百米成绩一年能提高多少

① 普通人经过训练后 100 米短跑速度提升能有多大

从9秒99到9秒83，只差了0.16秒。0.16秒有多短衡首？甚至还不够你眨一次眼。

但就是为了这短短的0.16秒，苏炳添，用了整整6年。

从人类在1968年突破百米10秒大关，到2009年博尔特用9秒58秒打破世界纪录，0.42秒的提升，用了41年。

所以，百米短跑想要提高0.1秒到底有闭拦慎多难？

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百米短跑提高0.1秒有多难？轿敬
百米短跑提高0.1秒有多难？

我们可以用小学数学，来粗略地算一下——

跑百米，普通人拼尽全力，成绩大概在15秒左右，提高0.1秒，相当于提高了 0.667%；

如果你跑了14秒整，提高0.1秒，相当于提高 0.714% ；12秒，提高0.1秒，就是提高 0.833% ；而到了10秒，每提升0.1秒，提高的百分比已经达到了 1% ……

可见，跑得越快，提升的难度就越大。

② 在一年内100米可以提高2秒吗

实话实说，我认为100米、400米都是挺不好跑的项目，尤其需要爆发力的项目成绩不是那么容易提高~ 但是，通过训练，也能使你的成绩提高一些，但没有任何办法可以短期提高很多，即便兴奋剂也不可能！ 100米最重腿部爆发力，400米兼具爆发力和耐力~ 这种情况下，给你制定一个训练计划： 1、耐力训练 每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只悉搜要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握） 2、力量训练 （1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组（刚刚开始可以10个/组），3-5组 （2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组 [力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不察坦达~] 3、睁没历专项（我的建议是以质带量） （1）100米，全力冲2-4个，记时 多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的~ （2）400米，全力（或至少80%力）冲1-2个，记时 前三百米不要速度太快，最后50米 冲刺~ 我一般在三百米的时候力气会耗的比较厉害，撑大概二三十米会慢慢缓过来一些，你的情况可能与我不同，但记住，最难受的时候撑一下就好~ [记时，因为 每天有一定 的训练，所以可能有时候成绩会下降，上下波动不超过10秒就无需太过担心~] 这是一种过度紧张状况。 一般来说，适度的紧张可以激发人体释放肾上腺素，导致人体心跳加快，呼吸紧张，手心出汗等战斗状态；但是，长时间处于紧张状态就会

③ 百米能提高多少

天赋挺好，没练过跑到12.1说明你爆发好，要如笑么就是频率快。但是要努力，天赋更高的人都有，我一个月就肢袭突破了11秒大渣饥含关。的所以只要你用心跑进11秒应该问题不大，要注意跑姿，科学的训练，以及营养。

④ 我100米14秒能在一年内提升到11秒

一、发展爆发力练习 二、柔韧的练习 三、动作速度的训练提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米银行的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 （二）专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要运搏漏把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往旁烂我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯

⑤ 我100米可以在一年内提高1秒么

16岁能够跑12.7 ，17岁肯定能够进1秒老敏。17岁是薯含改高中，一般的男孩子速度可以的话都在12秒内。参加四星级高中比赛11秒8连决赛都没有资格。训练要科学，除了技术还要锻炼身体素质，每个年龄数判段，有不同的高峰期，训练要突破瓶颈才有提高。

⑥ 一年内提高100米200米跳远成绩吗能进国家二级运动员么

一年内的希望不大，但是不是没有，二级标坦行吵准100米11、78二百米23.83，你说的百米后程提不上力冲刺，我建议你多跑跑三百米，可以有效提高你带升二让侍百米的后程，另外必须加强力量练习，腰部力量和摆臂，因为后程必须摆臂要大，腰部力量可以控制你上半身的稳定不至于摇晃，多跑三百，多练力量和摆臂，摆臂一定要积极。你的跳远还可以，继续坚持。本人手记100米11秒14，200米23秒32。希望对你有帮助。

⑦ 我现在百米十三秒，苦练一年后能到11.5秒吗

如果天赋好的话，不用一年，含基3个月成绩就会惊人的提高，可是，就算有天赋也不要当成是天赋，只管埋头练就是，，建议多练摆臂，可以负重练，多看点短跑的视频或者资料，改进自己的跑步动作，腰腹力量必须好，当你能有六块肌肉明显谈销谨的时候你的短跑成绩就提高很多了。s。。希望坚持锻炼，，另:12秒都狂？？不用理他，当你能先他冲过百米终点的时候，可以回头和他笑笑，斗裤然后昂起头走开，要的就是潇洒。。

⑧ 1年能提高100米成绩几秒

当然可以，但仅仅进行室内的亩李简单训练恐怕是不行，短跑必须以跑的练习为主，身体素质练竖清习为辅迅纤迟，室内练习只能进行身体素质练习，收效甚微。

⑨ 百米一年能否从13秒提高到11。5

说实话，你的基本素质很好，可是运动素质差一些，立远才2.65米，3.65米差不多了。应增加腿部力量，加乱槐强跑的专门性练习：小步跑、哗岩友高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。改善起跑姿势、起跑枣橡后的疾跑、途中跑、冲刺跑等。
不要光想达到多少秒，素质提高了，速度肯定也上去了。

⑩ 经过一年训练一百米能提高多少

s氓塄莬行晌s氓塄莬档拿锋tk啖mΘ猕ivfaГqㄇ 跑到13秒多还是无时机的，跑步跑失掉13秒内就看命了。1、敏御多做拉伸等热身活动，2、联系小步跑等谐和性举措，3加大锻炼强度，比如一天跑6个100米，每个12秒50到12秒80，第二天跑200跑3到4个，29秒秒左右。第三天拉体能，跑2000米匀速跑，记住要匀速，没有冲刺的那种，第四天，可以跑300米或350米，2个都拼命跑，第五天，抓紧跑，练练历练，第六天也可以进去活动活动，第七天放假，这就是一周的锻炼，二级活发动的锻炼强度，每次的锻炼时间都在一小时左右，热身拉伸等都很主要，不要无视。