跑步一个月跑多少公里

A. 每天跑步多少公里合适

1、根据自己的能力，找到合适的日跑量。
对于业余爱好者，如果跑有氧，12～16公里就够了！如果跑速度，距离延长，组数减少；距离变短，组数增加，比如20x200米、15x400米、10x800米、6x1000米间歇等，跑速度的总距离不要超过10公里；如果放松跑，3～5公里，就够了！如果拉长距离，25～27～32公里，来回切换，一周，或者十天来一次就行！以上仅供参考，适合自己，不觉得疲劳，就中！

2、不要次次竭力，留有余地，便于恢复。
不能仗着年轻气盛，无节制地跑，要学会聆听身体的声音，发挥个人70%的能力即可，不要次次竭力，留有余地，便于恢复，比如，你能跑全马，就不要次次半马打底；能跑4分配，就不要次次拿快节奏去顶；跑步要遵循：长短结合、快慢结合的原则！长距离慢跑提升有氧耐力，短距离冲刺，提升个人绝对速度；快跑是为了提升摄氧能力，以及抗乳酸阈值；慢跑是为了预热、调节、恢复、过渡；以此松弛有度，才能使人跑得健康持久。

3、学会跑休结合，调节身体
即便强度低，跑起来轻松自在，比如每天有氧5公里，也不要天天跑，免得膝盖与跟腱出现劳损。跑两天，或者三天，就要休息一下，给身体以缓冲。不要纠结天天要不要打卡，或者看见别人跑步，就眼馋得要死。休息是为了更好地跑步，绝不是日日跑，把自己弄得身心俱疲。当然休息尽量不要超过两天，否则心肺功能会下降，再次跑步，腿脚容易酸软。我的原则，累了！就要休息一天，然后减速减量，慢跑调节恢复。一般情况下，跑完半马赛，我一般休息两天，全马则休息三天，比赛属于强度大课了！一时半会，缓不过来，是正常的，多拉伸，多吃有营养的物质，保证睡眠即可。

4、拒绝天天跑，尝试交叉运动。
天天跑，无论距离之长短，强度之大小，我不提倡！不想把仅存的激情跑没了！有的人，天天跑，成绩不仅没有提升，体能还呈现下降趋势，关键还出现了厌跑情绪，就是累了！肌肉疲劳，不想动，而自己非得强拉，身体就有了反应，仅此而已。休息两天，身体满血复活啦！奔跑起来，那感觉，简直了！在我的心目中，尝试交叉运动，保持运动激情，比如骑行、游泳、爬山、跳绳等，照样能锻炼心肺功能，甚至还能锻炼你在路上不能锻炼的地方，比如越野跑山，就能提升你的脚踝力量等。

5、临近比赛更要悠着点儿。
很多朋友平常不怎么跑，到了比赛就是一顿操作猛如虎！有的甚至一天两两练，比如上午拉有氧堆跑量；下午跑间歇冲刺，拉强度；如此肆意妄为，对身体的消耗极大，可谓物极必反，不中！那是那句话，训练到位，状态好，突破自我；训练不系统，状态差，只能慢摇，健康完赛。不要指望在十天，或者一周之内，企图让自己的成绩突发猛进，不可能的！马拉松在于日积月累，方能厚积薄发。如果你的跑量严重不足，建议你退赛；倘若训练得还行，就不要肆意上强度，悠着点儿，适当运动，合理休息，以最佳的状态，迎接比赛。

B. 请问一个月100公里的跑量可以吗

如果纯粹是为了锻炼身体的话，一个月100的跑量就相当于每天3.5公里左右的跑量，这个跑量属于中等偏下的水平，对于锻炼身体来说，已经足够了。在没有经常跑步的情况下，步频能达到170这个水平已经很不错了，说明你的底子还可以坚持跑吧，没问题。如果你能够坚持1到2个月，一定会有意想不到的收获，加油吧！

C. 每天跑步多少公里最合适

说这个问题前，我先说一下跑者的三个阶段！

第一阶段，新手期:每天强迫自己去跑步，随时都想放弃，能偷懒就偷懒！

第二阶段，进步期:尝到了跑步甜头，跑步能力大幅提升，一天不跑，全身发痒，全身不自在，每天7，8km，甚至十几公里！

第三阶段，稳定期:开始理性跑步，追求适量的跑量，以 健康 跑为主，不盲目跟风，有自己的训练安排！

每天跑步多少公里最合适？问这个问题的跑者都是从第二阶段即将过渡到第三阶段的朋友！

因为我们开始意识到 健康 为王，跑量不是最重要的，开始追求 健康 合理的运动，开始更加理性的跑步！

下面我来说说，每天跑步多少公里最合适？

如果你真的非要每天都跑步，那我们的跑量一定要控制，每天最好不要超过6公里，最好保持在5km上下！

不能跑的太多，跑太多，既伤身，而且恢复不过来！

因为每天都跑步，身体休息的时间就少了，所以我们千万不能大跑量，天天跑，每天还跑十几公里，你相信我，长此以往，身体真的很容易受伤！

其实我更建议你隔天跑步，隔天跑步，每次6到7km，一周跑三到四次，这样的锻炼效果也好，而且休息的时间更长，恢复会更快！

每天跑步，怎样才能防止受伤？

1. 全面热身

不热身，不跑步！大家在跑步前一定要热身，具体的做法为，拉伸肌肉，韧带，活动关节，原地慢跑，加热身体，促进血液循环，提高神经系统兴奋性！

2. 充足的睡眠

跑步的朋友一定要睡得好，这样修复的快，而且精神也好，跑起来就会更舒服！每天最好睡八个小时，养成午睡的习惯，一天午睡30分钟左右！

3. 营养促进修复

经常跑步的朋友吃的也一定要好，多吃蔬菜，水果，肉类，少吃鸭肉，猪肉，多吃牛肉，虾肉，鱼肉，口味清淡，营养丰富，身体修复的更快，效果会更好！

希望大家尽快过渡到第三阶段，追求 健康 合理的跑步，控制每天的跑量，真正做一个 健康 的跑者！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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能够坚持每天跑步或者其他运动的人，都是非常自律的。每天跑步多少公里?主要因自己的身体素质和日常心态而定。

如果为了身体 健康 而跑步的话，每天跑5~8公里，配速6~8分钟每公里足矣（配速自定）。如果为了提高跑步而跑的话，可以制定跑步计划，明确自己的跑步目标，然后一步一步的实施，既能提高身体素质，也不会因高强度的跑步而身心疲惫。

只要把跑步当成健身看待的人，只要经过一个跑步阶段，就能坚持每次跑步5~8公里。一般的配速都不需要太快，大概在于6~8分钟每公里，这样的配速区间，跑者心率都处于有氧跑，不会大幅度消耗人体的能量，也能够释放压力、提高人体机能等有益人体 健康 的作用，也能够提高日常生活的质量。

很多人跑步到一个阶段后，不仅会注重身体 健康 ，也会注重跑步PB。想要提高跑步PB，不是一味地追求跑量和配速，而是要注重跑步计划。良好地跑步计划，能够提高跑步PB。不合理地跑步计划，只会降低跑步PB，并会损害身体 健康 。

很多跑步业余高手都会制定跑步计划，周计划、月计划、年计划等方案。每周进行几次慢跑（恢复跑），几次间歇跑，几次中长跑，都是经过合理计划，都在自己的身体承受范围内。

谢邀！这个是没有标准答案的，主要就是看你个人感觉了。

这个就像小马过河一样，松鼠觉得河太深，牛觉得水太浅，还是得自己去实践了才知道。

有些人每天都要跑10km，他们觉得这样下来一整天都可以神清气爽的。而你每天跑了10km，就感觉特别累。这时候你就得改一改了，因为那10km是别人的每天合适跑量，而不是你的。

可能你每天跑个5km左右，便会觉得很舒服，那么你就按每天5km的路程来跑！如果你觉得今天跑5km并不进行，那么你可以选择跑7km，10km，20km，只要跑到你尽兴了，跑到你舒服了，就可以了。

跑步，就是为了让自己更 健康 ，让自己更舒服不是？

所以，没有规定每天要跑多少公里最合适！你可以跑1km，2km，5km，10km，只要你跑的舒服，跑得开心，多少公里都合适！

从题主问问题的简单明了来看，应该是为了 健康 想跑步，而并非减肥。

1.如果是减肥的话，体重过于肥胖，在减肥初期还是建议，少跑步，多快走的方式来保护我们的膝盖，因为，体重会对我们的膝盖造成很大的冲击，当你的体重减到一定的量的时候，就可以多增加跑步，最好是每天每次跑步30分钟以上，这样对消耗脂肪有好处。

2.体重标准，想通过跑步保持 健康 的这类情况，每天可以跑5-8公里，其实这也没有具体的标准的答案，因为每个人的身体状况和时间也不一定一样，还有一个很重要的就是跑姿，如果想每天跑步的，建议买一本专业的跑步书籍，学习正确的跑步姿势，以及跑前跑后的拉升训练，这样我们就能 健康 又快乐的跑下去了。

个人认为，第一，对于提高免疫力只为健身的运动者来说，每天跑步5公里半个多小时足够。不但合理，还可以使自己全身器官以及形体更苗条，毕竟不是为了减肥而运动。

第二，对于想要减肥的运动者来说，坚持每天运动半个小时5公里以上，才会排出热量，有减肥的效果。另外在身体允许的情况下，最多每天跑步一个小时超过5公里足够，具体跑到多少公里合适根据自身身体状况来调节。

人们都说经常跑步的人与不跑步的人坚持10年以后是有区别的，愿每个人跑出自己喜欢的样子，身体越来越好，保持每天精神焕发，永远年轻的样子。

这个问题要分两部分人回答，第一部分是普通减肥跑步健身者，第二部分是有基础的，系统训练的马拉松爱好者。

以普通减肥跑步健身的朋友，建议跑步在30分钟到一个小时为宜。因为，在最初跑步的二十分钟到半小时里，身体消耗的都是糖元，大约半小时后开始消脂肪，而且跑步经过这段时间的热身，心肺和肌肉功能也得到锻炼加强，循环系统也得到提升。所有的跑量以自己跑后不疲劳，精力充沛为限度。

马拉松爱好者的跑量就比较复杂，要做到距离的长短结合，速度的快慢结合；比如一周之内，可以安排一次有强度的变速跑，一次20公里左右的长距离，其他的可以放松有氧跑，每天跑量平均不应该低于8-10公里，一周不低于三到五次跑步，否则比赛可能受到影响。

跑步的时间问题，根据人体生理的坐习情况而定，一天什么时段都可以跑，但不建议晩上上强度或太多，这样会影响睡眠休息质量；其实最适合跑步的时间是下午四五点钟，大家可以看许多国际中长跑比赛都是这个时间，便于选手发挥；普通人因为要上班，通常选择早上，身体放松，利于运动，晚上适当跑利于精神减压，总之，跑步是有利于身心 健康 的运动，要安排合理，坚持不懈。

天气32度以上 算了吧

天气25-32度 凌晨跑、夜跑、下雨跑或不跑

天气25度左右的 太阳落山的时候跑

天气17--25 随时跑

天气0--17 中午跑

零度以下 带着暖宝贴 注意不让寒气入侵 随时跑

-10°以下就算了吧

关于LZ提出的“每天跑步多少公里最合适？”根据个人跑步经验，分享一些心得。

跑多少这个要区分业务爱好者、减肥跑步者和专业马拉松跑者。如果你只是单纯想通过跑步达到瘦身的效果，根据个人当初跑步，身边有经验跑友给自己的经验，持续跑步三公里，半小时以上，每次这样坚持，时间久了，可以达到一定瘦身的效果。

如果是业务爱好者，这个就随意了，具体跑步路程和时间没有太多的限制，不过建议也是至少三公里，半小时以上，这样可以达到锻炼的效果；

如果是专业马拉松爱好者，那肯定会是有自己的规划，跑步的速度的频率、跑步里程等这是一点一点往上提高。

跑步多少，大家可以根据自己的想法对号入座。

我是“枫叶密斯何”，有关跑步等运动等相关话题，可以点击右上角关注我，和我交流分享！

健康 的话每天5公里就可以，一个星期跑三次。久坐不运动和过量运动都不好。

一个月跑80到100就可以。

今天我们跑团一个大神一天跑了100公里。我陪跑43公里。

D. 一个月跑步多少公里合适

新手一个月50左右就可以了，一个月跑10到15次。老鸟的话150左右就差不多了。没啥追求只为了强身健体的话，运动运动就行，不要跑的太多，伤身。

E. 健身慢跑月跑量几公里合适

1、距离合适：5公里左右，运动量大小适合大多数人。根据每个人的体质和身体状况上下调整，即达到锻炼的目的，身体一般不会感觉太疲劳。不会影响正常的工作和学习，时间长了，一般人都能坚持下来。
2、时间合适：跑5公里左右，时间大约30-40分钟左右，加上热身拉伸放松，基本上控制在1小时左右。对于有早起锻炼习惯的人来说，不会感觉时间紧张，等锻炼完身体，其他人可能还在梦乡之中。
3、强度合适：有些人非常能跑，每天十几公里，当然不是说十几公里不好。但是从养生的角度来说，跑步不是比赛，不是竞技，并不是跑的越多，时间越长越好。身体出透了汗，感觉轻松舒服，达到锻炼目的就行了。