则是，先短期打破自己原有的生活方式，重建新的方式，再长期保持。

%20 ①%20减肥不仅要吃肉，还要吃得好

%20全吃素不仅不能减肥还会增肥，有效的减肥饮食必须加入优质的肉类蛋白。增加蛋白质摄入，减少碳水摄入，是饮食减肥的基本法则。

%20 ②%20减肥不仅不能减少餐数，还要多吃几顿

%20多吃几顿，可不是在原有饭量的基础上多吃，而是少吃多吃，逐渐减少每天的总摄入量。

%20 ③%20饮食少油少盐，多喝水，不熬夜

%20饮食要少油少盐，少盐不等于无盐。多喝水，早晨一杯白开水，其它时间根据情况喝水，避免一忙起来忘了喝水。

%20尽量不要熬夜，容易导致不吃早餐，打乱减肥的饮食节奏。

我的饮食实操战术：

饮食约定和禁忌

肉类：不吃猪肉。可以吃牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾、螃蟹等海鲜。鸡肉鱼肉不能吃皮，牛肉羊肉不能吃筋。

素菜 ：不吃薯仔、胡萝卜、红薯、玉米等淀粉和糖量含量高的食物。可以吃各种叶菜（油麦菜、小白菜、娃娃菜、空心菜、菠菜等等），白色菜花，绿色菜花，芹菜，豆角，黄瓜。

水果 ：只能吃苹果，橙子，柚子。其他都不可以，不要饭后立刻吃水果。

主食 ：不要米饭。可以吃发面馒头、发面花卷或者全麦面包。一切不是发面的主食不可以吃，饺子、面条、肉包子禁吃，素包子尽量不吃，因为无法保证包子馅符合饮食原则。

汤类 ：不要一切肉汤，可以喝鸡蛋汤、紫菜汤、蔬菜汤。

零食 ：我当时只吃了烤馍片。

饮料 ：可以喝脱脂牛奶、无糖酸奶，每天最多一小袋。不要喝其它饮料，鲜榨果汁也不行。

重点说一下被禁止的猪肉和米饭。这两个东西，常吃的人即使不开启减肥计划， 只要一个月不吃米饭和猪肉，也会瘦得很明显。

一日五餐和水果

的具体安排

第一顿：早餐，在7点至9点之间。 食物组合：鸡蛋+清炒蔬菜+半个馒头+汤/脱脂牛奶/自打无糖豆浆

鸡蛋一定要吃，鸡蛋不仅是优质蛋白，而且非常具有饱腹感。有条件的话早餐炒个鸡胸肉也可以。我选择蔬菜是因为制作快捷方便。

先吃鸡蛋，后吃馒头。先吃馒头的话，鸡蛋可能就吃不下了。馒头以吃饱为止，但不要吃撑。

不能完全禁止碳水，如果身体适应了无碳水，那么后续稍微增加一点碳水就会反弹。 我们要做的是找到一个平衡，身体能瘦下来，你也能坚持。

吃馒头是因为我是典型的中国胃，适应不了早晨吃全麦面包。

不可以喝粥，如果家里熬了大米粥，我最多喝一点不带米的汤。如果是小米粥，我喝半碗带米的稀汤。我从小没有喝牛奶的习惯，打豆浆又太麻烦。

喝汤要注意，量一定要少，小半碗比较合适。如果要效果明显，可以把汤类（包括牛奶和豆浆）换成白开水。这个小措施一点也不艰难，但是减重效果非常明显。

总的来说，早饭的原则是吃好、吃饱，是午餐中量最大的一餐。 只要不吃撑，吃个八九分饱也没问题。

第二顿：上午加餐。在10:00—11:00。 吃一种水果/一小袋无糖酸奶+两片全麦面包/烤馍片。

我一般选择一小袋无糖酸奶加两片馍片，或者吃一个苹果和两片全麦面包。

为什么选择10:00—11:00这个时间呢？因为快吃午饭了，加这一顿餐可以有效避免午饭时饥肠辘辘，大开吃戒。到了午饭时你无需动用意志力就可以减少摄入。

这顿加餐内容很简单，就是卡好时间和控制好量很重要。量不能多，得你吃完这些还想吃饭是比较合适的。

如果吃完不想吃饭了，量就错了。

第三顿：午餐。在12:00—13:00。 至少一个蔬菜+至少一个肉类+半个馒头+小碗汤。菜的种类可以尽可能多。汤觉得麻烦可以换成白开水。

注意，午餐开始减少摄入总量了。但是因为有前面加餐的铺垫，这个减少摄入并不困难。同时因为有菜有肉，有主食，心情还是非常愉悦的。

午饭的原则是，先吃菜，后吃主食。尽可能多吃菜，少吃主食。但还是要保留主食。偶尔吃菜饱了可以不吃主食，但是不要把一直不吃主食当成目标。

午饭我一般会做一些自己爱吃的菜， 只要注意不大油大盐、不油炸，可以放心无罪恶感地去吃。

以下是我具体吃什么，仅供你参考，你也可以自己去网络上找一些科学的饮食清单。

午餐开心组合

分享几个让我心情好的午饭组合。我管这些组合叫开心组合。

1.西红柿炖牛腩+凉拌黄瓜+半个馒头

2.清炖羊肉+清炒空心菜（可换成各种叶菜）+半个馒头

3.椒盐大虾+清炒娃娃菜

4.宫保鸡丁（不要吃里面的花生）+清炒油麦菜

5.水煮鱼+生菜+凉拌黄瓜

水煮鱼可以不吃鱼皮，吃鱼肉。

6.水煮牛肉+生菜+凉拌黄瓜

牛里脊肉切薄片，做法和水煮猪肉一样。做的时候里面多放生菜，然后大量吃生菜和黄瓜。把自己吃个半饱，再来一点馒头。如果吃菜就饱了，可以不吃馒头。

7.香煎鳕鱼+清炒白菜花

鳕鱼用料酒和盐腌制后油煎，撒上椒盐就是一道优质蛋白减肥菜。

8.螃蟹宴，纯吃螃蟹

河蟹上市的时候，我周末中午吃一次清蒸河蟹，每次吃5—7只，其他什么也不吃。因为吃河蟹需要剥壳，吃的速度不会那么快，基本上吃完就很饱很满足。同时不用有罪恶感，因为海鲜是优质蛋白。

9.麻辣小龙虾

小龙虾上市的季节，我一次买四斤小龙虾，做完一大盆，我一次能吃半盆。

看完开心组合，有人可能会纳闷了，吃得这么丰盛，确定是减肥不是增肥？

有一点需要注意，午餐的开心组合每周最多只能出现两次。 我一般是周三一次，周末一次，作为自己其他时间自律的小奖励。

这个奖励是非常有必要的，可以降低减肥期间过于克制美食的痛苦，让减肥过程也可以很开心。同时让身体保持营养充足。

不会出现人瘦了却没有好气色。 同时开心组合并不是放纵自己，只要按照上面的吃法，同样是在践行减肥。

%20那么其他时候的午餐吃什么呢？我再介绍一些日常组合。

午餐日常组合

%20每天一道的素菜参见上面的开心组合，如果有条件，多做一个素菜也可以。主食也是半个馒头不变，下面着重介绍肉菜。

1.鸡胸肉炒豆角

做鸡胸肉的时候，鸡肉可以多放，多吃鸡肉，把馒头量减为四分之一。

2.清蒸鱼

清蒸鱼是非常好的减肥菜，味道清淡而不寡淡，非常适合用来当作减肥的优质蛋白。

3.小炒牛肉

牛里脊肉切薄片，挂少量水淀粉，和青椒小米椒一起炒，是一道减肥日常菜。

4.清蒸大虾/清炒虾仁

前面介绍了椒盐虾，但是因为含有油盐，不能经常吃。同样是大虾食材，换成清蒸或者清炒就可以当成日常菜了。而且做起来还很简单。

5.红烧鸡翅中/鸡大腿

注意红烧不要放糖，少放酱油和盐。且每次吃鸡翅中或者鸡大腿的量不超过5个。同时不能吃鸡皮。因为鸡肉饱腹感较强，馒头的量可减为四分之一。

在遵循饮食禁忌和原则的基础上，你可以根据自己的口味去发明各种你喜欢的组合，转变减肥就是吃糠咽菜苦哈哈的旧观念吧，减肥一样可以吃得很开心。

第四顿：下午加餐。

在下午15:30到16:00之间。食物组合：水果+凉拌菜。水果种类前面已经说了。

凉拌菜食材可选： 黄瓜、西兰花、生菜、娃娃菜等各种可以焯水凉拌的蔬菜。

我一般是先吃个苹果或者橙子。然后从上面的食材选一个焯水后加少量一品鲜酱油和醋，然后趁热吃掉。虽然是凉菜，但是我喜欢热吃。这样身体感觉比较舒服，也有利于消化。

但是每天下午做一个凉菜比较麻烦，偶尔没有时间的时候，可以在中午做蔬菜的时候多炒一些，吃之前拨出来一些留着。下午加入开水一热就可以吃了。

加开水有两个好处。一个是蔬菜变热了，吃起来口感好，还有就是下午的加餐必须清淡，加水可以滤掉盐分。

第五顿：晚餐。

在六点到六点半之间。食物组合：清炒蔬菜+小半碗热汤（没有米的米汤）。晚餐没有主食。

很多人一减肥就不吃晚饭，这是很不科学的。可以在偶尔没胃口的时候不吃，但是不能一直不吃。

吃晚饭同样可以调动身体的基础代谢。长期不吃晚饭会引起胃疼等肠胃疾病，而且第二天容易便秘。一旦排便不畅，减肥就会事倍功半。

你能一辈子不吃晚饭吗？ 如果不能，又回到了那个原则，不能长期坚持的方法也不值得短期坚持。

晚餐之后的特别说明

晚餐之后除了喝水，什么也不能吃。这一天之中都没有动用的意志力，这个时候需要小小地动用一下。

你需要忍住再吃点什么的冲动，家里压根就不要放零食。其次，第一周骤然改变饮食习惯，晚上还是会饿，但是这个饿在可忍受范围之内。同时因为快睡觉了，忍受难度并不大。

我饿的时候会通过看书追剧转移注意力。最后带着自己变瘦变美的美好幻想，饥饿却又满足地睡去。

第二周快结束的时候， 你慢慢就感觉不到饿了，因为饮食习惯已经开始重建。

关于每顿饭量的特别说明

上面涉及到主食，我用的量是半个馒头。我没有像很多减肥博主那样标注克数，或者计算能量摄入。我觉得这样太麻烦，也不易于操作。

想要通过饮食减肥成功，除了早饭，你需要去找到自己的最低饭量，然后去保持。这是饮食减肥的秘诀。

怎么找到自己能长期坚持的最低饭量？一开始在遵循以上饮食原则的基础上，你可以削减饭量，削减到你觉得自己不饿、不痛苦那那个临界值就是你的最低量。千万不要贪少，回到饿死自己的老路。

然后保持这个量，直到成为习惯。 或者微饿，但是可以坚持。可以坚持一个月，一个月之后逐渐放松要求。

这个饮食原则有效的最大原因就是，它重建了你的饮食习惯，并让你能长期保持。而不是短期内把自己饿得半死。

3如何减肚子？

对于很多女生来说，肚子是一个神奇的部位，可能你通过饮食瘦了十几斤，但是肚子还是鼓鼓的。这是怎么回事？

因为肚子会随着你瘦下来变小，但是它的形状必须通过塑形训练才能改变。

塑形训练并不需要大量的出汗运动，更多依靠有氧运动。

我当时在一个专业机构进行了产后修复。减肚子的方法主要是指导我进行呼吸训练，同时还有人在按摩我的肚子，帮助肌肉放松。

一个月10次，我每三天去一次，每次一个小时。一个月我的产后大肚子就平了，腰围缩小很多，还练出了马甲线。产后减肚子一定要先改变腹直肌分离。在家的话，练习平板支撑是一个好办法。

总结这个训练，我觉得最有用的部分是呼吸训练。现在网上通过呼吸等其他有氧运动练出马甲线的专业课程非常多。 如果只是减肚子，买一个网课，每天进行跟随训练就可以了。

因为还要工作，重塑饮食习惯和制作减肥餐需要消耗时间，我们有时间跑步。如果你既能坚持有氧运动，又能加入跑步等运动就更好了。

如果你也很忙，可以试试每天利用起床前或者睡觉前的时间，在床上躺着做呼吸训练。每次最短15分钟，一个月也会有效果。

方法是，先用鼻子使劲吸气，吸一次长气，吸气同时慢慢鼓肚子。吸气时间5秒左右，吸到吸不动为止。

然后用嘴巴缓慢吐气，同时肚子瘪下去向里收。吐气时间8秒左右。气吐完的时候，下腹收紧，臀部收紧，用手能摸到硬硬的下腹肌就对了。

保持收紧状态30—60秒，越长越好。保持的过程可以正常呼吸，不用憋气。但是收紧是一直保持的。 直到坚持不住了进行下一次。5次为一组。3组是最小训练单元。

这个训练不仅可以锻炼下腹肌，对改善产后盆底肌松弛带来的各种后遗症也非常有效。

写在最后

减肥成功之后，我曾把这个方法推荐给我那专注减肥二十年、一直在失败的妈妈， 一个月她就瘦了6斤。

由于她并不是严格执行计划，以及年龄导致的新陈代谢变慢，她的减重幅度不大。但是她的开心前所未有。

我还把这个方法推荐给了很多35岁左右的妈妈，平均每人一个月都瘦了10斤。她们的评价是，太容易坚持了，因为一点都不痛苦。后续不仅没有反弹，反而因为饮食习惯改变，还在缓慢变瘦。

坚持这样的饮食习惯一个月之后， 你会发现自己旧的饮食习惯被打破，新的饮食秩序建立，你已经变成了全新的自己。

你的胃口也已经变小，你不再想吃那么多，无需动用意志力，就可以轻松保持减肥成果。

恢复正常饮食，即便丢掉饮食禁忌，身体也已经习惯了这样的饮食节奏。

第一个月，只要严格执行，轻松减掉10斤以上是没有问题的。 但是每个人的身体状态和素质都不一样，对于不同的人来说，减掉同样的斤数，需要的时间并不相同。

我一个月能减15斤，有的人可能需要两个月。不用着急，因为路线正确，我们总会到达终点。

我们可以把每年的某个月份定为自己的减肥月。帮助自己保持健康的饮食习惯。

夏天快到了，为了美美地穿上连衣裙，行动起来吧。 变美，首先取悦的是自己。

PS：关于吃什么，我提供一个参考方案，你如果想要减肥， 可以根据自己的情况，保证营养的前提下制定方案 ，相信你自己，只需要一个月就有大变化。

⑺ 每天在健身房慢跑加蹬自行车3小时不吃晚饭，一个月能瘦多少

楼主……真心不建议你 不吃晚饭，因为运动后急需补充营养，这个营养不关联蛋白质和脂肪，关系到身体活动必要的能量。

嗯，不过既然你不吃晚饭，还想减肥，建议每天晚上一颗苹果，有时可以吃小米糕和绿豆汤（补充维生素b2，这个东西能促进蛋白质和脂肪的代谢，也就是减肥！）

如果楼主规律运动，一个月内能瘦20斤到25斤，这个数字不是固定的 ，可能少个三四斤，多个四五斤，依据的是个人的体质还有作息以及饮食 。

建议楼主多查查运动相关的作息。或者最直接的是问教练。他们可是身体锻炼的牛人啊~

⑻ 每天晚上跑步3公里，晚餐不吃，一个月大概可以瘦几斤

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在很多人晚上的生活方式并不 健康 ，很多人晚上回到家就宅在家里了，拿着零食，看着电视剧，嘴一直不停的吃，结果体重也在不断的上升，硬生生把自己变成了亚 健康 ！

后来很多人意识到了这种生活方式的不 健康 性，想要下决心改变这种现状，于是很多人晚上不会宅在家里了，他们把晚上的时间全部用在运动和跑步上，想要改变亚 健康 ！

我上次就遇到了一个朋友，他确实属于那种微中胖型，他问我一个问题，每天晚上跑3km，天天晚上也不用吃饭，这样30天能瘦多少？这样的减肥方法到底好不好？

其实很多人的做法跟他一样，但是这绝对不是正确的！今天我来给大家说一下这几个问题，希望你们能够彻底的了解跑步，掌握跑步，用最 健康 的方式快速的瘦下来！

首先，每晚跑步3km，晚餐不吃，30天能瘦多少？

对于很多人来说，跑3km大约需要20分钟的时间，20分钟的跑步时间只能消耗掉身体里的糖原，不能很好的燃烧脂肪，减肥的效果可能不好，一个月瘦不了几斤！

我那个时候跑步，每天跑7km，晚餐正常，一个月才瘦了5斤！所以想要减肥，你必须要提高自己的运动量，这样消耗的能量，脂肪太多，减肥的效果才好！

这样的减肥方法到底好不好？

跑步的减肥效果是很好的，但是问题就出在你不吃晚饭上！人体有保护机制，如果你长时间不吃晚餐，你身体会以为饥荒时代来临，会最大限度的降低你的基础代谢，拼命的储存能量！

这样就会让我们不瘦反胖，同时，长时间不吃晚餐对于我们的肠胃也是一种负担，尤其是对于肠胃有炎症的朋友，不吃晚饭只会加重这种症状，让我们的身体越来越差！

而且在跑步之后，我们的身体也会出现损伤，出现了损伤就需要营养物质，热量来修复，如果你进行节食，什么都不吃，那你的身体就会越跑越差！

怎样的跑步减肥方法才是好的？

1. 运动量多一点

其实晚上跑步减肥不需要跑的太多，但是也不能跑的太少，对于一个正常人来说，5km到7km是正常的浮动范围，这样你消耗的能量才多，同时对身体的伤害也是最小的！

一般来说，跑五到6km已经可以充分的燃烧脂肪了，如果你跑十几公里，虽然燃烧的热量多，但是对于肌肉的伤害，身体的伤害也是很大的，所以不建议用大跑量进行减肥！

2. 晚餐要吃

晚餐是非常重要的，不能吃的太多，但是要吃得有营养！所以我们得规划自己的晚餐，从营养方面来说，蛋白质，维生素，碳水化合物缺一不可！

从食物内容上来说，比较好消化的五谷杂粮营养粥，有很多碳水化合物的全麦面包，含大量蛋白质的鸡胸肉，含有维生素的水果和蔬菜，这些我们都要各吃一点，最多六分饱！

3. 减肥不追求速度

正常晚餐，每天跑步减肥，这样的模式虽然瘦的比较慢，但是你可以瘦的更 健康 ！有的时候减肥快并不是好事儿，因为减肥太快，身体受到的伤害大，皮肤会很松弛，很难看！

所以减肥要慢慢来，一步一个脚型，让我们的体重有条不紊地降下来！

我来做一个预测。

因为恰巧我认识一位朋友，他也是你所描述的这种状态。

你们的区别是，他每天晚上是五公里。他晚餐坚持不吃。

情况大概是这样。

：刚开始那四五天，一个星期体重有明显的下降。少了5斤左右。

没有来得及窃喜。

在随后的两个星期。体重没有降低一点点，无论他如何加大运动量都没有再降低。

还没到一个月的时间，他就坚持不下去了，也就恢复了晚餐。结果体重蹭蹭的涨，高于了他的原始体重。

我询问过他的感受。

饿，晚上难受，肚子饿的咕噜咕噜的叫，都睡不着，靠喝水来充饥 。

我说的这个事情是半年以前。就是快过年的那一段时间。

现在这位朋友已经瘦到了他的目标体重。

当然，他也没有再跑步，也没有剧烈运动，也没有饿肚子。

遵循的是自然的生活规律，该吃吃，该睡睡。如果你吃对了那么你就会瘦。不需要饿肚子。

在瘦身中，饮食与运动所占比例为7:3。

如果说你吃对了，哪怕是你就正常的走走路都可以瘦。

所以在这里我非常不建议你这样做。何必为难自己，何必为难身体

朋友这要结合你现在的身高和体重来分析，参考一下我的数据吧：我是180厘米90公斤，坚持跑步半年，每天跑步5公里，快走两公里热身，并合理控制饮食，重点少吃零食和高热量食品，主食减了一半，多吃了鸡蛋、蔬菜、水果和牛羊肉，目前体重82公斤。

多年来一直以为自己是“顽固性肥胖”要胖很快，要瘦却比登天还难。10月份单位组织体检，10月底体检报告出来——重度脂肪肝。因为自己平常饮食比较无节制，又经常酗酒，这次体检报告出来，深深知道严重性，因为我小姑就是肝硬化，50岁就去世了。如果我不改变我的饮食习惯和继续酗酒，很可能我也是那样。所以这次我下定决心要把脂肪肝去除。如今我早餐吃六分饱，并且以前每天和豆酱之类都放很多糖，这次也少放甚至不放。中午不吃饭，午休起来如果感觉肚子空空就吃一点水果。一般到四五点才感觉有饥饿感，五点半就开饭了，晚饭吃的四五分饱，并且多吃蔬菜，少吃油炸品和高脂肪。晚上七点半左右到公园健步走加慢跑，晚上再怎么饿也忍住不吃夜宵。差不多四十天，已经瘦了6.6斤。有时候没空也没运动。我的目标再减20斤。140斤应该差不多，这次不会放弃的。

这种减肥方法可不好哦……

不过还是先算一下这样可以瘦多少吧。

每天3公里的跑步，大概需要20到30分钟之间。

也就是说，这个时间正好是糖原燃烧结束，开始大量燃烧脂肪的临界点。

所以这个跑步时长，并没有叫太多脂肪消耗。

只是糖原消耗干净了，会抑制你继续发胖。

然后说晚餐不吃。

成年人一天的正常摄入是1800到2200大卡之间。

少吃一顿饭，差不多就是减少摄入700大卡左右。

这样算的话，如果假设每天少吃的这700大卡都是脂肪燃烧填补能量空缺。

那么你大概每半个月以内就能减少1公斤体重。

事实上，没有那么完美：

1.你节食减的，不仅仅是脂肪，还有你的肌肉被分解，害处很多。

2.节食会降低你的基础代谢率，日后100%会体重反弹。

3.运动加节食，过剩的胃酸无处安放，增加胃病几率。

因此，建议你把每天跑步延长到45分钟。同时保证三餐争吵吃。

这才是真正的减脂策略。

不吃晚餐，一天只吃两餐，等于是少吃一餐的话，不用跑步，大约一个月可以减肥5斤左右。

如果不吃晚餐【没有补偿其他食物】的话，加上一天跑3公里，跑完不能补偿食物，估计一个月可以至少瘦十斤。

这个不是采取什么方式的问题，而是需要打开第二营养系统燃烧脂肪的开关。只要你可以打开第二营养系统燃烧脂肪的开关，一天瘦一斤，很正常。不过，记得关闭第二营养系统燃烧脂肪的开关呃，不然会变成瘦猴

晚饭不吃改为午饭不吃更好！

我今年的经历： 历史 体重148斤，目标体重126斤，现在体重128.6斤，作为跑步小白，自上个月起每周2~3次5Km跑，其他日期靠别的运动。中午只餐牛奶+1~2个鸡蛋，其他餐正常饮食。 午饭不吃，早餐与晚餐间基本控制在8小时内，这样既可利用下午的低耗能状态燃脂，也不会因食物匮乏而降低基础代谢。

每天三公里太少，我才减了差不多四十多斤，也就三个月，两个月没反弹了。三个月跑了差不多800多公里。早上晚上都跑，反正没事就出去跑，跑不动就走。每次都是走着走着就跑起来了。只跑步肯定是不行的。要配合饮食。不喝饮料，不吃米饭，馒头。吃什么自行网络。

跑步3公里运动量不大，我减肥第一个月瘦18斤，第二个月瘦12斤，我每天的运动量是骑行20公里，杜绝甜食，油腻，和高盐。记住是杜绝，一点也不吃，过午不食，晚上饿了吃苹果或者黄瓜西红柿胡萝卜，吃的方面一定要做到苛刻。甚至比如葡萄，芒果这类比较甜的水果也不吃，两个月下来瘦了30斤

估计开始的时候效果会挺明显的，具体几斤还是要看你中午和早餐的摄入量，我最近刚好在减肥，每顿都吃饭，只不过调整饮食，中午吃减脂餐，早晚正常吃，少一些碳水化合物，每周大概三次健身课程，第一周的时候瘦了二斤，其中脂肪掉了一斤，体脂率下降了1两周的时候降了四斤体重，但是视觉上看起来瘦了更多。个人意见是减肥的时候尽量不要让自己有太强烈的饥饿感，很容易就坚持不下去了，晚餐可以吃一些烫青菜，然后增加一些运动量，如果现在是体重比较超标那就先减脂，体重达到正常范围就可以做一些重训去塑型！以上只是个人的一些减肥经验，仅供参考，具体执行还要看你的身体状况，减肥是个需要长久坚持的事情，祝你早日成功！加油！！！

⑼ 126斤到120斤瘦了多少

126斤到120斤瘦了6斤或3公斤。1公斤等于2斤。64公斤×2=126公斤，60公斤×2=120斤。1公斤等于1千克，可以根据单位之间的换算得到对应的数值，公斤是我国重要的重量单位。