跳一个月的绳能减多少体脂率

‘壹’ 跳跳绳坚持一个月大约都减多少斤啊

跳绳能减腹部的肉跳绳是全身的有氧运动，比跑步还好的。
补充的和室内室外没什么关系，都呼吸的是空气啊，室外环境好些，可能跳的持久些，出汗了就好。
优点：简便，有趣。不受气候的影响
使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。
可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
方法：
1。平稳，有节奏的呼吸
2。身体上部保持平衡，不要左右摆动
3。人体要放松，动作要协调。
4。
开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
运动量：初练者：
每天
60-
100
跳。分2-
3次，间隔1分钟。
正常：
每天
400-
500
次。分2次，间隔1分钟。
与饮食配合，做得好可瘦十斤以上

‘贰’ 每天4000个跳绳一个月能瘦多少斤

在我们常见的有氧运动方式中，跳绳确实是燃脂效率最高的运动之一了。

配合饮食控制，每天半小时的中速跳绳，那么一个月大概至少可以减去6斤。

我减肥的时候也是最钟爱跳绳，当时也是每天跳绳半个小时，平均每个月可以减去9斤。

但是必须注意的是——跳绳减肥的前提一定要控制饮食，否则的话，跳再多的绳也减不了肥！

要想跳绳减肥，必须控制好饮食。
减肥只需要满足一个条件：摄入的热量<消耗的热量。

这里涉及到2个因素：热量摄入和热量消耗，二者共同作用，创造了一个热量缺口。

跳绳确实增加了热量消耗，为制造热量差做出了贡献；但是因为不知道摄入了多少热量，所以，并不能保证只要跳绳就有热量缺口。

也就是说，如果想要跳绳减肥，前提必须要控制好饮食。

想要跳绳减肥，我们应该怎么做呢？
第一步当然是控制好饮食。

控制饮食包括控制饮食热量和调整饮食结构。

控制饮食最简单的方法就是：每餐7分饱。

7分饱就可以满足身体的热量需求，即控制了热量，同时也不会感觉饥饿。

调整饮食结构是为了保证身体的营养需求，让我们很健康的瘦下来。

您的一日三餐可以这样来搭配：

如果已经吃了7分饱了，还是没有吃完，那也没有关系。说明您的身体需求已经满足了。

第二步：控制饮食的同时跳绳。

这个时候跳绳您就会看到非常明显的减肥效果。

我当时跳绳是每周跳绳4-6次，每天30分钟，大概跳绳3500~4000次，约消耗300千卡的热量。

配合饮食一个月减重9斤左右。

如果是跳绳新手，特别要注意的是，刚开始跳绳的时候一定要做好热身，同时不要贪多，一次500~1000次就够了，同时跳绳结束以后也要做好拉伸，否则容易形成肌肉腿。

跳绳的时候腰腹要收紧，膝盖微微弯曲，这样既可以防止膝盖损失，健身效果也更好。

其他补充：
对于长期进食过量的肥胖的人来说，7分饱并不是一下子就可以感受得到的。

这需要我们不断的去感受和调整。

7分饱有一个标准就是：到下一餐之前，不会提前饿。如果提前饿了，那就没到7分饱，还要再多吃一点。

另外，如果要准确的感受7分饱，就必须要细嚼慢咽的吃饭，同时三餐要规律，基本定时。

‘叁’ 每天跳绳四十分钟,一个月减多少

看你跳绳的效率和饮食情况了。饮食不能暴饮暴食。跳绳要看实际跳绳时间，如果你跳了五分钟停下来歇会接着跳那不叫跳绳三十分钟。可以用这种方式，基础时间三十分钟，中间停一次总时间加五分钟。当然不管怎样，动起来就比不动强，但效果怎么样就不好说了
跳绳减肥的注意事项：

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

正确方法编辑
1、平稳，有节奏的呼吸。
2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。
3、人体要放松，动作要协调。
4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
跳绳减肥运动量控制
初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

2动作要领编辑
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后 用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

3方法优点编辑
跳绳减肥法
国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具被众多优点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

4注意事项编辑
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。
4.身体较重，应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
5.过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。
跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

‘肆’ 每天跳绳3000下，一个月可以减多少

跳绳一小时消耗880卡，要减去一公斤脂肪需消耗7700卡，也就是要跳绳近9个小时。

跳绳基本功：简单跳绳法。

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

以上内容参考：网络-跳绳减肥法

‘伍’ 每天跳600次绳一个月能瘦多少

嗨！我刚跳完1万下，你一定惊讶吧，跳绳是靠全身运动协调着用力，也可以说全身用力，原理是靠震动全身脂肪产生热量，在消耗热量，脂肪在供给身体热量，从而消耗脂肪，你能听懂的，记住跳绳震动是关键，不要跳太高，我根本就不跳，后脚跟抬起，脚尖还在地上模仿跳绳，也就是说根本连绳都不用，电子秤显示我跳完一万下减了1.7斤够震撼了吧。根据我掌握的资料，跳绳的腿相当细，跟网上传说的粗腿是两码事，简直不搭边，估计是他们自己想的吧，奥运会女子跳高的运动员最有型不信你看看，跳绳是她们的必修课。对了我告诉你我的跳法，跳500一组，在纸上写上1以此类推到20.。好了就说到这。朋友祝你成功。想长高多喝豆浆和胡萝卜。跳绳绝对长高，跳高女运动员最矮1.85米，我1.8米体重230斤，一星期前采用的跳绳那是242斤，这就是奇迹，你对自己越狠世界对你越宽容，努力吧朋友。感慨了才说这么多呵呵，再次祝你成功！

‘陆’ 每天用半小时跳1500个绳子一个月能减肥多少

至少十斤.我妈妈用过这个办法,跳了一个月,减了13斤.我同学跳了一个星期还减了5斤呢.
这个办法很管用.但是要注意饮食,我用这个办法,跳完了超级饿,也能吃,先是瘦了不少,后来又长回来了.
反正是最好的办法是跳完一到两个小时后快点入睡,这样就是胃里空了.那也睡着了,也就不觉得饿了.

‘柒’ 跳一个月的绳能长高和减肥吗能减多少一天跳多少下分几组

当然可以长高和减肥.不过你在饮食那里也要注意一下.选些有营养的.多吃有淀粉的主食.例如饭面之类..一天多少下你看自己情况而定.基本你可以分50下为一组.3组为一练.每天早晚一练也够了

‘捌’ 跳绳减肥一个月能减多少

我是去年夏天穿长裤长褂 在我们家三楼跳 很热
每天都比吃米面 只吃菜跟少量的肉

每天晚上跳1000个绳

20天减了10斤 122-112 而且到现在没反弹 《我从小就胖》
现在是104

运动加节食 这是减肥的王道 我有很多朋友不吃饭减肥效果也很好 但是反弹很快而且很大

所以个人觉得减肥做好还是加运动

加油~~共勉之~~

‘玖’ 跳一个月绳 能减多少斤

我想你应该撑不住的
这么大的运动量
应该是说说而已
其实运动指的不是“量”
贵在坚持！减肥
尽量不要吃得太饱
尽量避免油腻的食物就可以了！