低盐零食的标准是多少

A. 无盐饮食的标准低于多少g

无盐饮食的标准低于3g，或者酱油的用量控制在每天10-15ml之间。5类高盐食品要少吃：

1、酱腌菜类

各种榨菜、腌菜、酱菜、酱肉罐头等都是“含盐大户”。这些食品中除了腌制时放入很多盐来防腐，有些酱菜等还放了含钠的添加剂。建议腐乳、咸鸭蛋最好每顿只吃1/4块，每周不超过3次；可以隔天吃一次酱腌菜，如果早餐吃了酱腌菜，可搭配高钾水果，如香蕉、橙子等。

2、干果零食类

一袋100克的兰花豆含盐约3克，吃进一大把瓜子（50克），也相当于吃了1.4克盐。建议在选取此类食品时，最好选择原味的，少吃盐焗、碳烤等口味。每次最好只吃一小把，食用后多喝白开水以排泄体内的盐分。

3、薯片饼干类

一袋100克的饼干含盐量占每天吃盐总量的31%。专家建议，孩子尤其应该少吃这些食物，购买时尽量选择原味的。相对来说，全麦饼干更健康，还可选择减盐苏打饼干等。

低盐饮食原则：

1、利用蔬菜的本身味道。蔬菜本身的清香味能够刺激味蕾，增进食欲，如西红柿炒鸡蛋、番茄菜花、肉丝炒柿椒、清蒸茄子。

2、用醋、芝麻酱、番茄酱等调料增加食欲。使用糖醋调味，可增添食物甜酸的风味，相对减少对咸味的需求。 采用保持食物原味的烹调方法，如蒸、炖等烹调方法，有助于保持食物的原味。如醋拌凉菜，或芝麻酱拌茄子、番茄肉片等。

3、多吃菌类。以蘑菇、木耳、海带为主料的汤菜，味鲜色浓，并有补益功能，可加少许盐或不加盐。菌类还有软化血管的作用。

4、集中放盐。把盐末直接撒在菜上，味蕾受到强烈刺激，会唤起食欲。

以上内容参考：人民网-高盐引发多种疾病远离6类高盐食物

B. 想要低盐饮食要注意什么需要掌握哪些正确的方式方法

想要低盐饮食要注意什么？需要掌握哪些正确的方式方法？

1.注意：低盐低脂饮食就是少盐少油的烹饪食物。一般建议成年人每日盐摄入量应小于6g，盐量低的甚至更少，通常4g左右。少吃高脂肪食物。脂肪类食物一般包括肥肉、各种动物内脏以及油炸、油炸、烧烤类食物。同时，要避免摄入一些含有隐性盐分的食物，如咸菜、榨菜、各种酱料、酱油、腊肉、酱肉、红烧肉等。还包括一些包装好的零食，比如薯片、干咸豆等。

4.方法钠含量高的调味品，如味精、番茄酱等。，应该尽量少用。做菜的时候，少放盐和酱油。盐的摄入量应控制在每人每天6克以内，避免食用咸菜和咸蛋。罐头、薯片等零食要限量含盐，肉汤里的盐也要避免。做菜怎么选料？用新鲜的食物，选择容易入味的原料，如鸡蛋，吃辛辣的调料增加食物的味道，如辣椒、姜、蒜、芥末、柠檬、洋葱等。

C. 低盐饮食更健康，虽说“盐重”了不好，但也别少于哪个量

吃盐最低不能少于6克哦！根据世界卫生组织的标准来看，人体每天最适宜的食盐量是6到8克，也就是说，我们人体每天最少需要食用6克的食盐，但是最多也不能超过8克哦，食盐吃多了对我们身体的伤害也是比较大的但是也并非是少吃就更健康，吃盐一定要适度，适量是重要的！

其实只要我们规律饮食，每天的饭菜中就能够满足我们人体所需要的盐分了，我们也完全没有必要去摄入过多的食盐，食盐的摄入量以自己的身体情况为准，但是最低也不能少于6克！如果是自己比较能吃盐，那么就要注意了，必须有意识地控制自己的盐分摄入，吃多了食盐对身体的伤害也是比较明显的！