慢跑的速度标准是多少

‘壹’ 一般正常人跑步的速度是多少

1、正常人跑步速度可以根据自身行走速度来推算。

2、一个身体健康的成年人正常行走速度在1.75m/s-2m/s不等，平均跑动速度为走动速度的3-5倍。具体数值因体质差异和身高体重有一定的关系，所以没有固定的数值。

3、刚刚跑步的人一小时一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，业余跑步的爱好者，一般一小时至少能跑9－10公里左右。

(1)慢跑的速度标准是多少扩展阅读

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

参考资料 网络-跑步

‘贰’ 慢跑的速度标准是多少

慢跑的速度标准是多少？

没有这种标准的，每个人的体质不同，对此没有标准定义。

慢跑的要义是“慢”

不用去查慢跑的定义，如果你竭尽所能地以更快的速度来跑，那么无论实际测量出来的速度是多少，都不属于慢跑。慢跑之所以称之为“慢跑”，就是因为它以“慢”为主要特征。不过，无论你跑得多慢，必须维持“跑”这个动作的特征，即有连续的双脚同时腾空离地的瞬间。

但多慢呢？御行君没有查到有权威的机构给出一个明确的速度值。实际上，平时不运动或偶尔运动的人，无论跑得有多慢，只要是跑步，都算是一项激烈的运动。因此，对于这些新手来说，其实慢跑的速度具体该是多少没有讨论的必要，因为体能水平已经决定了以刚好能够跑起来的速度、维持相当一段距离（比如1公里）或时间（比如15分钟），或许已经是极限了。由于没有速度选择的空间，那么能刚好跑起来的那个速度，就是慢跑的速度。

年轻人和中年人，只要身体健康状况良好，通过半年或一年的跑步锻炼，一般都可以达到完成5公里或10公里的跑的能力。大多数这个水平上的跑者，5公里跑完成的时间可以在30分钟左右，10公里跑在1小时左右。

具备上述能力的跑者，在跑进过程中如果放慢速度，以能够用短语或短句进行短暂交流作为慢跑的判断标准，大多数人此时的每公里配速约在6分半至8分钟之间。身体感受会比较舒适，运动反应不激烈。这只是一个经验值，因人而异，可以用来参考，但并不绝对适合每个人。

‘叁’ 慢跑的速度到底是多少合适

很多人都有坚持跑步的习惯，也有很多人喜欢跑步，但是还没有养成坚持跑步的习惯，很多人在坚持跑步之前都在犹豫，要不要坚持跑步，因为他们不知道跑步跑多少合适。

很多还没有跑步习惯的人在忧郁跑步到底跑多少合适，有人觉得自己每天跑五公里比较好，有人觉得自己每天跑步一个小时比较好。

跑步一定要在健康的基础上进行才可以，如果你的身体感觉到不舒服，那么你就不要再不停地去跑步了，而是要适量的调整，找出不舒服的原因。

跑步要健康，只有健康才能跑步，不然越跑越伤害，还跑步干什么？

‘肆’ 慢跑大约多少速度合适

由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。

在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，因为这样可以保证你跑步的步伐已经速率都是可控且平稳的，并且不会受到梅雨季节由于下雨天气原因导致无法进行跑步的影响。

最后就是跑步过程中以及慢跑的一周训练量的次数上的注意了

在对于通过慢跑想要有效减脂的人群来说下面几个方面时需要注意的，首先就是坚持，想要减脂就应该每周坚持抽出3-4天的时间来跑步，首先你可以把目标定到3KM左右，并且在跑步之前做足够的热身，一般的健身教练也会指导你在做一些剧烈运动或者锻炼之前最好热身让身体热起来，身体热身起来的好处是为了避免你尽可能的受伤，身体活动开了，也才能保证运动的效果，然后刚刚开始慢跑的时候，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也不要立刻就坐下来休息，慢慢走一段时间在坐下来休息是比较合理的。

以上来说就是个人对于慢跑的速度以及相关方面得一些小心得了，希望能够帮助到大家。

‘伍’ 慢跑的速度是多少

慢跑的速度一般在8-11km/h。

慢跑技术

跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。

跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌着地。不能前脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

(5)慢跑的速度标准是多少扩展阅读：

运动时间

慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。

大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情。但是根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。

‘陆’ 慢跑的速度应该是多少

慢跑是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身、锻炼或减肥的目的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

慢跑也是一项很好运动项目，慢跑不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，慢跑能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

慢跑的动作技术要领：

1、外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不会足跟先着地。

3、 摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧，），这样是为了增加步幅。

4、从来没有主动摆臂，看着是摆臂的动作其实只是躯干旋转带动肩关节也发生了旋转，手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放身体两侧。

5、 跑步时收紧下腹和臀部，免得时间长了腰和膝盖疼。

6、 胸式呼吸。（但是跑动时主要靠腹斜肌参与呼吸）

7、 身体重心稍微前倾，头颈和下巴收回，头始终看前方不能左右晃动。

8、 每步的腾空时间要短，脚掌是将自己向前贴着地面推进。

9、酸痛可以有，但你要接纳它，接纳它就是打开自己，打开自己酸痛就远离你了。

10、 跑步的强度控制在是有些累，但是可以坚持，不要一次把自己冲爆了。

‘柒’ 慢跑一小时多少公里是标准 慢跑速度一公里几分钟

没有标准，是不是慢跑都是相对于个人身体条件的。只要跑时心率不高，就可以算是慢跑。

‘捌’ 慢跑速度多少合适

1、每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。

2、在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。跑步前要有静态拉伸运动，减小跑步中的伤害，并且，在跑完步后也要进行动态拉伸。

3、全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

4、慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

‘玖’ 成人慢跑速度一般是多少

39名23～64岁健康成人在室外100米塑胶跑道上按拟合后的步频,先后进行每分钟90步、120步的步行和每分钟150步、180步跑步,人工记录步数、距离。其中24人在400米塑胶跑道上先后按每分钟100步步行5 min和每分钟160步慢跑3分钟,以K4b2气体代谢遥测仪测量运动耗能,人工记时和测距。结果每分钟100、120步[平均（4.2±0.4）km/h、（5.2±0.4）km/h]接近样本人群（23～64岁）中速走、快走的自然步频,每分钟160步接近慢跑的自然步频[平均（8.5±1.4）km/h]。

‘拾’ 女生慢跑的速度标准是多少

女生慢跑速度多少合适呢
最先有关慢跑多长时间能够具有减肥瘦身的实际效果，需要从身体的三大磷酸原系统谈起。身体三大磷酸原系统为ATP-CP系统，CP(乳酸菌)系统和有氧运动磷酸原系统。这三种磷酸原系统中仅有有氧运动磷酸原系统会耗费大量的人体脂肪来给人体磷酸原。
但是健身运动中要想使用有氧运动磷酸原系统给人体磷酸原需要考虑下列标准：

1、每一次健身运动坚持不懈最少20分钟以上。

2、运动量维持在本身较大运动量的75%上下。

3、健身运动全过程中需要持续连续的开展。

考虑以上三点就可以耗费大量的人体脂肪，进而做到减肥瘦身的实际效果。因此有关慢跑多长时间能够做到减肥瘦身的实际效果就找答案了，需要减肥瘦身者接连不断的每天跑步最少20分钟以上。