一个月不吃米饭能瘦多少

㈠ 不吃主食一个月能瘦多少斤 不吃主食真的能减肥吗

我们大家都知道现在减肥的人是非常多的，同时减肥的方法也是非常多的，很多人会因为不想运动，所以从饮食方面来进行减肥，那么不吃主食一个月能瘦多少斤？不吃主食真的能减肥吗？
不吃主食一个月能瘦多少斤
这种情况并不能够一概而论。不吃主食加上不吃零食一个月大概可以瘦2-4斤。但每个人的身体体质不同，作息时间有差异，不一定会在这个减重区间。一个人的体重主要受到两个方面的影响：第1个是遗传因素，第2个是人体的基础代谢率。就米饭而言，100克米饭热量也才116大卡，女生一顿吃200克米饭就很饱了，算起来三餐吃都不到700大卡，男生翻倍吃也才1400大卡，远低于基础代谢的热量。主食中主要含有三大基本营养素之一的“碳水化合物”，一般情况下，使人长胖的不一定是高碳水化合物饮食，而在于吃下很多高油，高脂肪，高糖，高热量食物。

不吃主食真的能减肥吗
不吃主食是可以减肥的，但是前提是不仅仅不吃主食，还不能吃任何含有碳水化合物的东西。除了传统的主食和面包以外，富含碳水化合物的主食还包括蛋糕、点心、膨化食物、水果干、薯仔、红薯，还有牛奶也不能够喝。过低的碳水化合物饮食能在短期内使体重快速的下降，下降速度要比同样能量的的低脂肪高碳水化合物的饮食要快一些，然而这种优势只是在短时间之内表现出来的。从一年时间来看它没有优势，也就是说想要保持身材不吃主食也是不健康的，还是要以运动为主。另外，长期不吃主食，容易导致下一餐暴食或者代谢紊乱，身体受损，出现胆囊炎，胃壁损伤等表现。

长期不吃主食对身体有什么影响
免疫力下降是人们长期不吃主食引起的问题，免疫力是人们阻拦外界伤害身体的保护层。但是，主食含有的碳水化合物是合成一些营养物质的重要物质，也是维持生命活动必需的物质，是其他食物不能代替的。人体长期缺少这种物质，身体就会觉得没有力气，免疫力也会下降，如果不坚持运动，人们还会发现自己肌肉变软，变得容易生病。衰老速度会加快，很多人说不吃主食减肥，就真的一口不吃，导致身体长期缺少碳水化合物，也不利于人们稳定血糖。尤其是不能促进身体正常运作，缺少某种营养物质，头发会掉得很严重，皮肤氧化速度也会加快，气色会变得很暗淡，人们一看就知道是因为衰老速度加快了。肠胃会变得很差，人们的肠胃就是不用则退，但是也不能经常使用，更不能让肠胃疲劳驾驶。因为肠胃要好好养才能更健康，毕竟，主食是细粮肠胃消化很容易，而蔬菜和肉会增加胃负担，还会消耗身体里的能量。过度的使用肠胃，也会让身体越来越差，肠胃也变得越来越差。

不吃主食减肥会反弹吗
不吃饭减肥之所以会反弹，因为长期节食会导致胃肠功能紊乱，肠胃变得非常脆弱，很容易出现慢性胃炎、肠炎等疾病，不饮食减肥会导致人体内许多必需营养素的流失，长期会造成营养不良、微量元素缺乏的后果，饮食过量会引起神经性厌食症，在治疗上非常困难。不吃饭减肥会反弹，单纯依靠节食减肥，不增加体育锻炼，经过一段时间的节食，身体的基础代谢率会有所降低，一旦等量的食物得到恢复或维持，体重也会增长回来，因为身体经过饥饿，出现了自我保护机制，一旦能量摄入恢复，就急于将能量转化为糖原和脂肪的积累。

㈡ 一个月不吃晚饭能瘦几斤

【导读】：节食减肥是很多人都会选择的方式，但是不吃晚饭虽然确实可以起到减肥的效果，然而却会对身体造成伤害，下面就和我一起来具体看看吧。

一个月不吃晚饭能瘦几斤

一般来说坚持一个月不吃晚饭可以瘦5—10斤左右，不过我并不推荐这种减肥方式。

不吃晚餐确实可以通过减少热量的摄入来达到减肥的效果，不过在这个过程中其他的习惯要保持不变，但是这种减肥方式并不利于健康。首先，坚持一个月不吃晚饭可能会瘦5斤左右，当然这是应该根据个人的体质所决定的。有些小伙伴可能对于这一方面能够达到一个非常好的效果，所以，她可能会通过不吃晚饭就能够迅速的达到减肥的目的，但是有的小伙伴却不行。所以，你可以根据自己的体质或者是具体的情况进行调整。通常坚持一个月不吃晚饭可能在某一些方面能够对你的身体造成一定的损害，甚至会让你处于一种亚健康的状态，但是如果你觉得这是值得的，而且非常热衷于通过这样的方法来减肥，你也可以尝试一下。

不过通过一个月不吃晚饭来减肥的话这个效果是会因人而异的，本身就比较肥胖的人瘦下来的体重可能会更多，一般来说晚餐时间大概是5点到8点，也就是说如果我们不晚饭，一直到第二天早上，至少有10个小时的空腹时间，这还是少的，如果你中午吃的少，提前饿了，空腹状态会更长。而这种状态会直接让我们的机体感觉我们在“闹饥荒”，为了让我们度过难关，它们会自动储存脂肪，并且将新陈代谢降低，让你的热量难以被消耗，这样就与你的减肥初衷背道而驰了。虽然最开始你可能是会瘦一点，但这时候你流失的并不是脂肪，而是机体的水分， 并且一旦改变了这个习惯，就会立马的加倍的胖回来。

不吃晚饭减肥的危害

伤胃

不吃晚饭最先伤害的就是我们的胃，长期不吃晚饭不能起到减肥的作用，反而对胃对身体有损害。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人士会以为不吃晚饭，会让减肥更快速。实际上这是一个减肥误区，长期不吃晚饭是不能够减肥的，只有符合科学健康减脂原理，才能真正的减脂。

减水不减脂

通过不吃晚餐减肥的效果不仅是有限的，而且减掉的并不是真的脂肪。长期不吃晚饭反而长胖如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还极容易变的更胖，因为人体的运作是需要能量，晚餐长期不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果，但是身体的肌肉会被消融掉，从而影响了身体正常运转机能，降低了新陈代谢的速度，对减肥有阻碍作用，而且一旦恢复饮食，反弹速度是非常快的。由此观之，减肥最好合理安排饮食为佳，晚上少吃，千万不能不吃，以清淡的粥类、菜类为主。

影响睡眠

饥饿会影响睡眠，并且当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。

㈢ 不吃晚饭一个月可以瘦多少斤不吃晚饭有好处吗

在这个追求瘦的时代，很多女孩想尽办法想要减肥。其实减肥只要管住嘴迈开腿就可以了，所以很多女孩选择了不吃晚饭，那么不吃晚饭一个月可以瘦多少斤呢。

不吃晚饭一个月可以瘦多少斤 

一个月不吃晚饭并不能判定能瘦多少斤，有些瘦得多一些，有些瘦得少一些，有些可能根本就不会体重减轻。减重的人是否能够使体重得到控制，跟每天摄入的膳食总量以及每天通过运动所消耗的总热量明显相关，只有消耗大于摄入才能使体重逐渐得到控制。不建议采用晚上不吃饭的方式进行减肥，因为这样对消化系统会造成不良的影响，而且晚上不吃饭还会造成营养不良的情况发生。

不吃晚饭跑步会瘦吗

不吃晚饭去跑步会瘦吗 不吃晚饭去跑步是可以达到减脂手瘦身的效果的，因为跑步属于有氧运动，可以有效地促进人体脂肪层的流动，加速人体的脂肪消耗速度。晚上空腹时，人体血液中的糖不足够供能，就会消耗脂肪和肌肉储备供能，对于减肥有着积极作用。 但很多人在跑完步后觉得很饿又开始吃吃吃，结果坚持了再长时间也没有减肥效果。因此建议在跑步前最好吃点食物或者水果等垫垫肚子，不要吃太饱，再去跑步或者其他运动。 

㈣ 连续1个月不吃晚饭，你最多能瘦几斤

少吃一顿饭

被很多人认为是

减肥的首选

而 不吃晚饭

则被认为是最有效的

那么一个人如果连续一个月

不吃晚饭只喝水

最多能瘦多少斤呢？

对于那些处在减肥期间的人，如果只是一天两天不吃晚饭， 不会给身体带来任何影响 ；

但是对于那些坚持一个月以及更长时间不吃晚餐的人来说，体重就会不断地下降，如果坚持一个月不吃晚饭 ，一般会瘦3到8斤左右 ，不过这个数据不是绝对的，每个人的情况都会有所不同。

但是，不吃晚饭真的好吗？

坚持一个月不吃晚饭，虽然瘦得快，但存在问题也不小。

不吃晚饭的话，你的肠胃得不到足够的食物消化，会不断地分泌胃酸，对胃黏膜带来严重的刺激，时间久了很可能会 患上肠胃疾病 。

此外，不吃晚饭还可能会导致 失眠，营养不良，皮肤干燥缺水，头发干枯，排便异常 ，因能量不足而出现 心慌无力感 。

与其不吃晚餐，不如每餐少吃一点。

减肥，无非是需要做到摄入的能量低于消耗的能量。不吃晚饭只是减少摄入能量的一种手段，既然如此，其实和你每餐稍微少吃一点，或者每天多运动一点是没太大区别的。

尤其对于习惯了长期一日三餐的小伙伴们来说，突然变为一日两餐，一时半会适应不过来的话，还有可能因为饮食习惯的改变， 导致心情低落，触发情绪性暴食 。

想减肥，晚餐应该怎么安排？

1.什么时候吃？

最佳的晚餐时间是在 睡前3小时 。

如果吃得太晚，食物还没充分消化，难免会给肠胃造成负担，可能影响睡眠。而且早点吃晚饭的话，也能留出足够的晚间锻炼时间，对减肥也是有益的。

如果你还是担心吃晚饭会长胖，不妨考虑晚饭后散散步。但是如果要进行跑步或者跳操等较为激烈的运动，就最好要等到 饭后1-2个小时后 再开始。

2.怎么吃？

吃少点

一般来说，早餐：午餐：晚餐的热量比一般是3:4:3，如果你晚上的活动量比较小，你甚至可以定为4:4:2。

一般来说，女孩子 晚餐吃300大卡 就够了，男生的话，可以增加到400大卡。

少吃肉

大多数肉自带脂肪，所以同样的分量，它们的热量会更高，放在晚餐有点少。为了吃多点，可以把肉换成 低脂的植物蛋白质 ，这样就能吃得更饱了~

富含植物蛋白的食物包括：

坚果类食品： 花生、核桃、杏仁和莲子等则含有较高的蛋白质（15%-30%）；

全谷物食品： 谷类一般含蛋白质6%-10%，蛋白质含量不算高，但由于是人们的主食，所以仍然是蛋白质的主要来源。尽量选择糙米（紫米、红米、黄米、小米都算）；

豆类食品： 豆类含有丰富的蛋白质，特别是大豆含蛋白质高达36%-40%，氨基酸组成也比较合理，在体内的利用率较高，是植物蛋白质中非常好的蛋白质。

菌藻类食品： 海带、银耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各种菌子，建议每天保证吃 100 克鲜重。

清淡点

这里的清淡不是要你们吃水煮菜，而是调味料恰当，然后尽量选择 吸油少的烹饪方法 ，比如 炖、蒸、凉拌、烤、微波 等。

如果喜欢重口味，也尽量用 天然调味料 ，比如 黑胡椒、小米椒、花椒、柠檬汁、蒜 等。

如果觉得太难，你还可以这样吃：

示范1：一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜

示范2：一小碗米饭+西红柿炒蛋（2个鸡蛋）+青菜

示范3：2片全麦土司+牛肉片+生菜做成的三明治

PS：上面的搭配在300大卡左右，适合普通女生，男生要自觉加量。

当然了，如果你实在特别懒的话，也可以到便利店买三明治，热量一般在 200~300大卡 ，再配合 一盒牛奶 ，用来当减脂晚餐刚刚好~

本贴也给大家准备了一份晚餐食谱，大家可以参考一下~

Day1

紫薯+番茄鸡蛋汤

（紫薯150g,番茄150g,鸡蛋60g）

加餐：三个核桃

Day2

杂粮饭+炒菜心+鸡蛋

（杂粮60g,菜心300g，鸡蛋50g）

加餐：六颗巴旦木

Day3

玉米+草莓/蓝莓+鸡蛋

（鸡蛋50g,玉米200g，草莓/蓝莓100g）

加餐：一小把开心果

Day4

红薯+清炒芦笋+鸡胸肉

（鸡胸肉60g,芦笋150g，红薯100g）

加餐：一个橙子

Day5

凉拌黄瓜+虾仁蘑菇意面

（黄瓜80g,蘑菇80g,虾仁60g,意面50g）

加餐：无糖酸奶一杯