平板支撑一个月瘦多少

① 坚持一个月平板支撑，能减10斤肉吗

平板支撑不能减脂 减脂是要进行有氧运动 保持心率 20分钟热身 前期的汗水只是水分子是水分 热身过后 开始燃烧脂肪

② 平板支撑真的可以瘦吗

平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥作用。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。

③ 每天跳绳多少下＋平板支撑多久，能一月瘦十斤

每天平板五分钟，跳绳二十到三十分钟加上控制饮食一个月能瘦十多斤。刚开始可以做少一点，再慢慢加上去，量力而为

④ 平板支撑一个月瘦多少

平板支撑只是会训练到腹部的肌肉，只是无氧训练，还需要配合快走和跑步才能瘦，同时还需要注意控制饮食才好。

⑤ 每天平板支撑五分钟，一个月能瘦多少斤

近来最流行的减肥健身运动就是平板支撑了，在网络上经常可以看到网友们做平板支撑晒照，这是一项简单又有效的运动，可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，快速减肚子，下面就教大家平板支撑减肥法怎么做！
平板支撑减肥法看似简单其实是需要技巧的，而且也需要一定的体力支撑，每天坚持5分钟对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼，特别是可以让你的肚子在短时间内变得平坦，平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，可以减掉小肚腩。但是不是大家看到的那种趴在地上就可以的，掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。下面就教大家平板支撑减肥法怎么做！
平板支撑（plank）是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式。同时，平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。

当然，你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型，一种是俯卧平板支撑（fullplank），需要将身体靠手臂做支撑，另一种是侧平板支撑（sideplank）。
平板支撑正确的做法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

TIPS：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

⑥ 平板支撑多久可以瘦

看你个人能撑多久了，一般的话最少1分半。关键是坚持，每天多做几组，减肥都是坚持下来的。加油！

⑦ 平板支撑每天做多少能瘦身坚持练多久能瘦下来

初练者锻炼要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，练一段时间适应后再逐渐延长时间，也可以分4-6组，每组30秒，间隔休息10秒，达到能坚持一分钟就算标准了，适应后每天练习20分钟，一周锻炼4-5次，坚持锻炼半年左右可以瘦身，要是用痩立美瘦的更快，它是唯一真正让我瘦下来的，瘦身真心很棒值得推荐，另外做平板支撑前要热身10-15分钟，锻炼完要按摩手臂避免长肌肉。

⑧ 一个月平板支撑能瘦吗

不能，
要想瘦就得少吃，
饮食以清淡为主，
蔬菜水果多吃，
每餐吃七分饱，
做运动是另一种保健，
也有辅助减肥和塑身的作用。