练多少个单杠为标准

Ⅰ 部队体能要求单杠双杠和府卧撑各是多少合格呢

新兵规定
单杠一练习8个及格，二练习3个及格。
双杠一练习8个及格，二练习3个及格。

俯卧撑3分钟60个。仰卧起坐3分钟60个。
分配连队后要求
单杠一练习14个及格
双杠一练习14个及格
俯卧撑2分钟50个。
仰卧起坐2分钟50个

Ⅱ 单杠分多少个练习，都叫什么

朋友你好！下面我来为你回答： 单杠运动是竞技体操中最惊险的一个运动项目，基本动作有摆动、屈伸、回环、转体、腾越、空翻等，可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

Ⅲ 单杠10个多久能练出来现在能做4个，男，怎么练啊

前提：我们说的你做单杠数量是指标准情况下，不是靠悠的。。。

拉单杠最难是从1个都拉不了到能拉1个的过程，一旦突破这个，之后增加数量，一般都是1个月内肯定能达到。
每天2-3组，每组做8个，按你的情况，可以找人协助：你屈膝，协助的人扶拖你的脚腕。这样你可以稍微借助腿上的力，做够数量。。。尽量还是靠上肢力量，腿部不要太明显用力。。。
坚持1周之后，感觉每天训练效果都一样，没什么进步？这是肌肉疲劳期，没关系，这时你可以休息1到2天，然后再去尝试。。。结果：恭喜你，你会看到理想的效果的

Ⅳ 单杠双力臂一般要多少个标准引体向上才能做到

需要整体的核心力量足够，体内的脂肪不要过多会影响训练，双力臂讲究一次性爆发力量，腕部的力量要足够，一般来说10到15个标准引体就可以尝试，不能只练习引体还要多尝试这样成功的几率就大。

Ⅳ 解放军单杠双杠做几个算是合格

单杠一练习是12个合格，15个优秀。双杠15个合格。

吊单杠的好处有哪些

一：缓解腰腿疼痛

吊单杠的时候，双手需握紧横杠，双脚不能接触到地面，并保持身体自然下垂，然后按照自己的能力进行垂吊，每天吊三次左右，每次吊的时间控制在15-30秒之内，后期可以适当增加吊单杠的时间和次数，待三个月后，你就会发现腰腿疼痛的症状已有明显的好转。

二：增加身体的柔韧性

在重力的作用下，吊单杠有助于身体的拉伸，从而增强身体的柔韧性。双手握紧单杠，双脚不得解除地面，并把身体挂在单杠上，下颚微微前伸并保持放松，这个动作有利于拉伸上半身，刚开始时最需要坚持五秒钟，之后再慢慢的增加时间。拉伸额过程中应保持放松，千万不要过于激烈，以免造成肌肉拉伤。

三：锻炼肌肉

吊单杠时，可以锻炼手臂、腹部和肩部等部位的肌肉，就拿单杠做引体向上来说，做的过程中可以很好的锻炼到背部、上臂和肩部等部位的肌肉。

四：帮助长高
单杠做引体向上时，身体的姿势保持自然下垂，能够方式人体的背部和腰部肌肉，拉力与自身重力在对抗的过程中可以促进骨骼的生长，这样看来吊单杠对长高有一定的帮助。

单杠保护手法

教学中通常采用的帮助手法有：托、顶、送、挡、拨、搓、扶等。根据练习者的技术水平和所做的动作类型，可采用单独的或综合的手法进行帮助。例如低单杠的后倒弧形下，既需要拨托，又需要顶送。单杠教学中无论采取哪一种操作手法，都应做到以下要求：

1、助力时出手方向要正确。单杠动作以摆动、回环动作为主，特别是回环动作，帮助者在出手前一定要明确回环的方向，否则由于出手方向发生错误，保护者的手臂容易被学生压在杠子上，因此保护时应予以注意。以骑撑前回环为例，帮助者必须一手从杠下翻握练习者的L臂或手腕进行加速回环，倘若从杠上出手就容易发生意外。

2、助力时出手部位要准确。正确的部位是发挥助力最大效应的地方，助力的作用点一般在人体总重心附近的部位或运动轴两侧身体部分的重心附近位置上。例如对支撑后回环进行保护与帮助时需要帮助者一手托腰（人体总重心附近的部位），另一手拨大腿或肩（运动轴两侧身体部分的重心）来帮助回环。

3、助力时出手时机要恰当。助力的时机要符合动作的结构要求，过早或过晚的助力都会影响动作的成败，甚至造成人为的伤害。如对悬垂后摆上进行保护与帮助时，一定要等到身体的重心摆过垂直部位后才能拨送，着提前助力就容易使练习者脱杠落地。

4、助力的大小要适当。一般情况下，对初学者或技术水平较差、能力较弱者，所给助力相对要大，反之则小。若不论对象，不管具体情况，均给予同样大的助力，或以为助力越大越好，都会影响动作技术的掌握。

5、助力的重点要明确。保护的重点是身体的要害部位和最容易受伤的部位。首要的是头颅部，其次是上肢，要避免头部直接着地和直臂手撑地。此外，腰、膝、踩部的保护也不可忽视。

Ⅵ 成年男性做多少个引体向上算标准我一次性只能做25个标准引体向上，不知道达标了没

呵呵。当兵时做单杠第一练习我50多个。双杠一练习45个。（考核成绩，不标准的都当没做- -！）不过我们部队20个就达标了。多做也就那样。

Ⅶ 解放军单杠双杠做几个算是合格几个优秀长跑呢

解放军体能有严格要求，其中单杠双杠和长跑的要求如下：
1、单杠，1练习：优秀15个，良好12个，及格9个。2练习：优秀30个以上 良好20个以上 及格12以上。3练习：优秀85分以上 良好70分以上 及格60分。4练习：优秀85分以上，良好70分以上，及格60分。5练习：85分以上优秀 70分以上良好，60分以上及格。
2、双杠，1练习：优秀30个以上，良好20个以上，及格15个以上。2练习：优秀 20个以上，良好15个以上 及格12个以上。3练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好 60分及格。4练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好，60分及格。5练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好，60分及格。
3、长跑，徒手五公里:23分钟及格.21分钟优秀（特种兵除外）。

Ⅷ 引体向上一天做几个为标准

8个及格，休息2分钟做3个，不停的做。

Ⅸ 每天练100个单杠会有肌肉吗

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